Rolli hat geschrieben: Aber das die Einheit nur für Grundschnelle sein sollte, habe ich nicht verstanden.
Damit wollte ich nur sagen, dass mir die Grundschnelligkeit fehlt um eine entsprechende Pause zu benötigen.
Du schreibst 1,5 Std. für die Einheit. Wenn man für Ein und Auslaufen 45 Minuten nimmt und für die 200m je 40 Sek. ( = 4 Minuten) , dann bleiben für 5 Pausen sagenhafte 41 Minuten übrig. Das sind 8 Minuten Pause pro Intervall.
Diese Pause benötige ich aber gar nicht, da ich letztlich nicht endschnell genug bin um mich wirklich so hinzurichten. Ich bekomme soviel Laktat gar nicht ins Bein weil ich das einfach (noch) nicht kann. Da fehlt es - zumindest bei mir - schlicht an der Lauftechnik. Und da Spaceman_t ebenfalls "von oben" kommt, was die üblichen Distanzen angeht, vermute ich bei ihm das gleiche. Selbst wenn er/ich wollte, 200m könnten wir gar nicht am Limit leisten, weil wir es technisch nicht hinbekommen.
Habe aus Verzweiflung, weil irgendwie nichts so richtig funktionierte, mal 100m Sprints probiert am Freitag. Da dachte ich mir, die muss ich wenigstens nicht abbrechen. Zwar mit leicht fliegendem Start, da kein Startblock, dafür aber auch nur ganz leicht angelaufen und natürlich Hand gestoppt war das Beste 16.1 Sek., danach bin ich jeweils zurück gelgangenn (~2 Min.) und hab es wieder probiert. Es wurde weder schneller noch langsamer, es wurden immer 16.x und anstrengender wurde es auch nicht wirklich. Lediglich unruhiger, da die Technik einfach zu schlecht ist für diese hohe Geschwindigkeit. Die Schritte viel zu kurz, die Frequenz viel zu hoch (max. 236 spm). vgl.
https://runalyze.com/shared/3ar63
ein Fazit, mir fehlt da zunächst mal die Technik. Und hochgerechnet auf 200m bin ich dann irgendwo bei 33-34 Sek. das kann ich natürlich nicht im 20* 200m/200m Rhytmus laufen, aber etwas langsamer geht das dann durchaus =>
https://runalyze.com/shared/251mo
Von daher würde mir in meinem aktuellen Zustand eine solche 6*200m Einheit gar nichts bringen, da mir die Basics fehlen. Da müsste ich wohl erst mal bei Kurzsprints (20m, 30m) ansetzen und an der Technik feilen. Oder ich ich gehe halt eher etwas langsamer an die Sache und nehme mehr Wiederholungen, mit einem ganz anderen Ziel, nämlich Tempohärte für längere Strecken.