Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Nix mehr los hier?
Kennt wer ne garantiert offene Bahn in Berlin-Mitte? Heute im Tiergarten zwar schöne Strecke gehabt, aber lost in GPS. Na ja, hoffentlich GPS, sonst war das nämlich ziemlich schlecht.
2x1KM 3:09 (ok) und 3:14 (zu langsam) m. 1KM 5:00
600m TP
2x600 m 1:51 und 1:54 (beides schlecht) m. 600m TP
400m GP
400m 66 u. 64 (ok) m. 400m GP

Die 600 waren angelaufen auf 2:55, so hat es sich auch angefühlt. Nach 300m auf die Uhr geguckt und 3:21 gesehen! Klar kann das Gefühl mal täuschen, 3:05 wäre noch glaubhaft gewesen, aber 3:21 eigentlich nicht möglich. Die Pace klebte dannn auch bei 3:21, und ich musste richtig Druck machen, um die Uhr zu animieren. Ich weiß, bisschen lächerlich, sich darauf zu versteifen. Aber hat mich aus dem Konzept gebracht, weil GPS sonst immer gut funktioniert.

@ hbef

Gönn dir einen Stryd, dann geht tatsächliche Pace-Anzeige auch ohne GPS.

Kenne ich Berlin-Mitte auch keine Bahn, höchstens in Berlin-Lichtenberg (Zachert-Stadion). Ist dir aber bestimmt zu weit weg.

Hab mich mit Stryd noch nicht ernsthaft beschäftigt, aber gefühlt lese ich immer nur "hat wieder gesponnen", "falsch kalibriert ", "funktioniert nicht mit den Schuhen" etc. Ist das wirklich mehr als eine Spielerei für Technikfreaks?

hbef hat geschrieben:Hab mich mit Stryd noch nicht ernsthaft beschäftigt, aber gefühlt lese ich immer nur "hat wieder gesponnen", "falsch kalibriert ", "funktioniert nicht mit den Schuhen" etc. Ist das wirklich mehr als eine Spielerei für Technikfreaks?

War bei meinem Stryd auch schon mal alles gewesen, aber deutlich (!!!) weniger, als mich das GPS vorher gerade bei Tempo-Trainings genervt hat. Gesponnen hat er 2-3 mal. Ab und zu (wenn ich eh auf der Bahn bin) überprüfe ich die Kalibrierung. Und nur auf meinen Vaporfly 4% funktioniert die normale Kalibrierung nicht, da zeigt er deutlich zu wenig an. Wenn ich diese Schuhe anziehe (fast nur bei Wettkämpfen) dann habe ich die Minute, um den Kalibrierungsfaktor anzupassen. Bei allen anderen Schuhen passt es eigentlich und die Abweichungen sind für mich akzeptabel. Und ich bin immer wieder begeistert, wie gut und zügig der Stryd bei der Anzeige der aktuellen Pace auf Tempowechsel und z.B. auch bei Richtungswechsel funktioniert. Habe ich erst vor 2 Wochen wieder gemerkt, als ich den Stryd vergessen habe und auf einer Pendelstrecke Intervalle gelaufen bin. Boah ey, war ich genervt davon, wie lange das GPS nach einer Wendung um 180 Grad brauchte, um mir wieder eine halbwegs nachvollziehbare Pace anzuzeigen.

Aber ja, natürlich ist der Stryd auch ein Gadget für Technikfreaks. Ich möchte ihn aber nicht mehr missen.

Mmh, wenn ich so viel Kohle für eine Sache ausgebe, die nur einen Zweck hat, erwarte ich dann auch immer und überall exakte Ergebnisse, ohne Nachjustieren. Also bin da eher skeptisch, aber trotzdem danke. Meistens bin ich ja eh auf der Bahn. Und aktuelle Pace brauche ich eh nicht, Durchschnitt reicht mir schon.

Nur kurz ausm Urlaub, hbef, hab ein Stryd. Zwar nur die live Version, gab es früher mal. Kann keine Power messen, aber Pace ist bei mir megamäßig.
Man muss halt wissen, mit welchen Schuhen man die wichtigen Einheiten auf der Straße läuft und dann halt für einen bestimmten Pacebereich auf der Bahn kalibrieren.
Und dann bekommst du aber wirklich sehr genaue Paceangaben. Und Paceänderungen werden dir auf der Uhr auch deutlich schneller angezeigt.

Also ich finde das Teil genial und möchte es nicht mehr missen.

Wo kauft ihr Ersatzdornen für eure Spikes und welche? Meine haben nach 40km jetzt doch gelitten.

DoktorAlbern hat geschrieben:Wo kauft ihr Ersatzdornen für eure Spikes und welche? Meine haben nach 40km jetzt doch gelitten.

https://www.amazon.de/s?k=spikes+dornen ... _sb_noss_2

Achte nur auf 6mm.

Yes!!!!!
Ich darf hier wieder schreiben!

1500m in 4:38 !!!!

Server abgestürzt, deswegen noch keine offizielle Zeiten.

Aber M50 PB und Norm für M45!! Ha!

Hammer, Rolli. Glückwunsch! Von Ingebrigtsen motiviert?

hbef hat geschrieben:Hammer, Rolli. Glückwunsch! Von Ingebrigtsen motiviert?

Yes!!! Jakob hat`s vorgemacht.

Perfekter Bedienungen in Minden.
Wir haben ALLE PB's mit nach Hause genommen. 2 Leute 52,x über 400m. Ferhad 1500 um 6s auf 4:12 verbessert. Noch ein Junge um 15s schneller über 1500m. Also... Feiertag.

Rolli hat geschrieben:https://www.amazon.de/s?k=spikes+dornen ... _sb_noss_2

Achte nur auf 6mm.

Danke ... und bei Top4running.de gibt's wieder den Dragonfly. Hab mir tatsächlich eine zweites Paar geholt ... wer weiß wann es die wieder gibt ... ein raren Gut ...

Rolli hat geschrieben:Yes!!! Jakob hat`s vorgemacht.

Perfekter Bedienungen in Minden.
Wir haben ALLE PB's mit nach Hause genommen. 2 Leute 52,x über 400m. Ferhad 1500 um 6s auf 4:12 verbessert. Noch ein Junge um 15s schneller über 1500m. Also... Feiertag.

Das hört sich doch gut an. Hast doch ein bisschen Ahnung vom Training ;-)

Offiziell 4:38,82 Platz 2 M50

Diesmal bin ich sehr entspannt nach Minden gefahren. Wetter perfekt: 24°, etwas schwül, und leichter Wind (Rückenwind auf der Gegengerade, was ich immer mag)
Leider in letzten, langsamen Lauf gekommen... was am Ende gar nicht so schlecht war.
Start locker schnell und Platz 4. Hiter meine Konkurrenz. Schon nach 50m habe ich bemerkt, dass alles viel zu schnell war... aber das habe ich trainierte, das mag ich! 200m in 33-34!! 300m in 50s!!! Das war schon viel zu schnell. 400m in 68. Aber ich wollte unbedingt in der Gruppe bleiben. Zweite Runde ich die Gruppe deutlich langsamer geworden. 800m in 2:24 (76/400) das war mir wieder zu langsam. Bin an 3ten vorbei und weiter 1000 in 3:06. Der 4te hat mich wieder überholt und bei 1200 sind wie wieder schneller. 1300m noch mal versucht vorbei zu gehen und Endspurt! Letzte Runde in 71s. Platz 3. 10 Minuten sterben und zufrieden sein! Sehr gut!

Stark Rolli!

Heute bin ich 3x700m m. 8'GP auf dem Radweg gelaufen. Zwar Rückenwind und schnurgerade, aber trotzdem sehr gut: 1:57, 1:54, 1:55.

Hier ist fast kein Internet, daher nur ganz kurz: saustark, Rolli! Freue mich für dich! :-)
Und natürlich auch für deine SportlerInnen! Sino einen Schritt weiter, sehr gut :-)

Rolli - Top Leistung!
Ich sag's ja immer: die 1500 sind deine Strecke...

Apropos:
startet hier jemand am 28.8.in Bielefeld bei den westf.Senioren? Leider sind diese nun ja nur für den westfälischen Landesverband freigegeben ...

Ich wollte dort ursprünglich ja die 5000 laufen, aber da es noch keine Volksläufe gab, hab ich aktuell keine Lust mir die 12,5 Bahnrunden anzutun- für eine knappe sub20 ...
Ich plane nun, mal über 1500m zu starten. Ziel ist natürlich eine PB!
Die steht bei 5:13 aus einem Zehnkampf vor 34 Jahren ;-)

Da ich bis dato aber als schnellste Einheiten nur ein paar TDLs in etwas über 4er-Schnitt und ein paar Spassintervalle (2x1000 mit 10min Pause) in 3:30/3:40 gelaufen bin, dürfte ich wohl maximal mit einer Zeit um die 5:00 herum liebäugeln.
Ich werde die nächsten 2 Wochen mal ein paar 1000er- oder 800er-Intervalle einschieben, um zumindest schon mal ganz grob im Zieltempo unterwegs zu sein.
Ein Start über 800m macht wohl eher keinen Sinn - da dürfte ich mich mit 2:25-2:30 schon schwertun ... da hielte sich der Spass in Grenzen.

Ex_Sprinter hat geschrieben:Apropos:
startet hier jemand am 28.8.in Bielefeld bei den westf.Senioren? Leider sind diese nun ja nur für den westfälischen Landesverband freigegeben ...

Ich überlege noch...

Rennbericht vom letzten Mittwoch ....

forum/threads/92263-%C3%BCbergreifender ... ost2710690

Habe mir überlegt eine späte Mini Saison zu machen. Bald ist ja sicher wieder Lockdown oder sowas, daher lieber jetzt noch ein paar wenige Bahn WKS mitnehmen. Sprinter, ich plane mit Bielefeld, wahrscheinlich 1500m :-)

Bin gerade in den Flitterwochen und müsste hierfür dann spätestens ab dieser Woche anfangen mit spezifischen Einheiten.
Daher heute ein Stadion in der Nähe gesucht. Schatzi war gerne dabei und hat mich gefilmt für Videokorrektur :-)
5x150m mit 5'P.
Alle in 21,5".
Dafür, dass ich seit ca. einem Jahr keine richtig schnellen Sachen mehr gemacht habe, bin ich damit fürs erste erstmal zufrieden :-)

Hey!
Heute 3x 1200 Rolli-Spezial... und meine Uhr sprang auf VO2max 65 (seit 5 Jahren wieder) und 64 Stunden Ruhezeit!

RunSim hat geschrieben:Habe mir überlegt eine späte Mini Saison zu machen. Bald ist ja sicher wieder Lockdown oder sowas, daher lieber jetzt noch ein paar wenige Bahn WKS mitnehmen. Sprinter, ich plane mit Bielefeld, wahrscheinlich 1500m :-)
...

Prima! Mit welcher Zielzeit?

Hallöchen.
Kurze frage für an die dragonfly läufer
Hab mir jetzt auch die dragonfly geholt.
Am we steht ein doppelwettkampf an(da 800m/so 1500m).
Für die 1500m sind die dragonfly fix eingeplant.
Für die 800m bin ich mir nicht sicher ob die dragonfly schneller sind als die victory 3 die ich normal laufe.

Läuft ihr 800m mit den dragonfly oder dann erst ab 1500m?
Lg peter

Gandhhi888 hat geschrieben:Hallöchen.
Kurze frage für an die dragonfly läufer
Hab mir jetzt auch die dragonfly geholt.
Am we steht ein doppelwettkampf an(da 800m/so 1500m).
Für die 1500m sind die dragonfly fix eingeplant.
Für die 800m bin ich mir nicht sicher ob die dragonfly schneller sind als die victory 3 die ich normal laufe.

Läuft ihr 800m mit den dragonfly oder dann erst ab 1500m?
Lg peter

Ich würde auch bei 800m die Dragonfly tragen.

+1

Ex_Sprinter hat geschrieben:Prima! Mit welcher Zielzeit?

Eine wirklich gute Frage!
Zurzeit stehe ich voll aufm Schlauch, was meine Leistungsfähigkeit betrifft.

Hubraum sollte ganz gut sein, ich bin für meine Verhältnisse wirklich viel locker gelaufen. Und auch ein paar Olbrecht Einheiten waren dabei.

Einlaufen gestern 3km@3:55 ging z.B. echt locker weg. Das war mal so gar nicht anstrengend.

Alles, was schneller als 3:40 geht, kann ich halt nicht einschätzen, wie lange ich das am Stück laufen kann.

Die 4:29 steht ja schon seit 2 Jahren und das ohne spezielle Vorbereitung. Und seitdem bin ich gar keine 1500m mehr gelaufen.
Daher wirklich schwierig zu sagen.

Morgen oder übermorgen muss ich wohl ins kalte Wasser geschmissen werden und eine etwas spezifischere Einheit zum Abchecken laufen.
Für den Einstieg hatte ich an 6-8x400m mit 3'-4' Geh/Stehpause gedacht. 1500er RT bzw etwas langsamer als 1500er RT.
72" sollten es schon werden, besser 70.
Aber weil ich in den letzten Monaten gar kein VO2max oder sonstwas intensives gemacht habe, kann ich nicht einschätzen, ob ich das so aus der kalten Hose laufen kann.

Es hilft alles nix. Muss ich wohl einfach ausprobieren...

Viel Zeit bliebt mir ja nicht mehr um meine Form etwas zuzuspitzen.


Oder was würdet ihr an meiner Stelle machen?

RunSim hat geschrieben: Morgen oder übermorgen muss ich wohl ins kalte Wasser geschmissen werden und eine etwas spezifischere Einheit zum Abchecken laufen.
Für den Einstieg hatte ich an 6-8x400m mit 3'-4' Geh/Stehpause gedacht. 1500er RT bzw etwas langsamer als 1500er RT.
72" sollten es schon werden, besser 70.

Sofort mit 70? Das ist schnell.

Als Einstig OK, aber für 1500 brauchst Du vor allem etwas längere VO2max Einheiten. Ich nehme da als Beispiel immer die einfache 3x1000. Und die müssen schon in sub3 gehen. Nicht sofort, aber als Ziel schon.

Sub3 müssen die gehen für 4:10-4:15, aber PB schafft Simon auch mit deutlich weniger. Die Einheit würde ich auch machen, aber wenn die 3:10-15 weggehen, reicht das vollkommen aus.

Die 400er finde ich zum Einstieg realistisch und in der Zeit machbar.

Ich würde noch drei QTE machen: die 400er im 1500m-Tempo, 1000er etwas schneller als 3000m-Tempo (3-4x) und eine 800m-Einheit. Vielleicht 6x300m o. ä.
Die 1000er sind natürlich nicht vorbereitet dann, musst dich durchbeißen. Aber als Schnellprogramm könnte es klappen.

hbef hat geschrieben:Sub3 müssen die gehen für 4:10-4:15, aber PB schafft Simon auch mit deutlich weniger. Die Einheit würde ich auch machen, aber wenn die 3:10-15 weggehen, reicht das vollkommen aus.

Meine Formel für die 3x1000 lautet 1500mT+(4/6s). 3:15/km laufen wir für 4:45/1500. Eigentlich laufen wir dann auch 4x. Hängt natürlich stark von Fähigkeiten der Läufer ab, aber Sprinter würde ich auch keine 1500m laufen lassen.

Beispiele kurz vor WK:
4x1000m mit 4'P in 2:55 für 4:10
4x1000m in 3:00 für 4:19-4:24
4x1000m in 3:10 für 4:35-4:40

Mmh, vielleicht die Gruppendynamik. Wenn ich 4x1000m in 3:00 laufen würde (könnte ich das?), und dann im WK ne 4:24 rauskommt, wäre ich extrem enttäuscht. Damit würde ich 4:10 oder schneller erwarten.

Rolli hat geschrieben:Ich würde auch bei 800m die Dragonfly tragen.

Die Antwort überrascht mich, hast du da neue Erkenntnisse? Dein Julian ist doch auf 1500m auch keine Dragonfly gelaufen, wobei ich nicht weiß welche Schuhe er aufgezogen hatte.

4x1000 in 3:03, 3:01, 3:03, 3:01 und 3'GP ohne Druck und alleine in der Halle...
(aus meinen Aufzeichnung kopiert) hat gerade für 4:23 gereicht.

Da waren aber auch 3x1000 in 2:58 mit 5'P 2 Wochen davor und 2x1000 in 2:54 eine Woche danach... Ja, schon verrückte Sachen gemacht.

DoktorAlbern hat geschrieben:Die Antwort überrascht mich, hast du da neue Erkenntnisse? Dein Julian ist doch auf 1500m auch keine Dragonfly gelaufen, wobei ich nicht weiß welche Schuhe er aufgezogen hatte.

Ja. Die Frage aber war Dragonfly oder Victory 3. Julian ist Victory Air gelaufen. Da würde ich natürlich für die 800m die Air vorziehen.

Rolli hat geschrieben:Meine Formel für die 3x1000 lautet 1500mT+(4/6s). 3:15/km laufen wir für 4:45/1500. Eigentlich laufen wir dann auch 4x. Hängt natürlich stark von Fähigkeiten der Läufer ab, aber Sprinter würde ich auch keine 1500m laufen lassen.

Beispiele kurz vor WK:
4x1000m mit 4'P in 2:55 für 4:10
4x1000m in 3:00 für 4:19-4:24
4x1000m in 3:10 für 4:35-4:40

Puuh, das hört sich für mich auch ziemlich hart an. Sowohl 4x als auch 1000m, als auch Tempo, als auch Pausenlänge sind da schon ziemlich stark ausgereizt. Ich glaube nicht, dass ich 4x 3:15 mit 4'P gerade drauf hätte. 3x 1000m in 3:15 mit 6'P wären realistisch. Eine 4. Wiederholung oder ikürzere Pause würde es extrem hart machen, 4. Wiederholung UND kürzere Pause glaube ich nicht, dass ich das drauf habe ...

Rolli hat geschrieben:4x1000 in 3:03, 3:01, 3:03, 3:01 und 3'GP ohne Druck und alleine in der Halle...
(aus meinen Aufzeichnung kopiert) hat gerade für 4:23 gereicht.

Da waren aber auch 3x1000 in 2:58 mit 5'P 2 Wochen davor und 2x1000 in 2:54 eine Woche danach... Ja, schon verrückte Sachen gemacht.

Trainingsweltmeister!

hbef hat geschrieben:Trainingsweltmeister!

Das stimmt, aber die Erfahrung begründe ich nicht nur auf meinen Ergebnissen.
F. läuft 8x1000 in 3:10 und 3x1000 in 2:55 für 4:15 und J. 8x1000 in 3:04 (OK, die letzte knallen sie immer deutlich sub3) und 3x1000 in 2:52 um 4:06 zu erreichen. Pausen 3-4'.

Ich selbst bin 8x1000 in 3:12-3:14 gelaufen mit 90s TP (!!!) und nie sub4:20 erreicht.

Mmh, ich bin vor meiner 4:12 genau einen 1000er in 2:48 gelaufen. Und ein zweiter wäre nicht möglich gewesen (ok, war auch ein schlechter Tag). Allerdings kenne ich tatsächlich auch jemanden, der mit 4x1000 Sub3 auch "nur" 4:12 gelaufen ist.

hbef hat geschrieben:Mmh, ich bin vor meiner 4:12 genau einen 1000er in 2:48 gelaufen.

1x1000m in 1500mT ist eigentlich keine Kunst und für mich kein Indikator um Wettkampftempo zu bestimmen. Ich würde heute wahrscheinlich so 2:55/1000m laufen können... und? Ich kann nur 4:38 .

hbef hat geschrieben:Nix mehr los hier?
Kennt wer ne garantiert offene Bahn in Berlin-Mitte? Heute im Tiergarten zwar schöne Strecke gehabt, aber lost in GPS. Na ja, hoffentlich GPS, sonst war das nämlich ziemlich schlecht.

Falls die Frage immer noch aktuell ist: in Moabit kannst du beim TSV Gutsmuth im Spreebogen auf die Bahn. Gute Öffnungszeiten und für Gäste offiziell geöffnet. Die Bahn im Poststadion soll wohl auch zugänglich sein - hier habe ich jedoch noch keine Erfahrungen gemacht. Ludwig-Jahn-Sportpark kennst du wahrscheinlich schon - zu weit weg?

Vielen Dank, ist spätestens übernächste Woche wieder aktuell. Spreebogen ist nicht mal drei KM vom Hotel, also perfekt!

Nächste Woche habe ich 2x eine Bahn zur Verfügung, denn: Wettkämpfe gehen wieder los! Mittwoch will ich in Berlin 1500m bei einem Sportfest laufen. Leider bisher keine Meldungen, deswegen noch unsicher. Alternativen gibt es bei der selben Veranstaltung mehrere: 1000m, 3000m oder 400m. Zeitlich würde 3000m am besten passen, aber ob ich da was Vernünftiges abliefern kann? Mal schauen, 1500m alleine mache ich jedenfalls nicht.

Am Samstag startet ich dann a. W. bei den LM Berlin/Brandenburg über 800m. Ziel ist Sub2 bestätigen und Wettkampfhärte für die Norddeutschen Meisterschaften am 11.9 holen.

Heute die Einheit war eher mau. Wollte 3x400m m. 5'GP auf dem Radweg. Nur 2x geschafft: 59,4 und 58,5. Dritten bei 300m in 45,3s abgebrochen. Dann noch 200m 27,3s.

Leider kann ich ohne Spikes max. 300m vernünftig auf dem Vorfuß laufen. Danach muss ich auf meinen normalen Stil wechseln, der irgendwas zwischen Mittelfuß- und Fersenlauf ist. Was kann man dagegen machen? Waden kräftigen?

So - der Sprinter war mal auf der Bahn, um zu schauen, wie es läuft ... es war interessant, irgendwie nostalgisch schön und ... deprimierend!

Ich hab mich mal gezwungen, 4x800 zu überstehen. Sie gingen in knapp 2:50 (3:33/km) weg, aber schon beim 2.IV war ich nach 200m ziemlich übersäuert und auf der letzten Rille unterwegs... ich falle schnell in einen 3:45er-Schnitt zurück ... was ja bei meinem aerob geprägten Lauftraining auch kein Wunder ist.
Zum Abschluss nach langer Pause dann mal 400m nahezu voll (ohne Spikes natürlich)... hmmmm ... 72sec sind nun nicht gerade Sprinttempo gewesen und ich lag danach auf dem Rasen

Was bedeutet das?
Die 1500m in 2,5 Wochen in 5:00 sind ein hehres, aber ggf erreichbares Ziel. 800m ergeben keinen Sinn, das lasse ich sein. Und 5000 auf der Bahn - allein in 4:00-Tempo - macht auch keinen Spass.
Also habe ich grad die 1500m gemeldet und nehme noch Diskus hinzu, damit ich ein paar mehr Leute dort sehe

Ex_Sprinter hat geschrieben:So - der Sprinter war mal auf der Bahn, um zu schauen, wie es läuft ... es war interessant, irgendwie nostalgisch schön und ... deprimierend!

Ich hab mich mal gezwungen, 4x800 zu überstehen. Sie gingen in knapp 2:50 (3:33/km) weg, aber schon beim 2.IV war ich nach 200m ziemlich übersäuert und auf der letzten Rille unterwegs... ich falle schnell in einen 3:45er-Schnitt zurück ... was ja bei meinem aerob geprägten Lauftraining auch kein Wunder ist.
Zum Abschluss nach langer Pause dann mal 400m nahezu voll (ohne Spikes natürlich)... hmmmm ... 72sec sind nun nicht gerade Sprinttempo gewesen und ich lag danach auf dem Rasen

Was bedeutet das?
Die 1500m in 2,5 Wochen in 5:00 sind ein hehres, aber ggf erreichbares Ziel. 800m ergeben keinen Sinn, das lasse ich sein. Und 5000 auf der Bahn - allein in 4:00-Tempo - macht auch keinen Spass.
Also habe ich grad die 1500m gemeldet und nehme noch Diskus hinzu, damit ich ein paar mehr Leute dort sehe

Gerade für 800 und 1500m gemeldet. Wollte 5000, aber die 800 und 5000 liegen mir zu weit auseinander. Und ich will nicht den kompletten Samstag im Stadion verbringen.

hbef hat geschrieben:Leider kann ich ohne Spikes max. 300m vernünftig auf dem Vorfuß laufen. Danach muss ich auf meinen normalen Stil wechseln, der irgendwas zwischen Mittelfuß- und Fersenlauf ist. Was kann man dagegen machen? Waden kräftigen?

Das hat wahrscheinlich nicht nichts mit Kraft zu tun, sondern mit gespeicherten Laufstil. Ob Du das ändern musst, wenn Du mit Spikes sowieso Ballen läufst?

Stimmt wohl. Wobei ich, glaube ich, auch mit Spikes bei starker Ermüdung nicht mehr so richtig Ballen laufe. Dragonfly hilft da auf jeden Fall etwas.

hbef hat geschrieben:Stimmt wohl. Wobei ich, glaube ich, auch mit Spikes bei starker Ermüdung nicht mehr so richtig Ballen laufe. Dragonfly hilft da auf jeden Fall etwas.

Hier ist der Trainer etwas mehr gefragt. Man kann das schlecht von hier aus steuern. Es geht dabei um bestimmte Funktionswinkel die man überproportional bei ABC, Steigerungsläufen und Krafttraining ansprechen müsste.

Danke für die vielen guten Tipps! :-)

Werde mich an 4x1000m mit 3-4' P versuchen. Geh/Stehpause oder Trabpause?

3:00 schaffe ich zum einen nicht, das würde bei mir aber wohl auch 4:10/1500 bedeuten.
Mit 3:15 wäre ich schon echt zufrieden.
Denke morgen oder übermorgen muss ich da ran :-)