Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

hihihi...
wie schnell wird man dick und unsportlich, Nick (immerhin Olympia 6te über 800m)
https://www.youtube.com/watch?v=mqupmANUIqQ

tt-bazille hat geschrieben:44 2/3 bei Adidas. Also zu groß...

An den Schuh habe ich mich total schnell gewöhnt. Ich bin einmal im Training mit den Schuhen 12km gelaufen und dann eine Woche später gleich einen HM-WK.
voxel ist direkt einen M damit gelaufen. Bei Rolli war es auch nicht anders, wenn ich das richtig verstanden habe.

So ist das. Um 14:00 Uhr mit der Post gekommen und um 18:00 Uhr Wettkampf. Sogar einlaufen vor dem Wettkampf war ich mit Saucony.

Maddin85 hat geschrieben:Das angeblich rückfedernde Material, das bei Adidas Boost heißt. Mit dem Schuh wurden Rekordzeiten erreicht und man spekulierte über Wettbewerbsverzerrung durch einen Irregulären Schuh. Ich denke, dass Adidas einfach nicht mit Nike mitbieten wollte, sonst würden wir jetzt über den Wunderschuh von Adidas diskutieren. Allerdings ist der Adios definitiv haltbarer als der Wunderschuh.

Nochmal, Nike arbeitet beim next% mit mehr Material, während Adidas beim Adios im Vergleich zum Boston mit weniger Material arbeitet.
Was ist daran gleich?

Adios: Vorfuß 17mm
next%: Vorfuß irgendwas um die 24mm

Ca. 40% dicker am Vorfuß. Vielleicht reden wir aneinander vorbei, aber das sind für mich zwei ganz unterschiedliche Ansätze einen schnellen Laufschuh zu konstruieren.
Mal ganz platt ausgedrückt:
Nike ballert soviel Material unter die Sohle wie nur möglich damit die Rückgewinnung der Kraft so groß wie möglich ist.
Adidas reduziert die Materialdicke, wahrscheinlich um Gewicht einzusparen.
Ansonsten wäre bei Adidas nämlich der Boston der schnellste Wettkampfschuh. Da wird aber der Adios angepriesen.

Wir können sowieso nur spekulieren. Verwertbare Fakten stehen nicht zur Verfügung. Bei Weltklasseathleten ist es egal, wie der Schuh heißt. Der Hersteller bekommt den Zuschlag, der am meisten zahlt. Vor wenigen Jahren war es Adidas, zur Zeit ist es Nike und morgen?

Vermutlich liegt der Erfolg des Nike am geringen Gewicht (200g) in Kombination mit dem Material, das dem Boost-Material ähnlich ist. Hier würde mich der Vergleich mit dem Reebok Run Fast Pro interessieren.

RunSim hat geschrieben:aber das sind für mich zwei ganz unterschiedliche Ansätze einen schnellen Laufschuh zu konstruieren.

+1

Als jemand der schon mehrere tausend km mit dem Adios gelaufen ist und seit neusten auch ein Paar Next% besitzt, traue ich mir da ein halbwegs qualifiziertes Urteil zu und behaupte, die Aussage "Adidas verfolgt ein ähnliches Konzept" kann definitiv nur von jemanden stammen, der die entsprechende Modelle noch niemals an hatte. Es dürfte mir schwer fallen zwei andere Modelle in meinen Schuhschrank zu finden, die konzeptionell gegensätzlicher sind. Der Next% ist einfach komplett anders konzeptioniert als alle anderen mir bekannten Schuhe.

Klar, beide Modelle verwenden irgendwie elastischen Schaum, aber tun das nicht nahezu alle moderne Laufschuhe in irgendeiner Form? Wohingegen der Adios aber letztlich ein relativ normaler, flacher WK-Schuh ist, in dem in bisschen Alibi-Schaum steckt um die Belastung beim Marathon zumindest ein wenig zu verringern, ist der Next% quasi nur Schaum, hat außerdem noch die Karbon-Platten und hat eine extrem ausgeprägte Krümmung um das Abrollen zu unterstützten.

(Die Fragen welches Konzept jetzt besser / schneller ist, ob der Preis gerechtfertigt ist, ob der Schuh verboten werden sollte, etc. sind ein ganz anderes Thema, aber "ähnlich" finde die Modelle jedenfalls definitiv absolut nicht.)

Dartan hat geschrieben: ...

Danke, Dartan, für die nähere Erläuterung.



Wie fällt denn der next% oder der Zoom Fly 3 größentechnisch aus?
Im Pegasus Turbo 35 passt mir 42 / 1/2.

Um ehrlich zu sein bin ich jetzt etwas angefixt und würde mir die beiden vielleicht mal zuschicken lassen.
Bestenfalls für einen Test in der Halle, wenn es zeitlich passt.

RunSim hat geschrieben:Wie fällt denn der next% oder der Zoom Fly 3 größentechnisch aus?
Im Pegasus Turbo 35 passt mir 42 / 1/2.

Ich habe wie geschrieben bei adidas 44 2/3 und bei Nike (Zoom Fly FK und Next%) 44,5.

RunSim hat geschrieben:Wie fällt denn der next% oder der Zoom Fly 3 größentechnisch aus?
Im Pegasus Turbo 35 passt mir 42 / 1/2.

Da das mein erster Nike Schuh überhaupt ist, kann ich leider mit keinem Größenvergleich zu deren restlichen Programm aufwarten. Eventuell können da andere mehr zu sagen?

Im Vergleich zum Adidas Adios würde ich sagen, der Next% fällt recht ähnlich aus, und somit recht klein. Meine Adios laufe ich in 45 1/3, die Nike jetzt in 44.5, was gerade noch so geht. Dank Privatverkauf hatte ich bei der Größe nicht die Wahl, im Laden hätte ich vermutlich zum nächstgrößeren Modell gegriffen.

Es gibt ihn tatsächlich in 49,5 - guckstu!

https://www.nike.com/de/cart

Ihr könnt für mich sammeln, mir die Schuhe schenken und ich würde sie sogar tragen, auch in dieser sch... Farbe. Auch wenn ich mich in meiner Heimatstadt dann nirgends mehr blicken lassen kann.

Dann sach icke auch nichts Schlechtes mehr drüber!

Du kannst dir die Farbe doch sogar aussuchen. Sowohl in Pink als auch in Weiß gibt es den in 49,5.

Maddin85 hat geschrieben:Wir können sowieso nur spekulieren. Verwertbare Fakten stehen nicht zur Verfügung. Bei Weltklasseathleten ist es egal, wie der Schuh heißt. Der Hersteller bekommt den Zuschlag, der am meisten zahlt. Vor wenigen Jahren war es Adidas, zur Zeit ist es Nike und morgen?

Vermutlich liegt der Erfolg des Nike am geringen Gewicht (200g) in Kombination mit dem Material, das dem Boost-Material ähnlich ist. Hier würde mich der Vergleich mit dem Reebok Run Fast Pro interessieren.

Maddin, Du behauptest wieder Sachen, die einfach nicht stimmen.
Es gibt die "verwertbare Fakten", die Du nicht akzeptieren willst. Lese mal den Artikel, was ich reingestellt habe.

RunSim hat geschrieben:Danke, Dartan, für die nähere Erläuterung.



Wie fällt denn der next% oder der Zoom Fly 3 größentechnisch aus?
Im Pegasus Turbo 35 passt mir 42 / 1/2.

Um ehrlich zu sein bin ich jetzt etwas angefixt und würde mir die beiden vielleicht mal zuschicken lassen.
Bestenfalls für einen Test in der Halle, wenn es zeitlich passt.

Ich trage normalerweise 44,5 und die Next habe ich auch so bestellt. Passt.

Rolli hat geschrieben:Maddin, Du behauptest wieder Sachen, die einfach nicht stimmen.
Es gibt die "verwertbare Fakten", die Du nicht akzeptieren willst. Lese mal den Artikel, was ich reingestellt habe.

Du solltest nicht so viel rumquatschen, sondern lieber trainieren, damit Du gegen mich nicht das Nachsehen hast. Ich bin heute 8x400m BAL gelaufen bei 5% Steigung, und Du?

Da helfen Dir auch keine schicken Schuhe in pink!

Maddin85 hat geschrieben: und Du?

Nicht schlecht!!!

Ich habe heute klassischen Training gemacht... Ruhetag.

Man! Mich hat's Weinachtsfeierschwäche voll erwischt... Nur nach 2 Wochen, dann ist die sehr böse Jahreszeit zu Ende!

@Rolli: hier geht es um Sport!

Ich hab die letzten zwei Wochen nur sporadisch trainiert, bzw trainieren können. Viel Arbeit und Probleme mit dem Knie. Ist aber auch nicht so wichtig, steht ja nichts wichtiges an. Heute dann trotzdem für den Crosslauf nachgemmeldet. Mitteldistanz über 4,2KM dann auch souverän gewonnen, allerdings auch keine schnellen Leute dabei gewesen. Kurs ist ziemlich knackig. 15s langsamer als letztes Jahr, da war aber der Boden nicht so weich wie heute. Bin aufgrund einiger Asphaltpassagen nicht mit Spikes gelaufen. An dem einen Schlammhügel stand ich dann kurz, so rutschig war es. War trotzdem ein guter Jahresabschluss.

Klingt sympathisch.

Test Nr 2
4x1000 mit 85s TP (200) mit Spikes
Wie immer zu schnell gestartet in 3:23, 3:33, 3:36, 3:46
Schuhwechse (125s) und mit Next% weiter 3:23, 3:31 mit 80sTP
Hm....
danach (7') mit Spikes 200m in 29,8

Next% scheinen auch bei VO2max Intervallen um 5-6s schneller zu sein.

Rolli hat geschrieben:Test Nr 2
4x1000 mit 85s TP (200) mit Spikes
Wie immer zu schnell gestartet in 3:23, 3:33, 3:36, 3:46
Schuhwechse (125s) und mit Next% weiter 3:23, 3:31 mit 80sTP
Hm....
danach (7') mit Spikes 200m in 29,8

Next% scheinen auch bei VO2max Intervallen um 5-6s schneller zu sein.

Das kann ich jetzt daraus nicht unbedingt herauslesen. Mit dem Schuhwechsel hattest du ja eine deutlich längere Pause als davor zwischen den Sätzen. Da wäre es vlt. besser ein ganzes Training mit den Spikes zu absolvieren und dann 1-2 Wochen später das gleiche nochmal mit den Next %?
Aber mehr 20 Sekunden Unterschied zwischen dem schnellsten und dem langsamsten Satz? Und ich dachte schon ich gehe es oftmals zu schnell an wenn ich da 10-12 Sekunden Unterschied habe

Ich weiß nicht, aber bei dem 4ten Abschnitt ist mir die Saft ausgegangen und 2' Pause ist für mich zu kurz, um mich so zu erholen, dass ich wieder das Tempo von Nr. 1 erreichen kann.

Warum ich so die Intervalle laufe... lange Geschichte.

Rolli hat geschrieben:Test Nr 2
4x1000 mit 85s TP (200) mit Spikes
Wie immer zu schnell gestartet in 3:23, 3:33, 3:36, 3:46
Schuhwechse (125s) und mit Next% weiter 3:23, 3:31 mit 80sTP
Hm....
danach (7') mit Spikes 200m in 29,8

Next% scheinen auch bei VO2max Intervallen um 5-6s schneller zu sein.

Das ist nicht signifikant, zu wenig Stichproben. Aber der Glaube kann Berge versetzen, deshalb glaube ich an Dich, Rolli!

Maddin85 hat geschrieben:Das ist nicht signifikant, zu wenig Stichproben.

Ich glaube, Du siehst das falsch. Es reicht nur eine Stichprobe "mich" und es für "mich" als OK zu bewerten.

Rolli hat geschrieben:Ich glaube, Du siehst das falsch. Es reicht nur eine Stichprobe "mich" und es für "mich" als OK zu bewerten.

Das ist sowieso das Allerwichtigste!

Rolli, hab in einem alten Thread gesehen, dass du in der direkten 800m-Vorbereitung immer gerne 400+200 Steigerungsläufe gemacht hast. Wie schnell sollte man die laufen, für 1:59? (für nicht Trainingsweltmeister )

4x 400-200 in 65-30 mit 8' GP

So was musst Du aber mit mehreren Anläufen vorbereiten.

Danke, klingt knackig. Klar, ist auch erst für Mai angedacht. Würde das mit sowas wie 6x200, 4x400, 3x600 vorbereiten. Die 200er wahrscheinlich so in 29, die 400er in 60, 600er in 1:33. Später dann auch noch ssowas wie 4-5x200 im RT mit sehr kurzen Pausen.

hbef hat geschrieben:Danke, klingt knackig. Klar, ist auch erst für Mai angedacht. Würde das mit sowas wie 6x200, 4x400, 3x600 vorbereiten. Die 200er wahrscheinlich so in 29, die 400er in 60, 600er in 1:33. Später dann auch noch ssowas wie 4-5x200 im RT mit sehr kurzen Pausen.

Ich würde Dir mehre TWL vorschlagen. 4x400 als 50-50 TWL oder 200-100-200. Auch Überlänge mit 300-300-300-300 oder 1000m als 200-200. Alles in der näher des ZT und die langsame Abschnitte als weiter schnell ohne Druck.

Vor kurzen habe ich ein Interview gelesen, wo es unterstrichen wurde, dass man besondere Bedeutung der Abschnitten "ohne Druck" bei TWL beimessen sollte, weil erst da werden die schnelle, lockere Laufschritte im Kleingehirn gespeichert. Beim Schritten, die mit "Druck" gelaufen werden, arbeitet man gegen die gespeicherte Schrittmuster im Kleingehirn und es dauert viel länger um alles umzuschreiben.

Die TWL klingen gut, hab gerade von den 400 50/50 schon viel gelesen. Ich frage mich jedoch, ob ich das vom Kopf her hinbekomme. Gerade wenn man sowas alleine läuft. Ich weiß doch nicht mal, wo die 50m-Markierungen sind. Zudem bleibt ja auch in der WK Phase gar nicht mehr viel Zeit für viele QTE. Aber ich werde das auch für die 1500 auf jeden Fall versuchen zu integrieren.

Schöne Einheiten!

Bei den 50-50 TWLs heißt es wohl am Anfang try'n'error, man wird ja nicht jede 50m mitstoppen und muss wohl einfach laufen und schauen, ob es passt.

Dass die leichten rolllenden Abschnitte wichtig sind und die Fortschritte bringen, klingt einleuchtend.

Hbef, jau sowas alleine laufen, ist sicherlich mental fordernd.
Ich muss die Kerneinheiten auch alleine laufen, andere Leute laufen höchstens im Stadion rum und motivieren beim Vorbeilaufen.
In einem komplett leeren Stadion zu laufen finde ich persönlich schwer. Wenn da zumindest ein paar Leute rumlaufen, finde ich es erträglicher.


So, ich lese weiter im Pöhlitz Buch rum. Ist sehr spannend in Sachen Mittelstrecken und Langstrecken Training.

hbef hat geschrieben:Die TWL klingen gut, hab gerade von den 400 50/50 schon viel gelesen. Ich frage mich jedoch, ob ich das vom Kopf her hinbekomme. Gerade wenn man sowas alleine läuft. Ich weiß doch nicht mal, wo die 50m-Markierungen sind. Zudem bleibt ja auch in der WK Phase gar nicht mehr viel Zeit für viele QTE. Aber ich werde das auch für die 1500 auf jeden Fall versuchen zu integrieren.

Wie schon Simon beschrieben hat, die Zwischenzeiten werden dabei gar nicht mitgestoppt, sondern nur die Endzeit. Als Erklärung für die Neuen bei uns, sind die 50-50 Wechselläufe zwischen "schnell und sehr schnell" oder "mit Druck ohne Druck schnell laufen".

Zeit am Ende ist 800mT.

In welchem Tempo bestreitet ihr den Dauerlauf am Tag vor einem Rennen? Im regenerativen Tempo mit ein paar Steigerungen, oder darf es auch mal schneller sein, z.B. mittelschnell (lockerer Dl)?

Maddin85 hat geschrieben:In welchem Tempo bestreitet ihr den Dauerlauf am Tag vor einem Rennen? Im regenerativen Tempo mit ein paar Steigerungen, oder darf es auch mal schneller sein, z.B. mittelschnell (lockerer Dl)?

Locker.

I.d.R. locker mit ein paar kurzen Reizen, z.B. 30-45min mit 3x 2min zügig oder 5x 30" schnell.

Morgen Silvesterlauf... leider heute immer noch Muskelkater nach neuen KraftMax-Übungen... was soll man da machen... Egal, das Jahr ist sowieso gelaufen.

Rolli hat geschrieben:Morgen Silvesterlauf... leider heute immer noch Muskelkater nach neuen KraftMax-Übungen... was soll man da machen... Egal, das Jahr ist sowieso gelaufen.

Was man da machen soll? Mehr KraftMax! Bis man es gewöhnt ist ;-)

Jaaaaa! 2019 ist quasi gelaufen, 2020 kann kommen :-) immer positiv rangehen, im neuen Jahr werden die Karten neu gemischt :-)

Einbeinige Wadenheber mit 70kg... Bämm!... kein Problem. Dafür Kreuzheben... Grrrr... Muskelkater!!

Rolli hat geschrieben:Einbeinige Wadenheber mit 70kg... Bämm!... kein Problem.

Arbeitest du ausschließlich mit Eigengewicht? ;-) ;-) ;-) ;-) ;-) ;-) ;-)

Stimmt, nach den Feiertagen braucht man kaum Zusatzgewichte.

Heute eine schöne Einheit, endlich mal etwas mehr Geschwindigkeit, dafür längere Pausen :-)

800m/2:29
5' Pause
800m/2:30
15' Steh/Tranpause
5x300m in 51" mit je 2' Pause.

Hat Spaß gemacht mal wieder etwas schneller zu laufen :-)
Eher muskulär anstrengend, Laktat war noch überschaubar.

Rolli, Doppelstart am Sonntag? :-)
Du bist ja aktuell fit!

Schöne Einheit. In der Halle gelaufen? Klingt fast schon nach spezifischer WK-Vorbereitung. Hast du was in der Halle geplant? Die 300er sind jetzt dein 1500m-Tempo,da kommst du leider nicht drum herum

RunSim hat geschrieben:Heute eine schöne Einheit, endlich mal etwas mehr Geschwindigkeit, dafür längere Pausen :-)

800m/2:29
5' Pause
800m/2:30
15' Steh/Tranpause
5x300m in 51" mit je 2' Pause.

Hat Spaß gemacht mal wieder etwas schneller zu laufen :-)
Eher muskulär anstrengend, Laktat war noch überschaubar.

Das sieht schon gut aus... aber es muss noch besser werden!

Rolli, Doppelstart am Sonntag? :-)
Du bist ja aktuell fit!

Leider hat mich der Dezember (der schlimmster Läufermonat) gerächt: Zu viel Essen, zu viel und zu oft Alk und sehr intensives Training... seit 3 Tagen das erste Mal vom Bett gekrochen. Grippe.
Heute 1500m DNS.

hbef hat geschrieben:Schöne Einheit. In der Halle gelaufen?

Ne leider nicht, draußen, aber bei den langen Pausen hab ich mich dick eingepackt, dann ging es. 800er ohne Spikes und 300er mit.

hbef hat geschrieben:Klingt fast schon nach spezifischer WK-Vorbereitung. Hast du was in der Halle geplant?

Prinzipiell wird es ab jetzt schon etwas spezieller, das stimmt. Aber eine richtig krasse spezifische Einheit war es noch nicht.
War anstrengend, aber noch nicht am Limit.

Ich fühle mich zwar noch nicht danach, aber die richtige Grundlagenphase ist jetzt abgeschlossen. Jetzt muss ich mit dem, was mir da zur Verfügung steht, auskommen ;-)
Generell bereite ich auf Halle in diesem Winter vor. Crossläufe bin ich dieses Mal gar nicht gelaufen.

Als Höhepunkt sind die DM Senioren in der Halle geplant, 800m, Anfang März.
Bis dahin werde ich noch schätzungsweise 3 800er in der Halle laufen.
Am kommenden WE steht der erste 800er in der Halle an. Den laufe ich als Einstieg, aber halt noch ohne Vorbereitung.
Leider kann ich dieses Jahr fast gar nicht in der Halle trainieren. War diesen Winter noch kein Mal zum Training in der Halle. Aber egal, freue mich schon auf kommendes Wochenende, wird sicher lustig :-)

hbef hat geschrieben: Die 300er sind jetzt dein 1500m-Tempo,da kommst du leider nicht drum herum

Haha, erwischt ;-)
Als Tempovorgabe für die 800er war 3000m RT geplant und für die 300er war es in der Tat 1500m RT ;-)
Beides bin ich aber recht ambitioniert ;-) angelaufen.
Die 300er sind mir im Gegensatz zu den 800ern leichter gefallen. Das ist aber oft so, kurze Intervalle liegen mir wohl mehr.

Aber ohne dass es überheblich klingen soll, 68er Runden auf 1500m empfinde ich als möglich für mich. Nicht aktuell, aber am Ende des Sommers kann ich mich vielleicht mal dran wagen :-)

@Runsim: Klasse Einheit! Da geht einiges. Bin schon gespannt auf deine Leistungen auf den 800er in den kommenden Monaten. Was bist du denn jetzt in der Grundlagenphasen so an Umfang gelaufen? Wahrscheinlich vorwiegend viele Dauerläufe und ab und an Bergläufe oder Schwellentraining?
@Rolli: Schnelle Genesung!
Kurz zu mir: War gestern seit fast drei Monaten wieder auf der Bahn. 20x400m im Schwellenbereich in circa 87-90 Sekunden, die letzten drei dann in 77,75 und 70 Sekunden. War okay.

RunSim hat geschrieben:
Als Höhepunkt sind die DM Senioren in der Halle geplant, 800m, Anfang März.
Bis dahin werde ich noch schätzungsweise 3 800er in der Halle laufen.
Am kommenden WE steht der erste 800er in der Halle an. Den laufe ich als Einstieg, aber halt noch ohne Vorbereitung.
Leider kann ich dieses Jahr fast gar nicht in der Halle trainieren. War diesen Winter noch kein Mal zum Training in der Halle. Aber egal, freue mich schon auf kommendes Wochenende, wird sicher lustig :-)

Klingt gut. Was strebst du an für den kommenden 800er? Und was für die folgenden? Sub 2:05 doch allemal, oder?

RunSim hat geschrieben:
Haha, erwischt ;-)
Als Tempovorgabe für die 800er war 3000m RT geplant und für die 300er war es in der Tat 1500m RT ;-)
Beides bin ich aber recht ambitioniert ;-) angelaufen.
Die 300er sind mir im Gegensatz zu den 800ern leichter gefallen. Das ist aber oft so, kurze Intervalle liegen mir wohl mehr.

Aber ohne dass es überheblich klingen soll, 68er Runden auf 1500m empfinde ich als möglich für mich. Nicht aktuell, aber am Ende des Sommers kann ich mich vielleicht mal dran wagen :-)

Dann waren die 800er aber auch ganz schön optimistisch, wobei ich dir deine anvisierte 9:30 schon zutraue in diesem Jahr.
68er Runden klingen gut, die möchte ich auch laufen. Wobei es dann in der Hochphase auch gerne 67er sein dürfen. Freue mich auf spannende Fernduelle mit dir

Meine letzten zwei (spärlichen) Wochen:

23.12-29.12
Mo -
Di 7,5KM 4:07
Mi 500/300/100 1:26/46/12,5 3-4'P
Do 4,2KM Cross 15:56
Fr -
Sa 6,53KM 4:53
So 14KM 4:14 als TWL 4:30/4:00 (Laufband)

30.12-5.1
Mo -
Di 10KM 4:36
Mi 6KM 4:05 (Crescendo bis 3:45)
Do -
Fr 2x5x200m 34,5s m. 1'TP (200m) u. 2'SGP + 5x100m 13,9s m. 1,5'GP
Sa 8KM 4:40
So 17KM 4:30

Rolli hat geschrieben:Das sieht schon gut aus... aber es muss noch besser werden!

Ja, in der Tat, da muss noch was kommen! Demnächst wird es noch intensiver und dann werde ich mich auch noch mehr strecken müssen.

Rolli hat geschrieben: Leider hat mich der Dezember (der schlimmster Läufermonat) gerächt: Zu viel Essen, zu viel und zu oft Alk und sehr intensives Training... seit 3 Tagen das erste Mal vom Bett gekrochen. Grippe.
Heute 1500m DNS.

Oh ne, komm schnell wieder auf die Beine!

hbef hat geschrieben:Klingt gut. Was strebst du an für den kommenden 800er? Und was für die folgenden? Sub 2:05 doch allemal, oder?

Schwer einzuschätzen für den kommenden Wettkampf. 2:05/2:06 wäre schon gut, jepp.
Anfang März wäre ich gerne bei 2:02. Wird schwer mit so wenig schnellen Einheiten und der langen Zwangspause in der Vorbereitung, aber Ausreden zählen nicht. Ich finde man sollte sich immer Verbesserungen vornehmen. 2:04 in 2019 und dann muss Anfang 2020 eine Sekunde schneller möglich sein :-)

hbef hat geschrieben: Dann waren die 800er aber auch ganz schön optimistisch, wobei ich dir deine anvisierte 9:30 schon zutraue in diesem Jahr.

Die 800er waren nicht optimistisch, sondern ich bin sie schlichtweg zu schnell gelaufen^^ das war kein aktuelles 3000m RT sondern ehrlich gesagt deutlich schneller ;-)
Denke aber auch, dass 9:30 im Mai zumindest denkbar sein könnten.

hbef hat geschrieben:68er Runden klingen gut, die möchte ich auch laufen. Wobei es dann in der Hochphase auch gerne 67er sein dürfen. Freue mich auf spannende Fernduelle mit dir

Ja, bei dir geht dieses Jahr sicherlich einiges! Da bin ich auch sehr gespannt, was du da abliefern wirst :-)
Jau, is ein kleines Fernduell, irgendwie lustig :-) ich sehe dich aktuell einen Schritt weiter vorne. Wann ist nochmal dein nächster Wettkampf geplant?

Badrunner, schön mal wieder was von dir zu hören :-)
Ja genau, bislang bin ich eher mehr Schwelle, Bergläufe und Dauerläufe im lockeren Tempo gelaufen.

Juli bis Anfang Oktober hatte ich immer wieder Probleme mit dem Fuß und konnte daher nur unregelmäßig und nicht wirklich gut trainieren.
Und im Dezember bin ich 10 Tage wegen Erkältung ausgefallen, das war echt kacke in Bezug auf eine vernünftige Vorvereitung. Ansonsten hätte ich zumindest 2 Monate Grundlage gehabt...
Juli: 143km
August: 111km
September: 98km
Oktober: 131km
November: 204km
Dezember: 139km

Aber egal, ab jetzt steht hoffentlich nix mehr im Wege ;-)

RunSim hat geschrieben: Schwer einzuschätzen für den kommenden Wettkampf. 2:05/2:06 wäre schon gut, jepp.
Anfang März wäre ich gerne bei 2:02. Wird schwer mit so wenig schnellen Einheiten und der langen Zwangspause in der Vorbereitung, aber Ausreden zählen nicht. Ich finde man sollte sich immer Verbesserungen vornehmen. 2:04 in 2019 und dann muss Anfang 2020 eine Sekunde schneller möglich sein :-)

Du willst 2:02 im März laufen, aber hast das im Ziele-Faden als Saisonziel angegeben. Gib es zu, du schielst doch auf die Sub2 im Sommer ;)

RunSim hat geschrieben: Die 800er waren nicht optimistisch, sondern ich bin sie schlichtweg zu schnell gelaufen^^ das war kein aktuelles 3000m RT sondern ehrlich gesagt deutlich schneller ;-)
Denke aber auch, dass 9:30 im Mai zumindest denkbar sein könnten.

Die will ich im Mai auch laufen. Geplant ist die Bahneröffnung am 1.5 in Garbsen.

RunSim hat geschrieben: Ja, bei dir geht dieses Jahr sicherlich einiges! Da bin ich auch sehr gespannt, was du da abliefern wirst :-)
Jau, is ein kleines Fernduell, irgendwie lustig :-) ich sehe dich aktuell einen Schritt weiter vorne. Wann ist nochmal dein nächster Wettkampf geplant?

Ich plane im März 10KM, im April 5KM und dann im Mai/Juni vollen Angriff auf der Bahn. Ziel sind NLV+BLV Meisterschaften Ende Juni in Göttingen. Normen sind 2:03/4:18, sollte machbar sein. Bin morgen Abend beim Probetraining meines hoffentlich meuen Vereins. Danach werde ich etwas ausführlicher über meine WK-Planung berichten.

hbef hat geschrieben:Du willst 2:02 im März laufen, aber hast das im Ziele-Faden als Saisonziel angegeben. Gib es zu, du schielst doch auf die Sub2 im Sommer ;)

Erwischt
Ich persönlich mag hohe Ziele. Das kommt für Außenstehende aber manchmal überheblich rüber, daher kommt es dann eher durch Zufall raus
2:03 wäre aber auch voll okäy im März. Ich gebe einfach Gas und schaue, was möglich ist

hbef hat geschrieben: Die will ich im Mai auch laufen. Geplant ist die Bahneröffnung am 1.5 in Garbsen.

Bei deiner Leistung von 2019 (9:45) wird das aber gut möglich sein

hbef hat geschrieben: Ich plane im März 10KM, im April 5KM und dann im Mai/Juni vollen Angriff auf der Bahn. Ziel sind NLV+BLV Meisterschaften Ende Juni in Göttingen. Normen sind 2:03/4:18, sollte machbar sein.

Jepp

hbef hat geschrieben: Bin morgen Abend beim Probetraining meines hoffentlich meuen Vereins. Danach werde ich etwas ausführlicher über meine WK-Planung berichten.

Oh cool, bin gespannt, ob dir das Vereinstraining gefällt, berichte gerne beizeiten mal!