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  1. #1

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    Cool " 31,1 km durch den Teuto " .....Hermannslauf 2019 am 28.04.2019

    Hallo HM Lauf Fangemeinde,
    es ist zwar noch knapp 5 Monate bis zum nächsten Hermannslauf, aber die Vorfreude ist schon da. Es wäre schön wenn hier einige ihre Trainingsstände/eindrücke, Erfahrungen der letzten Jahre, etc. zum besten geben würden.

  2. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Kaiser2:

    movingdet65 (27.11.2018)

  3. #2

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    Moin Moin,
    ich bin der Neue hier... Neu im Forum, und auch neu beim Hermann
    Bin vor 2 Jahren wieder ernsthaft ins Lauftraining eingestiegen, dieses Jahr mehrere HM`s gelaufen und für 2019 das große Ziel Hermannslauf vorgenommen. Meine längste Strecke war bisher 22 km im flachen Gelände, und ich habe mega Respekt vor den Höhenmetern.
    Bin gestern mit 12 km im Teuto in die Vorbereitung gestartet.
    Mein Ziel für`n Hermann ist unter 3:30h zu bleiben (Bestleistungen dieses Jahr: 10km: 49:39 Min | HM: 1:59:32h)
    Schöne Grüße, Sascha

  4. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Criesel:

    movingdet65 (27.11.2018)

  5. #3

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    Hallo Criesel,
    herzlich willkommen hier im HM Forum. Wenn ich deine 10 km und HM Zeit so lese, dann dürfte deine Zielzeit für den Hermann kein Problem sein.

  6. #4

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    Moin moin,

    schön, endlich geht es wieder los hier.

    Criesel: Denke auch, dass Dein Zeitziel absolut machbar ist für Dich. Schön jetzt die Grundlagen erarbeiten und dann ab Februar ans Feintuning. Bin ich bisher ganz gut mit gefahren. Und ganz wichtig: BergABlaufen trainieren. Also so zumindest meine Erfahrung. Kann einem ganz schön die Oberschenkel zerstören und dann wird es ab Schopke ein harter Kampf

  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Teuto77:

    movingdet65 (27.11.2018)

  8. #5
    Avatar von todmirror
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    "HM Forum"???

    HM = HerMann?

    Habe ich was verpasst und das Forum ist umbenannt und thematisch eingegrenzt worden? Hier im Faden sind (vor mir) drei Teilnehmer, deren bisherigen Forumsbeiträge sich ausnahmslos mit dem Herrmanslauf befassen. Vielleicht ist das hier also wirklich ein Spezialforum geworden.


  9. #6

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    Mahlzeit,

    das Ziel sollte normalerweise auch machbar sein...
    Die Bestzeiten stammen aber von Läufen ohne Höhenmetern, und ich laufe bisher nur im flachen Gelände. Deshalb habe ich als Flachlandtiroler vor dem Streckenprofil gehörigen Respekt, und gehe es lieber erstmal etwas langsamer an, bevor es zum Ende hin eine Qual wird
    Paar Kollegen sagten auch, es wäre locker ne 3:15h drin, wenn es die dann wird, gerne
    Jedenfalls habe ich meine Oberschenkel am Montag/Dienstag von den 12 km am Sonntag im Teuto mit ca. 220 Höhenmetern schon gemerkt. Aber zum Glück sind es ja noch 5 Monate, bis es Ernst wird

  10. #7

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    @ todmirror
    HM ist die falsche Formulierung, sorry.......und ja ich laufe im Wettbewerb nur den Herrmann.....

  11. #8
    Restart Avatar von Kerkermeister
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    2019 muss sich Elias aber strecken, wenn Flow dort startet, wie angekündigt.

  12. #9

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    Zumindest hat er bei Facebook geschrieben, dass er Bock auf den Lauf hätte... Wäre sicherlich ne spannende Geschichte!

  13. #10
    Avatar von movingdet65
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    Hallo!
    Bei mir ist heute das spezifische Hermannslauf-Training so richtig gestartet: Bei Dauer-Nieselregen insgesamt 30km auf dem Hermannsweg zwischen Bielefeld-Sparrenburg bis Oerlinghausen u. dann noch weiter den Tönsberg hoch, an der Kumpstonne u. dem Kriegerdenkmal vorbei u. noch soweit über den Kamm, dass ich auf 15km für den Hinweg kam. Noch sehr moderat im 5:40er-Schnitt gelaufen, wobei die z.Teil sehr matschigen, aufgeweichten Waldwege ohnehin kein zügiges Laufen zuliessen. Den Rückweg dann schneller im 5:20er-Schnitt, wobei der ja auch mehr Gefälle hat als d. Hinweg. Bergab konnte ich schon ganz gut rollen lassen,- aber noch ziemlich kontrolliert. Die fiesen Steilstücke wie Lämershagener Treppen u. die Rampe hinterm' Anton klappten ganz ordentlich u. tatsächlich ohne Gehphase,- da war ich doch leicht überrascht (früher sah dass schon mal anders aus!). Letzter KM auf der Promenade dann in 4:05,- da hab' ich mir schon die jubelnden Zuschauer vorgestellt u. war im Wettkampf-Modus! Gesamtschnitt 5:30/km, also knapp 2:45h gebraucht. Das ist natürlich noch ausbaufähig, aber mit richtigen Endbeschleunigungen oder Crescendo werde ich erst Ende Febr./Anfang März starten. Erster Test-WK ist dann der Luisenturmlauf am 03.03.. Dann Anfang April evtl. der Hannover-HM (Osterlauf Paderborn ist ja nur eine Woche vorm Hermann, der wird also dieses Jahr gecancelt).
    Gesamt-Umfang diese Woche ca. 95km,- einschliesslich d. 10km-Silvesterlauf in knapp 40 Min. Ansonsten aber noch kein intensives Tempotraining,- mache erstmal bis Mitte Februar nur normale GA1-Läufe; dazu 1-2mal pro Woche ein mittelintensiver Lauf (ca. 75-80%) u. ggf. auch ein lockeres Fahrtspiel dazwischen sowie Strides etc. Umfänge werden sich wohl so zwischen 80 und 115km pro Woche bewegen (letztes Jahr hab' ich bis zu 125km gemacht, aber das war schon fast zuviel des Guten). Orthopädie muss ja auch immer mitspielen.
    Peile dieses Jahr mind. die Sub-2:20 an, evtl. sogar 2:15h,- damit käme ich wohl schon annähernd an die Top-100 der Gesamtwertung heran, was für mich schon ein Traum wäre.
    Zuletzt überarbeitet von movingdet65 (06.01.2019 um 22:30 Uhr)
    Hermannslauf April 2018: 02:20,52 (31,1km Trail, ca. 520 HM)
    PB Marathon: 03:08,43 (Münster, Sept. 2018)
    PB Halbmarathon: 01:25,57 (März 2018, Paderborner Osterlauf)
    PB 10km: 39,27 (Juli 2017)
    Ziel HM: sub 01:25h; Ziel Marathon: sub 3:05h

    "And we ll` keep on fighting, till the end ..." (Freddie Mercury)

  14. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von movingdet65:

    emel (09.01.2019), milesaway (08.01.2019), S-Express (09.01.2019)

  15. #11

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    Hallo auch von mir!
    Ich bereite mich ab heute auch wieder auf den Hermannslauf vor. Freue mich schon sehr auf das Laufen im Teuto auch wenn Tage mit so diesigem Wetter wie heute eine Herausforderung werden. Meine erste Teilnahme im letzten Jahr war wunderbar, die Zeit super für mich (3:02:04) und man fühlte sich schön durchlaucht im Ziel an.
    Dieses Jahr sollen mindestens die 3 h schaffen, alles was näher an 2:55 h und drunter ist, wäre der Zuckerguss auf der Torte. Aber vor allem freue ich mich schon auf die vielen Zuschauer und den geilen Wettkampf!

    Ich wünsche uns eine gute und gesunde Vorbereitung mit hoffentlich weniger schlimmen Stürmen und mehr Sonnenstunden!

  16. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von milesaway:

    movingdet65 (09.01.2019)

  17. #12

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    @milesaway: Hast Du einen speziellen Plan nachdem Du trainierst?

  18. #13

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    @Teuto77
    Ich habe letztes Jahr erfolgreich mit dem Trainingsplan von Michael Arends trainiert, der vier Einheiten in der Woche vorsieht. Bin super fit aus den 16 Wochen hervorgegangen und hatte einen guten Wettkampf. Auch bei den Vorbereitungsläufen mit der Trainingsgruppe des TSVE Bielefeld bin ich gut mitgekommen. Der Umfang lag zwischen 60-75 km und bestand aus langsamen langen Läufen, Wechseltempoläufen und Intervallen.
    Dieses Jahr sind fünf Läufe/Woche vorgesehen.
    Zuletzt überarbeitet von milesaway (09.01.2019 um 00:50 Uhr)

  19. #14

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    Danke für die Info! Werd mir den mal anschauen.

  20. #15
    Coxarthrose Avatar von tt-bazille
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    Zitat Zitat von milesaway Beitrag anzeigen
    Auch bei den Vorbereitungsläufen mit der Trainingsgruppe des TSVE Bielefeld bin ich gut mitgekommen.
    Ich kann die langen Läufe am Samstag mit den Gruppen des TSVE auch jeden, der in Bielefeld und Umgebung wohnt, wärmstens ans Herz legen. Für quasi jede Zielzeit (gestaffelt in 15min Abständen - angefangen bei Ziel unter 02:15h) gibt es mindestens eine Gruppe.

    @me und Hermann: Ich weiß noch nicht genau, ob ich dieses Jahr starte.

    5km (2018): 18:49 || 10km (2013): 37:35 || HM (2013): 01:23:07 || M (2018): 03:17:28 || Hermannslauf (31,1km; +568m/-774m) (2013): 02:14:40

  21. #16

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    Für meinen ersten Hermann habe ich einen Kurs vom Active Sportshop aus Gütersloh angemeldet (Bielefeld bietet den Kurs auch an).
    In dem Kurs sind individuelle Trainingspläne für sämtliche Leistungsgruppen, Bahntraining (Technikschulung &Tempotraining), Sonntägliche lange Läufe im Teuto und Themenabende (u. a. Funktionsgymnastik, Ernährung) enthalten.

    Macht schon richtig Spaß, Sonntags Morgens in einer großen Gruppe zu laufen und sich zu motivieren.
    Die letzten 3 Wochen war ich leider etwas am kränkeln , und so langsam starte ich wieder mit dem Aufbau der Grundlagenausdauer.
    Blöd wenn man krank zuhause sitzt und der Trainingsplan hängt einem im Nacken. Aber noch ist ja genug Zeit...

    Sonntag startet die Anmeldung
    Ich hab Bock!

  22. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Criesel:

    movingdet65 (11.01.2019)

  23. #17

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  24. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von milesaway:

    movingdet65 (13.01.2019)

  25. #18
    ... unverbesserlich Avatar von S-Express
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    Nach 20 Monaten Sportpause komme ich aktuell erst ganz langsam wieder ins Laufen. Da wäre es verantwortungslos und mehr als dämlich, wenn man gleich den Hermann vor der Brust hat.

    Mit anderen Worten: Ich bin ebenfalls dabei!

  26. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von S-Express:

    emel (13.01.2019), milesaway (Gestern), movingdet65 (13.01.2019)

  27. #19
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    Seit 0:18 angemeldet. Passt immer ganz gut so kurz nach Ende des Aktuellen Sportstudios.
    Heute war es auf dem Hermannsweg beim LDL (30km) bei Dauerregen die erwartete Schlammschlacht geworden,- zumindest auf einem Großteil der Waldwege, die doch extrem matschig waren. War aber dennoch nur unwesentlich langsamer als letzte Woche (Gesamtschnitt 5:32/km). Hinweg Bielefeld bis Tönsberg hoch 5:44/km; Rückweg 5:18/km. Auf den abschüssigen Asphalt-Passagen hab' ich versucht, verlorene Zeit wieder gut zu machen, wobei ich die natürlich noch mit leicht angezogener Handbremse gelaufen bin. Soll ja a. noch genug Luft nach oben sein.
    Woche gesamt: 105km (6 Tage). Tempo-Anteile noch relativ wenig; schnellster Lauf war FR. 16km in 4:32/km (flach); ansonsten steht natürlich noch Grundlage im Vordergrund.
    Hermannslauf April 2018: 02:20,52 (31,1km Trail, ca. 520 HM)
    PB Marathon: 03:08,43 (Münster, Sept. 2018)
    PB Halbmarathon: 01:25,57 (März 2018, Paderborner Osterlauf)
    PB 10km: 39,27 (Juli 2017)
    Ziel HM: sub 01:25h; Ziel Marathon: sub 3:05h

    "And we ll` keep on fighting, till the end ..." (Freddie Mercury)

  28. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von movingdet65:

    milesaway (Gestern)

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