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Thema: Training

  1. #1

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    Standard Training

    Hallo, ich weiß einfach nicht weiter, mache mir zu viele Gedanke über das Training!!

    TDL, Intervalle, Fahrtenspiel!!

    So viel darüber gelesen, wie oft die Woche soll ich was machen? Einmal den langen langsamen Lauf, dann ein Tempo Training und ein Fahrtenspiel?!

    Habe aber auch gelesen, TDL und Intervalle wöchentlich wechseln?! Trotzdem dann auch ein Fahrtenspiel machen?! Gehört Fahrtenspiel zu einem Tempotraining?!

    Meine Ziele sind

    im Mai 2019 HM

    Im Januar Crosslauf 8800M
    Im April ein obstacle Run

    Und dann möchte ich gerne noch ca. 3
    Trailrunns bestreiten! Ca. Km 21-30

    Zu meiner Leistung mäßig trainiert!! Mein großes Problem ist Ich mache mir zu viele Gedanken über das Training!! Wie oft Tempo Einheiten?! Oder doch jede Woche TDL und Intervalle oder abwechselnd? Wann mache ich ein Fahrtenspiel?
    Ich brauche euere Hilfe?!

    Alter 23Jahre

  2. #2
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Zu meiner Leistung mäßig trainiert!!
    Tja, ich bin mäßiger Esser. Was würde mir wohl schmecken?

    Du machst Dir offenbar viele Gedanken über Tempotraining, willst aber lange Strecken laufen, wo es auch auf Ausdauer und Stehvermögen ankommt. Wie wäre es denn, wenn Du zunächst mal Dein konkretes Leistungsvermögen anhand eines Wettkampfergebnisses über 5.000 Meter ermittelst? Mit dem Ergebnis kann man das weitere Training planen. Mäßig trainiert ist eben wie ein bißchen schwanger. Ich würde in Deinem Alter erstmal für Distanzen bis 10.000 Meter trainieren und und auf Schnelligkeit wert legen. Den langsameren und gemütlichen HM kannste als Rentner noch laufen.

    Nachtrag: Man sollte doch erst die Anamnese machen

    https://forum.runnersworld.de/forum/...71#post2359571
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  3. #3

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    Hallo, Bestzeit auf 5k sind 00:20 min. Aber wie trainiere ich richtig ich lese überall was anderes?! Soll ich nach Plan Trainieren?! Wann soll ich Intervalle machen wie trainiere ich auf 10k sie in 40 min zu schaffen?! Auf was achten? Wie oft was trainieren?! Wie trainieren

    Fragen über Fragen die mich kaputt machen! :(

  4. #4
    Avatar von Rauchzeichen
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    Du sollst einen langen langsamen machen, einmal was schnelles und ein oder zweimal irgendwas mittelschnell und mittelweit.
    Was du da im Detail machst, ist ziemlich egal, solange du regelmäßig trainierst und nicht nur mäßig.

  5. #5
    Avatar von IamTheDj
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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Hallo, Bestzeit auf 5k sind 00:20 min. Aber wie trainiere ich richtig ich lese überall was anderes?! Soll ich nach Plan Trainieren?! Wann soll ich Intervalle machen wie trainiere ich auf 10k sie in 40 min zu schaffen?! Auf was achten? Wie oft was trainieren?! Wie trainieren

    Fragen über Fragen die mich kaputt machen! :(
    Dafür gibt es im Internet haufenweise kostenlose Trainingspläne.

    Deine Bestzeit auf 5k sollte wohl 20:00 Minuten heißen

  6. #6
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    Mein großes Problem ist Ich mache mir zu viele Gedanken über das Training!
    Mach Dir weniger Gedanken und trainiere einfach...

    Möglicher Weise hast Du bereits den ersten Rekord aufgestellt. Die Anzahl der Frage- und Ausrufezeichen in einem so überschaubarem Artikel ist einfach Spitze.

    Wichtig ist, dass Du nicht mit dem Training aufhörst, wenn die anfängliche Euphorie nachlässt.
    Keep smiling, be optimistic, do something good...

  7. #7
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von IamTheDj Beitrag anzeigen
    Dafür gibt es im Internet haufenweise kostenlose Trainingspläne.
    So isses.

    https://forum.runnersworld.de/forum/...%E4ne+sammlung
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  8. #8
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Aber wie trainiere ich richtig ich lese überall was anderes?(
    Dann musst halt nicht überall lesen.

    Reserviere Dir ausreichend Zeit für die Suche nach einer Buchhandlung, die erstens eine "größere" Auswahl an Lektüre über das Laufen und zweitens Leseexemplare zur Verfügung stellt.

    Dann schau mal nach was unser Sportkamerad Rauchzeichen im Beitrag Nr. 4 (erster Satzt) geschrieben hat. Wenn Du das "in etwa" wiederfindest, dann schaffe Dir das Buch an.

    Knippi

  9. #9
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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Hallo, ich weiß einfach nicht weiter, mache mir zu viele Gedanke über das Training!!
    Das stimmt. Zieht sich wie ein roter Faden durch deine hiesigen Beiträge der letzten drei Jahre.

    Bevor dir jemand Trainingstipps geben kann, solltest du mal verraten, was, wie und wieviel du in diesem Jahr trainiert hast.

    Mit sowas:
    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Zu meiner Leistung mäßig trainiert!!
    kann doch kein Mensch im Ernst was anfangen.

  10. #10

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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen

    Meine Ziele sind

    im Mai 2019 HM
    Welchen HM läufst du denn im Mai?
    Was genau hast du wo gelesen? Internetforen durchstöbert? Welche?
    Bücher? Wenn ja, welche hat du gelesen?
    Ob du dir zu viele Gedanken machst, kann ich dir nicht sagen. Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen, dass man mit und ohne Training einen HM laufen kann. Man kann mit und ohne Plan trainieren. Ich persönlich würde mich als Spaßläufer bezeichnen, sprich,ich mache das, weil ich Spaß daran habe. Ich stelle aber immer wieder fest, dass ich, seit ich strukturierter und mit Plan laufe, noch mehr Spaß habe als früher. Ich wurde ehrgeiziger, ich bin fitter und besser trainiert, was zur Folge hat, dass mein Körper diese doch recht lange Distanz viel besser wegsteckt als ohne Training. Die Gelenke und die Muskulatur sind ein paar Tage nach dem HM wieder wie neu, während ich nach meinem ersten HM keine Treppe mehr runtergekommen bin.

    Wenn du einen Plan suchst, schau mal bei lauftipps.ch - die finde ich echt gut. Es gibt aber auch diverse Bücher von Steffny, Pfitzinger, Greif und wie sie alle heißen, die lieben Laufgurus.

    Liebe Grüße
    Katz
    Meine Freundin / Trainerin: "Mach doch einfach mal, was ich dir sage..."
    Running Potatoe: "Ist das der Plan deiner Freundin??"

  11. #11

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    Ok, also würdet ihr nach Trainingsplan trainieren und weniger Gedanken machen?! Habe auf verschiedenen Seiten gelesen, was man machen soll. Was haltet ihr davon einmal die Woche Intervalle und die andere Woche TDL? Oder in einer Woche ein Intervalle und ein TDL?

    Am besten nach einen Trainingsplan wie z.B von Runnerswourld trainieren? Aber ich möchte gerne den Sinn verstehen? Wie oft Intervalle?
    Wie oft TDL?
    Wie oft Fahrtenspiel?

    Den langen Lauf einmal pro Woche! Das weiß ich.

    MfG

  12. #12
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    Wenn Du die Infos aus Büchern und dem Internet nicht verstehst, such Dir einen Verein mit einem Trainer, der Dich an die Hand nimmt.

    Ach ja, ich würde nicht nach einem Plan, dafür nach Lust und Laune trainieren. D.h. z.B. lieber Fahrtspiel als IV.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  13. #13
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Aber ich möchte gerne den Sinn verstehen?
    Kauf dir ein Buch. Und mach dir weniger Gedanken, investiere die Zeit die dadurch sparst lieber in das Laufen selbst.

    Ich kann dir das große Laufbuch von Steffny empfehlen.

  14. #14
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    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Ok, also würdet ihr nach Trainingsplan trainieren und weniger Gedanken machen?!
    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Habe auf verschiedenen Seiten gelesen, was man machen soll.
    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Was haltet ihr davon einmal die Woche Intervalle und die andere Woche TDL?
    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Oder in einer Woche ein Intervalle und ein TDL?
    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Am besten nach einen Trainingsplan wie z.B von Runnerswourld trainieren?
    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Aber ich möchte gerne den Sinn verstehen?
    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Wie oft Intervalle?
    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Wie oft TDL?
    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Wie oft Fahrtenspiel?
    Mann inne Tünn ! Das gibt's doch auf keinem Schiff … Beratungsresistenz pur.


    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Den langen Lauf einmal pro Woche! Das weiß ich.
    Na, wenigstens etwas hat sich für dich geklärt. Vorschlag: Nimm die Quelle, welche dich mit diesem klugen Rat überzeugen konnte, als Richtschnur, um auch den Rest für dich zu entscheiden.

    Zitat Zitat von racer_999 Beitrag anzeigen
    Was haltet ihr davon [...]
    Drehen wir den Spieß nochmal um - was hältst du davon, jetzt endlich mal diese eine simple Frage zu beantworten:
    Zitat Zitat von RunningPotatoe Beitrag anzeigen
    Bevor dir jemand Trainingstipps geben kann, solltest du mal verraten, was, wie und wieviel du in diesem Jahr trainiert hast.
    So, ich muss jetzt los - Intervalle kloppen steht heute auf dem Programm. Oder sollte ich vorher nochmal fragen ? Oder doch Fahrtspiel ? Oder beides ? Öhm … ich glaub, ich leg mich nochmal aufs Sofa, bis sich der Nebel gelichtet hat.

  15. #15
    I am the eye in the sky Avatar von M.Skywalker
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    such Dir einen Verein mit einem Trainer
    Hi Bonnes, dies ist unfair. Geht so gar nicht. An anderer Stelle schaust Du in die Glaskugel, gibst konkrete Ratschläge und lässt hier den Racer völlig im Stich. Glatte Arbeitsverweigerung und kaum tolerierbar.

    Der Racer wird sich noch verlaufen. War zwar leicht zu erraten das 00:20 wohl keine 20 Sekunden für 5 km gemeint sind, aber ohne Deine Kugel reicht das meinerseits nun wirklich nicht für die Planerstellung...
    Keep smiling, be optimistic, do something good...

  16. #16
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    "Zusammenfassend haben fast alle kein Plan!"

    https://www.stupidedia.org/stupi/Plan
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  17. #17
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    "Zusammenfassend haben fast alle kein Plan!"
    Und wenn, wird der gelegentich doch recht arg von der Realität gebeutelt

    Der eine ist stark erkältet, die zweite hat "Rücken", der dritte "Oberschenkel links hinten".

    Da wird das mit dem Härtetest am 11.11. wohl nichts werden. War evtl. schon vom Ansatz her nix - man betrachte das Datum mit Argwohn

    Knippi

  18. #18

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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    Und wenn, wird der gelegentich doch recht arg von der Realität gebeutelt

    Der eine ist stark erkältet, die zweite hat "Rücken", der dritte "Oberschenkel links hinten".

    Da wird das mit dem Härtetest am 11.11. wohl nichts werden. War evtl. schon vom Ansatz her nix - man betrachte das Datum mit Argwohn

    Knippi
    Mein Plan war im November ohne Plan zu trainieren und jetzt bin ich seit fast 2 Wochen erkältet und es geht nicht mal das.....

  19. #19
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von Ted86 Beitrag anzeigen
    Mein Plan war im November ohne Plan zu trainieren und jetzt bin ich seit fast 2 Wochen erkältet und es geht nicht mal das.....


    Gute Besserung - mehr als diesen Wunsch kann ich nicht für Dich tun .

    Knippi

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