Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Was läufst du denn, Rajazy?

Ich traue mich das gar nicht zu sagen und wahrscheinlich keine gute Idee: 800m und 3000m (ca 1,5h später)
Aber wenn 500m vor meiner Haustür was stattfindet, nehme ich alles mit
Nur die 1500m lasse ich lieber für D.edoC

Bei den 3000m gehst du doch bei der Hälfte raus habe ich gehört ;-)

Raus auf Bahn 2 meinst du? ;)

Heute war endlich Land in Sicht.

10x300m/100m zügig/locker.
62/63 + 27/28.

Schnitt genau 4km@3:45.

Wdh. müssen natürlich noch mehr werden, aber insgesamt merke ich, dass es jetzt aufwärts geht, zumindest mit der Ausdauer.
Natürlich keine extrem krasse Einheit. Aber es motiviert mich, dass jetzt hoffentlich wirklich das Tal durchschritten ist ;-)

@RunSim
In welcher Trainingsphase ist eine solche Einheit sinnvoll und wonach richtet sich die Pace, die du ansprichst?

RunSim hat geschrieben:Heute war endlich Land in Sicht.

10x300m/100m zügig/locker.
62/63 + 27/28.

Schnitt genau 4km@3:45.

Wdh. müssen natürlich noch mehr werden, aber insgesamt merke ich, dass es jetzt aufwärts geht, zumindest mit der Ausdauer.
Natürlich keine extrem krasse Einheit. Aber es motiviert mich, dass jetzt hoffentlich wirklich das Tal durchschritten ist ;-)

4km in 3:45 in diesem Format sind doch Bockstark wenn man sieht wo du herkommst. Jetzt nicht ungeduldig werden, da geht schon noch was ...

Albatros hat geschrieben:@RunSim
In welcher Trainingsphase ist eine solche Einheit sinnvoll

Mmmmh, gute Fragen

Für mich sind solche Einheiten so richtige Basics. Grundlagenausdauer zu Beginn einer Vorbereitungsphase.
Zum einen laufe ich solche kurzen IVs sehr gerne und mein Trainer baut sie netterweise auch recht oft in den Plan ein
Die Gesamtumfänge solcher Einheiten sind nicht allzu hoch. Das ist vor allem in meiner aktuellen Lage auch ganz dienlich.
Aber auch so würde ich sie in einer Vorbereitung einbauen.

Das ist natürlich sehr subjektiv aber mental finde ich solche Einheiten auch nicht allzu erschöpfend.
Vielleicht bin ich mental über einen langen Zeitraum nicht so hoch belastbar wie andere hier. In der Vorbereitungszeit finde ich es sehr gut, wenn man nicht jede QTE gefühlt am Limit laufen muss. Angenehm hart nenne ich das.
Die Verbesserungen bei solchen Einheiten sind bislang bei mir immer sehr schnell vonstatten gelaufen. D.h. von Woche zu Woche hatte ich eigentlich so gut wie immer zeitliche Verbesserungen bzw. Verbesserungen im Belastungsgefühl gehabt. Das motiviert mich.

Außerdem sehe ich den Vorteil recht schnell zu laufen und dabei dennoch Grundlage zu trainieren. Wissenschaftlich belegen oder erklären kann ich das nicht.
Das sind jetz einfach nur Beobachtungen des Trainings ohne Garantie auf Richtigkeit.

Laut meinem Trainer sind sie aber auch gut geeignet, wenn man in der "heißen Phase" die aerobe Grundlagenausdauer nur noch ein bisschen erhalten will.



Aaaaber: ich sehe sie nicht als besseren Ersatz von herkömmlichen Grundlagenausdauer-Einheiten an, sondern als Ergänzung.
Eine QTE mit längeren IVs im Schwellentempo (z.B. 4-5 x 1200m-1600m) plus oben genannte Einheiten würde ich wohl bevorzugen im Vergleich zu:
Eine QTE mit längeren IVs im Schwellentempo (z.B. 4-5 x 1200m-1600m) plus 5x1000m im 10k RT.

Hauptargument wäre das schnellere Tempo, dass ich dann laufe. Zwar immer nur kurz, aber ich habe eher die "Angst", dass meine Beine nach einer langen Grundlagenzeit nicht mehr so gut zügig+locker laufen können.

Sicherlich muss man aber nicht komplett auf sowas umstellen sondern kann solche Einheiten mal ins Training einstreuen.


Levi und Rolli hatten auch mal entgegnet, dass der Trainingseffekt solcher Mikro-IVs recht schnell nachlässt.
Das widerspricht sich nicht unbedingt mit meiner Beobachtung, dass ich schnelle Fortschritte bei mir bemerkt habe. Denn wie sich sowas langfristig auswirkt, dazu kann ich nichts sagen.

Albatros hat geschrieben:und wonach richtet sich die Pace, die du ansprichst?

Die Pace richtest sich recht stark nach Gefühl und aktuellem Leistungsstand.
Und das Gefühl nach der Einheit sollte für mein Daherhalten immer "angenehm hart" sein.
Nie richtig hartes knautschen und quetschen. Dann wäre für mich das Ziel dieser Einheit verfehlt.

Bei mir pendelt sich das oft bei 3k-5k RT ein.
Trabpausen mache ich dann bewusst recht zügig. Kann man auch als lockere Abschnitte bezeichnen.


Progression z.B.
10x300m/100m
bis
15x300m/100m
Man könnte vielleicht auch noch bis 20x gehen, das habe ich selber aber noch nicht ausprobiert.


Man könnte aber auch Serien aufbauen, z.B.
2x(6-10x300m/100m) mit 400m TP (dann aber wirklich TP)
oder
3-4x(6-7x300m/100m) mit 400m TP (dann aber wirklich TP)




EDIT: achso, was ich auch noch ganz nett bei solchen Einheiten finde:
Man kann da gut ein Mini-Schnelligkeitsprogramm voranstellen.

DoktorAlbern hat geschrieben:4km in 3:45 in diesem Format sind doch Bockstark wenn man sieht wo du herkommst. Jetzt nicht ungeduldig werden, da geht schon noch was ...

Danke :-)
1000er Intervalle in 3:45 waren vor zwei Wochen noch undenkbar für mich, daher kann ich damit auch wirklich zufrieden sein.

Du hast völlig Recht, jetzt nicht sofort wieder übertreiben... das ist wohl die Schwierigste aller Aufgabe

RunSim hat geschrieben:Danke :-)
1000er Intervalle in 3:45 waren vor zwei Wochen noch undenkbar für mich, daher kann ich damit auch wirklich zufrieden sein.

Du hast völlig Recht, jetzt nicht sofort wieder übertreiben... das ist wohl die Schwierigste aller Aufgabe

Welches Ziel strebst Du denn im Sommer/Herbst an?

Albatros hat geschrieben:Welches Ziel strebst Du denn im Sommer/Herbst an?

Ziele
Du bist mir einer

1.
Bei den internen Vereinsmeisterschaften unverletzt am Start stehen, am 30.06.
Zuerst 800m: eine junge Läuferin ins Ziel bringen. Pace ist kein Problem für mich.
Anschließend 5000m einen Erwachsenen in ca. 19:00-19:15 ins Ziel bringen

2.
Im Juli: 5 x pro Woche kontinuierlich Lauftraining absolvieren können, 2-3 QTEs + 2-3 easy


3.
wenn wirklich alles super läuft Spätsaison Bahn im August/September.
Ansonsten Straßenläufe im Herbst.
Ok, das sind jetzt keine wirklichen Ziele.es ist eher ein allgemeiner Fahrplan.

Erstmal müssen die Gräten wieder halten. Wenn das passt, bin ich mittlerweile wieder sehr positiv gestimmt, dass dann die gewünschte Leistung auch wieder kommen wird

RunSim hat geschrieben: 1.
Bei den internen Vereinsmeisterschaften unverletzt am Start stehen, am 30.06.
Zuerst 800m: eine junge Läuferin ins Ziel bringen. Pace ist kein Problem für mich.
Anschließend 5000m einen Erwachsenen in ca. 19:00-19:15 ins Ziel bringen

Wenn Du das schaffst, auch wenn Dir das locker vorkommt (was nicht ist) bis Du mehr als nur fit.

Von Niederlagen will ich auch berichten. Heute 2:02. Oder so. Ergebnisse gibt es 1,5h nach dem Rennen immer noch nicht. Hab mehrere Fehler gemacht, vor allem wegen abgebrochener Überholmanöver gefühlt die Hälfte des Rennens auf Bahn 2 gelaufen. Rahmenbedingungen waren aber auch nicht optimal. 15 Leute in einem Lauf, inklusive 70-Jährigen. Von der Evolvente gestartet, ich fast ganz außen. Vorher auch schon Startverzögerung. Ausreden... Vorne ist einer 1:58 hoch gelaufen, da hätte ich von Beginn an dran sein müssen.

abhaken und weiter machen!

Ergebnisse gibt es immer noch nicht. Schon ein bisschen lächerlich.
@Rolli, habe gerade für Bielefeld nächste Woche gemeldet. Brauche alle deine schnellen Jungs und dich zum Anschreien da.

2:01,38. Etwas besser als gedacht.

hbef hat geschrieben:2:01,38. Etwas besser als gedacht.

Gratuliere, das ist eine gute Leistung, denn leichte Schwankungen in den Leistungen sind völlig normal!

Der wievielte Wettkampf innerhalb von vergleichsweise kurzer Zeit war es jetzt - nach Deiner Verletzungspause?

Die Saison ist noch lang genug, damit weitere Heldentaten folgen können!

hbef hat geschrieben:2:01,38. Etwas besser als gedacht.

Gar nicht so schlecht, was auch zeigt, dass die sub2 bald fällt!

Leider bin ich kommende Woche am Samstag nicht in Bielefeld, weil keine Zeit. Will am Sonntag die 1500m versuchen (sie haben den Wettkampf auf 2 Tage aufgeteilt) Die Jungs machen auch nur die 400m. (obwohl endgültig entscheiden wir morgen)

Albatros hat geschrieben: Am Donnerstag hat sich die Möglichkeit ergeben an einem 5.000m Wettkampf teilzunehmen - sollte sich das mit der Impfung positiv gestalten, werde ich den Wettkampf bestreiten und versuchen auch da einen neue PB zu erzielen...

Tja, was soll ich sagen - das war ein Satz mit x...
Indiskutable 18:36...

Das war nach der erreichten Zeit aus dem 3.000m Wettkampf vom Samstag nicht ansatzweise zu erwarten.
Das Wetter war recht schwül, aber akzeptabel.
Bin auf 17:30 angelaufen und der erste km war mit 3:31 noch voll im Soll, danach gings rapide abwärts - so als hätte man mir den Stecker gezogen...

Woran lags? Die Form passt, und fehlende Tempohärte schließe ich bei den 5k mal aus...
Eigentlich fällt mir als Erklärung nur die Impfung (1. Biontech) vom Montag ein. Am Dienstag darauf bin ich nicht gelaufen, fühlte mich den Tag über zwar etwas "schläfrig" aber ansonsten ok. Am Mittwoch dann einen lockeren 40' Lauf im moderaten Tempo...

Was denkt Ihr, und wie war das bei Euch nach einer Impfung?

Albatros hat geschrieben:Tja, was soll ich sagen - das war ein Satz mit x...
Indiskutable 18:36...

Das war nach der erreichten Zeit aus dem 3.000m Wettkampf vom Samstag nicht ansatzweise zu erwarten.
Das Wetter war recht schwül, aber akzeptabel.
Bin auf 17:30 angelaufen und der erste km war mit 3:31 noch voll im Soll, danach gings rapide abwärts - so als hätte man mir den Stecker gezogen...

Woran lags? Die Form passt, und fehlende Tempohärte schließe ich bei den 5k mal aus...
Eigentlich fällt mir als Erklärung nur die Impfung (1. Biontech) vom Montag ein. Am Dienstag darauf bin ich nicht gelaufen, fühlte mich den Tag über zwar etwas "schläfrig" aber ansonsten ok. Am Mittwoch dann einen lockeren 40' Lauf im moderaten Tempo...

Was denkt Ihr, und wie war das bei Euch nach einer Impfung?

Impfung! Eindeutig Impfung!

Brian hat geschrieben:Gratuliere, das ist eine gute Leistung, denn leichte Schwankungen in den Leistungen sind völlig normal!

Der wievielte Wettkampf innerhalb von vergleichsweise kurzer Zeit war es jetzt - nach Deiner Verletzungspause?

Die Saison ist noch lang genug, damit weitere Heldentaten folgen können!

War ja glücklicherweise gar nicht länger verletzt. Nur 2 x 3-4 Tage in diesem Jahr. Viele WK waren es auch nicht bisher, 3x800 und 1x1500. Alles im Juni, aber einen 800er habe ich mittlerweile schon nach einer halben Stunde wieder verdaut. Vielleicht aber auch ein Zeichnen, dass ich nicht hart genug gelaufen bin.

Rolli hat geschrieben:Impfung! Eindeutig Impfung!

Habe drei Tage nach gut verkrafteter Biontech-Erstimpfung einen 1000er im 1500m-Tempo gemacht, und musste mich danach übergeben. Da ich das vorher noch nie im Training hatte, schiebe ich es auch mal auf die Impfung. Eine Woche nach der Impfung lief ich aber wiederum PB über 1500.

hbef hat geschrieben:2:01,38. Etwas besser als gedacht.

Selbst ein suboptimales Rennen läufst du in 2:01.
Sub2 kommt in 2021

Albatros hat geschrieben: Was denkt Ihr, und wie war das bei Euch nach einer Impfung?

Impfung!
Hatte zwar nach beiden Impfungen keine Nebenwirkungen, aber die IVs an den Tagen danach waren schon etwas gewöhnungsbedürftig.
Wettkämpfe hätte ich da nicht vernünftig laufen können.

Dass du schon nach einem km in 3:31 in die Knie gehst, spricht auch dafür.

Keinen Kopf machen und Zeit aus Kopf löschen

Rolli hat geschrieben:Wenn Du das schaffst, auch wenn Dir das locker vorkommt (was nicht ist) bis Du mehr als nur fit.

Du hast wahrscheinlich gedacht, dass ich die 800m in 2:10 laufen soll. Das ist aber ein ganz junges Mädel und ich soll 80er Runden laufen.

Die 5000m werden ggf etwas langatmig, aber auch das sollte eigentlich gut möglich sein
Hoffentlich wird es kein Desaster. Aktuell brauche ich positive Erlebnisse

800m in ca 2:20 und 3000m in ca 10:45 min
Nach 3 Wochen Training zum wieder Reinkommen zufrieden, v.a. dass ich bei beiden Rennen nicht ausgestiegen bin.

Die 3000m waren härter, denke sogar am aktuellen Limit. Trotzdem meine Aufgabe 3:35er Pace ziemlich Konstant gelaufen (jedes Kilometer tatsächlich in 3:35). Konnte aber leider nicht schneller. Das letzte Kilometer war wirklich sehr hart. Wie versprochen habe im ersten Kilometer Hase für den Dok und meinen Vereinskollege gemacht - ein Mädel ist mitgegangen. Danach hat sie mich überholt und Tempo gemacht, dann mein Vereinakollege. Bis 2200m denke ich konnte sind wir alle 4 Zusammen geblieben (soweit ich mich erinnere). Danach haben die Jungs angezogen, das Mädel und ich konnte nicht folgen, dennoch das Tempo konstant weiter laufen können. Das Mädel hat mich auch ordentlich gechallenged. Eigentlich wollte ich nach 2200m aussteigen, da es mir an der Stelle wirklich nicht gut ging. Die Stimmung war aber top und Zurufe von draußen haben mich motiviert, mich weiter quälen zu lassen. Das Mädel hat dann versucht auf der Gegengerade (d.h. vorletzte Gerade) zu überholen, um mich auf die letzte Position zu schicken. Ich habe mir gedacht: vor der Kurve darfst sie nicht vorbei ziehen! Das hat gut geklappt. Auf der letzten Gerade konnte ich weiter vor ihr und hinter meinen Vereinskollege ins Ziel. Der Dok konnte ich in der letzten Runde nicht mehr sehen ;)

Die 800m war ich auch als Hase für einen Vereinskollege eingesetzt: Hauptaufgabe war 400m in ca 68 Sek. Das hat ziemlich genau geklappt. Danach habe ich auch kurz überlegt auszusteigen, aber zum Einen wollte ich mehr Trainingsreiz mitnehmen und zum Anderen habe ich mich gut gefühlt, dann lieber den Kollege weiter ziehen. Zusätzlich ist ein Mädel vor uns immer mehr langsamer geworden als wir, so kleine Motivation für uns. Das Mädel habe ich direkt auf der Ziellinie überholen können und der Kollege ca 1 Sek nach uns. Denke heute wäre 2:19er Zeit drin aber definitiv nicht mehr.

So das ist jetzt mein aktueller Leistungsstand. Nach nur 3 Wochen MD Training kann ich mich nicht beklagen. Jetzt einfach dran bleiben und schauen wie weit diese Saison ich kommen kann... auch wenn weit von PB-Form hat wirklich wieder mega Spaß gemacht auf der Bahn und auch Bekannte treffen

Back on track, Raj! :-)
Ist doch erstmal solide, besonders zwei Rennen an einem Tag finde ich nicht ohne.

Planst du allgemein wieder wie die letzten Jahre?
Sommer auf der Bahn, 800m-1500m, und im Herbst wieder auf die Straße, 10k - HM?



Bei mir gestern 5x1200m mit 400m TP.
Wenn die Hering sowas läuft, wollte ich das auch mal ausprobieren ;-)
Ok, sie 6x und schneller aber so in der Art ;-)

Wurde 1200m@3:48 im Schnitt.
Und insgesamt 8km@4:00, da ich ich TPs etwas zügiger gelaufen bin.

Mental fand ich die ersten 3x anstrengend, lange IVs halt... Aber im Nachhinein sagte der Puls, dass es nicht allzu hart gewesen ist. Insgesamt eine schöne Einheit. Würde ich einem 8km TDL vorziehen ;-)

RunSim hat geschrieben: Ich stelle mal einen möglichen Plan für 8 Wochen auf. Danach wärst du mMn in der Lage für weitere 4 Wochen gute Leistungen auf der kurzen Langstrecke zu erbringen bzw. bei Interesse auch mal die 1500m zu probieren. Für die 1500m müsste man in den 4 Wochen ein paar spezifische Einheiten einplanen, damit man zumindest ein bisschen auf die Härte eines 1500m WKs vorbereitet ist.

In drei Wochen bietet sich mir die Möglichkeit mal einem 1.500m Lauf zu versuchen.
Nächste Woche steht aber zunächst nochmal ein 3.000er an…
Ich würde im Hinblick auf einen möglichen 1.500m Lauf mal ein paar typische Einheiten einstreuen.
Könnt ihr mir hierfür ein paar Vorschläge machen?
Bin da doch recht planlos…

RunSim hat geschrieben:Back on track, Raj! :-)
Ist doch erstmal solide, besonders zwei Rennen an einem Tag finde ich nicht ohne.

Planst du allgemein wieder wie die letzten Jahre?
Sommer auf der Bahn, 800m-1500m, und im Herbst wieder auf die Straße, 10k - HM?



Bei mir gestern 5x1200m mit 400m TP.
Wenn die Hering sowas läuft, wollte ich das auch mal ausprobieren ;-)
Ok, sie 6x und schneller aber so in der Art ;-)

Wurde 1200m@3:48 im Schnitt.
Und insgesamt 8km@4:00, da ich ich TPs etwas zügiger gelaufen bin.

Mental fand ich die ersten 3x anstrengend, lange IVs halt... Aber im Nachhinein sagte der Puls, dass es nicht allzu hart gewesen ist. Insgesamt eine schöne Einheit. Würde ich einem 8km TDL vorziehen ;-)

Sehr gut. Damit ist der Job als Pacer für 5000/19 Minuten wirklich kein Problem.

@Rajazy, als Debüt doch in Ordnung. Aber da geht natürlich noch mehr.

Erster Wettkampf seit 10 Monaten.

800m in 2:16,09

Am Ar...
Vom Wut Spikes verbrannt, Frau verhauen, Hund auf die Stresse gesetzt, als Straffe 4 Bratwurste gegessen und KEIN Bier gesoffen... So schnell können 50-jährige laufen.... tssss...

Schluss! Ich laufe nicht mehr...

Heute Strafeinheit?

hbef hat geschrieben:Heute Strafeinheit?

So ist das.

Rolli hat geschrieben:Erster Wettkampf seit 10 Monaten.

800m in 2:16,09

Am Ar...
Vom Wut Spikes verbrannt, Frau verhauen, Hund auf die Stresse gesetzt, als Straffe 4 Bratwurste gegessen und KEIN Bier gesoffen... So schnell können 50-jährige laufen.... tssss...

Schluss! Ich laufe nicht mehr...

Sei nicht zu streng mit dir ...

Wie verlief das Rennen?

Über meinen misslungenen 5.000m Wettkampf vom Donnerstag habe ich bereits berichtet.
Ob der Leistungseinbruch mit der Impfung vom Montag zusammenhängt, whatever - mittlerweile hab ich das weitestgehend abgehakt...

Der DL am Tag darauf ging erstaunlich locker und ich hatte keine Mühe die 60 Minuten durchzulaufen.
Für Samstag hatte ich mich für einen 10km Wettkampf angemeldet. Diesen habe ich jedoch nicht bestritten - nach der Erfahrung vom Donnerstag hat das für mich keinen Sinn ergeben und ich hielt es für besser stattdessen zu trainieren.
Mit den 5x400m bei 2,5 Minuten Pause bin ich soweit zufrieden - lediglich den ersten bin ich etwas verhaltener angegangen.
Auch der gestrige lange Lauf ging unauffällig über die Bühne, so dass ich hoffe das mögliche Einflüsse der Impfung nun kein Thema mehr sind.

Ausblick:
Kommenden Samstag steht ein Wettkampf über 3.000m an.
Als weitere Option käme zwei Wochen darauf ein Wettkampf über 1.500m in Betracht. Über ein paar spezifische Trainingsempfehlung hierzu würde ich mich freuen...

Ex_Sprinter hat geschrieben:Sei nicht zu streng mit dir ...

Wie verlief das Rennen?

Chaos... was mich aber nicht überrascht hat, weil neue Wettkampfrichter. Sie wusste nicht mal wo man die Pylonen nach 100m, bei zusammenlaufen, aufstellen soll. Auch die Uhr funktionierte nicht. Bekannte, der die Zeiten zurufen sollte, hat so laut gerufen, dass man es auch nicht in der Nacht, bei völliger Stile, hören könnte. Also komplett blind (ohne Zwischenzeiten) gelaufen. Nix!
Dazu kam, dass wir Falstart hatten, was aber nicht zurückgeschossen wurde, nur gerufen, was mich gar nicht juckt (es muss zurückgeschossen werden) also sind wir weiter gelaufen. Nur, der Mann, an dem ich mich orientieren wollte, ist stehen geblieben ud ist nicht weiter gelaufen. Also habe ich auf ihn bis 400m gewartet... und er kam nicht... und er kam nicht... Dann weiter doch auf mich selbst verlassen müssen. Zusätzlich ist der Junge, mit dem ich in der Bahn gestartet bin (natürlich lasse ich immer junge Leute vorlaufen) immer langsamer, und erst nach 500m habe ich mich entschlossen vorbei zu gehen... Am Ende keine Betonbeine, kein Mut, kein Ehrgeiz.... schlecht. sub2 ist so nicht zu erreichen.

Albatros hat geschrieben: Ausblick:
Kommenden Samstag steht ein Wettkampf über 3.000m an.
Als weitere Option käme zwei Wochen darauf ein Wettkampf über 1.500m in Betracht. Über ein paar spezifische Trainingsempfehlung hierzu würde ich mich freuen...

Ich würde nur etwas Schnelligkeitsausdauer ansprechen, was kaum Regeneration erfordert. Die Tempoausdauer hast Du in der Wettkampfform. Vor allem, wenn Du keine 3QTE/Woche gewohnt bist.

Rolli hat geschrieben:Chaos... was mich aber nicht überrascht hat, weil neue Wettkampfrichter. Sie wusste nicht mal wo man die Pylonen nach 100m, bei zusammenlaufen, aufstellen soll. Auch die Uhr funktionierte nicht. Bekannte, der die Zeiten zurufen sollte, hat so laut gerufen, dass man es auch nicht in der Nacht, bei völliger Stile, hören könnte. Also komplett blind (ohne Zwischenzeiten) gelaufen. Nix!
Dazu kam, dass wir Falstart hatten, was aber nicht zurückgeschossen wurde, nur gerufen, was mich gar nicht juckt (es muss zurückgeschossen werden) also sind wir weiter gelaufen. Nur, der Mann, an dem ich mich orientieren wollte, ist stehen geblieben ud ist nicht weiter gelaufen. Also habe ich auf ihn bis 400m gewartet... und er kam nicht... und er kam nicht... Dann weiter doch auf mich selbst verlassen müssen. Zusätzlich ist der Junge, mit dem ich in der Bahn gestartet bin (natürlich lasse ich immer junge Leute vorlaufen) immer langsamer, und erst nach 500m habe ich mich entschlossen vorbei zu gehen... Am Ende keine Betonbeine, kein Mut, kein Ehrgeiz.... schlecht. sub2 ist so nicht zu erreichen.

na, für solche Umstände ist die Zeit ja noch ok ... ein etwas verträumter Lauf halt.
Denk' an meine Worte und nimm nen 1500er mit

sub2? Möchtest du nen HM laufen?

Ex_Sprinter hat geschrieben: Denk' an meine Worte und nimm nen 1500er mit

Schon länger geplant.

Rolli, kacke mit den 800m, aber die Begleitumstände waren für 800m ja nun....mmmmh.... nicht gerade optimal.
Nachdem du die Bratwürste verdaut hast und dir die Tränen abgewischt hast, geht es jetzt weiter mit 1500m.
Da kann man auch die ersten 800m ein bisschen bummeln und erst dann Gas geben (was bei 800m Rennen nur schwer möglich ist )

Albatros hat geschrieben: Ausblick:
Kommenden Samstag steht ein Wettkampf über 3.000m an.
Als weitere Option käme zwei Wochen darauf ein Wettkampf über 1.500m in Betracht. Über ein paar spezifische Trainingsempfehlung hierzu würde ich mich freuen...

Absage 10km ist gut, 3000m jetzt am Samstag laufen passt gut

9-10 Tage vor dem 1500er, d.h. dann wohl am 07.07. oder 08.07. würde ich noch ein bisschen was Spezifisches machen. Wunder sind natürlich nicht zu erwarten, aber ein bisschen Eingewöhnung kann nicht schaden, finde ich.

"Hart" wäre z.B.:
1000m-500m-500m mit 6-8´P
oder 3-4x800m mit 5´-8´P

Beide Einheiten bin ich gelaufen und habs nicht gepackt, schwach... im Rennen hat das Tempo dann aber doch funktioniert.
Bie der ersten o.g. Einheit bin ich nur 1000m-500m gelaufen.

Und bei der 800er Einhiet haben wir kurzfritsig umgestellt auf nur 2x800m in 95%RT + 2x400m im RT


Sowas wie 4x500m mit 5´P ist deutlich moderater. Kann aber für den ein oder anderen zu wenig Trainingsreiz sein.

RunSim hat geschrieben: 1000m-500m-500m mit 6-8´P
oder 3-4x800m mit 5´-8´P

Die Einheiten im geplanten Renntempo?
Wenn ich die 10:10/3k von letzter Woche zugrunde lege wäre das ne mögliche Zielzeit von ca. 4:45 - richtig? Das wäre 3:10/km - puh...
Ich bin's zudem nicht gewohnt in Spikes zu laufen - auch das sollte ich vorher noch trainieren... Auf Empfehlung von Rolli hatte ich mir letztes Jahr ein paar Nike Victory geholt - sind die brauchbar für nen 1.500m Lauf?

Albatros hat geschrieben:Die Einheiten im geplanten Renntempo?
Wenn ich die 10:10/3k von letzter Woche zugrunde lege wäre das ne mögliche Zielzeit von ca. 4:45 - richtig? Das wäre 3:10/km - puh...

Jepp im geplanten RT.
1000m im 1500er RT sind wirklich ungewohnt, wenn man vorher keine Einheiten gemacht hat, die darauf vorbereiten.
Daher die moderateren Vorschläge von mir. Die sollten machbar sein.
Bei den 500er IVs kannst du 74-76er/400m anpeilen = 92-95/500m

Würde bei dir dann zu den 500ern tendieren.

Albatros hat geschrieben: Ich bin's zudem nicht gewohnt in Spikes zu laufen - auch das sollte ich vorher noch trainieren... Auf Empfehlung von Rolli hatte ich mir letztes Jahr ein paar Nike Victory geholt - sind die brauchbar für nen 1.500m Lauf?

Nike Victory sind top für sowas






EDIT: von Rolli kam dann noch der Vorschlag Schnelligkeitsdausdauer anzusprechen, würde ich zusätzlich auch empfehlen.
Da soll/kann Rolli vielleicht noch etwas empfehlen?

Hier noch meine letzte Woche:

Mo: 14,7km@4:50
Di: -
Mi: EL+AL + 10x300m+100m)@3:45 gesamt (62/63 + 27/28)
Do: 10,4km@4:53
Fr: EL+AL + 5x1200m@3:48 mit 400m TP
Sa: -
So: 13,2km@4:45

Gesamt: 59km / 5 Einheiten


Die beiden QTEs liefen gut. Und auch die lockeren Läufe fangen so langsam an wieder rund zu laufen.

Gestern angenehme Temperaturen, Puls recht niedrig für meine Verhältnisse, dementsprechend sagt Runalyze aufsteigende Form voraus.
Deckt sich auch mit meinem Gefühl.

60km/Woche sollte ich glaube ich erstmal nicht weit übersteigen, erstmal Kontinuität reinbringen.

1500m nur mit Spikes.

In Vorbereitung auf den 3.000m Lauf am Samstag bin ich gestern die gleiche Einheit wie vor zwei Wochen gelaufen.
Bei schwülwarmen 30°C waren die Splits diesmal 3:19,9 / 3:24,7 / 3:24,3 bei 2 Minuten Geh-/Trabpause (200m).
Bin die Einheit wieder nach Gefühl gelaufen - ich denke es war ok, auch wenn #2 und #3 deutlich langsamer waren...

Leute, ich beneide euch um das MD-orientierte Training, welches ihr im Sommer macht!

Zur Erklärung: ich empfinde es im Sommer (bei 20 Grad ... 25 Grad ... 30 Grad...) als körperlich und mental sehr belastend, Dauerläufe und lange Dauerläufe zu machen ... der Schweiss strömt nur so und die Zeit bei den LDL geht einfach nicht rum. Es ist ein himmelweiter Unterschied zu langen lockeren Läufen im Herbst/Winter, bei denen man eher gegen die Kälte anarbeitet. Dicker ankleiden ist jedoch immer möglich, wogegen noch weniger als fast nix im Sommer echt schwierig ist ...

Ich sehne mich bei den Temperaturen geradezu danach, einfach nur 1-2min je IV zu ballern. Wenn schon Hitzeprobleme und extremes schwitzen, dann wenigstens mit dem Grund!

Aber ich habe mich nun mal entschieden, dieses Jahr nur aufzubauen und Km zu machen. Die Füsse und den Kreislauf ein Jahr lang wieder an Dauerbelastung zu gewöhnen. Da läuft dann halt nix schneller als 5K - ggf. mal 3K-Tempo. Das wird sich für nächstes Jahr schon auszahlen... hoffentlich... - außerdem kommt der Herbst bestimmt und dann muss ich die LDL nicht wieder mit 10Km starten.

Also: gebt alle weiter Gas und nutzt den Sommer

Albatros hat geschrieben:In Vorbereitung auf den 3.000m Lauf am Samstag bin ich gestern die gleiche Einheit wie vor zwei Wochen gelaufen.
Bei schwülwarmen 30°C waren die Splits diesmal 3:19,9 / 3:24,7 / 3:24,3 bei 2 Minuten Geh-/Trabpause (200m).
Bin die Einheit wieder nach Gefühl gelaufen - ich denke es war ok, auch wenn #2 und #3 deutlich langsamer waren...

Das ist doch gut! Ich laufe auch manchmal identische Einheiten um eine mögliche Entwicklung festzustellen.
Es geht voran

RunSim hat geschrieben:Das ist doch gut! Ich laufe auch manchmal identische Einheiten um eine mögliche Entwicklung festzustellen.
Es geht voran

Ich werde diese Woche wohl genauso laufen wie vor zwei Wochen - das hat dann mit dem 3.000er WK ja ganz gut geklappt und hoffe auf ein positives Erlebnis am Samstag.

Ex_Sprinter hat geschrieben:Leute, ich beneide euch um das MD-orientierte Training, welches ihr im Sommer macht!

Zur Erklärung: ich empfinde es im Sommer (bei 20 Grad ... 25 Grad ... 30 Grad...) als körperlich und mental sehr belastend, Dauerläufe und lange Dauerläufe zu machen ... der Schweiss strömt nur so und die Zeit bei den LDL geht einfach nicht rum. Es ist ein himmelweiter Unterschied zu langen lockeren Läufen im Herbst/Winter, bei denen man eher gegen die Kälte anarbeitet. Dicker ankleiden ist jedoch immer möglich, wogegen noch weniger als fast nix im Sommer echt schwierig ist ...

Ich sehne mich bei den Temperaturen geradezu danach, einfach nur 1-2min je IV zu ballern. Wenn schon Hitzeprobleme und extremes schwitzen, dann wenigstens mit dem Grund!

Aber ich habe mich nun mal entschieden, dieses Jahr nur aufzubauen und Km zu machen. Die Füsse und den Kreislauf ein Jahr lang wieder an Dauerbelastung zu gewöhnen. Da läuft dann halt nix schneller als 5K - ggf. mal 3K-Tempo. Das wird sich für nächstes Jahr schon auszahlen... hoffentlich... - außerdem kommt der Herbst bestimmt und dann muss ich die LDL nicht wieder mit 10Km starten.
Also: gebt alle weiter Gas und nutzt den Sommer

Ich warte schon auf nächstes Jahr, dass Du endlich aus meiner Altersklasse verschwindest! Verdammt!

Rolli hat geschrieben:Ich warte schon auf nächstes Jahr, dass Du endlich aus meiner Altersklasse verschwindest! Verdammt!

hmmmm - im Rahmen der impfkampagne habe ich mein Geburtsjahr auf 1967 korrigieren lassen ...

Ex_Sprinter hat geschrieben:Leute, ich beneide euch um das MD-orientierte Training, welches ihr im Sommer macht!

Zur Erklärung: ich empfinde es im Sommer (bei 20 Grad ... 25 Grad ... 30 Grad...) als körperlich und mental sehr belastend, Dauerläufe und lange Dauerläufe zu machen ... der Schweiss strömt nur so und die Zeit bei den LDL geht einfach nicht rum. Es ist ein himmelweiter Unterschied zu langen lockeren Läufen im Herbst/Winter, bei denen man eher gegen die Kälte anarbeitet. Dicker ankleiden ist jedoch immer möglich, wogegen noch weniger als fast nix im Sommer echt schwierig ist ...

Ich sehne mich bei den Temperaturen geradezu danach, einfach nur 1-2min je IV zu ballern. Wenn schon Hitzeprobleme und extremes schwitzen, dann wenigstens mit dem Grund!

Aber ich habe mich nun mal entschieden, dieses Jahr nur aufzubauen und Km zu machen. Die Füsse und den Kreislauf ein Jahr lang wieder an Dauerbelastung zu gewöhnen. Da läuft dann halt nix schneller als 5K - ggf. mal 3K-Tempo. Das wird sich für nächstes Jahr schon auszahlen... hoffentlich... - außerdem kommt der Herbst bestimmt und dann muss ich die LDL nicht wieder mit 10Km starten.

Also: gebt alle weiter Gas und nutzt den Sommer

Also prinzipiell kann ich dich gut nachvollziehen. Dieses fiese Ölen bei den DLs...
Aber gewöhnst du dich nicht nach ein paar Wochen da dran?
Ich bin ja nicht der Dünnste und die Speckschicht isoliert ja nun auch ein bisschen Und allgemein mag ich Kälte deutlich lieber als Hitze.
Aber ich gehe bei aufkommender Hitze meist ein paar Mal bei richtig fett Sonne laufen.
Natürlich Sonnencreme + deutlich langsamer, aber danach geht das meistens deutlich besser.

Langintervalle und sowas mache ich dann aber trotzdem eher abends.