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  1. #1
    Avatar von IamTheDj
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    Cool von SUB50 nach SUB3

    Lange, lange, lange habe ich überlegt, soll ich oder nicht? Interessiert es überhaupt jemanden? Naja, anscheinend mindestens einen schon, sonst wärst du ja nicht hier

    Na gut, dann machen wir es. Ich werde mich hier mit meinem Training verewigen, ob es jemanden interessiert oder nicht, mir pfurz 😊

    Erstmals zu mir: Daniel, mittlerweile 31 Jahre alter Ösi (Nähe Graz, jaja Arnold Schwarzenegger, allerdings hab ich nichts gleich mit ihm 😉), glücklich verheitet mit 2 Kindern, laufe seit, ja seit wann eigentlich? Angefangen hat alles beim Bundesheer, das war 2006, also schon 12 Jahre (!!!) her. Bisher wurde aber nicht wirklich viel erreicht, da ich immer wieder mal Anfang und danach wieder aufhörte. Als ich dann im Jahr 2010 mein großes Hobby (ja teilw. noch größer als das laufen) die Schiedsrichterei für mich entdeckte und mittlerweile auf 125 kg (bei 1,91 cm) kam, musste ich meine Kondition aufbauen. Also war der Ehrgeiz mal mehr und mal weniger da. Viele Jahre vergingen, als ich dann (endlich) einmal beschloss, bei einem Wettbewerb zu starten, dass war dann schon im Herbst 2016, mit rund 90 kg.
    Joha, ein Viertelmarathon bei unserem Stadt-Marathon musste es sein. Ohne wirklich spezifisches Training erreichte ich die 10,5 km nach 54:19 Minuten (5:10), wäre wohl etwas schneller gewesen, wenn ich nicht immer so viel getratscht (Österreichisch für Unterhaltung) hätte (ja, als MANN!).
    Danach vergingen wieder 2 Jahre ohne Wettbewerb, immer mit unstrukturiertem Training, so wurde 2018 bei einer kleinen Laufveranstaltung die 9,6 km in 47:16 (5:02) bewältigt. Danach hat mich der Ehrgeiz gepackt, ICH WILL MEHR!!!
    Dadurch ich aber wohl nur mit einem gesteckten Ziel dranbleiben würde, musste es wohl, wie bei (fast) jedem Läufer, der Marathon sein. Aber einfach Marathon ohne Zeit? Ne, mit mir nicht! Dadurch entstand auch sehr schnell der Wunsch, SUB3! Dadurch sowas aber auch niemals ohne richtigen Plan geht, hab ich mich gleich für das härteste vom harten entschieden, den GREIF! Der Countdown schaut ja schon „mal recht nett“ aus, doch was davor? Naja, gibt ja auch einen Jahresplan den man sich für ein paar Euro holen kann. Gedacht, getan. Seit dieser Woche darf ich mich zu den Greif-Club-Mitglieder zählen. Da es aber natürlich alles gesteigert werden soll, bin ich erstmal in der 5-Tages-Halbmarathongruppe, wo ich vermutlich im Frühjahr auf die 4-Tage umsteigen werden.

    Ich werde hier, anfänglich wohl regelmäßiger, nachher vermutlich wieder etwas nachlässiger, hier über mein Training und den Fortschritt, teilw. vielleicht auch ein paar Rückschritte, kann ja nicht immer nur Bergauf gehen, berichten. Falls es jemanden interessiert, finden kann man mich auch unter STRAVA, Link in der Signatur 😊

    So, heute ist Donnerstag, diese Woche gab es ja dadurch schon ein bisschen Training. Da es bei Greif derzeit die Regenerationsphase gibt, geht es derzeit (noch) etwas gemütlich zu. Meine „Bestzeit“ auf den 10 km lag im Training einmal auf 49:22 Minuten, daraufhin habe ich auch meinen Plan ausrichten lassen. Zum genauen Training werde ich dann am Ende der Woche bzw Anfang nächster Woche berichten. Nur schon mal eines vorweg: der Greif-Plan hat schon positiv auf mich gewirkt, ohne ihn wäre ich wohl gestern um 20:40 nicht nochmals für 70 Minuten raus!
    Dadurch das Ziel SUB3 derzeit in so weiter Ferne ist, dass man es gar nicht sieht, braucht man natürlich Zwischenziele. So soll im Frühjahr und Herbst 2019 jeweils ein Halbmarathon in „recht guter Zeit“ erreicht werden, wo ich mir aber mit der Zeit noch etwas unschlüssig bin, kommt ganz drauf an, wie sehr der Greif-Plan bei mir greift 😊. Wenn alles verletzungsfrei bleibt, wird voraussichtlich 2020 der erste volle, weit weg von SUB3, angegangen.

    Nach dieser kleinen Einleitung hier, hoffe ich einmal schon die ersten Stammleser gefunden zu haben und hoffentlich bleib ich auch am schreiben dran.

    Daniel

  2. #2
    Avatar von heikchen007
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    Hallo Daniel,

    willkommen hier im Forum und gutes Gelingen auf dem Weg zu deinem ambitionierten Ziel. Ich werde gerne deinen weiteren Werdegang hier verfolgen. Ich wünsche viel Spaß beim Training und Erfolg bei den Zwischenzielen.

  3. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von heikchen007:

    IamTheDj (02.11.2018)

  4. #3
    Avatar von Bernd79
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    Ich schau' immer wieder mal rein, um deinen Weg zu verfolgen.
    Viel Spaß!
    ________________________
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  5. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bernd79:

    IamTheDj (02.11.2018)

  6. #4
    Herbstzeitlose Avatar von Krisrennt
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    Ich finde das Thema auch spannend. Du setzt dir ein Ziel, eines, das ambitioniert ist und welches man über kleinere Zwischenziele erreichen kann (könnte?). Das finde ich gut, vor allem, weil es kein Ziel ist, welches man einfach so erreicht oder nächstes Jahr. Auch wenn ich nicht in die nähe deiner Laufambitionen kommen werde, habe ich meine eigenen Ziele, die ich auf lange Sicht erreichen möchte. Und weil wir alle unterschiedliche Ziele haben, finde ich es super interessant, mal von einem zu lesen, wie er sich auf Sub 3 vorbereitet. Also nur zu!
    Blog: Ein ehem. Ultramarathoni beginnt wieder von Vorne
    Das Ziel: 2019 wieder an 5 Km Volksläufen teilzunehmen und den Walkern davon zu laufen was bei der bescheidenen Geschwindigkeit eine echte Herausforderung für mich sein wird.

  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Krisrennt:

    IamTheDj (03.11.2018)

  8. #5
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    Das freut mich, dass es schon positive Rückmeldungen gibt. Ich dachte mir eher, da wird die negative Stimmung aufschwappen. Aber die sind wohl in Laufsport allgemein, Anfänger unter sich und Gesundheit und Medizin geblieben.

  9. #6
    Herbstzeitlose Avatar von Krisrennt
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    Zitat Zitat von IamTheDj Beitrag anzeigen
    Das freut mich, dass es schon positive Rückmeldungen gibt. Ich dachte mir eher, da wird die negative Stimmung aufschwappen. Aber die sind wohl in Laufsport allgemein, Anfänger unter sich und Gesundheit und Medizin geblieben.
    Ich denke eher, dass Tagebücher "in Ruhe" gelassen werden. Es wäre sicher etwas anderes, wenn jemand das im Forum allgemein postet, mit der Prämisse, dieses Ziel nächstes Jahr zu erreichen, obwohl seine Knie schon jetzt schmerzen. Dann wäre die Diskussion nicht aufzuhalten

    So wie du schreibst, kommst du mir rüber als jemanden, der sich zwar ein hohes Ziel gesetzt hat, das aber über Zwischenziele angehen will. Insofern bist du wahrscheinlich selbst dein größter Kritiker. Du wirst selbst sehen, was machbar ist und was nicht. Und da du eben kein Datum angegeben hast, gibt es aus meiner Sicht keinen Grund hier etwas negatives zu schreiben. Dioz führt doch auch sein Ironman Tagebuch und hat noch keinen Ironman bestritten.

    Es ist in der Tat sehr spannend, so ein Langzeitprojekt mitzuverfolgen und mitzufiebern, wenn der WK ansteht
    Blog: Ein ehem. Ultramarathoni beginnt wieder von Vorne
    Das Ziel: 2019 wieder an 5 Km Volksläufen teilzunehmen und den Walkern davon zu laufen was bei der bescheidenen Geschwindigkeit eine echte Herausforderung für mich sein wird.

  10. #7
    Avatar von Bernd79
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    zum Thema "Ziele" kann man auch sagen, dass da jeder anders tickt. Der eine braucht ein sehr ambitioniertes, hoch angesetztes Ziel, um sich motivieren zu können und sagt es auch laut, weil das seiner Persönlichkeit entspricht. Der andere sagt es nicht laut, hat insgeheim das gleiche Ziel, will aber nicht von einem durch die öffentliche Preisgebung eventuell entstehenden Erwartungsdruck "belastet" werden. Bzw. empfindet der eine das dann als Verpflichtung gegenüber den anderen, das schaffen zu müssen und der andere eher nicht.
    Ich persönlich bin eher so, dass ich nichts laut sage bezüglich sub_xy, da es soviele Variablen gibt, die man nicht beeinflussen kannst (ich meine jetzt nicht nur beim Laufen sondern vor allem auch im Leben allgemein). Für mein Leben würde am besten der Titel "Erstens kommt es anders und Zweitens als man denkt" passen oder das englische Pendant, das allerdings im Wortlaut völlig verschieden aber doch wunderbar ist: "If you wanna make God laugh, then tell him about your plans."
    Aber beide Typen von Mensch haben gemeinsam, dass sie sozusagen das Beste hoffen...
    Viel Spaß,

    LG
    ________________________
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    HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz 2018)

  11. #8
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    Training KW 44 - Regeneration - Greif Woche 1

    Tag Planvorgabe gelaufene km Zeit Schuh Anmerkung
    Montag ext. DL 10-12 km
    6:12-6:30/km
    12,53 km 1:20:44
    6:27/km, 124 Hm
    Saucony Kinvara 8 STRAVA | Runalyze
    Dienstag Ruhetag
    Mittwoch ext. DL 10-12 km
    6:12-6:14/km
    11,22 km 1:09:52
    6:14/km, 101 Hm
    Saucony Kinvara 7 STRAVA | Runalyze
    Donnerstag Ruhetag
    Freitag ext. DL 10-12 km
    6:12-6:30/km
    oder Alternativtraining
    9,39 km Schiedsrichter Saucony Peregrine 8 STRAVA | Runalyze
    Samstag ext. DL 11-13 km
    6:12-6:13/km
    12,53 km 1:20:08
    6:24/km, 94 Hm
    Saucony Kinvara 9 STRAVA | Runalyze
    Sonntag reg. DL 60 min
    6:30-7:00/km
    8,75 km 59:14
    6:46/km, 79 Hm
    Saucony Ride 9 STRAVA | Runalyze
    Gesamt: 54,42 km 4:39:59, 398 Hm

    Das war nun die erste Woche mit Greif. Da ja gerade Regenerationszeit ist, war sie nicht wirklich aufregend. Am Mittwoch kam meine Frau erst sehr spät nach Hause, dank des Trainingsplan bin ich dann nochmals raus, sonst wäre ich nach 20:30 nie mehr rausgegangen. Am Freitag hatte ich noch ein Fussballspiel, den Saisonabschluss für dieses Jahr, wo ich nochmals auf etwas über 9 km kam. Beim regenerationslauf am Sonntag war es am Anfang sehr schwer, die Pace so langsam zu halten, hat dann aber doch recht gut geklappt, so dass ich fast komplett gleich langsam unterwegs war, 6:44, 6:43, 6:50, 6:40, 6:54, 6:43, 6:40, 6:42.

    Die nächste Woche läuft gleich wie diese Woche ab. Ich werde allerdings das Montags-Training auf Dienstag verschieben, da mir 4 Tage hintereinander doch etwas zu viel vorkommen. So habe ich Dienstag, Mittwoch und Freitag-Sonntag training, vorgesehen wäre Montag, Mittwoch und Freitag-Sonntag.

  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von IamTheDj:

    Bernd79 (05.11.2018)

  13. #9
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    Seit heute sind die nächsten zwei Läufe fixiert:

    31.12.2018 - Silvesterlauf Graz - 10 km
    16.03.2019 - Vulkanland-Frühjahrslauf - HM

    Ziele? Das wird sich noch zeigen wie gut ich mit dem Greif Trainingsplan zurecht komme, daher geb ich aktuell noch keine Prognose ab.
    Runalyze gibt mir derzeit auf die 10 k 47:45 vor, kann mir aber irgendwie nicht vorstellen, so schnell zu laufen. Wäre über eine SUB50, eventuell 49:XX froh. Wird sich aber noch in den nächsten 7 Wochen zeigen. Wow, wie schnell doch das Jahr vergeht.

  14. #10
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    @Bernd79

    Beim Silvesterlauf bist du letztes Jahr doch mitgelaufen, wenn ich mich recht erinnere?!? Und irgendwas hast du gesagt, dass es mal einen "Stau" gab, ich glaube bei der Kalvarienbrücke?

  15. #11
    Avatar von IamTheDj
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    Training KW 45 - Regeneration - Greif Woche 2

    Tag Planvorgabe gelaufene km Zeit Schuh Anmerkung
    Montag Ruhetag
    Dienstag ext. DL 10-12 km
    6:12-6:30
    10,63 km 1:07:50
    6:23/km, 102 Hm
    Saucony Kinvara 8 STRAVA | Runalyze
    Mittwoch ext. DL 10-12 km
    6:12-6:30/km
    11,27 km 1:10:55
    6:18/km, 175 Hm
    Saucony Kinvara 7 STRAVA | Runalyze
    Donnerstag Ruhetag
    Freitag ext. DL 10-12 km
    6:12-6:30/km
    oder Alternativtraining
    12,60 km 1:19:23
    6:18/km, 170 Hm
    Saucony Kinvara 9 STRAVA | Runalyze
    Samstag ext. DL 11-13 km
    6:12-6:13/km
    12,82 km 1:19:47
    6:13/km, 94 Hm
    Saucony Kinvara 8 STRAVA | Runalyze
    Sonntag reg. DL 60 min
    6:30-7:00/km
    9,31 km 1:02:36
    6:43/km, 89 Hm
    Saucony kinvara 6 STRAVA | Runalyze
    Gesamt: 56,63 km 6:00:31, 630 Hm

    Die zweite Woche mit Greif ist nun um. Sie war nicht wirklich aufregend, da der Plan die gleichen Trainingseinheiten vorgibt. Lediglich der Ruhetag von Montag auf Dienstag zu verschieben, ist wirklich gut. Werde ich nun jede Woche machen, denn 4 Tage hinereinander trainieren ist derzeit nicht gut für meinen Körper. Somit habe ich nun Dienstag und Mittwoch bzw. von Freitag bis Sonntag meine Laufeinheiten.

    Gesundheit: Ich spüre einen leichten Schmerz am linken Fuß, unterhalb der Ferse. Ich hatte zwar letztes Jahr schon einen Fersensporn, glaube aber nicht wirklich dass es wieder einer wird, auf jeden Fall ist es nicht so schmerzhaft. Diese Woche ist mir aufgefallen, dass es wenn ich den recht neuen Kinvara 9 trage, es vermehrt auftritt. Ich lasse ihn nun mal nächste Woche komplett weg und schaue mal, wie es wird. Eventuell liegts ja am Schuh, so wie IMMER

    Nächste Woche: Auch die kommende Woche, also eigentlich schon diese Woche, ist ja schon Montag, besteht wieder aus den gleichen Trainingseinheiten, wieder somit nichts aufregendes dabei. Zufällig heute habe ich auch schon den nächsten Plan bekommen, da geht es dann endlich mit dem Tempo auch los. Was ich bisher nur mit kurzem drüberschauen gesehen habe, geht es so mit der Pace bis zu 5:22 runter, endlich mal ein bisschen schneller

  16. #12
    Avatar von Bernd79
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    Zitat Zitat von IamTheDj Beitrag anzeigen
    @Bernd79

    Beim Silvesterlauf bist du letztes Jahr doch mitgelaufen, wenn ich mich recht erinnere?!? Und irgendwas hast du gesagt, dass es mal einen "Stau" gab, ich glaube bei der Kalvarienbrücke?
    Hallo,
    da verwechselst du mich, ich bin noch nie beim Silvesterlauf mitgelaufen, kann mir aber schwer vorstellen, dass dort irgendwo ein Stau wäre, denn soviel Leute nehmen da nicht teil, aber wer weiß...
    ________________________
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  17. #13
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    Zitat Zitat von Bernd79 Beitrag anzeigen
    Hallo,
    da verwechselst du mich, ich bin noch nie beim Silvesterlauf mitgelaufen, kann mir aber schwer vorstellen, dass dort irgendwo ein Stau wäre, denn soviel Leute nehmen da nicht teil, aber wer weiß...
    Ok, dann war das wer anders

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    Bernd79 (12.11.2018)

  19. #14
    Möchtegern-Kilometerfresser Avatar von nachtzeche
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    Oute ich mich auch mal als Mitleser!

    Spannendes Projekt, spannende Ziele. Und, auch wenn ich im ersten Moment gestutzt habe, weil du gerade so langsam läufst, und von sub3 sp weit weg bist. Aber so langfristig wie du planst, mit realistischen Zwischenzielen, kann das werden. Zieh's durch!

    Ich werde wahrscheinlich 2019 versuchen die sub 3 anzugehen. Allerdings komme ich aus einer anderen RIchtung als du. Ich bin 2009 Marathon in 3:14 gelaufen, dann aber auf die Langstrecke gewechselt. 100 km, 100 Meilen. Aber mich wurmt, dass die sub 3 immer Konjunktiv bleiben. "Ja, ich müsste sub 3 laufen können..." Will das jetzt wissen. Wahrscheinlich im Frühjahr noch mal einen kurzen Ultra (80km oder so), und dann von dieserGrundlage aus im Herbst Fahrt aufnehmen...

    Spannend auch vom Greif-Plan bei dir zu lesen. Mit den Gedanken hatte ich auch schon gespielt, aber das macht mir die Freiheit kaputt, die ich beim Laufen so liebe - ich gehe rennen, wann ICH will. Und wenn schreibe ich mir meinen Plan selber. Aber ich bin sehr gespannt, wie du damit zurecht kommst!

    Liebe grüße und lass es rollen,
    nachtzeche
    "Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)

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    IamTheDj (12.11.2018)

  21. #15
    Avatar von IamTheDj
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    Schön zu sehen dass es noch ein paar (stille) Mitleser gibt Ich muss ehrlich gestehen, dass ich deinen 100 Meilen-Faden auch immer wieder mal auf meinem Bildschirm habe.

    Ein Zeitliches Ziel habe ich mir bisher noch nicht gesetzt für die SUB3, mal sehen, wird aber sicher noch ein paar Jahre dauern. Eventuell klappt es auch nicht, jeder ist ja leider nicht so von Verletzungen befreit, dann macht es aber auch nicht. Immerhin betreibe ich, wie ja auch die (meisten) anderen hier, das schönste Hobby der Welt.

  22. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von IamTheDj:

    Bernd79 (13.11.2018)

  23. #16
    Avatar von Tuuurtle
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    Ich finde dein Ziel auch sehr ambitioniert!
    Ich habe ähnliche Ziele, allerdings auch noch in weiter Ferne... Ich denke die kleinen "Zwischenziele" sind für jeden Läufer die wirklich entscheidenden. Wenn man immer nur das große Ziel im Vordergrund sieht, kommt man schnell in einen Bereich der mit "Zweifel" einher geht, was sehr kontraproduktiv sein kann...

    Bleib am Ball!
    Und ich wünsche dir auch ganz viel Erfolg auf deinem Weg und drücke die Daunen, dass alles ohne größere Verletzungen abläuft!

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    IamTheDj (15.11.2018)

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