running_werner hat geschrieben:ich dehne eigentlich regelmässig nach dem Laufen...
Schon mal gut, aber mach das auch an lauffreien Tagen, wenn es nicht so leicht und angenehm geht.
running_werner hat geschrieben:eher so ca. 4 bis 5 cm höher
beim verdrehen ein leichter Schmerz beim Kneifen auch etwas mehr
Also doch die klassische Stelle, womöglich in einer etwas harmloseren Ausprägung als hier gewöhnlich aufschlägt. Da der Sehnenansatz also nicht betroffen ist (der verlangt besondere Vorsicht), auf der Treppe auf maximal tiefe Absenkung achten. Und auch beim Dehnen an der Wand das hintere, gestreckte Bein mit der Zeit immer weiter nach hinten stellen. Ich habe auf diese Weise tatsächlich auch die maximale Beweglichkeit meines Fußgelenks etwas erhöhen und die Wadenspannung in normaler Position deutlich senken können.
Mit der Faszienrolle direkt auf der Sehne rumzuschrubben wird allgemein eher nicht empfohlen, auch wenn es in dem von dir verlinkten Video ab ca. 1:35 den Anschein haben könnte. (In der Folge bearbeitet er dann aber doch mehr den Schollenmuskel als die Sehne.) Nach meinem Verständnis soll die Faszienrolle nicht die Sehne selbst behandeln, sondern die Muskeln lockern, die an den Sehnen zerren.
Zur direkten Behandlung der Sehne besser geeignet wäre eine Massage mit den Fingern, weil man mit denen viel gezielter an die wirklich relevanten Stellen gelangt, die z.B. bei mir eher seitlich an der Sehne platziert waren, fast schon zwischen Sehne und Knöchel. Und ja, die Finger brauchen auch ein paar Wochen, bis sie den ungewohnten Krafteinsatz beherrschen.
Ein Teil meiner Massageübungen ist z.B.
hier gezeigt. Wichtig ist m.E., kreativ ranzugehen und wirklich den maximalen Schmerz zu suchen, was ja gerade auch bei dir nicht so einfach zu sein scheint. Eine Suche im Netz nach "Achilles Massage" wird dir noch viele weitere Ideen bescheren. Obwohl z.B. eine Massage in Längsrichtung, zwischen Daumen und Zeigefinger, nicht überall empfohlen wird, hat sie sich bei mir bewährt und so Eingang in mein persönliches Programm gefunden. Wie gesagt, kreativ sein und ausprobieren.
Edit: Nach allem was du schreibst, bin ich mir nicht sicher, ob bei dir wirklich die Sehne betroffen ist oder nur das umlegende Gleitgewebe. Gerade im letzteren Fall könnte ich mir vorstellen, dass eine händische Massage wirklich hilfreicher sein könnte, im Gegensatz zur reinen Druckbehandlung mit irgendwelchen Gegenständen.
