Geht es gerade um die AS?Rolli hat geschrieben:Ich empfehle immer noch exzentrischen Krafttraining als Rehabilitationsprogramm für die betroffene Stelle. Nicht 2x sondern min. 2 Monate.
Ich finde den Ansatz bei allen möglichen Tendinosen wichtig.
Falls es um die AS geht, verstehe ich Dein Problem nicht. Mit Deinen Geräten kannst Du alles mögliche machen.RunSim hat geschrieben: Außerdem habe ich zuhause nur 2 Kurzhanteln, ein paar Balance-Geräte und diese elastischen Bänder. Das wird mir aber wahrscheinlich nicht helfen.
Fahrrad? Das ist das Teil mit den Pedalen und der Kette. Einmal Spikes weniger im Korb, reicht es scho für ein Gebrauchtes, um genau diese Alternativen zu haben. Du scheinst die Prioritäten aber anders zu setzen.Ohne Corona hätte ich es jetzt anders gemacht. Wäre zunächst vermehrt Schwimmen gegangen. War sogar an dem Punkt mich bei einem Fitnessstudio anzumelden und dort Krafttraining unfd sowas zu machen.
Jetzt mit Corona blieben mir wenige Alternativen.
So ist das. Ich mache seit einigen Jahren Exzentrik und bin immer mehr davon überzeugt.leviathan hat geschrieben:Geht es gerade um die AS?
Ich finde den Ansatz bei allen möglichen Tendinosen wichtig.
Hast du gewartet, bis die Achillessehne spürbar besser war und hattest beim Wiedereinstieg keine Probleme oder hast du einfach die Geduld verloren? Läufst du aktuell ohne Probleme oder redest du es dir einfach schön? Weil ganz im Ernst: falls du aktuell immer noch Beschwerden hast ist es bei dem was du aktuell machst (Bahn, Spikes) mit hoher Wahrscheinlichkeit nur eine Frage der Zeit, bis du mit Laufen wieder komplett aussetzen musst.RunSim hat geschrieben:Ich rede es mir mal folgendermaßen schön: beim letzten Wiedereinstieg bin ich mit wirklich wenig Intensität aber dafür mit hohen Umfängen (für meine Verhältnisse) gestartet. Und dann habe ich die Umfänge weiter gesteigert bei gleichbleibender Intensität.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739229/In synthesizing results, the authors found that heavy eccentric exercise was superior to wait-and-see or modalities and soft tissue mobilization, and, also, that heavy slow resistance training may be superior to eccentric exercise.
Ach so, ich dachte du dokterst immer noch an der Achillessehne herum. Mein Fehler, habe bei dir ein wenig den Überblick verloren. Was hält der Physio denn von deinem aktuellen Trainingsprogramm (sowohl von dem was du machst als auch von dem was du nicht machst)?RunSim hat geschrieben:Bei mir ist ja auch so, dass die Schmerzen aktuell nicht an der AS sind.
Damit hatte ich im Dezember 2020 Probleme, das stimmt. Durch Physio und Übungen ist das aber weg.
Jetzt habe ich mit einem Fuß an der Innenseite des Schienbeins Probleme.
Physio sagt hier, ich soll das Laufen nicht einstellen aber reduzieren.
Das ist ein Indiz dafür, dass ich hier einfach zuviel rumheulealcano hat geschrieben:Ach so, ich dachte du dokterst immer noch an der Achillessehne herum. Mein Fehler, habe bei dir ein wenig den Überblick verloren.
Gestern direkt mit Übungen angefangenalcano hat geschrieben: Was hält der Physio denn von deinem aktuellen Trainingsprogramm (sowohl von dem was du machst als auch von dem was du nicht machst)?
Ich habe zwei Physios.
Der, bei dem ich aktuell bin, sagt, dass ich weniger laufen soll und nicht so schnell.
Der ist fachlich sehr gut, aber zugegebenermaßen kein spezieller Sport-Physio.
Den anderen Physio muss ich privat zahlen, bei dem war ich Ende Dezember das letzte Mal. Der ist halt deutlich teurer. Ok, vielleicht sollte ich mal überlegen, wieder 200 Euro in die Hand zu nehmen.
Ich glaube ich werde den mal wieder anrufen.
Jetzt kurzfristig, damit es sich nicht wieder völlig verschlechtert, werde ich mal sehr genau in mich reinhören beim Laufen und wirklich nicht über eine geringe Schmerzgrenze hinausgehen.
Rolli hat geschrieben:Simon, Berliner hilft auch gegen Schienbeinproblemen, weil der komplette Unterschenkel angespannt und belastet wird. Aber auch hier kann man den Tibialis exzentrisch isoliert ansprechen.
Der Unterschied ist entscheidend:Ex_Sprinter hat geschrieben:Berliner Methode, bzw. exzentrisches Wadenheben...
Heute Gewitter und wieder alles unter der Tribüne. Nach eine Stunde auf einmal Regen aufgehört also die Grupe auf der Einlaufrunde geschickt. Volle Leistung!RunSim hat geschrieben: Mein Vorschlag: 3000m auf der Bahn. Finde eine passenden Hasen und dann los
Schade, aber das mit den "Tempobarrieren" kenne ich von mir auch. Das ist wie Flasche leer und da machse nix. Trotzdem schade.Rolli hat geschrieben: Leider, wie ich gedacht habe... alles schneller als 3:30/km ist vorläufig nicht möglich. Sowas von gestorben.
2,5km in 8:58. Der Hase ist mit 150m weggelaufen.
Jop!RunSim hat geschrieben: Rolli, die 15km@3:55 sprechen wirklich von einer guten Ausdauergrundlage. Dann jetzt Bahn ballern :-)
Hast du schon eine Idee, wie du das anstellen möchtest oder planst du dein eigenes Training eher spontan?
Eigentlich Standard: spezifische Phase, danach spezielle und Wettkämpfe. Ich gehe davon aus, dass im Mai wir die Bahn wieder bei Wettkämpfen zünden können.Hast du schon eine Idee, wie du das anstellen möchtest oder planst du dein eigenes Training eher spontan?
Habe ich auch schon gesehen. Anfang Mai wäre eigentlich optimal für 3000m, bis dahin werde ich aber wohl noch nicht wieder WK-tauglich sein.hbef hat geschrieben:Rolli, 1.5 in Garbsen 3000m... Wie wär's?
Kann man alles machen, allerdings macht mir das dann nur in flachen, leichten und direkten Straßenwkschuhen Spaß.hbef hat geschrieben:Ich laufe sehr wenig in Spikes. Zu wenig. Müsste das schon regelmäßiger trainieren. Bislang eigentlich nur richtig wichtige QTE in Spikes oder mal bei IV die letzten zwei Wiederholungen. Ich habe aber auch keine Probleme damit, schnelle 200er (27s) in Straßenschuhen zu laufen. Wenn die Bahn trocken ist.
Ich habe tatsächlich einen Schuh, der mir die Waden mehr zerballert als alle Spikes. Adidas Adizero RC. Benutze ich sehr selten. Meistens bin ich mit dem Adidas Pureboost DPR auf der Bahn, der liegt mir sehr gut. Der "klappt" gefühlt auch beim Sprinten sehr gut mit.DerC hat geschrieben:Kann man alles machen, allerdings macht mir das dann nur in flachen, leichten und direkten Straßenwkschuhen Spaß.
Rolli hat geschrieben:Gestern 5x1200m Einstieg in VO2max
Als 400 in 74 + 800 in 90s, P3,5'
Schnelle 400 in 74-73-74-73 und die 800 in 92-94s.
(5x1200 in 4:15-4:18)
Zufrieden, auch wenn das Rollen etwas zu langsam war und ich am Ende nicht beschleunigen konnte, um durch schnelleres Tempo doch die 90s zu erreichen.
Hauptsache durchgehalten, was in aktueller Phase für mich sehr wichtig ist.
Rolli hat geschrieben:Mehrere Gründe:
1. ich pusche schnell mein Kreislauf in die Nähe der VO2max und dann versuche das so lange wie möglich zu halten und das geht nur in dem Tempo,
2. so spreche ich auch die schnelle Muskelfaser an, was mit konstanten 1200m nicht möglich wäre,
3. weil ich (eigentlich sehr viele) immer so im Wettkampf starte und somit auch die Wettkampfbelastung simulieren kann,
4. weil das eine Form der HIST+DL ist
5. weil 5x1200 im konstanten Tempo kann jeder. Ich dagegen, habe mir so was ausgedacht, getestet und als Erfolgreich bestätigt.
Ich mag meine Uhr wieder!!!Rolli hat geschrieben:Mehrere Gründe:
1. ich pusche schnell mein Kreislauf in die Nähe der VO2max und dann versuche das so lange wie möglich zu halten und das geht nur in dem Tempo,
2. so spreche ich auch die schnelle Muskelfaser an, was mit konstanten 1200m nicht möglich wäre,
3. weil ich (eigentlich sehr viele) immer so im Wettkampf starte und somit auch die Wettkampfbelastung simulieren kann,
4. weil das eine Form der HIST+DL ist
5. weil 5x1200 im konstanten Tempo kann jeder. Ich dagegen, habe mir so was ausgedacht, getestet und als Erfolgreich bestätigt.
hbef hat geschrieben:Morgen laufe ich den 10K-Test auf der Straße. Schreibe hier, um mich unter Druck zu setzen. Nicht wegen der Zeit, sondern DAMIT ICH AUF KEINEN FALL AUSSTEIGE. VERBOTEN! Zeit peile ich mal Sub35 an.
Geil, bin mir sicher, dass eine gute Zeit dabei rauskommt! Meinen Tipp gebe ich dir morgen, will keinen Druck aufbauen.hbef hat geschrieben:Morgen laufe ich den 10K-Test auf der Straße. Schreibe hier, um mich unter Druck zu setzen. Nicht wegen der Zeit, sondern DAMIT ICH AUF KEINEN FALL AUSSTEIGE. VERBOTEN! Zeit peile ich mal Sub35 an.
Fantastische Zeit!hbef hat geschrieben:Hoffentlich warst du nicht der mit 88s, dann hast du dich für MD disqualifiziert
Meine Zeit: 34:17, sehr zufrieden.
Hinten raus richtig hart, aber wäre ja auch irgendwas falsch gelaufen, wenn nicht.
3:17, 25, 26, 26, 27, 27, 28, 32, 29, 17.
5KM-Bestzeit wäre heute auf jeden Fall auch gefallen, wenn ich es probiert hätte.