Hier:Rolli hat geschrieben:Wo hast Du das gefunden? Im Kalender steht nix!
https://lvnordrhein.de/home/planungen-hallensaison-2022
Hier:Rolli hat geschrieben:Wo hast Du das gefunden? Im Kalender steht nix!
Zurzeit Planbarkeit = Null... :-(Rolli hat geschrieben:
Ich kaufe die immer beim lokalen Sporthändler und der hat meistens welche von Uhlsport.hbef hat geschrieben:Wer kann Dornen für die Dragonfly empfehlen? Die von Decathlon werden schnell stumpf und passen teilweise nicht mal (lassen sich nicht reindrehen). 6mm natürlich.
Der private Silvesterlauf brachte die Erkenntnis, dass ich eine 3:36/km aktuell max. 5km halten kann...Albatros hat geschrieben:@Levi
Ja so ähnlich gehe ich es auch an. Ein Freund von mir will Silvester ein 10k TimeTrial mit PB Versuch starten - ich werd mich mal da einklinken…
Ansonsten werde ich die nächsten Wochen die Umfänge hochhalten und das Training möglichst abwechslungsreich und kurzweilig gestalten…
10:18 sind’s (nur) geworden - mit der Zeit bin ich nicht so wirklich zufrieden…Albatros hat geschrieben:Für die 3k am Wochenende bin ich gemeldet. Bin gespannt - wird meine Premiere in der Halle.(…)
Jetzt bis zum WE locker und dann mal schauen was geht…
Ja war es.Rajazy hat geschrieben:Alba, das ist dein erster Wettkampf in der Halle, oder?
Die habe ich leider nicht abgedrückt... Die ersten und die letzten drei Runden waren etwas schneller, der Rest relativ konstant. Musste halt leider die ganze Zeit alleine laufen... Beim möglichen Wettkampf in drei Wochen ist mit mehr Teilnehmern und einer etwas größeren Leistungsdichte zu rechnen...Rajazy hat geschrieben: Wie waren die Splits?
Ich hoffe es. Die Zeit würde ich schon gerne noch ein bissel drücken...Rajazy hat geschrieben: In drei Wochen kannst Du mit etwas Spezifik bestimmt noch mehr rausholen
Bis vor kurzem habe ich nicht damit gerechnet, dass in der Halle bzw. auf der Distanz für mich überhaupt was stattfindet - bisher habe ich also wenig spezifisches gemacht... Ich dachte an 2x Intervalle/Woche, vllt. noch bissel was schnelleres in den LaLa einbauen...Rajazy hat geschrieben: Hast grob dafür für Einheiten was geplant?
Das klingt gut.Albatros hat geschrieben:Was denkt Ihr/Du - vllt. im Wechsel eine Einheit 1.000er und die zweite 400er?
Rajazy hat geschrieben:(...)von mehr zu weniger Umfang und schneller progressieren. z.B. von 5x1000m, 4x1000m und dann in der Wettkampfswoche 3x oder 2x1000m.
Nach den 3k vom Samstag bin ich heute eine Pyramide gelaufen:Rajazy hat geschrieben:(...)vielleicht auch was schnelles einbauen, wie z.B. 200er und/oder 100m bis 500m oder 600m und zurück Pyramide (100m Schritte) mit ausreichend langen Pausen...
Sowas in der Art könnte ich mir für kommenden Sonntag ganz gut vorstellen - mal schauen was die Gräten am Wochenende hergeben...Rajazy hat geschrieben: Falls Du was schnelles in den LaLa einbauen würdest und etwas Abwechslung zu den klassischen Endbeschleunigungen machen möchtest, könntest Du einmal Squires Long Run mit "Surges" in 10k-RT testen. Z.B. im Mittelteil zwischen langem Ein- und Auslaufen: 6x 5 min in 10k-RT mit 5 min DL-Tempo dazwischen (einfach Squires Long Run googeln).
Ja, da ist noch viel Arbeit notwendighbef hat geschrieben:Damit es hier nicht ausstirbt.. Heute 2x10x200m m. 1'TP und 3'STP auf Asphalt. In der ersten Serie bin ich gar nicht in den Schritt gekommen, hab auch bei den Schuhen daneben gelegen. Das konnte ich nicht korrigieren, aber die zweite Serie habe ich dann bewusst angezogen. Das fiel mir sogar leichter. 37,3s und 33,8s waren dann die Durchschnittszeiten. 35,6 S insgesamt. Da ist noch viel Arbeit notwendig.
Bist du in Spikes auf der Bahn gelaufen? Da wäre ich auch schätzungsweise 1-2s schneller. Aber ja, muss trotzdem besser werden.D.edoC hat geschrieben:Ja, da ist noch viel Arbeit notwendig
Viel Arbeit.pulsedriver75 hat geschrieben:Nun poste ich auch zum ersten Mla hier, obwohl ich noch Anfänger bin
Habe heute zum ersten Mal Pyramiden Training macht. 200, 400, 600, 400 200. Mit 200m TP
Hab die Intervalle ein 41, 86, 2:12, 89, 40 gemacht.
Will das eigentlich mal auch bis 800m machen, hab aber heute gemerkt, dass die 200m TP schon nach den 600m nicht mehr ganz ausreichten. besser 300m (bzw rund 2 Minuten) TP machen?
Auch viel Arbeit.hbef hat geschrieben:Damit es hier nicht ausstirbt.. Heute 2x10x200m m. 1'TP und 3'STP auf Asphalt. In der ersten Serie bin ich gar nicht in den Schritt gekommen, hab auch bei den Schuhen daneben gelegen. Das konnte ich nicht korrigieren, aber die zweite Serie habe ich dann bewusst angezogen. Das fiel mir sogar leichter. 37,3s und 33,8s waren dann die Durchschnittszeiten. 35,6 S insgesamt. Da ist noch viel Arbeit notwendig.
3:25,7/3:22,6/3:24,8/3:23,8 (4‘P)Albatros hat geschrieben: Bin gespannt wie ich die Woche wegstecke - heute Pause, oder maximal ein kurzer Reg-Lauf und morgen dann 4x1.000m...
Das passt doch ziemlich gut zu deiner 3000er Zeit. Was hast du in den 4'P gemacht? Insgesamt kanllst du schon ziemlich rein.Albatros hat geschrieben:3:25,7/3:22,6/3:24,8/3:23,8 (4‘P)
Nunja… Mit den Zeiten bin ich eigentlich ganz zufrieden, jedoch war das ganze anstrengender als erhofft.
Angesichts der Tatsache, dass ich 1.000er in der Intensität zuletzt im Spätsommer gelaufen bin aber wohl nicht anders zu erwarten…
Wer ist euch? Achso ... das königliche Wir ... ich verstehe ;-)Rolli hat geschrieben:Werden 4x1000 mit 4'P bei euch in 3000mT durchgezogen?
Jep, die Erfahrung habe ich ja letzten Sommer gemacht...Rolli hat geschrieben:Naja... bevor man 3x1000 mit 90sP in 3000mT laufen kann, muss man es zuerst über 4-6 Wochen gezielt vorbereiten.
Das P' steht in dem Fall tatsächlich für Pause - also kaum/keine Bewegung... Nächste Woche versuche ich die 3x1.000m mit etwas weniger Pause hinzubekommen - wobei 90" schon krass kurz sind. Das hebe ich mir dann für kommendes Frühjahr/Sommer auf...DoktorAlbern hat geschrieben:Was hast du in den 4'P gemacht?
Zu welcher 3k Zeit? PB war letzten Sommer 10:05, letzte Woche in der Halle 10:18...DoktorAlbern hat geschrieben:Das passt doch ziemlich gut zu deiner 3000er Zeit.
Zur 10:18, das ist ja im Moment dein Maßstab. Und auch mit den Pausen finde ich die Einheit jetzt nicht so schlecht. Man muss halt immer wissen wo man gerade steht und eine entsprechende Anspruchshaltung an den Tag legen. Uns so eine Einheit ist alleine gelaufen (du warst doch alleine?) auch nicht so ohne ...Albatros hat geschrieben: Zu welcher 3k Zeit? PB war letzten Sommer 10:05, letzte Woche in der Halle 10:18...
Ich hoffe ein paar Sekunden sind dann nächste Woche noch drin - PB wird nicht realistisch sein, aber vllt. irgendwas dazwischen...
Die 4x1k in 3K Tempo mit 4' sind schon sehr stark! Ich denke aber nicht das dies dein aktuelles 3k Tempo ist. Bei deinen 10:18 hast Du dich unter Wert verkauft. 4x1k in 3k Tempo mit nur 90s Pause ist unrealistisch! Wer das schafft, ist nicht sein 3000m Tempo gelaufen!Albatros hat geschrieben:Genau. (Die 10:18 bin ich allerdings auch überwiegend alleine gelaufen...)
Ziel für diesen Sommer sollte sein so eine Einheit mal in 3:20 hinzubekommen mit möglichst kurzen Pausen - dann könnte was gehen in Richtung 9:59...
Danke, und ja so sehe ich es auch.hbef hat geschrieben:Schöne 1000er. Ich finde auch, die 90s Pause braucht es jetzt noch nicht. Man muss sich ja auch Steigerungsmöglichkeiten lassen.
...ist schon was dran.hbef hat geschrieben:Ich habe auch über Hallenwettkämpfe nachgedacht, sehe aber für mich keinen Sinn darin. Dafür müsste ich meine Vorbereitung unterbrechen, und Bestzeiten sind da eh nicht zu erwarten.