5603
Den Bereich kann man in 4-6 Wochen immer gut pushen, finde ich.hbef hat geschrieben:Heute gab's 6x200m m. 3'GP, Bahn, keine Spikes. 28,8s im Durchschnitt. Nicht ganz am Limit gelaufen, obwohl beim Letzten dann die finalen 50m auf einmal doch ziemlich lang wurden. Naja, kein Wunder zu Saisonbeginn.
Das wird deiner Form nochmal einen ordentlichen Boost geben.
D.h. du planst mit 29.05. als deinen ersten WK? 800m/1500m/3000m?
5605
Nein, ich laufe dann und was ich laufen darf. Start war eigentlich schon am 24.4 geplant. Jetzt vielleicht Hamburg 16.5 800m, aber wird sicherlich auch abgesagt. Zeven die Woche drauf ist schon abgesagt. Mai wird wohl nix.RunSim hat geschrieben:Den Bereich kann man in 4-6 Wochen immer gut pushen, finde ich.
Das wird deiner Form nochmal einen ordentlichen Boost geben.
D.h. du planst mit 29.05. als deinen ersten WK? 800m/1500m/3000m?
Am Freitag mache ich wohl stattdessen nen scharfen 5KM TDL, kein TT, sondern einigermaßen kontrolliert Sub17 versuchen.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
5606
So hab ich es dann auch gestern gemacht - geworden sind es 7x300 mit je 3' Pause...Albatros hat geschrieben:Aus den 250er Wiederholungen werden jedoch vermutlich 300er,
Die Splits waren 52.3/54.2*/53.5/53.2/53.1/53.2/53.2 (*zu spät abgedrückt)
Für heute stehen 10km locker auf dem Programm - mal schauen wie sich das anfühlt...
5608
Albatros, die 300er sind doch schon gut.
Was hast du für die kommenden Wochen noch so geplant?
Ich versuche währenddessen wieder (mal) etwas reinzukommen.
Montag: 11km@4:45
Gestern: 10x(300m+100m)
300/ca. 63 und 100/30
4km gesamt@3:54
Damit kann ich zum aktuellen Zeipunkt mit leben. Gefühlt war die Einheit auch nicht allzu hart.
Danach noch locker 40´ Inline Skaten, 3-4kg müssen wieder runter.
Heute eine kleine Runde laufen und danach Kraft.
Was hast du für die kommenden Wochen noch so geplant?
Ich versuche währenddessen wieder (mal) etwas reinzukommen.
Montag: 11km@4:45
Gestern: 10x(300m+100m)
300/ca. 63 und 100/30
4km gesamt@3:54
Damit kann ich zum aktuellen Zeipunkt mit leben. Gefühlt war die Einheit auch nicht allzu hart.
Danach noch locker 40´ Inline Skaten, 3-4kg müssen wieder runter.
Heute eine kleine Runde laufen und danach Kraft.
5610
Dann sollte der gute Trainer vielleicht mal nicht so verständnisvoll gegenüber dem hoffnungsvollen Talent sein. Oder haste Angst vor Ihrem Mann?Rolli hat geschrieben:Nach 2 Tagen mit laufende Nase gestern wieder gewagt. 4km mit Frau. Geschwitzt wie Sau. Heute schon deutlich besser.
Was mich wieder geärgert hat ist die Frau, die ihr Talent vergoldet und lieber strickt als läuft. Obwohl sie so einen guten und verständnisvollen Trainer (mich) hat.
Oder du köderst sie mit ihrer Lieblingsstrecke: Schaaatz, welche Strecke läufst du nochmal am liebsten?
Und wenn sie dir sagt, dass sie eigentlich nur dir zuliebe läuft, frage sie, ob sie dich noch liebt.
Ok, wenn eine Antwort heraus kommt, die dir nicht gefällt... Pech gehabt
P.S.: ich bin kein guter Paarberater
5611
Basierend auf Rollis und Deinen Empfehlungen habe ich mir einen 8 Wochenplan (6 Einheiten inkl. 3x Tempo) geschrieben.RunSim hat geschrieben: Was hast du für die kommenden Wochen noch so geplant?
Ende nächster Woche - wie oben erwähnt - steht ein 5.000m TimeTrial mit einem Freund an - da muss ich den Plan noch etwas anpassen...
Ansonsten hoffe ich auf ein paar Bahnwettkämpfe im Sommer - wenn nix stattfindet mach ich eben 3.000m/5.000m TimeTrials um mich auf den Strecken etwas weiterzuentwickeln...
5612
Fein, 8 Wochen sind auch ein guter Zeitraum für neue Trainingsreize. Sollte reichen um fürs Erste einzuschätzen, ob sowas für sich selbst etwas bringtAlbatros hat geschrieben:Basierend auf Rollis und Deinen Empfehlungen habe ich mir einen 8 Wochenplan (6 Einheiten inkl. 3x Tempo) geschrieben.
Ende nächster Woche - wie oben erwähnt - steht ein 5.000m TimeTrial mit einem Freund an - da muss ich den Plan noch etwas anpassen...
Ansonsten hoffe ich auf ein paar Bahnwettkämpfe im Sommer - wenn nix stattfindet mach ich eben 3.000m/5.000m TimeTrials um mich auf den Strecken etwas weiterzuentwickeln...
Vergiss nicht Entlastungswochen einzuplanen. Immer weiter weiter weiter ballen kann auch zermürben - zumindest wenn man es davor noch nicht in der Dichte gemacht hat.
5614
Das ist natürlich wie so vieles sehr individuell, aber ich habe bislang nie so megalange tapern müssen.Albatros hat geschrieben: Wie würdest Du nächste Woche trainieren, wenn Freitag oder Samstag TimeTrial ansteht?
Vorher keine Tempoeinheit mehr oder Dienstag nochmal Wiederholungen?
Manchmal hatte ich etwas Schiss, dass es vielleicht zu wenig Tapering sein könnte, aber an der Startlinie hat es dann immer gepasst.
So richtig in den Ruhemodus möchte ich persönlich auch gar nicht fallen.
Wenn es ein TimeTrial ist, kann man ja auch gerne etwas testen, wieviel Intensität bis wann möglich ist. Für wichtige Wettkämpfe ist man dann vielleicht um eine Erfahrung reicher.
Ich persönlich nehme Umfang der DLs und Umfang der IVs gleichermaßen raus. Aber Tempo bleibt drin. Wenn es ein wichtiger WK ist, dann etwas das Tempo eingrooven.
Mo: wenn 5000m ansteht, sowas wie:
8x400m im 5k RT / 200m TP oder 10-12x300m im 5k RT / 100m TP.
Da setze ich eher auf kürzere Intervalle, die nicht zu sehr schlauchen und der Trainingsreiz wirkt bis zum Wettkampf ja eh nicht mehr. Den sollte man ja ca. 9-10 Tage vor dem WK absolviert haben.
Di: kurzer DL, nach Gefühl, so 8km
Mi: frei / das ist eigentlich mein Tapern, also zwei Tage vor dem WK nicht laufen.
Do: 3-5km locker und dabei ein paar Strides oder sehr kurze Abschnitte zügig. Einfach, damit die Muskelspannung vom freien Tag davor wieder etwas hochkommt.
Fr: WK
Oder halt von Di bis Sa.
Das ist bislang mein Plan, der bei mir recht safe ist und funktioniert, für alles zwischen 800m und 10km.
Andere werden jetzt vielleicht schreien und viel mehr oder viel weniger empfehlen. Das hat dann halt bei denen gut funktioniert.
Wenn ich Alina Reh mal richtig verstanden habe, dann läuft sie am Tag vor einem 10.000m WK "sogar" noch etwas Renntempo, ich meine 2 oder 3 x 1000m.
Das würde mich gefühlt plätten, aber auf ihrem Niveau würde sie alles andere wohl vielleicht zu sehr 'entspannen'.
Und an den Tagen davor hat sie sicherlich schon etwas rausgenommen.
Wie würdest du es denn normalerweise machen? :-)
Und andere natürlich auch :-)
5615
Achso, hab wohl am Thema vorbei geschrieben ;-)
Deine Frage war ja, ob Wiederholungen am Dienstag passen würden.
Ich sage ja. Da würde ich dann halt auch die Anzahl etwas verringern. Vielleicht anstatt 8x300 nur 5-6×300.
Ggf musst du da aber auch gar nicht rausnehmen sondern einfach danach die DLs verkürzen und ggf wie von mir vorgeschlagen 2 Tage vor dem TT einen Ruhetag einplanen. :-)
Deine Frage war ja, ob Wiederholungen am Dienstag passen würden.
Ich sage ja. Da würde ich dann halt auch die Anzahl etwas verringern. Vielleicht anstatt 8x300 nur 5-6×300.
Ggf musst du da aber auch gar nicht rausnehmen sondern einfach danach die DLs verkürzen und ggf wie von mir vorgeschlagen 2 Tage vor dem TT einen Ruhetag einplanen. :-)
5616
Ich halte es eigentlich fast genauso. Nur dass ich gerne schnelleres Tempo und weniger Umfang mache in der QTE vor dem WK. Also bei 5000m WK am Freitag z. B. 6x300m im 1500m T am Montag. Wichtig ist glaube ich, dass die Einheit einem liegt und ein gutes Gefühl gibt. Meine Erfahrung ist, dass sich die Einheiten in der WK Woche eh scheiße anfühlen.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
5617
Auch eine gute Idee mit dem höheren Tempo als RT und weniger Umfang.hbef hat geschrieben:Ich halte es eigentlich fast genauso. Nur dass ich gerne schnelleres Tempo und weniger Umfang mache in der QTE vor dem WK. Also bei 5000m WK am Freitag z. B. 6x300m im 1500m T am Montag. Wichtig ist glaube ich, dass die Einheit einem liegt und ein gutes Gefühl gibt. Meine Erfahrung ist, dass sich die Einheiten in der WK Woche eh scheiße anfühlen.
Das mit dem gut liegen ist ein sehr guter Tipp von hbef. Die Einheiten in der Woche macht man ja eh viel für den Kopf.
Und dass sich die Einheiten in der Wettkampfwoche scheiße anfühlen: das geht mir genauso. Alles ist zu anstrengend und eigentlich weiß ich da noch nicht, wie ich dieses hohe Tempo im Wettkampf durchhalten soll.
Und dann beruhige ich mich selbst und dann klappt das auch :-)
5618
Bisher prinzipiell nach Steffny - der lässt 5 Tage vor dem Wettkampf nochmal Intervalle in der WK-Pace trainieren. Also z.B. 3x3.000 für den HM oder 5x1.000m für 10km...RunSim hat geschrieben: Wie würdest du es denn normalerweise machen? :-)
Hab grad mal nachgeschaut - für den 5km Wettkampf (am So.) hat er Dienstags 3x1.000m RT mit 400m TP in seinem Plan. Sa 30' Jogging mit ein paar Strides und Fr. Pause...
Das fände ich jetzt für nächste Woche auch nicht verkehrt. Da ich aber für morgen schon 1.000er Intervalle plane werde ich wohl Dienstag ein paar kürzere IV's machen (wie von dir vorgeschlagen) oder ggf. nur ein paar Strides in eine DL integrieren...
5619
Ich benutze da auch Einheiten, die das Tempo (am Montag schneller als WK-Tempo, und am Mittwoch nur WK-Tempo) was aber nicht belastet und keine lange Regeneration erfordert.
zB: Mo. 10x400 in 3kmT und langen GP und Mi. 2x1000 in 5kmT+2x200.
Wenn der Sportler das geübt hat, auch schnelle MD am Tag vor dem Wettkampf. So was wird von mir gerne benutz, wenn der Sportler sich auf 2 Wettkämpfe an 2 aufeinanderfolgenden Tagen vorbereiten muss (Vorläufe und Finale). Deswegen soll man mit dem Alina-Beispiel vielleicht etwas vorsichtig umgehen und erst mal testen.
zB: Mo. 10x400 in 3kmT und langen GP und Mi. 2x1000 in 5kmT+2x200.
Wenn der Sportler das geübt hat, auch schnelle MD am Tag vor dem Wettkampf. So was wird von mir gerne benutz, wenn der Sportler sich auf 2 Wettkämpfe an 2 aufeinanderfolgenden Tagen vorbereiten muss (Vorläufe und Finale). Deswegen soll man mit dem Alina-Beispiel vielleicht etwas vorsichtig umgehen und erst mal testen.
5620
Ja absolut richtig.Rolli hat geschrieben:Deswegen soll man mit dem Alina-Beispiel vielleicht etwas vorsichtig umgehen und erst mal testen.
Das war nicht zur Nachahmung gedacht sondern sollte nur untermauern, dass sowas höchst individuell sein kann und vielleicht auch mit dem Leistungsniveau/Trainingsumfang zusammenhängt.
5621
Sorry, vielleicht klang meine Aussage etwas zu kritisch. Ich meinte nur, dass man so was erst mal besser selbst testen sollte. Wie alles eben.RunSim hat geschrieben:Ja absolut richtig.
Das war nicht zur Nachahmung gedacht sondern sollte nur untermauern, dass sowas höchst individuell sein kann und vielleicht auch mit dem Leistungsniveau/Trainingsumfang zusammenhängt.
5623
Heute 5KM TDL nicht durchgezogen. Seit der kleinen Verletzung fehlt irgendwie die Tempohärte (oder der Glaube daran?). 2,3KM 3:23, 2x500m ca. @3:20, 1KM 2:53, 2KM 3:36, 400m @3:20. Dazwischen 1-3'GP. 1000m fast im 1500m Tempo gehen irgendwie immer, aber 5KM Sub17 irgendwie nicht aktuell. Vielleicht muss ich einen Schritt zurückgehen und wieder ein paar längere TDL im Schwellenbereich machen? Aber eigentlich habe ich wenig Bock darauf.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
5624
Schade... aber hey, ich glaube du bist vom Fundament her gut aufgestellt und für den Bereich 800/1.500m - 5.000/10.000m allgemein gut vorbereitet.
Ich könnte mir vorstellen, dass dir einfach noch etwas Spezifik fehlt um halt sowas wie 5.000m als TT durchzuziehen.
Lass dich von heute nicht runterziehen. Kurz drüber ärgern, dann im Kopf abhaken und weiterplanen und trainieren :-)
Deine Entwicklung bislang finde ich sehr beachtlich. Wir sprechen uns spätestens im Herbst 2021 wieder. Bis dahin wirst du mindestens auf einer Distanz ordentlich angeliefert haben. Da bin ich ganz sicher :-)
Ich könnte mir vorstellen, dass dir einfach noch etwas Spezifik fehlt um halt sowas wie 5.000m als TT durchzuziehen.
Lass dich von heute nicht runterziehen. Kurz drüber ärgern, dann im Kopf abhaken und weiterplanen und trainieren :-)
Deine Entwicklung bislang finde ich sehr beachtlich. Wir sprechen uns spätestens im Herbst 2021 wieder. Bis dahin wirst du mindestens auf einer Distanz ordentlich angeliefert haben. Da bin ich ganz sicher :-)
5625
Heute 7x1.000m (auf der 400m Bahn) mit 4' Geh-/Trabpause in:
3:34/3:29/3:27/3:26/3:27/3:27/3:26
Das Programm empfand ich sehr fordernd und noch ungewohnt bezüglich Wiederholungsanzahl und Pace.
Es ist schon nochmal einen Unterschied ob man 800er (wie letzte Woche) oder 1.000er läuft...
3:34/3:29/3:27/3:26/3:27/3:27/3:26
Das Programm empfand ich sehr fordernd und noch ungewohnt bezüglich Wiederholungsanzahl und Pace.
Es ist schon nochmal einen Unterschied ob man 800er (wie letzte Woche) oder 1.000er läuft...
5626
Noch fordernder sind dieselben Intervalle mit 2min Pause. Ob dann die gleichen Zeiten möglich sind?Albatros hat geschrieben:Heute 7x1.000m (auf der 400m Bahn) mit 4' Geh-/Trabpause in:
3:34/3:29/3:27/3:26/3:27/3:27/3:26
Das Programm empfand ich sehr fordernd
Beste Grüße aus dem Nachbarfaden!
5628
Mo: 10KM 4:37 + 20' Stabi/Kraft
Di: 6x200m 28,8s m. 3'GP, 6KM gesamt
Mi: 15' Stabi/Kraft
Do: 8KM 4:33 + 3 Stg
Fr: 2,3KM 3:23, 2x500m ca. @3:20, 1KM 2:53, 2KM 3:36, 400m @3:20. Dazwischen 1-3'GP, ca. 14KM gesamt
Sa: 18KM 4:24
So: 10 KM 4:36
Di: 6x200m 28,8s m. 3'GP, 6KM gesamt
Mi: 15' Stabi/Kraft
Do: 8KM 4:33 + 3 Stg
Fr: 2,3KM 3:23, 2x500m ca. @3:20, 1KM 2:53, 2KM 3:36, 400m @3:20. Dazwischen 1-3'GP, ca. 14KM gesamt
Sa: 18KM 4:24
So: 10 KM 4:36
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
Training KW17 (TP Woche 2)
5629Die DL's sowie der laLa an den Tagen nach den Tempoeinheiten liefen sich einfacher als in der Vorwoche.
Inwiefern die zwei Wochen verändertes Training bereits Wirkung auf den am Freitag geplanten 5.000m TimeTrial haben bin ich gespannt.
Ich hoffe das angekündigte stürmische Wetter hat sich bis dahin verzogen...
5631
Danke. Bisher bin ich auch ganz glücklich mit der Umsetzung des Trainings.RunSim hat geschrieben:Schaut doch gut aus, Albatros!
So sehe ich es auch.RunSim hat geschrieben:Ich würde es eher als Ausgangspunkt "vor der Umstellung" ansehen.
Wir sind zu zweit und der Kollege liebäugelt mit einer 17:30... Mal schauen wie weit ich mit der Pace komme...RunSim hat geschrieben:Weißt du schon, wie du anlaufen willst?
5632
Hallo in die runde.
Hab mich spontan für einen 800m wettkampf am 22.5 angemeldet.
Da mein fokus heuer auf 1500m -5000m liegt (hauptwettkampf 5000m 30.6 mit ziel sub 19 und 1500m/3000m im herbst mit ziel sub 5/11) bin ich mir etwas unsicher welche zeit ich auf die 800m anpeilen soll.
Ende märz gabs einen tdl/time trial über 10km in 40:38 ohne viel tempotraining.
Kosmin test anfang april 1270m
Umfang lauf ich ca 40-50 wkm.
Easy 5:20-40
m DL 4:35-45
Long run 14-16 km 5:20
Letzten intervalle
März 5x1200m wellig 4:15-3:55/90 sec gp
6x1000m@4:02/200m tp in 1:15
6x400m@3:20-25/400m tp in 2:25
5x600m @ 3:28/ 3:00 tp plus 5x60m fliegend in ca 8 sec
3x1000m@3:50/5 min gp-tp plus 5x300@3:17 /2min gp-tp
8km @4:35 /5 min stehpause
8x100m@3:10/30 sec gp
Sind da 2:35-40 auf die 800m wohl drinnen?
Was meinen die md experten dazu
Lg peter
Hab mich spontan für einen 800m wettkampf am 22.5 angemeldet.
Da mein fokus heuer auf 1500m -5000m liegt (hauptwettkampf 5000m 30.6 mit ziel sub 19 und 1500m/3000m im herbst mit ziel sub 5/11) bin ich mir etwas unsicher welche zeit ich auf die 800m anpeilen soll.
Ende märz gabs einen tdl/time trial über 10km in 40:38 ohne viel tempotraining.
Kosmin test anfang april 1270m
Umfang lauf ich ca 40-50 wkm.
Easy 5:20-40
m DL 4:35-45
Long run 14-16 km 5:20
Letzten intervalle
März 5x1200m wellig 4:15-3:55/90 sec gp
6x1000m@4:02/200m tp in 1:15
6x400m@3:20-25/400m tp in 2:25
5x600m @ 3:28/ 3:00 tp plus 5x60m fliegend in ca 8 sec
3x1000m@3:50/5 min gp-tp plus 5x300@3:17 /2min gp-tp
8km @4:35 /5 min stehpause
8x100m@3:10/30 sec gp
Sind da 2:35-40 auf die 800m wohl drinnen?
Was meinen die md experten dazu
Lg peter
5633
Wo kann man denn am 22.5 800m laufen?
Was du für eine Zeit laufen kannst, lässt sich gerade bei 800m kaum sagen. 10KM Zeiten haben da null Aussagekraft.
Was du für eine Zeit laufen kannst, lässt sich gerade bei 800m kaum sagen. 10KM Zeiten haben da null Aussagekraft.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
5635
Mein Tipp: Morgen und am 12.05.2021 jeweils eine 800m-spezifische Einheit laufen. Mit den anderen Trainingsergebnissen kann man für 800m wenig ableiten.Gandhhi888 hat geschrieben:Hallo in die runde.
Hab mich spontan für einen 800m wettkampf am 22.5 angemeldet.
.....
Sind da 2:35-40 auf die 800m wohl drinnen?
Was meinen die md experten dazu
Lg peter
Dadurch, dass du kurzfristig geplant hast bzw. planen musstest, musst du die Einheiten einfach aus der kalten Hose laufen.
Morgen sowas wie:
200m-300m-300m-200m mit je 5´Steh/Gehpause
Am 12.05. sowas wie 3x400m mit 5´-6´ Steh/Gehpause
Beide Einheiten ohne Tempovorgabe. Lauf hart an und schau, was geht. Anhand der Zeiten kann man ggf ein bisschen etwas ableiten.
Keine Kraft aufsparen sondern hart anlaufen und dann durchziehen
5636
Danke für den tip mot den 2 workouts.
Es is da nix 800m spezifisches dabei.
Will die 800m nur mitnehmen (denke ohne covid würde sie auch nicht Laufen wenn es viele andere wettkämpfen gäbe/aber heuer wird alles mitgenommen).
Möchte eigentlich keine 2 einheiten opfern für die 800m.
Bin heute
3x1000 @3:49/46/44 mit 5 min (2 min gp und 400m tp)
5x300m @57.3/1/1/3/56.1 mit 2 min gp-tp gelaufen.
Also das 3:10er tempo der 300er könnte in etwa /etwas schneller als mein 800er tempo sein.
Es is da nix 800m spezifisches dabei.
Will die 800m nur mitnehmen (denke ohne covid würde sie auch nicht Laufen wenn es viele andere wettkämpfen gäbe/aber heuer wird alles mitgenommen).
Möchte eigentlich keine 2 einheiten opfern für die 800m.
Bin heute
3x1000 @3:49/46/44 mit 5 min (2 min gp und 400m tp)
5x300m @57.3/1/1/3/56.1 mit 2 min gp-tp gelaufen.
Also das 3:10er tempo der 300er könnte in etwa /etwas schneller als mein 800er tempo sein.
5637
Das was RunSim vorgeschlagen hat (die 3x400) würde ich auch unterstützen. Um ein mögliches Zieltempo abzuleiten würde ich jedoch die Pausen durchaus auf 10min verlängern und den ersten 400er mal ganz mutig in 36 angehen und schauen, ob 72-74 erreichbar sind. Nach 10min kannst du dann das 2.IV ruhig verhaltener angehen. Selbst wenn die IV 2 und 3 dann mit breiten Beinen bei knapp 80 liegen, wäre alles ok.
Die obige Zeit vorausgesetzt, könntest du den WK in 72-74 anlaufen und dann (immer übersäuerter und verzweifelter werdend) die 2. Runde in ca. 80 laufen.
Bist du zu schnell angegangen, dann wird es eine harte Minute und du schmierst auf 86 (Gesamt 2:40) ab und weisst, dass dir Laktattoleranz fehlt.
Bist du zu langsam angegangen, wirst du 74+38+einen Endspurt laufen und irgendwo bei sub 2:30 rauskommen.
Auf die sub19 am 30.6. haben die 3 Einheiten (inkl. WK) keinen negativen Einfluss. Mit je einer Woche Abstand steckst du die gut weg.
Berichte bitte mal...
Die obige Zeit vorausgesetzt, könntest du den WK in 72-74 anlaufen und dann (immer übersäuerter und verzweifelter werdend) die 2. Runde in ca. 80 laufen.
Bist du zu schnell angegangen, dann wird es eine harte Minute und du schmierst auf 86 (Gesamt 2:40) ab und weisst, dass dir Laktattoleranz fehlt.
Bist du zu langsam angegangen, wirst du 74+38+einen Endspurt laufen und irgendwo bei sub 2:30 rauskommen.
Auf die sub19 am 30.6. haben die 3 Einheiten (inkl. WK) keinen negativen Einfluss. Mit je einer Woche Abstand steckst du die gut weg.
Berichte bitte mal...
5643
<Klugscheissermodus an>Rolli hat geschrieben:10:23 ist die Norm.
Rolli - dein Ziel mag 10:23 sein... aber die naechste Hallennorm fuer dich sind 11:00 ;-)
Du kommst im Winter in die M55...
<Klugscheissermodus aus>
Aber die 10:23 muesstest du mit 17hoch auf 5 und deiner MD Vorbereitung eigentlich schaffen.
Ohne Druck aufbauen zu wollen: 10:15-10:25 je nachdem wie schnell du wieder anlaeufst
5645
Die letzte Ausschreibung Hallen-DM:
https://ladv.de/ausschreibung/detail/24 ... Erfurt.htm
Mag sein, dass die nächste DM mit ganz anderen oder ohne Qualis daherkommt wegen Corona ...
https://ladv.de/ausschreibung/detail/24 ... Erfurt.htm
Mag sein, dass die nächste DM mit ganz anderen oder ohne Qualis daherkommt wegen Corona ...
5647
Tsss... bin noch M50 und schiele lieber auf M45-Normen.Ex_Sprinter hat geschrieben:<Klugscheissermodus an>
Rolli - dein Ziel mag 10:23 sein... aber die naechste Hallennorm fuer dich sind 11:00 ;-)
Du kommst im Winter in die M55...
<Klugscheissermodus aus>
Aber die 10:23 muesstest du mit 17hoch auf 5 und deiner MD Vorbereitung eigentlich schaffen.
Ohne Druck aufbauen zu wollen: 10:15-10:25 je nachdem wie schnell du wieder anlaeufst
5649
Also doch. Mit HIIT wird man schlauer, gesünder und schöner!High-intensity interval training (HIIT) is a type of exercise involving several sets of alternating epochs of high intensity [shorter periods of workloads near or above peak aerobic capacity (VO2max)] and low intensity (longer periods of rest or about 40–60% HRmax exercise) (Haram et al., 2009; Gibala et al., 2012; Nokia et al., 2016; Robinson et al., 2018). This pattern of exercise is more effective than conventional aerobic exercise in promoting brain health, such as cognitive function enhancement (Afzalpour et al., 2015; Saucedo Marquez et al., 2015; Nokia et al., 2016; Slusher et al., 2018; Luan et al., 2019). Both clinical and animal experiments show that HIIT can evoke higher levels of brain-derived neurotrophic factor (BDNF) production to improve the brain function in health, diabetics, and stroke patients
https://www.frontiersin.org/articles/10 ... 29914/full
5.000m TimeTrial - oder noch nicht "das gelbe vom Ei"
565017:50 sind es dann gestern Abend geworden - die 1.000er Splits in 3:32.1/3:33.0/3:34.9/3:37.5/3:32.3Albatros hat geschrieben:Wir sind zu zweit und der Kollege liebäugelt mit einer 17:30... Mal schauen wie weit ich mit der Pace komme...
Mit Kilometer 3 und 4 bin ich so gar nicht glücklich - eher indiskutabel...
Nach dem stürmischen Wetter in den letzten Tagen hatte es sich gestern einigermaßen beruhigt, so dass der Wind kaum noch Einfluss hatte.
Mit irgendwas zw 17:30 und 17:40 hatte ich daher eigentlich gerechnet, was dann doch noch ein gutes Stück vom erreichten entfernt liegt.
Nunja, immerhin konnte ich meine bisher einzige 5k Zeit um gut 35'' verbessern und eine PB erzielen.
Zufrieden stellt mich das Ergebnis aber nicht so ganz, oder: so erhält man sich Ziele...