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  1. #401
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    Standard 5K-Plan Woche 6/6 – ZIEL erreicht...

    …wenn auch nur in abgespeckter Form. Die WK-Woche war insgesamt etwas in Umfang und Intensität reduziert. Am Sonntag gab es dann zum krönenden Abschluss den 3000 M Testlauf auf der Bahn!

    Di: Die letzte Intervall-Einheit vor dem Rennen! Im 5’er Plan stehen hier eigentlich 3x1000 in 5’er WK-Pace auf dem Programm. Da es ja nur einen 3 KM Lauf gibt habe ich diese kurzerhand in 3x800 mit 400 M Trabpause abgeändert! Das Pacing fällt mir ja auf der Bahn insgesamt etwas leichter, die 800’er waren alle recht gleichmäßig 3:38 / 3:36 / 3:37 Min. und etwas schneller geplant (3:46 Min.). Mit Ein- und Auslaufen kam ich auf insgesamt 10,4 KM – das längste Training in dieser Woche. Das Training habe ich mit einem intensiven Stretching ausklingen lassen!

    Do.: Ein langsamer Lauf über 60 Min. mit einigen Steigerungen und im Anschluss ein leichtes Athletik-Programm! 9,1 KM bei 71 % HF max – passt soweit!

    Fr. + Sa:. Morgens an beiden Tagen jeweils ein leichtes Athletik-Programm, am Samstagnachmittag das Abschlusstraining. 30 Min. Jogging mir einigen Steigerungen zum Beine ausschütteln.

    So.: Dem Testlauf habe ich hier einen etwas ausführlicheren Beitrag gegönnt. Die nackten Zahlen zum Rennen: 3000 M in 13:31 Min (4:30/km) + 8 KM Ein- und Auslaufen ergeben 11 KM. Insgesamt standen 24 Trainings (+WK) und 243 KM auf dem Plan – geworden sind es 23 Trainings und 248 KM!

    Ausblick: Ich werde das erste Halbjahr (wohl ganz ohne Wettkämpfe?!) nutzen, um weiter an meiner Pace zu arbeiten. Ob ich dann jetzt einen weiteren 5’er, einen 10’er Plan oder gar was ganz anderes mache, weiß ich noch nicht genau! Ich werde dann an gleicher Stelle berichten….

  2. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    chriwalt (15.03.2021), Jogging-Rookie (15.03.2021)

  3. #402
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    Standard Start Aufbauplan - böse Überraschung am Wochende!

    Wie schon angedeutet werde ich die nächsten 12 Wochen dazu nutzen, um weiter an meiner Pace zu arbeiten und auch die langen Läufe weiter auszubauen! Hierzu gibt es eine 2:1 Wochen Periodisierung. Die Woche umfasst einen DL (teilweise mit schnellen 200'er), eine Tempo-Einheit (IV oder TDL), einen DL (mit Plyo oder Lauf ABC) und einen langen Lauf am Wochenende (alle 3 Wochen mit EB)! Zusätzlich möchte ich weiter an meiner Athletik und am Laufstil- bzw. der Ökonomie arbeiten. Sollten wider erwarten einzelne WK noch stattfinden, dann werde ich diese aus dem laufenden Training heraus bestreiten. In der letzten Woche gab es zur Start eine ruhige Woche mit wie langsame DL, sowie einem Tempolauf am Freitag!

    Am Sonntag sollte dann ein langsamer Lauf die Woche abschließen, aber leider leide ich im Moment unter einem ziemliche massiven Rheumaschub. Dieser bewirkte, das am Samstag die linke Schulter extrem schmerzte, so das ich in der Nacht kein Auge zugemacht habe und das gleiche passierte am Sonntag auch noch mit der rechten Schulter. Leider haben die Schmerzmittel nur bedingt geholfen und an Laufen war nicht zu denken! Nach heutiger Rücksprache mit meinem Rheumatologen werde ich die Cortison-Dosis in den nächsten Tagen massiv erhöhen! Nach der ersten erhöhten Dosis von heute, bin ich aber auch vorsichtig optimistisch, denn die Schmerzen lassen langsam nach. Hoffe das es morgen wieder weitergehen kann! Wenn nicht dann eben wieder am Mittwoch!

    Ich habe eine Vermutung was - neben den Wetter-Kapriolen - noch den Schub ausgelöst haben könnte und werde zukünftig wieder etwas "demütiger" beim Krafttraining sein.

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    chriwalt (22.03.2021)

  5. #403

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    Das ist natürlich besch...eiden. Dein Rheumatologe hat Dir vermutlich schon mal gesagt, dass in einer solchen Schubphase an einen Laufwettkampf kaum zu denken sein wird. Du wirst sicherlich weiterhin laufen können, nur das Planen auf einen bestimmten Termin hin wird schwieriger. Aber wenn diese Mistpandemie mal vorbei ist, wird es hoffentlich wieder relativ viele Läufe in Deiner Umgebung geben, aus denen Du (zum Teil auch recht spontan) auswählen kannst!

  6. #404
    Avatar von Bewapo
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    Hallo Chris,

    tatsächlich habe ich die Frage noch nicht gestellt, aber mein Arzt beteiligt sich unter anderem auch an der Aufklärungskampagne RheuMotion, die regelmäßiegs (auch intensives Training) und Sport als eigenständige Therapie bei rheumatischen Erkrankungen versteht! Und letztendlich ist eine Schubphase - sowie ich diese bislang erlebt habe - ja auch nichts anderes als eine "akute" Verletzung! Heute ist zB. alles wieder so als wäre nix gewesen! Ob es das Planen auf ein bestimmtes Event dann schwieriger macht, muss sich dann zeigen. Aber einfach nur planlos durch die Gegend zu laufen macht mir nun mal auch keinen Spaß

    Letztendlich bin ich ja auch noch in einer Phase das Ganze besser kennenzulernen, also auch um die "Warnsignale" besser zu erkennen, um rechtzeitig und richtig gegenzusteuern! Mein nächster Kontrolltermin ist Mitte April, ggf. wird dann hier auch eine geänderte Basis-Medikation ein Thema sein! Denn Ziel ist es ja weiterhin eine Remission, also eine völlige Entzündungs- und Beschwerdefreiheit zu erreichen!

    VG Bernd

    Nachtrag: "Cortison massiv erhöhen", klang dann gestern auch etwas radikaler als es ist: Von 1 mg werde ich für drei Tage auf 20 mg. erhöhen, dann für 3 Tage auf 10 mg reduzieren und dann wohl schrittweise wieder zurück auf 1 mg. gehen. Eine Cortisonspritze die ich früher bei so einem Fall in die Schulter bekommen habe ist da noch mal eine andere Größenordnung!
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (23.03.2021 um 09:24 Uhr)

  7. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    chriwalt (23.03.2021), Jogging-Rookie (23.03.2021), vinchris (23.03.2021)

  8. #405
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    Standard Osterupdate....

    ...so der März ist dann auch schon wieder geschafft! Im Mittelpunkt stand hier der 3K Test, der gut gelungen ist! Seit Mitte des Monats mache ich einen weiteren Aufbauplan mit dem Ziel die Pace weiter zu verbessern und die langen Läufe auszubauen! Der intensive Rheumaschub in der zweiten Hälfte hat mich dabei hier leider etwas zurückgeworfen. Es ist zwar nur ein Training ausgefallen, aber die Pulswerte waren doch merklich erhöht, so das selbst die einfachen Dauerläufe ungewohnt anstrengend waren. Bin mir jetzt aber noch nicht sicher, ob der Schub selber oder die Cortison Einnahme dafür verantwortlich war! Werde ich weiter beobachten!

    Die Zahlen für März sind auch okay, gut 150 KM bei 16 Trainings, dazu wieder gut 11 Stunden Athletik/Gymnastik - passt soweit!

    Gestern gab es dann wieder eine längeren Lauf mit schnelleren 2. Hälfte, hier ist die Entwicklung insgesamt doch recht erfreulich:
    24. Januar: 14,4 KM – 1:29:53 – pace 6:15/KM – HF 79% , die schnellen 5 KM in 5:25/KM (HF max 90%)
    28. Februar: 14,9 KM – 1:30:17 – pace 6:04/KM – HF 75%, die schnellen 5 KM in 5:17/KM (HF max 83 %)
    04. April: 13,6 KMM - 1:20:44 - pace 5:56/KM - HF 73%, die schnellen 5 KM in 5:09/KM (HF max 86 %)

    Es geht voran...
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (05.04.2021 um 10:34 Uhr)

  9. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    chriwalt (05.04.2021), Friemel (05.04.2021), Jogging-Rookie (06.04.2021), Mutinho (06.04.2021), vinchris (05.04.2021)

  10. #406
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    24. Januar: 14,4 KM – 1:29:53 – pace 6:15/KM – HF 79% , die schnellen 5 KM in 5:25/KM (HF max 90%)
    28. Februar: 14,9 KM – 1:30:17 – pace 6:04/KM – HF 75%, die schnellen 5 KM in 5:17/KM (HF max 83 %)
    04. April: 13,6 KMM - 1:20:44 - pace 5:56/KM - HF 73%, die schnellen 5 KM in 5:09/KM (HF max 86 %)
    Das ist in der Tat eine sehr schöne Entwicklung!

    Ich drücke dir die Daumen, dass es so gut weitergehen möge!

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    Bewapo (05.04.2021)

  12. #407
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    ...so heute kam auch die Absage für den Ausweichtermon von "Rodenkirchen LÄUFT" - nächster Termin wäre dann der 12.03.2022!
    Da ich eh nicht mehr damit gerechnet habe, werde ich erst einmal wie gehabt mit dem "Aufbauplan" weitermachen. Bin dann jetzt in Woche von 5 von 12! Diese Woche gibt es dann zweimal Tempo, einen normalen und einen langen Dauerlauf!

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    chriwalt (12.04.2021)

  14. #408
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    Standard Der Mai ist gekommen ...

    … bedeutet im Umkehrschluss: der Laufmonat April ist auch schon wieder geschafft. Im Großen und Ganzen bin ich mit dem Monat zufrieden, da ich komplett und ohne Trainingsausfall durchtrainieren konnte. Der Fokus lag dienstags auf schnellen 200’er, sowie freitags auf 600’er IV in 5K pace! Die langen Läufe wurden in Umfang und Dauer ausgebaut und zum Teil mit einer schnelleren 2. Hälfte gelaufen.

    In Zahlen sah der Monat wie folgt aus: ca. 175 KM bei 18 Trainings, und wieder 11 Stunden Athletik/Gymnastik! Bei den Jahreskilometer hinke ich aber aktuell etwas hinterher - bin jetzt bei 690 KM von 2100 KM, mal schauen, ob sich das wieder ausgleicht! Aktuell habe ich noch leichte Probleme mit der rechten Ferse, diese werden aber langsam besser!

    An der Rheumafront gab es leider einen leichten Rückschlag, denn die Cortison-Reduzierung brachte nicht den gewünschten Erfolg. Im März und in den ersten Aprilwochen hatte ich verstärkt kleinere Schübe, die ich mit Schmerzmitteln leider nicht stoppen konnte! Geholfen haben hier kurze Cortison Stoß-Therapien und in Absprache mit dem Arzt wurde die Tagesdosis wieder auf 5 mg erhöht. Damit komme ich jetzt gut und symptomfrei zurecht. In diesem Monat gibt es hierzu aber noch einmal einen Kontrolltermin und ggf. muss die Therapie und Medikation grundsätzlich neu angepasst werden!

    Im Mai gibt es dann auch einige kleinere „läuferische Highlights“: Am Sonntag nehme ich am virtuellen „Wings for Life Worldrun“ teil, in der Zeit vom 16. – 23. Mai zählen meine Läufe für die „City Challenge: Köln Düsseldorf“ für #teamhelau und Ende Mai werde ich einen Timetrail über 5 oder 10 KM laufen! Und ein neues paar Schuhe werde ich mir auch gönnen...
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (04.05.2021 um 07:31 Uhr)

  15. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    chriwalt (04.05.2021), Jogging-Rookie (04.05.2021), vinchris (04.05.2021)

  16. #409

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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Am Sonntag nehme ich am virtuellen „Wings for Life Worldrun“ teil, in der Zeit vom 16. – 23. Mai zählen meine Läufe für die „City Challenge: Köln Düsseldorf“ für #teamhelau
    Da simmer dabei, dat is ... bei diesen beiden habe ich mich auch angemeldet. Zu ersterem kam hier neulich per Post neben der Startnummer noch so ein Hochglanzmagazin der Brause-Firma an. Bin eigentlich kein RB-Fan, und ich hatte mich eigentlich registriert, als der gemeinsame App-Run rund um den Unterbacher See noch geplant war, aber so wird's leider mal wieder ein Sololauf.

    City Challenge, klar. Inzwischen ist das Teilnehmerfeld ja recht ausgewogen. Demnächst will eine Bekannte von mir tatsächlich mit ausgedruckter Köln-Startnummer mit uns (wir treffen uns wöchentlich) in Düsseldorf laufen. Na ja, Mut muss belohnt werden ...

    Und die rheumatische Erkrankung - tja, sowas ist leider chronisch, aber, wie Du selbst gemerkt hast, heutzutage recht gut in den Griff zu bekommen. Wichtig ist ja vor allem, dass sie Dich in Deinem Alltag, ob Beruf oder Freizeit, so wenig wie möglich einschränkt. Da scheinst Du ja auf einem guten Weg zu sein.

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    Bewapo (04.05.2021)

  18. #410
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    Zitat Zitat von vinchris Beitrag anzeigen
    Da simmer dabei, dat is ... bei diesen beiden habe ich mich auch angemeldet. Zu ersterem kam hier neulich per Post neben der Startnummer noch so ein Hochglanzmagazin der Brause-Firma an. Bin eigentlich kein RB-Fan, und ich hatte mich eigentlich registriert, als der gemeinsame App-Run rund um den Unterbacher See noch geplant war, aber so wird's leider mal wieder ein Sololauf.
    Du wirst lachen: ich war vor drei Wochen das erst Mal in meinem Leben am Unterbacher See und bin die Runde gegangen! Und ich lebe schon immer in Langenfeld! Kommst Du nicht auch aus dem Kreis ME?! Unterbacher See ist eine schöne Strecke und da werde ich bestimmt auch mal im Sommer eine Runde laufen! Der HM vom LT Süd geht ja auch dort entlang - ist dann vielleicht auch mal eine Alternative fürs Frühjahr!!!

    Zitat Zitat von vinchris Beitrag anzeigen
    City Challenge, klar. Inzwischen ist das Teilnehmerfeld ja recht ausgewogen. Demnächst will eine Bekannte von mir tatsächlich mit ausgedruckter Köln-Startnummer mit uns (wir treffen uns wöchentlich) in Düsseldorf laufen. Na ja, Mut muss belohnt werden ...
    Zwischenzeitlich lag Düsseldorf sogar mal vor Köln, schaut aber insgesamt schon besser und ausgewogener aus! Verstärkung aus der Pfalz hat #teamhelau ja auch noch bekommen! Bin schon gespannt wie das am Ende ausgeht!

    Zitat Zitat von vinchris Beitrag anzeigen
    Und die rheumatische Erkrankung - tja, sowas ist leider chronisch, aber, wie Du selbst gemerkt hast, heutzutage recht gut in den Griff zu bekommen. Wichtig ist ja vor allem, dass sie Dich in Deinem Alltag, ob Beruf oder Freizeit, so wenig wie möglich einschränkt. Da scheinst Du ja auf einem guten Weg zu sein.
    Ja das wird schon, da bin ich wirklich guter Dinge
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (04.05.2021 um 20:06 Uhr)

  19. #411

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    Aktuell liegt das Team Alaaf nur hauchdünn vorn (51:49). Na ja, Köln ist ja auch nur unwesentlich größer. Ich bin übrigens aus der Stadt mit dem Löwen im Wappen (den ihr ja auch drin habt), hab' aber in Köln studiert und in der Zeit auch dort gewohnt. Schon schön da ...

  20. #412
    Leben ist in 9 Monaten laufen lernen und sich den Rest des Lebens fragen, wohin. Avatar von Lilly*
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    An der Rheumafront gab es leider einen leichten Rückschlag, denn die Cortison-Reduzierung brachte nicht den gewünschten Erfolg. Im März und in den ersten Aprilwochen hatte ich verstärkt kleinere Schübe, die ich mit Schmerzmitteln leider nicht stoppen konnte! Geholfen haben hier kurze Cortison Stoß-Therapien und in Absprache mit dem Arzt wurde die Tagesdosis wieder auf 5 mg erhöht. Damit komme ich jetzt gut und symptomfrei zurecht. In diesem Monat gibt es hierzu aber noch einmal einen Kontrolltermin und ggf. muss die Therapie und Medikation grundsätzlich neu angepasst werden!
    Cortison ist ja wirklich ein Wundermittel. Was man damit alles in den Griff bekommen kann...
    Klar hat es auch seine Schattenseiten, aber ich bin echt froh um das Zeug.
    Wünsche dir weiterhin eine symptom- und schubfreie Phase!

  21. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Lilly*:

    Bewapo (05.05.2021)

  22. #413
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    Zitat Zitat von vinchris Beitrag anzeigen
    Aktuell liegt das Team Alaaf nur hauchdünn vorn (51:49). Na ja, Köln ist ja auch nur unwesentlich größer. Ich bin übrigens aus der Stadt mit dem Löwen im Wappen (den ihr ja auch drin habt), hab' aber in Köln studiert und in der Zeit auch dort gewohnt. Schon schön da ...
    Sin ja dann immer noch drei Möglichkeiten wobei ich Monheim jetzt mal ausschließe, bleiben noch "Impfzentrum-Hausen" oder "Home of Autobahnkreuz" passend mit dem Rad im Wappen! Obwohl du dich ja sehr für das Thema Impfen interessierst, tippe ich trotzdem auf letzteres

    Zitat Zitat von Lilly* Beitrag anzeigen
    Cortison ist ja wirklich ein Wundermittel. Was man damit alles in den Griff bekommen kann...
    Klar hat es auch seine Schattenseiten, aber ich bin echt froh um das Zeug.
    Wünsche dir weiterhin eine symptom- und schubfreie Phase!
    DANKE und ja, das hilft ganz gut und vor allem schnell! Hoffe aber mittelfristig trotzdem darauf verzichten zu können!

  23. #414

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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Sin ja dann immer noch drei Möglichkeiten
    Wie konntest Du nur Düsseldorf vergessen?? Tsk tsk tsk ...

    Und ja, das Thema Corona beschäftigt uns vermutlich alle. Ob man dann im entsprechenden Thema schreibt oder liest oder es links liegen lässt, bleibt natürlich jedem selbst überlassen. Aber selbst wenn ich dann mal gar nicht ans Testen oder Impfen denken will, lande ich ... wo? In einem Startbereich genau zwischen Testzentrum und Impfzentrum, s. hier.

  24. #415
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von vinchris Beitrag anzeigen
    Wie konntest Du nur Düsseldorf vergessen?? Tsk tsk tsk ...
    Wäre ja dann zu einfach gewesen...

  25. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    vinchris (06.05.2021)

  26. #416
    Avatar von Bewapo
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    Standard Auf ins nächste Level....

    ...etwas spät, aber dennoch eine kurze Zusammenfassung über meine läuferischen Aktivitäen "Im wunderschönen Monat Mai...."
    Die Zahlen sind ähnlich wie im April: ca. 176 KM bei 20 Trainings, und 9 Stunden Athletik/Gymnastik! Bei den Jahreskilometer hinke ich aber nach wie vor etwas hinterher - Ende Mai stand ich bei 850 KM von 2100 KM! Bezüglich meiner Ferse bin ich noch in physiotherapeutischer Behandlung, aber es wird von Woche zu Woche besser!

    Im Mai habe ich auch an zwei virtuellen WK teilgenommen: Am 9. Mai am "Wings for Life Worldrun" (15,6 KM bei sommerlichen Temperaturen) und vom 16. - 24. Mai an der City Challenge Köln - Düsseldorf, bei der ich für das Tema Helau 66,66 KM beigesteuert habe! Die Teilnahmen an beiden virtuellen Veranstaltungen hat doch mehr Spaß gemacht, als ich mir vorgestellt habe! Das bleibt dann auch für die Zukunft eine denkbare Option, vielleicht sogar schon im Juni!

    Im Juni richtet sich der Blick dann auch schon Richtung HM Köln bzw. Düsseldorf im Oktober. Mit Michael Arend Training möchte ich hier gerne das nächste Level erreichen. Das Ganze habe ich im Anfänger-Faden auch schon kurz beschrieben. Die Testläufe hierzu hatte ich in der vergangenen Woche, heute geht dann es los mit ca. 60' Easy inklusive 10x20"@ca: 4:03/km und 2' Trabpause. Die Einheit dient der Entwicklung des Tempos und der Aktivierung der "schnellen" Muskulatur, also ähnlich der 200/200 die ich im vergangenen Plan schon hatte! Dazu kommen dann noch drei Dauerläufe in verschiedenen Längen, die alle im "grünen" Bereich absolviert werden, sowie Lauf ABC und Athletik Training. Die Tempo Einheiten variieren dann im Lauf der nächsten Wochen und die langen Läufe werden sukzessive ausgebaut. Ich bin gespannt...
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (08.06.2021 um 09:07 Uhr)

  27. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

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