800m alleine im Wettkmapftempo zu laufen ist nach meinem Daherhalten schlichtweg unmöglich. Da kannst du auch nicht tricksen oder so.
Die 800er Belastung ist einfach sehr ungewohnt. Es gibt ein paar LDler in meiner Trainingsgruppe (M45 aufwärts), die in diesem Winter die MD-Vorbereitung mitmachen. Die mussten bei den ersten etwas spezifischeren Einheiten unheimlich einstecken. Für sie war das gefühl einfach ungewohnt. Und der Körper hat sie da am Anfang einfach "zur Sicherheit" ausgebremst und die Reserven geschont.
Nach ein paar Einheiten haben sich bei den Leuten die gelaufenen Zeiten aber deutlich verbessert.
Die 400m im 800m RT sind schon hart zu laufen. Danach möchte man einfach aufhören zu laufen. Eine weitere Runde in dem Tempo ohne Pause dazwischen? Nicht vorstellbar im Training.
Mountaineer hat es richtig festgestellt. Wenn du wirklich 800m im 800m RT gelaufen bist, läufst du nicht mal eben so nach 800m Trabpause irgendwas schnelles.
Das allgemeine Problem ist, dass du durch Verbesserung deiner 800m Leistung gleichzeitig die Leistung auf längeren Strecken verschlechterst. Um über alle Strecken beim Läuferzehnkampf gut zu sein, muss man ein gutes Gleichgewicht finden: Schnelligkeit, ein bisschen anaerobe Leistungsfähigkeit, aber natürlich aerobe Leistungsfähigkeit.
Um es mal ganz vereinfacht auszudrücken: Eine Zunahme der aneroben Fähigkeiten verursacht gleichzeitig eine Abnahme der aeroben Fähigkeiten. Beides gleichzeitig verbessern ist nicht möglich, zumindest nicht nach den wissenschaftlichen Aussagen, die ich kenne.
Hier eine Grafik, die ich schon im MD-Thread gepostet habe und die dir auch helfen könnte:
https://www.instagram.com/p/BgvfQiSA-ZL/
Davon ausgehend "erschlägst" du mit guter VO2 max und einigermaßen guter Schwelle den Bereich 800m-10.0000m am besten.
Nicht optimal für Höchstleistungen auf einer Distanz, aber für dein Ziel wahrscheinlich zielführender.
Ein bissche Gewöhnung an die ungewohnt hohe Belastung von MD wären vielleicht 200er/300er im 800m-1500m RT?
Aber mit Geh/Stehpausen dazwischen. Und nicht so kurz, eher je 3´-5´. Ggf auch zusätzlich mit Serienpausen arbeiten um im Training ein paar Meter mehr laufen zu können.