Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ja. Wir wollte die 3000 laufen.
Es steht aber auch noch nicht fest, ob wir das machen dürfen... wahrscheinlich nicht. Corona-Kreis.

Am kommenden Wochenende (04./05.07.) ist in Aschaffenburg (BY) ein Meeting mit u.a. 800m und 3.000m, falls das eine Option für euch sein sollte.

MikeStar hat geschrieben:Am kommenden Wochenende (04./05.07.) ist in Aschaffenburg (BY) ein Meeting mit u.a. 800m und 3.000m, falls das eine Option für euch sein sollte.

Leider viel zu weit. Aber gut zu lesen, dass es langsam überall wieder los geht.

Rolli hat geschrieben:Leider viel zu weit. Aber gut zu lesen, dass es langsam überall wieder los geht.

Ja, genau. Das lässt wirklich hoffen, dass im August hier und da noch ein paar Bahnwettkämpfe überall in Deutschland stattfinden können.
Die Veranstalter müssen halt "klug" die Rennen zusammen setzen, damit man in kleinen Gruppen laufen kann. 8 relativ gleichstarke Leute reichen für 800m-5000m eigentlich vollkommen aus. Ansonsten wird es halt ein einsames Rennen


Ich habe leider leichte Probleme mit der Achillessehne. Ist zwar noch nicht schlimm, aber ich möchte vermeiden, dass es zu lange andauert, daher habe ich Freitag das Training abgebrochen + Sa+So Pause.
Heute Physio und wahrscheinlich ein paar Tage Pause machen. Ich möchte es nicht weiter verzögern.

RunSim hat geschrieben: Ich habe leider leichte Probleme mit der Achillessehne. Ist zwar noch nicht schlimm, aber ich möchte vermeiden, dass es zu lange andauert, daher habe ich Freitag das Training abgebrochen + Sa+So Pause.
Heute Physio und wahrscheinlich ein paar Tage Pause machen. Ich möchte es nicht weiter verzögern.

Oh nein :( Gute Besserung Simon!

Nächsten Samstag gibt es in Regensburg was feines
https://www.blv-sport.de/index.php?id=242&vid=20208512

1000m Feld :
https://ergebnisse.leichtathletik.de/Co ... 96818/2685

3000m Feld :
https://ergebnisse.leichtathletik.de/Co ... 74216/2685

Ich werde hinfahren und als back of the pack starten
Normalerweise laufe ich bei solchen Veranstaltungen nicht mit, da ich nix zu suchen habe und dann immer letzter werde... (falls keine Quali gibt - bei Quali darf ich eh nicht starten).
Aber da die kleinere Sportfeste, wo ich normalerweise mitlaufe, abgesagt wurden, habe ich mich getraut anzumelden... kennt mich eh keiner (außer Simon, der ist aber nicht da ).

Woche 22.06.-28.06. (4x Laufen ca 35 km, 3x Rad ca 140 km, 2x Schwimmen ca 60min)

Mo DL, ~9k, 5:24/km, HF141

Di Lockeres Schwimmen ca 30 min

Mi Bahn. Wie immer ABC, Steig, 50m Sprints (ca 7.4-7.2'') dann Programm mit langen Pausen 5 bis 8 min: 400m 68'', 600m 1:50 beide in Spikes dann Schuhwechsel auf Platte, 800m abgebrochen nach 700m in 2:19 (3:19/km), 1000m wieder abegebrochen nach 900m in 3:17 (3:39/km), 1200m wieder abgebrochen nach 1000m in 3:32... lief irgendwie gar nicht an dem Tag außer die 400m und 600m trotz Platte. Da war ich danach ziemlich down, gerade 10 Tage vor dem ersten Wettkampf. Wahrscheinlich habe ich die Doppelbelastung vom Wochenende noch nicht verarbeitet gehabt

Do Entspanntes Radeln in die Arbeit (VM längere Route ca 1,5h, NM mittlere Route ca 1h)

Fr DL, ~10k, 5:10/km, HF145

Sa Bahn. Wie immer ABC, Steig, 2x400m ins/outs, dann Programm mit sehr langen Pausen (weiß nicht mehr genau wie lang aber sehr lang wahrscheinlich ca 10 min): 2000m TL PB in 6:43 (3:22/km), 2000m TWL in 7:28 (10x100/100 @ 26.2''/18.6''), beide mit der Platte dann Spikes: 400m PB in 64'', 300m PB in 46'', 200m mit Blei-Beinen in 32'' (hier dann nur kontrolliert zügig mit gelaufen). 3 PBs in einer Einheit hat sehr gut getan und wieder selbst vertrauen gegeben, nachdem ich am Mittwoch im Keller war.

So VM ca 30 min Schwimmen ansteigend bis moderat, NM ca 2,5h lockere und flache Radtour

Diese Woche nehme ich an Intensität und Umfang etwas raus und laufe morgen eine Tapering QTE (wahrscheinlich 400er ohne Messer zwischen den Zähnen) und hoffe auf einen guten Wettkampf am Samstag. Motiviert bin ich auf jeden Fall!

Rajazy!!!! Was ist mit Dir kaputt!!!
3 PBs an einem Tag!!!

Läuft bei Dir!

Ich melde mich auch mal wieder. Läuft insgesamt noch ziemlich durchwachsen, insbesondere was Ausdauer und Tempohärte betrifft. Dazu noch etliche Wehwechen, die natürlich auch nicht verschwinden wollen. Will aber auch nicht schon wieder mehrere Tage pausieren. Immerhin am Samstag ein Lichtblick. Wollte 10x1' schnell, 3' DL-Tempo. Waren aber 30 Grad, staubig und am Vorabend auch das erste Mal seit Monaten mal wieder Fußball gespielt Muskelkater natürlich inklusive. Hab dann nach zwei Durchgängen abgebrochen. Was macht man dann am besten mit einer nicht richtig ausgeheilten Zerrung? Klar, 400mTest. Bin dann mit Rückenwind auf einer Geraden mit leichtem Gefälle 57s gelaufen. Nicht 100 Prozent am Limit, aber schon sehr hart. Damit bin ich einigermaßen zufrieden, zumal die ersten Meter sehr unrund waren. Danach lange Pause und 1000m voll. Ebenfalls Rückenwind und leicht abfallend. 2:53,8. Damit muss ich wohl zufrieden sein. Auch nicht großartig aufgewärmt mit ABC, also in einem richtig geplanten WK geht da schon noch mehr.

Zeigt mir mal wieder, dass ich vor allem an der Ausdauer arbeiten muss, bzw VO2max. Schnelligkeit und alles bis 1000m geht auch ohne spezifische Einheiten immer einigermaßen. Verdeutlicht mir nur noch mal, wo meine Stärken liegen und worauf ich deshalb fokussieren sollte.

Glückwunsch Razay, sehr stark!

@hbef: Was meinst du mit 3 DL Tempo? Meinst du VL3, also Geschwindigkeit bei 3mmol/l Lakktat?

Nein. Einheit ist 10x (eine Minute schnell, drei Minuten im DL-Tempo). Tempo war so 3:15/4:40 angedacht.

hbef hat geschrieben: Zeigt mir mal wieder, dass ich vor allem an der Ausdauer arbeiten muss, bzw VO2max. Schnelligkeit und alles bis 1000m geht auch ohne spezifische Einheiten immer einigermaßen. Verdeutlicht mir nur noch mal, wo meine Stärken liegen und worauf ich deshalb fokussieren sollte.

Aber, aber... Deine 10.000m Zeit aus 2020 zeigen auch, dass Du Deine Ausdauer gut im Griff hast. Mit 34:50 würde ich von jedem erwarten, dass er deutliche sub3 laufen kann. Klar aus der Pause kannst Du sofort besser die Schnelligkeit ansprechen als Ausdauer. Das ist aber bei jedem so, der so flexibel trainiert wie Du es tust.

Für mich bist Du auf dem richtigen Weg, wenn Du wieder gut trainieren kannst.

Raj, habe dich schon geortet in der Meldeliste ;-)
Ich finde schon, dass du da was zu suchen hast. Du wirst sicher mit Leuten auf deinem Niveau laufen, is doch top!
Deine Form ist da, musst du nur noch auf die Bahn bringen :-)

Hbef, sehe es wie Rolli. Du bist auf einem guten Weg und hast sehr gute Grundvoraussetzungen. Einzig und allein die Geduld fehlt dir, genau so wie mir ;-)
Deine Ausdauer schlummert aktuell halt nur noch etwas. Glaub es mir, du bist da schnell wieder auf einem ordentlichen Level :-)
Zunächst erscheint dir ein 4:00er Tempo als ultrahart. Und nach ein paar Wochen wunderst du dich, warum du wieder in 3:xx läufst und du nix merkst. Isso... hab ich schon durch.



Ich habe beschlossen, meiner Achillessehne jetzt ausreichend Zeit zum heilen zu geben. Tut ganz unten am Ansatz weh, wenn ich drücke. Also da, wo noch kein Muskel ist. Ich denke, dass die Sehne schon etwas gereizt ist und 2020 habe ich innerlich abgehakt.
Aber ich will komplett ohne Vorverletzung in die 2021er Vorbereitung starten, daher mache ich seit Samstag Laufpause und werde das, wenn nötig, 1-2 Wochen pausieren.
Wenn ich nicht ungeduldig werde ;-)

Danke euch. Ja, ein bisschen Ungeduld spielt natürlich mit. Andererseits hatte ich mir nach fünf Wochen etwas mehr erhofft, was die Ausdauer betrifft. Naja, mehr als 50WKM waren es aber auch nicht. Habe mich jetzt entschlossen, zwei Wochen auf ruhige DL zu setzen. Damit will ich meine Zerrung auskurieren und etwas an der Ausdauer feilen. Vielleicht laufe ich Samstag einem flotteren DL, aber definitiv nix unter 4er Pace. Mitte Juli kann ich dann hoffentlich wieder ins Tempotraining einsteigen. Gute 3000, 1500 und 800 sind weiterhin das Ziel für August /September.

Simon, gute Besserung. Das ist aus der Ferne natürlich schwierig zu beurteilen. Grundsätzlich ist deine Vorsicht sicherlich lobenswert, ich würde aber zumindest mal alle zwei, drei Tage antesten, ob lockere DL nicht problemlos gehen. Dann könntest du am Ende vielleicht sogar ohne Formverlust aus der Sache rauskommen. Ich bin mir manchmal auch nicht so sicher, ob absolute Schonung das beste Heilmittel ist. Aber wie gesagt, schwierig zu beurteilen.

hbef hat geschrieben:Ich bin mir manchmal auch nicht so sicher, ob absolute Schonung das beste Heilmittel ist.

Leider ist das im Fall einer Achillesverletzung nicht immer so.
Akute Entzündung mit Ibu und dann sofort mit entsprechenden Übungen anfangen. Sonst kann man sich 2 Jahre schonen und nichts passiert. Leider hat man immer noch keine universale Rezept für alle Achillesverletzungen erfunden.

hbef hat geschrieben:Danke euch. Ja, ein bisschen Ungeduld spielt natürlich mit. Andererseits hatte ich mir nach fünf Wochen etwas mehr erhofft, was die Ausdauer betrifft. Naja, mehr als 50WKM waren es aber auch nicht. Habe mich jetzt entschlossen, zwei Wochen auf ruhige DL zu setzen. Damit will ich meine Zerrung auskurieren und etwas an der Ausdauer feilen. Vielleicht laufe ich Samstag einem flotteren DL, aber definitiv nix unter 4er Pace. Mitte Juli kann ich dann hoffentlich wieder ins Tempotraining einsteigen. Gute 3000, 1500 und 800 sind weiterhin das Ziel für August /September.

Meine Erfahrung dazu: in Sachen Ausdauer hatte ich auch schon oft das Gefühl auf der Stelle zu treten. Man trainiert Woche für Woche und nix scheint sich zu verbessern. Aber irgendwann macht es auf einmal "Klack" und es rollt wieder.
Dein Körper wird sich schon noch wieder an die alte Leistungsfähigkeit erinnern, mach dir da wirklich keinen Kopp!
Und für August /September ist es noch nicht zu spät für dich. 2 Wochen Grundlage so wie du sagst und dann versuchen was geht

hbef hat geschrieben: Ich bin mir manchmal auch nicht so sicher, ob absolute Schonung das beste Heilmittel ist. Aber wie gesagt, schwierig zu beurteilen.

Rolli hat geschrieben:Leider ist das im Fall einer Achillesverletzung nicht immer so.
Akute Entzündung mit Ibu und dann sofort mit entsprechenden Übungen anfangen. Sonst kann man sich 2 Jahre schonen und nichts passiert. Leider hat man immer noch keine universale Rezept für alle Achillesverletzungen erfunden.

Ich bin da zugegebenermaßen vielleicht auch etwas übervorsichtig, weil ich in den letzten 12 Monaten gefühlt nie wirklich lange kontinuierlich trainieren konnte. Und irgendwann nervt es einfach nur
Ihr könntet natürlich Recht haben. Komplette Schonung ist nicht immer besser.

Rolli, nochmal zur Sicherheit, mit entsprechende Übungen meinst du diese Treppenübung? Mit dem Vorfuß auf die Treppenstufe und dann immer heben und absenken?
Oder meinst du damit die verschiedenen Dehnübungen? Sowohl für Gastrocnemius als auch Soleus.

RunSim hat geschrieben: Rolli, nochmal zur Sicherheit, mit entsprechende Übungen meinst du diese Treppenübung? Mit dem Vorfuß auf die Treppenstufe und dann immer heben und absenken?
Oder meinst du damit die verschiedenen Dehnübungen? Sowohl für Gastrocnemius als auch Soleus.

Standard ist Treppe, aber es ist wirklich schwer zu sagen, was wirklich hilft und wo tatsächlich Deine Schwächen sind. Treppen sind z.B. exzentrisch und verursachen zuerst etwas Zerstörung und dann wieder Aufbau der Sehne. Treppe unten gehalten (mit Nachdruck) über 5-8s verdicken Deine Sehne. Dehnungsübungen exzentrisch/dynamisch stärken Deine Soleus. Krafttraining konzentrisch stärk wieder Gastrocnemius. Da gibt es noch Probleme mit Ansetzen der Sehne an der Ferse... hier hilft nur Geduld und traben.

Alles mit Sehne ist halt langwieriger Mist und vor allem dauert es, bis man herausfindet was wirklich hilft und was Gift ist. Bin ich ja auch gerade mittendrin mit meiner Patella (zumindest weiß ich dank Zweitdiagnose nun, dass es nicht PSS sondern am Schienbeinansatz ist).
Ich drücke Dir die Daumen Simon, aber scheinbar geht es Dir wie mir, 2019 und 2020 kein unterbrechungsfreies Training möglich. Also bereiten wir einfach 2021 vor
Bei dir drängt ja die Zeit auch nicht, bei mir werden die guten jahre so langsam weniger um noch ein paar Schritte vorwärts zu kommen. Aber die nutze ich hoffentlich dann.

spaceman_t hat geschrieben: Bei dir drängt ja die Zeit auch nicht, bei mir werden die guten jahre so langsam weniger um noch ein paar Schritte vorwärts zu kommen. Aber die nutze ich hoffentlich dann.

Echt? Bist Du schon 84?

RunSim hat geschrieben: Ich habe beschlossen, meiner Achillessehne jetzt ausreichend Zeit zum heilen zu geben. Tut ganz unten am Ansatz weh, wenn ich drücke. Also da, wo noch kein Muskel ist. Ich denke, dass die Sehne schon etwas gereizt ist und 2020 habe ich innerlich abgehakt.
Aber ich will komplett ohne Vorverletzung in die 2021er Vorbereitung starten, daher mache ich seit Samstag Laufpause und werde das, wenn nötig, 1-2 Wochen pausieren.
Wenn ich nicht ungeduldig werde ;-)

Ärgerlich

Das kennst du?
https://www.sportpraxis-knobloch.de/fil ... ssehne.pdf

Damke für die Tipps an alle!

Emel, habs mir ausgedruckt und schaue ich mir mal an.

Rolli, bin dann mal heute 11km in 4:16 getrabt ;-) wenn Pause nicht hilft, kann ich auch weitermachen. Ok, beim nächsten Mal vielleicht lieber nur 8km.

Hbef, dein Einwand ist berechtigt, versuche alle paar Tage zu laufen. Erhalt ist bekanntlich einfacher als Wiederaufbau. Und so schlimm sind meine Schmerzen wohl auch nicht. Muss dazu sagen, dass ich wohl ne kleine Mimimi in Sachen Schmerzempfindlichkeit bin ;-)

Wer schnell laufen kann, der kann schnell laufen!!!! Wenn man guter Langstreckler sein will, muss man auch 800m schnell laufen.

Gestern (30.06.2020) sind Gebrüder Ingebrigtsen 800m in:
Jakob (1:46.44) und Filip (1:46.74) gerannt!

Nicht schlecht!

Rolli hat geschrieben:Wer schnell laufen kann, der kann schnell laufen!!!! Wenn man guter Langstreckler sein will, muss man auch 800m schnell laufen.

Gestern (30.06.2020) sind Gebrüder Ingebrigtsen 800m in:
Jakob (1:46.44) und Filip (1:46.74) gerannt!

Nicht schlecht!

1:46 kann man mal rennen

Die Ingebrigsten sind einfach phenomenal!

Bei mir standen heute mit der Trainingsruppe 3x (600/200Trabpause/200) an.

Leider viel Stress gehabt und deshalb viel zu spät ins Training gekommen. Gruppe war beim letzten Durchgang. Ohne großes Aufwärmprogramm gleich mitgelaufen.

600m in 1:36 + 200m traben +200m in 31

Damit bin ich sehr zufrieden. War erst meine zweite Mittelstreckeneinheit dieses Jahr.

Danach noch 3x200m in 30-31 möglichst ohne zu verkrampfen.

In genau einer Woche steht dann der 1000m Testwettkampf mit zwei Freunden an. Ziel wäre sub 2:50. Nach der heutigen Einheit sollte das drin sein.

Naja wie immer alles Spekulation, was denkt ihr?

badrunner hat geschrieben:Die Ingebrigsten sind einfach phenomenal!

Bei mir standen heute mit der Trainingsruppe 3x (600/200Trabpause/200) an.

Leider viel Stress gehabt und deshalb viel zu spät ins Training gekommen. Gruppe war beim letzten Durchgang. Ohne großes Aufwärmprogramm gleich mitgelaufen.

600m in 1:36 + 200m traben +200m in 31

Damit bin ich sehr zufrieden. War erst meine zweite Mittelstreckeneinheit dieses Jahr.

Danach noch 3x200m in 30-31 möglichst ohne zu verkrampfen.

In genau einer Woche steht dann der 1000m Testwettkampf mit zwei Freunden an. Ziel wäre sub 2:50. Nach der heutigen Einheit sollte das drin sein.

Naja wie immer alles Spekulation, was denkt ihr?

Machbar.

Ich selbst...
Verdammte Laktaten-Einheit: 6x200 mit 30sSP in 32-33-34-35-33 nach 9 Minuten 2000 in 7:20.

Uj... war das schwer sich für die 5te Einheit zu motivieren und dann noch die 6te. Ziel alles in 33 zu schaffen (800mT) klar verfehlt. Naja, es ist erst der Anfang.

Hi Rolli,

was bedeutet sSP?

Welches Ziel verfolgst du mit den 2000m im Anschluss?

VLa max nicht zu stark zu pushen?

Ich denke mit der Zeit sollte auch eine 2:08:xx auf 800m möglich sein. Da ich nicht richtig aufgewärmt war und der 600m Intervall auch nicht all out war.

badrunner hat geschrieben: was bedeutet sSP?

30 Sekunden Stehpause

Welches Ziel verfolgst du mit den 2000m im Anschluss?

VLa max nicht zu stark zu pushen?

Aerobe Laktattoleranz

badrunner hat geschrieben:Ich denke mit der Zeit sollte auch eine 2:08:xx auf 800m möglich sein. Da ich nicht richtig aufgewärmt war und der 600m Intervall auch nicht all out war.

Lauf doch 2:08, 10s Pause und dann 200m in 30s. Dann hast du Sub2:50 direkt mit abgehakt

@Rolli, viel fehlt doch nicht mehr. So viele MD Einheiten hast du ja auch noch nicht gemacht in letzter Zeit, oder?

hbef hat geschrieben:Lauf doch 2:08, 10s Pause und dann 200m in 30s. Dann hast du Sub2:50 direkt mit abgehakt

Jopp!!! Sehr gute Idee Aber nur dann, wenn er nach 2:08 stehen kann.

hbef hat geschrieben: @Rolli, viel fehlt doch nicht mehr. So viele MD Einheiten hast du ja auch noch nicht gemacht in letzter Zeit, oder?

Man (ich) rechnet immer die langsamste Abschnitte hoch.

Wenigsten der letzte war nicht der langsamste.

Schön zu hören, dass hier wieder die Freunde des Laktates rumlaufen

hbef hat geschrieben:Lauf doch 2:08, 10s Pause und dann 200m in 30s. Dann hast du Sub2:50 direkt mit abgehakt

Jaaaaaa, finde ich eine geniale Idee! Tu es, Badrunner
Aber mach bitte ein Video davon, sowas müsste für die Nachwelt erhalten bleiben

Finde Sub2:50 für dich machbar. Kannst du schon so anlaufen, finde ich

Rolli hat geschrieben: Aerobe Laktattoleranz

D.h. du hast noch Laktat von den schnellen 200ern in den Beinen, aber die nachfolgende Belastung (2000m) ist nicht so hoch, dass du weiter Laktat akkumulierst, sondern quasi weiterhin im Laktat schwimmst und mit den hochen Laktatwerten wieterlaufen musst?
das wären dann ja quasi die letzten Meter bei einem 5000m/10000m Rennen, oder?



Ich gestern 6x1000m mit 400m TP:
3:30/3:30/3:30/3:33/3:24

Da die Einheit eine Grundlageneinheit in keinem allzu hohen Tempo war, bin ich die TPs recht zügig gelaufen, 2:00-2:05.
Lief insgesamt recht locker. Und die Achillessehne hat nicht gemeckert.

Vom Training bin ich aktuell viel zu weit weg um vernünftig 800m laufen zu können. 1500m-5000m erscheinen mir da deutlich näher am aktuellen Training.
Da würde ich gerne im August/September noch ein paar Angriffe starten, wenn richtige Wettkämpfe möglich sind.

In den nächsten zwei Wochen habe ich Urlaub, da bietet es sich an, dass ich da nochmal den letzten Feinschliff bei den Grundlagen mache bzw. ggf schonmal ein bisschen das Tempo erhöhe. Meist habe ich keine Bahn zur Verfügung, daher macht es für mich im Urlaub eher Sinn längere IVs zu laufen oder halt so Fahrtspiele.
Und dann wären ja noch 4 Wochen Zeit bis Mitte August und da wird sich doch sicherlich etwas passendes auf der Bahn finden

RunSim hat geschrieben: D.h. du hast noch Laktat von den schnellen 200ern in den Beinen, aber die nachfolgende Belastung (2000m) ist nicht so hoch, dass du weiter Laktat akkumulierst, sondern quasi weiterhin im Laktat schwimmst und mit den hochen Laktatwerten wieterlaufen musst?
das wären dann ja quasi die letzten Meter bei einem 5000m/10000m Rennen, oder?

So ist das. Nur, dass es für alle Strecken ab 1500 (vielleicht schon ab 800) nutzbar sein sollte. Und nicht nur die letzte Meter sondern schon ab letzte Kilooooooometer.

Hier unterscheide ich zwischen Laktat, was direkt in den Muskeln/benachbarten Muskeln verarbeitet wird (SIT+TDL) und Laktat, der in anderen Organen (auch Muskeln) transportiert und verarbeitet wird (HIIT+P+TDL).

In den nächsten zwei Wochen habe ich Urlaub, da bietet es sich an, dass ich da nochmal den letzten Feinschliff bei den Grundlagen mache bzw. ggf schonmal ein bisschen das Tempo erhöhe. Meist habe ich keine Bahn zur Verfügung, daher macht es für mich im Urlaub eher Sinn längere IVs zu laufen oder halt so Fahrtspiele.

Und Tempodauerläufe

Rolli hat geschrieben:So ist das. Nur, dass es für alle Strecken ab 1500 (vielleicht schon ab 800) nutzbar sein sollte. Und nicht nur die letzte Meter sondern schon ab letzte Kilooooooometer.

Hier unterscheide ich zwischen Laktat, was direkt in den Muskeln/benachbarten Muskeln verarbeitet wird (SIT+TDL) und Laktat, der in anderen Organen (auch Muskeln) transportiert und verarbeitet wird (HIIT+P+TDL).

Verstehe

Rolli hat geschrieben: Und Tempodauerläufe

Du empfiehlst aber eher kürzere und dafür schnellere TDLs, wa?
Im 5er und 10er RT?
Z.B. 4-5km im 10er RT? Da bin ich dann ja schon in 14 bzw. 17:30 mit fertig

Rolli hat geschrieben:Jopp!!! Sehr gute Idee Aber nur dann, wenn er nach 2:08 stehen kann.

Er darf sogar 10s Liegepause machen.

Rolli hat geschrieben: Hier unterscheide ich zwischen Laktat, was direkt in den Muskeln/benachbarten Muskeln verarbeitet wird (SIT+TDL) und Laktat, der in anderen Organen (auch Muskeln) transportiert und verarbeitet wird (HIIT+P+TDL).

Ich weiß nicht warum schreiben wir immer noch von Laktat und können uns davon nicht trennen. Es geht nicht um Laktat sondern H+->pH (intrazellulär und ph-Blut) und um Ca+, der sich nicht rechtzeitig erholen kann.

Gut... Laktat ist dabei die am einfachsten messbare Größe, die mit pH korrelieren kann (kann!!)

Rolli hat geschrieben:Ich weiß nicht warum schreiben wir immer noch von Laktat und können uns davon nicht trennen.

Das Problem finde ich z.B. dass es ansonsten einer sehr komplexen Betrachtung bedarf.
Ich selber taste mich aktuell erstmal an diese ganzen theoretischen Sachen ran wie ph-Wert, Ca+ etc und aktuell habe ich es ehrlich gesagt noch nicht verstanden.

Laktat hingegen kann man auch als "Normalo" verstehen

badrunner hat geschrieben: In genau einer Woche steht dann der 1000m Testwettkampf mit zwei Freunden an. Ziel wäre sub 2:50. Nach der heutigen Einheit sollte das drin sein.

Naja wie immer alles Spekulation, was denkt ihr?

Viel Erfolg für die Sub2:50 badrunner!

Morgen steht bei mir mein erster 1000m WK an und bin natürlich aufgeregt wie lange nicht mehr

Da ich noch nie 1000m im WK gelaufen bin, hättet ihr vielleicht irgendwelche Tipps für mich?

Ich starte logischerweise im langsamsten Lauf mit.
Ich denke in meinem Lauf sind nur 4 Athleten, die schneller als ich sein sollten und der Rest langsamer.
Von den 4 schnelleren hat nur einer eine 1000m Zeit stehen: 2:47 (vom letzten Jahr), hat sich allerdings mit 2:55 für morgen angemeldet...
Die anderen 3 schnellen haben nur 800m Zeiten die zwischen 2:10 und 2:15 sind.

Ich bin bis jetzt nur 2 mal 1000m im Test WK mit dem Verein gelaufen und beide Male ziemlich konstant gelaufen vom Beginn an, konnte aber am Ende nicht wirklich zulegen (3:06 und 3:10, sprich ca 18,5er und 19er Tempo). Beide Male war ich alleine vorne.

Soll ich morgen einfach mit ausgeschaltetem Kopf mit dem Feld einfach mit Rennen und langsam sterben? Oder auf irgendwelche Zwischenzeiten achten? Ab wann soll bei 1000m WK hart werden? Bei 800m war bei mir immer so ab ca 500-550m, wo ich mich motivieren musste, nicht langsamer zu werden. 1000m sind zwar nur 200m länger als 800m, aber ich habe viel Respekt vor diesen 200m länger beim zu schnellen Angehen.

Ich sehe, ich mache mir wieder zu viele Gedanken und wahrscheinlich lass ich morgen meinen Kopf einfach zuhause und nehme nur die Beine mit!!

Verdammt!!! Durch die Siedlung und alleine!
https://www.youtube.com/watch?v=aOm6YjNeeVE

Und diese Oberschenkel!

Rajazy hat geschrieben: Da ich noch nie 1000m im WK gelaufen bin, hättet ihr vielleicht irgendwelche Tipps für mich?

Nicht an das Ende, oder besser gesagt, dass es noch so viel bis Ende ist, denken!!!
Alle gemeldeten sind schneller als Du (auch 2:15/800 müsste für deutliche sub3 reichen) also Du hast nur eine Aufgabe: so lange wie möglich hinter der Gruppe bleiben. Wenn es sehr schwer wird, einfach nur noch 30m hinter der Gruppe versuchen, dann wieder 30m, dann wieder 30m... Wenn die Gruppe weg geht, mit schnellen 5 Schritten wieder aufschließen, und nur an die 5 Schritte denken.

Nicht nach Vorne schauen!!! Nicht abschätzen wie weit das ist, einfach volle Konzentration auf die Gruppe und Kopf nicht mit der "noch so viel" Gedanken belasten!

Viel Erfolg.

Danke Rolli!! Dann werde ich es so versuchen!

Rolli hat geschrieben:Verdammt!!! Durch die Siedlung und alleine!
https://www.youtube.com/watch?v=aOm6YjNeeVE

Und diese Oberschenkel!

Rajazy, bin da voll bei Rolli!
Überlege dir nicht vorher, ab wann es im Rennen anstrengend werden könnte. Denn dann wird es da nämlich auch anstrengend
Mitlaufen und scheiß auf irgendwelche Zwischenzeiten!!!!!
Kopf aus und laufen!

Mir hilft es, wenn ich in mental schweren Zeiten an bestimmte vorher überlegte Techniktipps achte. Bei mir z.B. "Kopf runter".
Aber wenn du sowas nicht vorab einstudiert hastm, würde ich mich damit nichtunbedint einen Tag vor dem rennen beschäftigen. Sowas dann besser im Training einüben und langfristig implementieren.

Lauf, Rajazy, lauf!
Drücke dir die Daumen! Bin zuversichtlich, dass du eine gute Zeit hinlegst

Rolli hat geschrieben:Verdammt!!! Durch die Siedlung und alleine!
https://www.youtube.com/watch?v=aOm6YjNeeVE

Und diese Oberschenkel!

Rolli schaue dir seinen 3000m Test ein paar Wochen später an! Noch beeindruckender als Triathlet...

@Rajazy: Viel Erfolg!!!

badrunner hat geschrieben:Rolli schaue dir seinen 3000m Test ein paar Wochen später an! Noch beeindruckender als Triathlet...

Geil!
Sein Zielhinlegen erinnert mich an meine 800er WK

Und man merkt den Nicht-Leichtathleten ... alle 5sec ein Blick auf die Uhr!

Danke dafür - ich glaube, ich werde doch noch einmal mit dem Laufsport beginnen

Ex_Sprinter hat geschrieben:Geil!
Sein Zielhinlegen erinnert mich an meine 800er WK

Und man merkt den Nicht-Leichtathleten ... alle 5sec ein Blick auf die Uhr!

Danke dafür - ich glaube, ich werde doch noch einmal mit dem Laufsport beginnen

Nur wegen dem Sterben hinter der Linie? Du Masochist!

Nix Maso ... ich finde, nach einem geglückten Lauf vollkommen ausgepowert und bewegungsunfähig da zu liegen und nach ein paar Minuten zu spüren, wie Endorphine und Dopamin den Schmerz und die Erschöpfung rasch in den Hintergrund drängen ... DAS ist der Rausch...
Manchmal grinse ich 15 Minuten danach wie ein Honigkuchenpferd!

Rajazy hat geschrieben:Morgen steht bei mir mein erster 1000m WK an und bin natürlich aufgeregt wie lange nicht mehr.

Ich drücke die Daumen, eine Woche später habe ich meine Premiere, ein Bericht folgt in meinem Faden.

Maddin und Rayzay, ich drücke euch die Daumen!!!

Heute gab es bei mir die letzte Standortbestimmung vor nächster Woche Mittwoch.
Ungewöhnlich früh haben wir uns bereits um 9:00 Uhr getroffen und sind das Programm von Nick Symmonds als 800m Test gelaufen.

3x400m mit 4 Minuten Pause als best average.

War von gestern noch ziemlich müde, da 40 Km Arbeitsweg mit dem Rad + 8km DL + 2,5 km Schwimmen.

Habe vor der Einheit mit 63-63 Runden geliebäugelt und es lief dann erstaunlich gut.

61,7 / 62,1 / 62,6 beim letzten 400er bin ich fast gestorben, aber war überrascht von der guten Zeit.

Nach Nick Symmonds sollte bei mit jetzt eine 2:04-2:05 auf 800m möglich sein. Ich würde mich aber eher bei 2:06-2:08 sehen.

Hat jemand Erfahrungen mit der Einheit von Symmonds? Hier noch der Link zum Video: https://www.youtube.com/watch?v=czGDbb5EFb4