Hallo zusammen,
Ich laufe jetzt seit einigen Jahren regelmäßig 3-4 Mal pro Woche und mache 1-2 Mal pro Woche Krafttraining (ähnlich Crossfit).
Seit ca. einem Jahr habe ich mich von 7 km auf 9 gesteigert und laufe stets durch den Wald mit einer Steigung von insgesamt 405 HM.
Ich muss dazu sagen, dass ich an erster Stelle laufe um meine Figur/Gewicht zu halten und zu verbessern. Von daher wiege ich mich regelmäßig.
Nun musste ich leider feststellen, dass ich trotz gleichbleibend gesunder Ernährung seit dem letzten Jahr 3,5 Kg zugenommen habe.
2 Kg davon innerhalb der letzten 3 Monate in denen ich mich sehr eiweißreich ernährt habe und teilweise 4 Mal die Woche die 9 KM gelaufen bin.
Ich bin weiblich, 1.78 m und wiege jetzt 73,5 Kg!!
Mein Mann meint das seien pure Muskeln. Ich bin da sehr skeptisch. Immerhin verbraucht so ein Lauf an die 800 Kalorien. Da müsste man doch eher ein paar Pfunde verlieren??!?! Habe schon überlegt ob ich zuviel getan habe und das alles Wasser ist. Oder ob ich meinen Stoffwechsel durch die Ernährung zerstört habe. Ich bin ratlos.
Kann es tatsächlich sein, dass man durch dieses Training derart Muskeln aufbaut?
Danke für Eure Antworten.....
Gruß
Sabine
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Mit 1-2 Mal Krafttraining pro Woche kannst Du als Frau in einem Jahr bei passender Genetik ganz sicher 3-4 kg Muskelmasse aufbauen.
Ob Dein Mehrgewicht (überwiegend) Muskeln sind, kannst Du per Blick in den Spiegel und beherztem Griff in den Speck feststellen.
Wenn Du nicht mehr gegessen hättest, als Dein Körper verbraucht hat, hättest Du nicht zugenommen - einerlei ob Muskeln, Fett oder eine Mischung daraus.
Du hast also Deinen sportbediingten Mehrverbrauch an Kalorien überkompensiert und Dein Ziel - wenn es dennn Abnahme war - verfehlt. Wenn Dein Ziel isoliert eine besserere Figur war, hilft ein Blick in den Spiegel noch mehr als eine Ferndiagnose per Forum bei der Einschätzung, ob Du das Ziel durch einen möglichen Muskelzuwachs erreicht hast.
VG
Ob Dein Mehrgewicht (überwiegend) Muskeln sind, kannst Du per Blick in den Spiegel und beherztem Griff in den Speck feststellen.
Wenn Du nicht mehr gegessen hättest, als Dein Körper verbraucht hat, hättest Du nicht zugenommen - einerlei ob Muskeln, Fett oder eine Mischung daraus.
Du hast also Deinen sportbediingten Mehrverbrauch an Kalorien überkompensiert und Dein Ziel - wenn es dennn Abnahme war - verfehlt. Wenn Dein Ziel isoliert eine besserere Figur war, hilft ein Blick in den Spiegel noch mehr als eine Ferndiagnose per Forum bei der Einschätzung, ob Du das Ziel durch einen möglichen Muskelzuwachs erreicht hast.
VG
Von lang zu kurz.
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Grundsätzlich stimmt deine Aussage nicht ganz. Mit einem "cleanen Aufbau" lässt sich durchaus vorwiegend Gewicht an Muskeln aufbauen.M.Skywalker hat geschrieben:Mach Dir jedoch nichts vor. Bei der Gewichtszunahme ist es nun mal überwiegend Fett.
Matthy
Aber da ich jetzt nicht annehme, dass die TE in Sachen Bodybuilding unterwegs ist, stimme ich dir zu.
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Wie viel nimmst du denn an Eiweiß zu dir pro Tag? Auch zuviel an Eiweiß landet in der Hüfte - das wird gerade bei low carb oft nicht erwähnt. Ich bin kein Ernährungsexperte, aber vielleicht ist die Ernährung zu protein reich gewesen.Waldkatze_84 hat geschrieben: Nun musste ich leider feststellen, dass ich trotz gleichbleibend gesunder Ernährung seit dem letzten Jahr 3,5 Kg zugenommen habe.
2 Kg davon innerhalb der letzten 3 Monate in denen ich mich sehr eiweißreich ernährt habe und teilweise 4 Mal die Woche die 9 KM gelaufen bin.
Blog: Ein ehem. Ultramarathoni beginnt wieder von Vorne
Einen Schritt nach dem anderen gehen. Mal schnell, mal langsam - aber es geht vorwärts.
Einen Schritt nach dem anderen gehen. Mal schnell, mal langsam - aber es geht vorwärts.
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Guter Tipp, generell wird alles was zuviel an Energie zugeführt wird, vom Körper gespeichert. Mal schneller, mal langsamer. Also auch zuviel Protein, wobei man da schon eine ganze Menge davon essen kann.Krisrennt hat geschrieben:Wie viel nimmst du denn an Eiweiß zu dir pro Tag? Auch zuviel an Eiweiß landet in der Hüfte - das wird gerade bei low carb oft nicht erwähnt. Ich bin kein Ernährungsexperte, aber vielleicht ist die Ernährung zu protein reich gewesen.
Für Unerfahrene empfiehlt es sich wirklich ein Tagebuch zu führen und die kcal zu notieren. Am besten noch aufgeteilt in EW, Kh und Fett. Dann bekommt man mal ein Gefühl davon und für viele gibt es da erstmal die eine oder andere Überraschung
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In Bezug zu deinem Thread-Titel: Durch das Laufen von Höhenmeter gewinnst du sicher an Kraft an einigen Körperstellen - Waden, Beinbeuger, Gesäß - und vielleicht auch ein paar Gramm Muskeln aber sicherlich nicht mehrere Kilo. Wenn dann kommt das wohl eher vom Crossfit/Krafttraining.Waldkatze_84 hat geschrieben: Seit ca. einem Jahr habe ich mich von 7 km auf 9 gesteigert und laufe stets durch den Wald mit einer Steigung von insgesamt 405 HM
Wenn du in dem Zeitpunkt etwas an deiner Ernährung gemacht hast, liegt es nahe, die Ursache dort zu suchen. Außer magerem Fleisch, Thunfisch und Magerquark gibt es wenige Lebensmittel, die nur Eiweiß enthalten. Oft geht das mit ordentlich Kohlenhydraten (bei pflanzlichem Protein) oder Fett (tierischem Protein) einher. 2 Kg Muskelaufbau in drei Monaten ohne massiv Hypertrophietraining zu forcieren scheint mir auch etwas zu viel, als das es reine Muskeln sein dürften. Eine Trainingssteigerung geht auch manchmal mit einer Gewichtszunahme einher - nicht durch Muskelaufbau, sondern weil der Körper stärker gestresst ist und du mehr Hunger verspürst, bzw. dich weniger dagegen wehren kann. Viele Läufer können im Wintergrundlagentraining gut abnehmen, aber in der direkten Wettkampfvorbereitung wird es schwierig.Nun musste ich leider feststellen, dass ich trotz gleichbleibend gesunder Ernährung seit dem letzten Jahr 3,5 Kg zugenommen habe.
2 Kg davon innerhalb der letzten 3 Monate in denen ich mich sehr eiweißreich ernährt habe und teilweise 4 Mal die Woche die 9 KM gelaufen bin.
Zerstört bestimmt nicht. Erstmal beruhigen und die Ernährung genauer in Augenschein nehmen.Habe schon überlegt ob ich zuviel getan habe und das alles Wasser ist. Oder ob ich meinen Stoffwechsel durch die Ernährung zerstört habe. Ich bin ratlos.
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Die Unterschiede zum Flachland ergeben sich auch in anderen Bereichen - Bauchmuskulatur, Oberkörper und Arme... im Schnitt 10% Neigung und die ein paar km hintereinander beansprucht den Körper auf deutlich andere Art und Weise. Wer sich daran noch nicht versucht hat - probieren geht über studierenIn Bezug zu deinem Thread-Titel: Durch das Laufen von Höhenmeter gewinnst du sicher an Kraft an einigen Körperstellen - Waden, Beinbeuger, Gesäß - und vielleicht auch ein paar Gramm Muskeln aber sicherlich nicht mehrere Kilo.
... und nachher geht es sicher wieder mal bergauf ...
Mit besonderen Grüßen an alle Bergläufer, Matthy
Keep smiling, be optimistic, do something good...
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Kommt auf die Stellen des Körpers anVIARunner hat geschrieben:Stimmt so nicht ganz... Wenn deine Kleidung enger wird... können das genausogut Muskeln sein!
Das will ich meinen. Bedeutende Muskelzuwächse erreicht man nicht durchs Laufen, auch nicht am Berg (es sei, man macht Kurzsprints). Der Körper wäre ja auch schön blöd, wenn er durch eine Ausdauerbelastung den Muskelquerschnitt stark erhöhen würde, was in Folge einen erhöhten Sauerstoffbedarf nach sich zieht.AchatSchnecke hat geschrieben:In Bezug zu deinem Thread-Titel: Durch das Laufen von Höhenmeter gewinnst du sicher an Kraft an einigen Körperstellen - Waden, Beinbeuger, Gesäß - und vielleicht auch ein paar Gramm Muskeln aber sicherlich nicht mehrere Kilo. Wenn dann kommt das wohl eher vom Crossfit/Krafttraining.
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
