Albatros hat geschrieben:
Ausblick
Wie bereits erwähnt werde ich mein Training nach ein paar Tagen Pause und ruhigeren Läufen - auch bedingt durch eine weitere Impfung - mehr in Richtung 10km/HM ausrichten und versuchen meine Zeiten aus dem Frühjahr ab September zu bestätigen. Ich hoffe es finden ein paar Wettkämpfe statt...
Dazu plane ich u.a. einige TDL (8/10/12km) sowie eine Serie von 1.000er Intervallen (4x/5x/6x) in mein Training zu integrieren - was haltet Ihr davon?
Bahnwettkämpfe im September - so denn was passendes (5k/10k) stattfindet - schließe ich nicht aus...
Ich war in den letzten acht Wochen sportlich nicht untätig und will kurz über mein 10k/HM Training berichten:
Nach den - für mich erfolgreichen - 3k und 5k Bahn-Wettkämpfen im Juni/Juli habe ich ab KW31 einen 6 wöchigen Trainingsplan durchgezogen an deren Ende im Wochentakt ein Wettkampf über 10km, 10.000m sowie ein HM folgte.
Im Training habe ich die Umfänge wieder ausgebaut und bin zurück auf zwei Tempoeinheiten/Woche.
Härteste Woche war KW35 mit insgesamt 104km - rückblickend war das etwas too much, da ich neben dem hohen Umfang am Freitag sehr fordernde 4x2.000m im 10k-Tempo und am Sonntag am Ende des LaLa nochmal 3km im 10k-Tempo gelaufen bin.
Ansonsten lag der Schwerpunkt im Training auf 400er IV's sowie einigen 10km TDL's und TWL's.
Der 10km Wettkampf auf flachem Asphalt am 12.09. war mein erster Straßenlauf sein gut 1,5 Jahren, der relativ normal - mit Massenstart und Hygienekonzept - über die Bühne ging. Bei für mich zu warmen Wetterbedingungen konnte ich mit 36:57 dennoch das Ziel sub 37 realisieren.
Nur 6 Tage später, am Freitag Abend, erzielte ich mit 36:38 auf der Bahn eine neue PB.
Die Zeiten meiner beiden TimeTrial aus dem Frühjahr (jeweils um 36:45/10km GPS) konnte ich jedoch nur geringfügig unterbieten.
Letzten Samstag morgen folgte dann bei nahezu perfektem Wetter auf einer flachen, asphaltierten Wendepunktstrecke ein Halbmarathon.
Trotz relativ wenig Teilnehmer fand ich zwei Mitstreiter, die mit gleicher Pace unterwegs waren. In dieser Dreiergruppe liefen wir bei sehr gleichmäßigem Tempo gemeinsam bis ins Ziel, welches ich nach 1:20:45 und neuer PB erreichte.
Damit war ich gut zwei Minuten schneller als bei der gleichen Veranstaltung im Vorjahr...
Seit Sonntag pausiere ich, zudem hat mich eine Erkältung erwischt. Daher weiß ich noch nicht wann ich wieder ins Training einsteige...
Ursprünglich wollte ich nächste Woche Mittwoch nochmal 5.000m auf der Bahn in Angriff nehmen - ob das angesichts der Erkältung möglich ist entscheide ich wohl am Wochenende.
Ansonsten bin ich für einen weiteren HM am 17.10. angemeldet - aber selbst wenn die Erkältung rasch abklingt erwarte ich da nicht all zu viel, bzw. ich mach mir hinsichtlich der Zielzeit keinen Druck...
Anhängend zusammengefasst - und für die, die es interessiert - ein Überblick meiner letzten acht Trainingswochen...