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  1. #76
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    Zitat Zitat von heiko1211 Beitrag anzeigen
    …a la Enya oderCelticMusic…
    Oh je, wenn ich das länger als 5 Minuten hören müsste würde ich eher Amok laufen - Hahahaha
    Aber ich probiere es tatsächlich mal aus, Danke für den Tipp!

  2. #77
    Avatar von Catch-22
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Am Sonntag habe ich dann den langen Lauf vorgezogen und das war die gefühlte Vollkatastrophe: Schon auf den ersten Metern dachte ich, ich laufe heute in Skischuhen durch die Gegend. Jeder einzelne Kilometer war zäh und wollte einfach nicht vorübergehen und das trotzt strahlend blauen Himmel und absoluter Windstille! Ich weiß nicht, woran das nicht vorhandene Wohlbefinden gelegen hat - ggf. war es die ungewohnte Startzeit (13:00 Uhr mittags statt morgens) oder ich hatte einen leichten Infekt im Körper (Samstag fühlte ich mich einfach nur platt) oder es lag am Vollmond – aber das war kein schöner Lauf.
    Kann auch einfach Erschöpfung gewesen sein. Stress auf der Arbeit, zwischen Intervalle und dem zu schnellen Tempolauf nur ein Tag Pause, dann den Langen vorziehen war evtl. etwas viel in kurzer Zeit. Der Körper ist halt irgendwann erschöpft und fühlt sich dann nicht mehr so rund an. Du solltest den Stress im täglichen Leben immer mit betrachten, da es auch die Regeneration erschwert, dann zu hart trainieren kommt oft nicht gut.

  3. #78
    Avatar von Bewapo
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    ...letztendlich glaube ich es war eine Mischung aus allem, denn der Lauf gestern ging dann wieder ohne Probleme über die Bühne. Aber solche Tage gibt es eben. Und mittags ist einfach nicht meine Zeit - ist mir auch schon öfter aufgefallen.

  4. #79
    Avatar von Czynnempere
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    Wenn ich über den Tagesverlauf zu wenig getrunken habe, mir jemand wider besseres Wissen nachmittags Kaffee (zieht mich von der Leistungsbereitschaft beim Laufen massiv runter) angedreht hat oder ich Mittags einem Jägerschnitzel mit Pommes erlegen bin, laufe ich Abends garantiert nur Bockmist zusammen, der sich dann auch genau so anfühlt.
    Und Tageszeiten sind wirklich ein Thema. Ich bin kein früher Vogel, ich laufe Abends oder Nachmittags zumeist besser als früh am Morgen.
    Trotzdem mal beobachten, ob ein Muster (eine Verhaltensweise im Tagesverlauf) erkennbar ist, wenn das Laufen nicht lief.
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  5. #80
    Avatar von Bewapo
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    Also bei mir hat sich das in meiner "Läufer-Karriere" schon etwas gedreht: In den ersten Jahren war ich vorzugsweise Abends unterwegs. Das hängt bestimmt mit meinem 2.Job zusammen, da abends oft Proben oder Aufführungen stattfinden. Da ich hier in der Regel hellwach sein muss, profitiere ich davon dann auch an "freien" Tagen. Mittlerweile gehe ich aber lieber morgens laufen. Ich stehe eh immer gegen spätestens 6:00 Uhr auf und nachdem in der Woche meine Tochter in Richtung Schule unterwegs ist, gehe ich dann Laufen. Das führt dazu das ich dann mittags in der Zeit von 13:00 - 15:00 Uhr ein Tief habe - also klassische Mittagsruhezeit, da hatten früher ja auch die Geschäfte geschlossen - hahahaha! Wenn's die Arbeit zuläßt oder am Wochenende lege ich mich dann gerne noch mal ne halbe Stunde hin.... Am Sonntag hätte ich mich wohl auch besser hingelegt, aber anders war der Lauf terminlich nicht machbar und ich hatte auch wirklich Lust darauf!
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (23.01.2019 um 09:26 Uhr)

  6. #81
    Avatar von Bewapo
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    ...heute zur Sicherheit Zwangspause wegen extrem laufender Nase!

  7. #82

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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    ...heute zur Sicherheit Zwangspause wegen extrem laufender Nase!
    Na wenn die Nase schon läuft einfach die Füße dranhängen ;)
    Low Carb Kuchen sind wie Low Protein Eier, denk da mal darüber nach!

    Mein Lauftagebuch

    Meine Bestzeiten:
    5km 21:49 (Adventlauf Mödling 2018)
    7km 30:58 (1.Eisbärlauf Wien 2019)
    10km 43:29 (Lechtturmlauf Podersdorf 2019)
    14km 1:02:51 (2. Eisbärlauf Wien 2019)
    HM 1:52:07 (Wachaumarathon 2018)
    Sonstige:
    WfL-Worldrun2019 Wien: 23,36km

  8. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von VIARunner:

    Catch-22 (24.01.2019), Czynnempere (24.01.2019), JoelH (25.01.2019)

  9. #83
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    Also quasi den inversen "gecko" machen? Besser nicht.
    Ich habe vor 2 Jahren mal einen Infekt verschleppt und musste dann fast 3 Monate komplett pausieren. Das brauch ich nicht nochmal! Im Moment sind wir bei uns alle etwas angeschlagen! Heute geht es schon wieder besser, vielleicht reicht es für eine lockere Runde am Nachmittag!
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (25.01.2019 um 09:48 Uhr)

  10. #84
    Avatar von Catch-22
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    Gute Besserung. Mit einer akuten Erkältung laufe ich nicht, warte immer bis die Symptome weitestgehend abgeklungen sind.
    Ich habe jedoch auch nie nur eine laufende Nase. Einmal im Jahr erwischt es mich richtig,

  11. #85
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    DANKE - Catch!

  12. #86
    Avatar von Czynnempere
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    Eine verschleppte Erkältung kann übel enden (im Falle meiner Frau mit Lungenentzündung im Krankenhaus) ... Ist nur vernünftig, zu pausieren. Ist noch genug Zeit bis Rüsseldorf. Gute Besserung!
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  13. #87
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    ...bei mir waren es damals "nur" Rheumaschübe! - DANKE - Markus. "Rüsseldorf" passt ja dann auch im Moment wie die Faust aufs Auge

  14. #88
    Avatar von Czynnempere
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    Wie das Taschentuch an die Nase. :-)
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  15. #89
    Avatar von Bewapo
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    Standard Marathonvorbereitung Woche 4/17

    Mo: Dauerlauf, ca. 1:00 Std. – 9,7 km – 6:14/km
    Di-So: PAUSE
    Insgesamt: 9,7 Wkm

    Zusammenfassung:
    Leider hat dann doch nicht nur die Nase gelaufen...Nachdem ich Freitag früh noch vorsichtig optimistisch war das Training wieder aufnehmen zu können, habe ich mich im Laufe des Tages immer erschöpfter gefühlt und gegen Abend kam dann noch ein leichter Husten dazu. Daher habe ich am WE komplett pausiert, mich erholt und werde noch bis einschließlich morgen mit dem Laufen aussetzen.

    Das hat jetzt natürlich direkte Auswirkungen auf die Trainingsgestaltung in den nächsten zwei Wochen. Eigentlich wollte ich am 10.02. ja einen 10'er zur Standortbestimmung laufen. Im Moment tendiere ich aber dazu, darauf ganz zu verzichten, um statt dessen den heute ausgefallenen langen Lauf nachzuholen. Würde mir für den M wahrscheinlich mehr helfen statt ein unzureichend vorbereiteter 10'er. Entsprechend werde ich auch das Tempotraining aus dem 10'er Plan in dieser Woche entschärfen, um wieder vernünftig reinzukommen: Mittwoch 45 min DL statt IV, Freitag 2x3 MRT(+10s), statt 6 KM MRT. Ab Sonntag dann wieder normal im Plan weiter und statt dem 10 WK ein langer Lauf von 120 Minuten, ggf. mit einem leicht schnelleren Anteil in der 2. Hälfte. Das könnte so ganz gut funktionieren!?

    Allen einen schönen Start in die Woche!

  16. #90
    Avatar von Catch-22
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    Nochmals gute Besserung. Geht es denn inzwischen wieder?
    Deine Anpassungen lesen sich schlüssig. Wenn der 10er nicht so wichtig ist und auch keine vernünftige Zeit bei rauskommen wird, dann würde ich auch lieber einen Langen laufen.

  17. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Catch-22:

    Bewapo (30.01.2019)

  18. #91
    Avatar von Czynnempere
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    Wenn man nicht 100% fit ist, kommt bei schnellen Einheiten eh nur Murks raus. Mach mal langsam.. .
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  19. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Czynnempere:

    Bewapo (30.01.2019)

  20. #92
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    DANKE der Nachfrage! Hatte mich zwar jetzt schon gefreut in Porz Markus das "Steak vom Hintern" zu klauen, aber ich glaub er wollte ja dort eh den 15'er laufen. Und beim 10'er würde er mich sowieso gnadenlos abhängen! Von daher lasse ich das auf jeden Fall.

    Insgesamt geht es mir aber viel, viel besser, so ganz trau ich dem Braten aber auch noch nicht - der Lack ist eben ab! War heute morgen 45 Minuten langsam und entspannt unterwegs, die ersten 30 Minuten zusammen mit meiner Frau! Die Luft hat gut getan und wir haben den Lauf noch vor dem einsetzenden Schneefall beendet, waren also im Trockenen unterwegs! Morgen will ich wieder mit Athletik einsteigen und dann weiter wie oben beschrieben!

  21. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    Czynnempere (03.02.2019)

  22. #93
    Avatar von Mich3l
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    Hallo!

    Hänge mich mal hier dran und verfolge dein Training!

    Wünsche Dir ebenfalls gute Besserung und mach lieber einen Tag mehr Pause! Drücke Dir die Daumen für Dein Vorhaben!!

  23. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Mich3l:

    Bewapo (31.01.2019)

  24. #94
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    Hey Mich3l,

    willkommen und DANKE für die Wünsche. Hoffe dir geht es auch schon wieder was besser.
    Es geht langsam wieder aufwärts - mal schauen wie das morgen dann klappt. Werde weiter berichten!

    VG Bernd

  25. #95
    Avatar von Bewapo
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    Standard Marathonvorbereitung Woche 5/17

    Mo-Di: Still Ill
    Mi: Jogging – ca. 48 Min - 6,4 km
    Di: 48 min Athletik
    Fr: Tempolauf - ca. 1:08 - 10,8 km davon 2x3 km (5:51/km und 5:46/km)
    So: Jogging, ca. 1:08 Std. – 9,8 km – 7:00/km
    Insgesamt: 27,0 Wkm

    Zusammenfassung:
    In dieser Woche konnte ich am Mittwoch wieder ins Training einsteigen. Nach einer Pause von insgesamt 8 Tagen habe ich es dann aber entsprechend ruhig wieder angehen lassen. Große Heldentaten waren daher auch nicht zu erwarten! In Summe bin ich drei mal gelaufen, davon zwei Läufe ganz gemütlich und einen Tempolauf, dazu einmal Athletik.

    Die beiden Jogging-Einheiten Mi. und So. bin ich gemeinsam mit meiner Frau gelaufen, wobei sie dann jeweils etwas früher nach Hause abgebogen ist und ich noch jeweils gut 15 Minuten in einem schnellerem Tempo dran gehängt habe! Alles in allem aber dann doch eher langsame Läufe, zum Einstieg aber genau richtig!

    Am Freitag gab es einen Tempolauf unter erschwerten Bedingungen. Gepant waren 2 x 3 Km um die 5:50/km, die ich auch in etwas erreicht habe, allerdings war gut 70% meiner Laufstrecke vereist. Hier musste ich wirklich so ziemlich bei jedem Schritt aufpassen, um nicht auf die Nase zu fallen! War dann auch unterm Strich ein ziemlich anstrengender Lauf - hat aber trotzdem Spaß gemacht! Mal schauen wie es denn dann morgen mit dem langen Lauf klappt.
    Fazit: Back on the track.

  26. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    Catch-22 (03.02.2019), Czynnempere (03.02.2019)

  27. #96
    Avatar von Czynnempere
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    Schön, daß Du wieder fit bist!

    In Porz hättest Du mir übrigens kein Steak vom Hintern klauen können, ich habe die Winterlaufserie streichen müssen, weil sie sich, die ISG - Geschichte mal außen vor, nicht in meinen Trainingsplan integrieren ließ.
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  28. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Czynnempere:

    Bewapo (03.02.2019)

  29. #97
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    Danke! Und statt Porz warst Du ja auch heute schon ziemlich flott unterwegs. Ich werde dann wohl am 10.03. den ersten 10'er im Rahmen der Vorbereitung laufen - rund um das Bayer-Kreuz in Leverkusen. Meine Tochter wird dann auch am Start sein, da ihre Klasse mehrere Steffeln stellt. Wird bestimmt lustig!

  30. #98
    Avatar von Czynnempere
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    Am 10.03. stehen bei mir 28 k im Plan, da passt das leider nicht.
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  31. #99
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    Rund um das Bayer-Kreuz soll ein guter Lauf sein

  32. #100
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    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    Rund um das Bayer-Kreuz soll ein guter Lauf sein

    .. wir werden sehen, ist ja ein Rundkurs der vier mal gelaufen wird und ich weiß noch nicht, ob mir das wirklich Spaß macht Der lange Lauf heute hat ganz gut geklappt, herausgekommen sind 16,3 km bei ca. 1:45 h:min (=6:30/km), so kann es diese Woche weitergehen!
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (04.02.2019 um 18:50 Uhr)

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    Czynnempere (04.02.2019)

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