Hallo, ich weiß einfach nicht weiter, mache mir zu viele Gedanke über das Training!!
TDL, Intervalle, Fahrtenspiel!!
So viel darüber gelesen, wie oft die Woche soll ich was machen? Einmal den langen langsamen Lauf, dann ein Tempo Training und ein Fahrtenspiel?!
Habe aber auch gelesen, TDL und Intervalle wöchentlich wechseln?! Trotzdem dann auch ein Fahrtenspiel machen?! Gehört Fahrtenspiel zu einem Tempotraining?!
Meine Ziele sind
im Mai 2019 HM
Im Januar Crosslauf 8800M
Im April ein obstacle Run
Und dann möchte ich gerne noch ca. 3
Trailrunns bestreiten! Ca. Km 21-30
Zu meiner Leistung mäßig trainiert!! Mein großes Problem ist Ich mache mir zu viele Gedanken über das Training!! Wie oft Tempo Einheiten?! Oder doch jede Woche TDL und Intervalle oder abwechselnd? Wann mache ich ein Fahrtenspiel?
Ich brauche euere Hilfe?!
Alter 23Jahre
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racer_999 hat geschrieben: Zu meiner Leistung mäßig trainiert!!
Tja, ich bin mäßiger Esser. Was würde mir wohl schmecken?
Du machst Dir offenbar viele Gedanken über Tempotraining, willst aber lange Strecken laufen, wo es auch auf Ausdauer und Stehvermögen ankommt. Wie wäre es denn, wenn Du zunächst mal Dein konkretes Leistungsvermögen anhand eines Wettkampfergebnisses über 5.000 Meter ermittelst? Mit dem Ergebnis kann man das weitere Training planen. Mäßig trainiert ist eben wie ein bißchen schwanger. Ich würde in Deinem Alter erstmal für Distanzen bis 10.000 Meter trainieren und und auf Schnelligkeit wert legen. Den langsameren und gemütlichen HM kannste als Rentner noch laufen.
Nachtrag: Man sollte doch erst die Anamnese machen
forum/threads/116937-Intervalltraining? ... ost2359571
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Hallo, Bestzeit auf 5k sind 00:20 min. Aber wie trainiere ich richtig ich lese überall was anderes?! Soll ich nach Plan Trainieren?! Wann soll ich Intervalle machen wie trainiere ich auf 10k sie in 40 min zu schaffen?! Auf was achten? Wie oft was trainieren?! Wie trainieren
Fragen über Fragen die mich kaputt machen! :(
Fragen über Fragen die mich kaputt machen! :(
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Dafür gibt es im Internet haufenweise kostenlose Trainingspläne.racer_999 hat geschrieben:Hallo, Bestzeit auf 5k sind 00:20 min. Aber wie trainiere ich richtig ich lese überall was anderes?! Soll ich nach Plan Trainieren?! Wann soll ich Intervalle machen wie trainiere ich auf 10k sie in 40 min zu schaffen?! Auf was achten? Wie oft was trainieren?! Wie trainieren
Fragen über Fragen die mich kaputt machen! :(
Deine Bestzeit auf 5k sollte wohl 20:00 Minuten heißen
Zum Thema Puls: Blogbeitrag #1 | Blogbeitrag #2
10k: 45:10 (12/2020) | HM 1:40:38 (10/2020) | M: 3:39:23 (10/2020) | Wings for Life 24,12 km (05/2020)
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Mach Dir weniger Gedanken und trainiere einfach...Mein großes Problem ist Ich mache mir zu viele Gedanken über das Training!
Möglicher Weise hast Du bereits den ersten Rekord aufgestellt. Die Anzahl der Frage- und Ausrufezeichen in einem so überschaubarem Artikel ist einfach Spitze.
Wichtig ist, dass Du nicht mit dem Training aufhörst, wenn die anfängliche Euphorie nachlässt.
Keep smiling, be optimistic, do something good...
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So isses.IamTheDj hat geschrieben:Dafür gibt es im Internet haufenweise kostenlose Trainingspläne.
forum/threads/42089-Sammlung-freier-Tra ... e+sammlung
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Dann musst halt nicht überall lesen.racer_999 hat geschrieben:Aber wie trainiere ich richtig ich lese überall was anderes?(
Reserviere Dir ausreichend Zeit für die Suche nach einer Buchhandlung, die erstens eine "größere" Auswahl an Lektüre über das Laufen und zweitens Leseexemplare zur Verfügung stellt.
Dann schau mal nach was unser Sportkamerad Rauchzeichen im Beitrag Nr. 4 (erster Satzt) geschrieben hat. Wenn Du das "in etwa" wiederfindest, dann schaffe Dir das Buch an.
Knippi
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Das stimmt. Zieht sich wie ein roter Faden durch deine hiesigen Beiträge der letzten drei Jahre.racer_999 hat geschrieben:Hallo, ich weiß einfach nicht weiter, mache mir zu viele Gedanke über das Training!!
Bevor dir jemand Trainingstipps geben kann, solltest du mal verraten, was, wie und wieviel du in diesem Jahr trainiert hast.
Mit sowas:
kann doch kein Mensch im Ernst was anfangen.racer_999 hat geschrieben:Zu meiner Leistung mäßig trainiert!!
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Welchen HM läufst du denn im Mai?racer_999 hat geschrieben:
Meine Ziele sind
im Mai 2019 HM
Was genau hast du wo gelesen? Internetforen durchstöbert? Welche?
Bücher? Wenn ja, welche hat du gelesen?
Ob du dir zu viele Gedanken machst, kann ich dir nicht sagen. Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen, dass man mit und ohne Training einen HM laufen kann. Man kann mit und ohne Plan trainieren. Ich persönlich würde mich als Spaßläufer bezeichnen, sprich,ich mache das, weil ich Spaß daran habe. Ich stelle aber immer wieder fest, dass ich, seit ich strukturierter und mit Plan laufe, noch mehr Spaß habe als früher. Ich wurde ehrgeiziger, ich bin fitter und besser trainiert, was zur Folge hat, dass mein Körper diese doch recht lange Distanz viel besser wegsteckt als ohne Training. Die Gelenke und die Muskulatur sind ein paar Tage nach dem HM wieder wie neu, während ich nach meinem ersten HM keine Treppe mehr runtergekommen bin.
Wenn du einen Plan suchst, schau mal bei lauftipps.ch - die finde ich echt gut. Es gibt aber auch diverse Bücher von Steffny, Pfitzinger, Greif und wie sie alle heißen, die lieben Laufgurus.
Liebe Grüße
Katz
sonstige Späße:
25.02.2023 HaWei by night 10km
Halbmarathons:
26.03.23 Freiburg-Marathon #49
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52
25.02.2023 HaWei by night 10km
Halbmarathons:
26.03.23 Freiburg-Marathon #49
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52
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Ok, also würdet ihr nach Trainingsplan trainieren und weniger Gedanken machen?! Habe auf verschiedenen Seiten gelesen, was man machen soll. Was haltet ihr davon einmal die Woche Intervalle und die andere Woche TDL? Oder in einer Woche ein Intervalle und ein TDL?
Am besten nach einen Trainingsplan wie z.B von Runnerswourld trainieren? Aber ich möchte gerne den Sinn verstehen? Wie oft Intervalle?
Wie oft TDL?
Wie oft Fahrtenspiel?
Den langen Lauf einmal pro Woche! Das weiß ich.
MfG
Am besten nach einen Trainingsplan wie z.B von Runnerswourld trainieren? Aber ich möchte gerne den Sinn verstehen? Wie oft Intervalle?
Wie oft TDL?
Wie oft Fahrtenspiel?
Den langen Lauf einmal pro Woche! Das weiß ich.
MfG
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Wenn Du die Infos aus Büchern und dem Internet nicht verstehst, such Dir einen Verein mit einem Trainer, der Dich an die Hand nimmt.
Ach ja, ich würde nicht nach einem Plan, dafür nach Lust und Laune trainieren. D.h. z.B. lieber Fahrtspiel als IV.
Ach ja, ich würde nicht nach einem Plan, dafür nach Lust und Laune trainieren. D.h. z.B. lieber Fahrtspiel als IV.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Kauf dir ein Buch. Und mach dir weniger Gedanken, investiere die Zeit die dadurch sparst lieber in das Laufen selbst.racer_999 hat geschrieben:Aber ich möchte gerne den Sinn verstehen?
Ich kann dir das große Laufbuch von Steffny empfehlen.
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
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racer_999 hat geschrieben:Ok, also würdet ihr nach Trainingsplan trainieren und weniger Gedanken machen?!
racer_999 hat geschrieben:Habe auf verschiedenen Seiten gelesen, was man machen soll.
racer_999 hat geschrieben:Was haltet ihr davon einmal die Woche Intervalle und die andere Woche TDL?
racer_999 hat geschrieben:Oder in einer Woche ein Intervalle und ein TDL?
racer_999 hat geschrieben:Am besten nach einen Trainingsplan wie z.B von Runnerswourld trainieren?
racer_999 hat geschrieben:Aber ich möchte gerne den Sinn verstehen?
racer_999 hat geschrieben:Wie oft Intervalle?
racer_999 hat geschrieben:Wie oft TDL?
Mann inne Tünn ! Das gibt's doch auf keinem Schiff … Beratungsresistenz pur.racer_999 hat geschrieben:Wie oft Fahrtenspiel?
Na, wenigstens etwas hat sich für dich geklärt. Vorschlag: Nimm die Quelle, welche dich mit diesem klugen Rat überzeugen konnte, als Richtschnur, um auch den Rest für dich zu entscheiden.racer_999 hat geschrieben:Den langen Lauf einmal pro Woche! Das weiß ich.
Drehen wir den Spieß nochmal um - was hältst du davon, jetzt endlich mal diese eine simple Frage zu beantworten:racer_999 hat geschrieben:Was haltet ihr davon [...]
So, ich muss jetzt los - Intervalle kloppen steht heute auf dem Programm. Oder sollte ich vorher nochmal fragen ? Oder doch Fahrtspiel ? Oder beides ? Öhm … ich glaub, ich leg mich nochmal aufs Sofa, bis sich der Nebel gelichtet hat.RunningPotatoe hat geschrieben: Bevor dir jemand Trainingstipps geben kann, solltest du mal verraten, was, wie und wieviel du in diesem Jahr trainiert hast.
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Hi Bonnes, dies ist unfair. Geht so gar nicht. An anderer Stelle schaust Du in die Glaskugel, gibst konkrete Ratschläge und lässt hier den Racer völlig im Stich. Glatte Arbeitsverweigerung und kaum tolerierbar.such Dir einen Verein mit einem Trainer
Der Racer wird sich noch verlaufen. War zwar leicht zu erraten das 00:20 wohl keine 20 Sekunden für 5 km gemeint sind, aber ohne Deine Kugel reicht das meinerseits nun wirklich nicht für die Planerstellung...
Keep smiling, be optimistic, do something good...
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"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Und wenn, wird der gelegentich doch recht arg von der Realität gebeuteltbones hat geschrieben:"Zusammenfassend haben fast alle kein Plan!"
Der eine ist stark erkältet, die zweite hat "Rücken", der dritte "Oberschenkel links hinten".
Da wird das mit dem Härtetest am 11.11. wohl nichts werden. War evtl. schon vom Ansatz her nix - man betrachte das Datum mit Argwohn
Knippi
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Mein Plan war im November ohne Plan zu trainieren und jetzt bin ich seit fast 2 Wochen erkältet und es geht nicht mal das.....hardlooper hat geschrieben:Und wenn, wird der gelegentich doch recht arg von der Realität gebeutelt
Der eine ist stark erkältet, die zweite hat "Rücken", der dritte "Oberschenkel links hinten".
Da wird das mit dem Härtetest am 11.11. wohl nichts werden. War evtl. schon vom Ansatz her nix - man betrachte das Datum mit Argwohn
Knippi
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Hallo racer,racer_999 hat geschrieben:Fragen über Fragen die mich kaputt machen! :(
ich verstehe dich. Ganz im Ernst. Im Grunde meines wissbegierigen Herzens sind wir uns ziemlich ähnlich. Oft war es so, dass ich nicht verstand, verwirrt war und das zum Anlass nahm nicht eher zu ruhen bis ich klar sehen konnte. Und genau das empfehle ich dir auch. Um klar sehen zu können genügt es aber nicht hier im Forum ein gewaltiges Stöhnen abzulassen und Aufklärung zu erflehen. Ein Forum ist ein gutes Medium, wenn man eine klar formulierte, nicht allzu weit ausufernde Frage stellt. Dann bekommt man klare Antworten, Hinweise, Tipps, Verhaltensvorschläg. In deinem Fall fehlt es jedoch vollkommen an Grundwissen. Und genau das ist dein Problem. Du bist nicht in der Lage all die vielen Detailerörterungen, die du da und dort liest in ein Grundgerüst an Trainingswissen einzubauen, bzw. zu bewerten.
Es bleibt dir also nichts anderes übrig als erst einmal zu lesen. Ein Grundsatzwerk der Trainingslehre beispielsweise, wie es sie zu Hauf und seitenstark zu kaufen gibt.
Alles Gute
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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https://www.amazon.de/Trainingswissensc ... 389899855XU_d_o hat geschrieben:
Es bleibt dir also nichts anderes übrig als erst einmal zu lesen. Ein Grundsatzwerk der Trainingslehre beispielsweise, wie es sie zu Hauf und seitenstark zu kaufen gibt.
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Hallo Maddin85,
ich bin mir nicht sicher, dass deine Buchempfehlung unserem verwirrten Frager weiterhelfen würde. Wenn ich mir die Autoren ansehe, deren Schreibe ich von anderen Werken kenne, vor allem aber die Adressaten des Buches (Sportstudenten), dann scheint mir der Anspruch zu hoch. Mir schwebt eher ein Buch vor, das von Läufern für Läufer verfasst wurde. Vielleicht eines der Werke von Herbert Steffny.
Gruß Udo
ich bin mir nicht sicher, dass deine Buchempfehlung unserem verwirrten Frager weiterhelfen würde. Wenn ich mir die Autoren ansehe, deren Schreibe ich von anderen Werken kenne, vor allem aber die Adressaten des Buches (Sportstudenten), dann scheint mir der Anspruch zu hoch. Mir schwebt eher ein Buch vor, das von Läufern für Läufer verfasst wurde. Vielleicht eines der Werke von Herbert Steffny.
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Mit Absicht, weil ich hier keine gezielte Kaufempfehlung aussprechen möchte. Es gibt einige Grundsatzwerke, die alle Aspekte des Lauftrainings beleuchten und ihrem Titel nach sofort als solche zu erkennen sind.Maddin85 hat geschrieben:Allerdings war Deine Literaturempfehlung sehr unspezifisch.
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Um für mich Struktur und Regelmäßigkeit ins Training zu bekommen, habe ich mir das Buch "Optimales Lauftraining" von Herbert Steffny besorgt.racer_999 hat geschrieben:Ok, also würdet ihr nach Trainingsplan trainieren und weniger Gedanken machen?! Habe auf verschiedenen Seiten gelesen, was man machen soll. Was haltet ihr davon einmal die Woche Intervalle und die andere Woche TDL? Oder in einer Woche ein Intervalle und ein TDL?
Am besten nach einen Trainingsplan wie z.B von Runnerswourld trainieren? Aber ich möchte gerne den Sinn verstehen? Wie oft Intervalle?
Wie oft TDL?
Wie oft Fahrtenspiel?
Den langen Lauf einmal pro Woche! Das weiß ich.
MfG
Im Moment orientiere ich mich an dem Plan "Vom Jogging zum Fitnessläufer", die Wochen 11 und 12 sollen im Anschluss an den Plan wiederholt werden.
Das wäre dann in der einen Woche ein mittellanger, mittelschneller Lauf, ein Tempolauf und ein langer Lauf, in der nächsten Woche wieder ein mittellanger, mittelschneller Lauf, einmal Fahrtspiel und wieder der lange Lauf. Finde ich für mich passend so einen Wechsel.
Davon ausgehend möchte ich dann auf meine geplanten Läufe hin arbeiten, da werde ich wohl die Pläne von Runnersworld nehmen.
Was wann und warum trainiert werden sollte, wird in dem Buch für mich als Laie sehr gut erklärt.