Hallo, liebe Gemeinde
habe mal eine Frage wie oft soll ich ein Lauf ABC machen ,reicht das einmal pro Woche nach einen 50minüten ruhigen Dauerlauf oder an einen extra Tag machen ?!
Jetzt habe ich nochmal eine Frage zum Tempotraining!
Wenn ich meine Intervalle laufe soll ich nach Hfmax oder nach Peace trainieren? Bei den Runnerswourld Trainingsplänen steht ja Hfmax.
Z.B
Training für einen 5km Wettkampf
Sind Intervalle geplant mit 400Meter Länge Hfmax 90% und soll in etwa den 5km Wettkampf Peace entsprechen? Was ist wenn meine Hfmax niedriger ist? Soll ich rein nach Hfmax oder Peace oder beides zusammen trainieren ?!
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2 mal pro Woche solltest du ein Lauf ABC schon machen (meine Meinung). Allerdings dann auch nicht nach einer Einheit, sondern nach einem kurzen Einlaufen/Aufwärmen. Wenn du bereits ermüdet bist, besteht die Gefahr dass du die Übungen nicht sauber machst.
Intervalle werden nur in Pace gelaufen, niemals in HF. Vorallem auch noch, da du deine HFmax bestimmt nicht bei einer Laufanalyse (Labor, nicht im Geschäft) gemacht hast und daher sowieso nicht deine richtige HFmax kennst.
Intervalle werden nur in Pace gelaufen, niemals in HF. Vorallem auch noch, da du deine HFmax bestimmt nicht bei einer Laufanalyse (Labor, nicht im Geschäft) gemacht hast und daher sowieso nicht deine richtige HFmax kennst.
Zum Thema Puls: Blogbeitrag #1 | Blogbeitrag #2
10k: 45:10 (12/2020) | HM 1:40:38 (10/2020) | M: 3:39:23 (10/2020) | Wings for Life 24,12 km (05/2020)
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Zwischen 1 und 7 x pro Woche, egal wann.racer_999 hat geschrieben: habe mal eine Frage wie oft soll ich ein Lauf ABC machen ,reicht das einmal pro Woche nach einen 50minüten ruhigen Dauerlauf oder an einen extra Tag machen ?!
Wie schnell bist Du aktuell über 5 km? Ich schlage ein Tempo zwichen 9 und 26 Sekunden schneller je km vor. Wobei 26 Sekunden in den Bereichracer_999 hat geschrieben: Jetzt habe ich nochmal eine Frage zum Tempotraining!
fallen würde.Ene meine miste - es rappelt in der Kiste
Knippi
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Ich habe Lauf-ABC 3 Jahre komplett ignoriert. Seit einem Jahr mache ich das 1x in der Woche nach dem Aufwärmen. Also nach ca. 3 KM Einlaufen, und im Anschluß daran Tempotraining (meist Intervalle).
5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19
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Aber nicht jeder kennt sein genaues Alter. Oder er kennt es nur in chiffrierter Form. Ich z.B. bin nicht etwa 69, wie manche behaupten, sondern tatsächlich erst 59j. Wie soll das in die kosmologische Pulsformel eingehen?
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Friede sei mit dirracer_999 hat geschrieben:Hallo, liebe Gemeinde
habe mal eine Frage wie oft soll ich ein Lauf ABC machen ,reicht das einmal pro Woche nach einen 50minüten ruhigen Dauerlauf oder an einen extra Tag machen ?!
Jetzt habe ich nochmal eine Frage zum Tempotraining!
Wenn ich meine Intervalle laufe soll ich nach Hfmax oder nach Peace trainieren? Bei den Runnerswourld Trainingsplänen steht ja Hfmax.
Z.B
Training für einen 5km Wettkampf
Sind Intervalle geplant mit 400Meter Länge Hfmax 90% und soll in etwa den 5km Wettkampf Peace entsprechen? Was ist wenn meine Hfmax niedriger ist? Soll ich rein nach Hfmax oder Peace oder beides zusammen trainieren ?!
Du bist böse!MikeStar hat geschrieben:Die HFmax lässt sich doch ganz leicht per Formel bestimmen... 220-Alter.
Bei mir unterscheidet sich das Alter schon, wenn ich mit oder ohne Bart geschätzt werdeRunningPotatoe hat geschrieben:Aber nicht jeder kennt sein genaues Alter. Oder er kennt es nur in chiffrierter Form. Ich z.B. bin nicht etwa 69, wie manche behaupten, sondern tatsächlich erst 59j. Wie soll das in die kosmologische Pulsformel eingehen?
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Nimmste einfach Delta-HFmax. Also 220 - (69-59) = 210RunningPotatoe hat geschrieben:Aber nicht jeder kennt sein genaues Alter. Oder er kennt es nur in chiffrierter Form. Ich z.B. bin nicht etwa 69, wie manche behaupten, sondern tatsächlich erst 59j. Wie soll das in die kosmologische Pulsformel eingehen?
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Ich würde noch das Gewicht miteinbeziehen.... wenn also 220 - (69-59) = 210 dann noch mindestens 210 : Wurzel aus dem Gewicht x (Stunden seit der letzten Mahlzeit + Datum des Laufs)cherryx hat geschrieben:Nimmste einfach Delta-HFmax. Also 220 - (69-59) = 210
und wenn man dann tot umfällt, hat man sich verrechnet.... Schiet aber auch
Wir sind vom Leben gezeichnet in den buntesten Farben, und wir tragen sie mit Stolz, unsere Wunden und Narben (SDP)
Dieser Weg wird kein leichter sein...(Teil 1)
In Ruhe alt werd´ich später.....(Forts.)
Kölner Zoolauf 07/2017 8,6 km
Kölner Brückenlauf 09/2017 15,65 km 1:43:xx
HM Köln 10/2017. 21,1 km 2:18.xx
Dieser Weg wird kein leichter sein...(Teil 1)
In Ruhe alt werd´ich später.....(Forts.)
Kölner Zoolauf 07/2017 8,6 km
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HM Köln 10/2017. 21,1 km 2:18.xx
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Ach, da reicht auch die Faustregel: 210 : Wurzel (Pi x 42). Pi, weil man rennt ja um eine Kugel und 42... Weil das ja klar istMalu68 hat geschrieben:Ich würde noch das Gewicht miteinbeziehen.... wenn also 220 - (69-59) = 210 dann noch mindestens 210 : Wurzel aus dem Gewicht x (Stunden seit der letzten Mahlzeit + Datum des Laufs)
und wenn man dann tot umfällt, hat man sich verrechnet.... Schiet aber auch
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Wie ich sehe, hast du das Problem verstanden !cherryx hat geschrieben:Ach, da reicht auch die Faustregel: 210 : Wurzel (Pi x 42). Pi, weil man rennt ja um eine Kugel und 42... Weil das ja klar ist
Wir sind vom Leben gezeichnet in den buntesten Farben, und wir tragen sie mit Stolz, unsere Wunden und Narben (SDP)
Dieser Weg wird kein leichter sein...(Teil 1)
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HM Köln 10/2017. 21,1 km 2:18.xx
Dieser Weg wird kein leichter sein...(Teil 1)
In Ruhe alt werd´ich später.....(Forts.)
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und jetzt wunderst du dich sicherlich darüber, dass du deinen HFMax regelmäßig überschreitest. Gell?Laufralle hat geschrieben:[..] einfach minus 10 fertig
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
