Forum - RUNNER'S WORLD

+ Antworten
Seite 10 von 10 ErsteErste ... 78910
Ergebnis 226 bis 242 von 242
  1. #226
    Avatar von TerraP
    Im Forum dabei seit
    25.11.2018
    Ort
    Köln
    Beiträge
    249
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    28

    Standard

    Danke für den Bericht! Also in jedem Fall eine Veranstaltung, die ich mir fürs nächste Jahr auf den Zettel schreibe (wenn sie nicht wieder mit dem doch auch schönen Stadionlauf kollidiert ;)).

  2. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von TerraP:

    Bewapo (04.06.2019)

  3. #227
    Avatar von Czynnempere
    Im Forum dabei seit
    03.11.2017
    Ort
    Engelskirchen
    Beiträge
    1.166
    'Gefällt mir' gegeben
    296
    'Gefällt mir' erhalten
    222

    Standard

    Hallo Bernd,

    Bei Witterungsverhältnissen wie am Sonntag purzeln weder PBs, noch ist es da leicht, seine Zielzeit zu definieren.
    Bei solchem Wetter sag ich für mich, wenn ich da überhaupt laufe, als Ziel nur ankommen und wenn es doch überraschend gut geht, dann ist das Bonus...
    Also ärgere Dich nicht über eine verpasste Zielzeit. Es kommt auch wieder andere Witterung.
    Vogel 🐦 fliegt
    Fisch 🐠 schwimmt
    Mensch läuft

    https://www.strava.com/athletes/19137562

  4. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Czynnempere:

    Bewapo (04.06.2019)

  5. #228

    Im Forum dabei seit
    28.05.2019
    Beiträge
    63
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    14

    Standard

    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen

    Kommst Du auch aus der Gegend?!
    Ich hatte mal einige Jahre beruflich in Benrath zu tun, ist aber schon lange her.

    Den Paulsmühlen Lauf vom LT Düsseldorf-Süd (jeweils im April) und den Martinslauf um den Unterbacher See vom SFD (jeweils im November) habe ich öfters und gerne mitgemacht ;-)

  6. #229
    Avatar von Bewapo
    Im Forum dabei seit
    23.02.2015
    Ort
    Meine Welt ist Langenfeld
    Beiträge
    663
    'Gefällt mir' gegeben
    211
    'Gefällt mir' erhalten
    225

    Standard Vorbereitung HM 4/5

    Di. Dauerlauf ca. 65 min, 10,1 km, 6:35/km
    Mi. Athletik, ca. 52:00 min
    Do. Langer Lauf mit EB, ca. 1:53 h, 18,2 km, 6:15/km
    Sa. Tempolauf, ca. 1:28 h, 14,1 km, 6:16/km
    So. Jogging, ca. 37 min, 5,1 km
    Summe: 47,5 km

    Zusammenfassung:
    Die Trainingswoche war ziemlich anstrengend, vor allem da ich die ganze Woche schlecht geschlafen habe. Am Dienstag Abend ging es dann mit einem langsamen Dauerlauf los. Nach dem 10’er am Sonntag und aufgrund der Hitze am Abend dann wirklich sehr langsam. Hat sich sowas von „zäh“ angefühlt und es wurden gut 10 km in 65 Minuten.

    Am Mittwoch morgen ein etwas ausgedehnteres Athletik-Training mit höherem „Kraft“-Anteil. Hier ist mir leider eine Übung aus dem maxxF-Programm nicht so gut bekommen (Beinrückheben). Auf die werde ich dann in Zukunft auch verzichten, zumal ich die auch mit im Verdacht für meine Rücken-Beschwerden beim Marathon habe/hatte! Denn auch im Frühjahr hatte ich nach der Übung immer mal leichte Probleme, die ich aber eher als Muskelkater interpretiert hatte! Donnerstag Abend folgte der Lange Lauf (anstatt Samstag). „Eigentlich“ waren nur 2 h im LaLa-Tempo (6:30/km) geplant, aber während des Laufs habe ich kurz umdisponiert und noch 3 KM schnelleres Tempo eingeschoben. Es sollten hierbei etwa 6:00/km werden, geworden sind es aber 5:40/km! Warum schneller? Keine Ahnung, ich hatte einfach Lust drauf, lief einfach drauf los und hab das schnellere Tempo einfach gehalten! Hat Spass gemacht

    Samstag morgen wollte ich früh los, bin aber aufgrund des Schlafmangels nicht aus dem Bett gekommen. Letztendlich haben wir alle den Vormittag irgendwie „vertrödelt“, dafür aber in Ruhe zusammen gefrühstückt! Also konnte ich erst nach der Gartenarbeit am Nachmittag los. Geplant war ein Tempolauf (3km@HMT) mit anschließendem 50‘ Dauerlauf. Ich bin gegen 17:30 Uhr los und nach der Arbeit im Garten haben sich meine Beine wie Blei angefühlt. Durch die 2 KM bewusst langsames Einlaufen habe ich mich echt gequält. Irgendwie werde ich es auch nie verstehen, warum diese ersten Kilometer tendenziell immer so schwer fallen, obwohl ich schon über 1000 km in diesem Jahr gelaufen bin! Interessanterweise klappten dann die nächsten 3 KM im angedachten HMT(5:27/km) mit 5:24/km erstaunlich gut womit ich so auch nicht gerechnet habe! Dann kam ich aber auf die glorreiche Idee den anschließenden Dauerlauf im etwas profilierterem Gelände zu laufen, was ich seit einigen Wochen nicht mehr gemacht habe! Lange Rede kurzer Sinn, das Ganze war doch ungewohnt und hat sich unterm Strich wesentlich anstrengender angefühlt, als die reinen Daten vermuten lassen (6:16/km bei ca. 76% Hfmax)!

    Sonntag früh dann noch ein ganz lockerer Lauf zusammen mit meiner Frau vor dem Frühstück, so dass ich in der Woche auf 47,5 km gekommen bin. Ab mittags und den ganzen Montag waren wir mit unserer Tochter unterwegs, die mit ihrer Tanzschule über die Pfingsttage an einem Turnier in Duisburg teilgenommen hat!


    Ausblick:
    In dieser Woche sieht der Trainingsplan noch einmal etwas Tempo am heutigen Dienstag vor, ansonsten nur noch einige wenige lockere KM. Mit insgesamt nur 13,6 km deutlich weniger als in den Steffny HM-Plänen! Und ich werde das auch ohne schlechtes Gewissen auskosten Meine Runalyze-Prognose sieht mich im Moment bei 1:54:41, auf diese Zeit werde ich dann am Sonntag in Leverkusen wohl auch anlaufen. Allen eine schöne Woche!

  7. #230
    Avatar von Bewapo
    Im Forum dabei seit
    23.02.2015
    Ort
    Meine Welt ist Langenfeld
    Beiträge
    663
    'Gefällt mir' gegeben
    211
    'Gefällt mir' erhalten
    225

    Standard Vorbereitung HM 5/5

    Di. Tempolauf, ca. 48 min, 8,1 km, 5:57/km
    Mi. Athletik, ca. 46 min
    Do. Dauerlauf, ca. 28 mi, 4,4 km, 6:27/km
    Sa. Jogging + StL ca. 4,9 km, 6:53/km
    So. EVL Halbmarathon. 21,1 in 1:56:44, 5:32/km + 1,8 KM Einlaufen
    Summe: 40,3 km

    Zusammenfassung:
    Das war eine relativ unspektakuläre Trainingswoche vor dem Halbmarathon. Wenig Umfang und nur etwas Tempo am Dienstag! Auf dem Plan standen hier 3 km etwas schneller (5:15/km) als das geplante HM Renntempo (5:27/km). Nachdem ich mich 3 km eingelaufen habe ich Tempo aufgenommen und der erste schnelle KM ging mit 5:15 weg. „Leider“ war ich mal wieder ziemlich disziplinlos und wurde immer schneller: So standen dann 5:05/Km und 4:56/km für die nächsten beiden km auf der Uhr, also im Schnitt etwa. 5:05/km für den schnellen Teil. Anschließend bin ich noch gut 2 km locker ausgelaufen. Mittwoch früh etwas Athletik-Training mit einem hohem Anteil "Dehnen", Donnerstag und Samstag jeweils ein paar lockere Kilometer mit Steigerungen gegen Ende des Laufes.

    Zum Halbmarathon in Leverkusen schreibe ich später noch ein paar Zeilen mehr, mit dem Ergebnis 01:56:44, also 5:32/km, bin ich aber absolut zufrieden. Zusammen mit dem Einlaufen komme ich hier auf 22,9 km – auf's Auslaufen hatte ich diesmal zugunsten einer vom Veranstalter angebotenen Massage verzichtet!

    Ausblick:
    Nach dem Halbmarathon ist vor dem Halbmarathon! Ich werde in dieser Woche nur ganz locker laufen und mir Gedanken über die Planung für die nächsten 4 Monate machen. Zum Abschuss der des ersten Laufhalbjahres steht am 28.06. noch der Mitsommernachtslauf in meiner Heimatstadt Langenfeld an. Hier werde ich wohl wieder gemeinsam mit meiner Tochter, Bruder und Nichte eine Familien-Staffel bilden, also 4x2,5km für jeden! Auf nen vollen 10’er hätte ich aber im Moment auch gar keine Lust, zumindest nicht als 4-Runden-Kurs!
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (18.06.2019 um 15:26 Uhr)

  8. #231
    Avatar von TerraP
    Im Forum dabei seit
    25.11.2018
    Ort
    Köln
    Beiträge
    249
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    28

    Standard

    Sehr cool - Glückwunsch zum Finish und zur guten Zeit! Bin gespannt auf den Bericht.

  9. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von TerraP:

    Bewapo (18.06.2019)

  10. #232
    Avatar von Bewapo
    Im Forum dabei seit
    23.02.2015
    Ort
    Meine Welt ist Langenfeld
    Beiträge
    663
    'Gefällt mir' gegeben
    211
    'Gefällt mir' erhalten
    225

    Standard Einige Zahlenspiele…

    Den Bericht zum Halbmarathon habe ich ja an anderer Stelle verewigt - da dies mein 2. Lauf in Leverkusen war, möchte ich hier mal hier die Leistungen gegenüberstellen:

    2018:
    1:59:48 (h:min:sek) entspricht einer pace 5.37min/km
    HF (Durchschnitt) 170 bpm (87 %) / HFmax 181 (93%)
    Split 1: 00:58:31 - 05:33/km, Split 2: 01:00:02 – 5:41/km
    Äußere Bedingungen: 23 °C / Luftfeuchtigkeit 66%, Aufstieg/Abstieg +87m/-87m
    Vorbereitung: 12 Wochen Trainingsplan (Ingalena Heuck), Laufleistung (01.01. – 09.06.18) ca.856 km
    Startgewicht: 99,0 kg

    2019: 1:56:44 (h:min:sek) entspricht einer pace 5.32/km
    HF (Durchschnitt) 162 bpm (83 %) / HFmax 180 bpm (92%)
    Split 1: 00:58:31 - 05:33min/km, Split 2: 01:00:02 – 5:41/km
    Äußere Bedingungen: 19°C / Luftfeuchtigkeit 60%, Aufstieg/Abstieg +87m/-87m
    Vorbereitung: 5 Wochen Trainingsplan (nach lauftipps.ch), Laufleistung (01.01. – 09.06.18) ca.1.066 km
    Startgewicht: 100,6 kg

    Trotz höherem Startgewicht ist es mir gelungen, mich gegenüber dem Vorjahr zu steigern, bei gleichzeitig, niedrigerer Anstrengung (HF) und negativem Split. Das deckt sich auch mit dem "Gefühl", dass ich während der Läufe jeweils hatte. Die äußeren Bedingungen waren dabei in etwa vergleichbar. Letztes Jahr war es zwar etwas wärmer mit höherer Luftfeuchtigkeit aber bedeckt, dafür sind wir in diesem Jahr im 2. Teil fast ausschließlich in der prallen Sonne gerannt!

    Wenn man mal mehrere Rechner aus dem Greif-Universum bedient, dann wird das diesjährige Ergebnis sogar noch "versöhnlicher": Gewichts-Laufzeitrechner: mit meinem Mai-Gewicht (98,8) hätte ich 1:55:44 erreichen können! Rechnet man mit diesem Ergebnis die Höhenmeter raus, wäre auf flacher Strecke theoretisch eine 1:53:50 möglich gewesen. Das wäre dann in etwa im Bereich meiner HM PB von 1:53:15!

    Was sagt mir das: Wenn ich im Herbst meine PB in Angriff nehmen möchte, dann ist das Gewicht doch leider ein signifikanter Faktor. Zum Glück ist unser Haupturlaub (Adria-Kreuzfahrt) bereits Mitte Juli, so das bis Oktober genug Zeit bleibt, am Gewicht zu arbeiten. Ich freu mich (nicht wirklich) drauf....
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (21.06.2019 um 16:31 Uhr)

  11. #233
    Avatar von Bewapo
    Im Forum dabei seit
    23.02.2015
    Ort
    Meine Welt ist Langenfeld
    Beiträge
    663
    'Gefällt mir' gegeben
    211
    'Gefällt mir' erhalten
    225

    Standard Regenerationswoche

    Di. Dauerlauf, ca. 52 min, 8,2 km, 6:27/km
    Mi. Athletik, ca. 50 min
    Fr. Dauerlauf, ca. 56 mi, 4,4 km, 6:01/km
    Sa. Jogging ca. 46 min 6,3 km
    Summe: 23,9 km

    Zusammenfassung:
    Regenerationswoche nach dem HM. Es gibt eigentlich nicht viel zu sagen, nur einige lockere Läufe in verschiedenen langsamen Paces, etwas Athletiktraining und am Donnerstag noch spontanes Power-Shopping in Roermond als Crosstraining: In Regen durch die Gassen rennen und dabei Tonnenschwere Einkaustaschen schleppen

    Ausblick:
    Mein nächstes "großes" Ziel wird der Halbmarathon am 13.10. in Köln sein. Ich starte in dieser Woche eine 10-wöchige Aufbauphase, basierend auf einem Lauftipps.ch-Plan (siehe auch hier). Der Plan umfasst drei Laufeinheiten in der Woche, einmal locker, einmal Tempo und ein langer Lauf. Der lange Lauf wird dabei etwas schneller gelaufen als in vergleichbaren Plänen. Dazu gibt es dann zweimal Athletik-Training und ein ganz gemütlicher Lauf mit meiner Frau am Wochenende. Nach den 10 Wochen schau ich dann, wo ich leistungsmäßig stehe und ob ich in dem Plan bleibe oder ggf. auf den 6-Wochen HM-Plan von Steffny wechsel!

    Geplant sind auch einige Vorbereitunsgläufe und WK. Hier habe ich mal grob ins Auge gefasst: "RUN Köln" im Juli, "Sengbachlauf" und "Kölner-HM" im August, sowie "Rund um den Fühlinger See", "D-DUS-HM" und "Bickendorfer Büdchen-Lauf" im September. Welcher es davon dann als WK wird, werde ich ein wenig vom Trainings-Verlauf abhängig machen. Als Leistungskontrolle habe ich bislang 7K beim "Kölner-HM", sowie 10K bei "Rund um den Fühlinger See" vorgesehen! Vermutlich werde ich den ein oder anderen Lauf dann aber auch einfach als Trainingslauf ohne eine wirklich ambitionierte Zielzeit mitnehmen!

    In dieser Woche stehen auf dem Programm: ein langer Lauf (100 Min, 6:54/km - ca.16,9 km), ein lockerer Dauerlauf (60 Min, 6:22/km, ca. 9,4 km) und eine Intervall-Training (5x4 Min @5:16/km, 5 Min TP, sowie 10 EL/20AL, ca. 11,0 km). Das Intervall-Training werde ich in dieser Form aber nicht machen, da wir am Freitag Abend wieder mit einer Familienstaffel beim Langenfelder Mittsommernachtslauf teilnehmen! Hier möchte ich dann die 2,5 km mit einer 4:45-Pace angehen! Unser Team besteht aus meiner Tochter (11) und Nichte (13), sowie meinem Bruder und mir.
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (25.06.2019 um 09:00 Uhr)

  12. #234
    Avatar von Bewapo
    Im Forum dabei seit
    23.02.2015
    Ort
    Meine Welt ist Langenfeld
    Beiträge
    663
    'Gefällt mir' gegeben
    211
    'Gefällt mir' erhalten
    225

    Standard Aufbau 1/10

    Mo. Langer Lauf, ca. 94 min, 16,1 km, 5:52/km
    Mi. Lockerer Dauerlauf, ca. 60 min, 9,7 km, 6:17/km
    Do. Fahrtspiel, ca. 32 Min., 5,10 km, 6:22/km
    Fr. morgens: Athletik, ca. 40 min, abends: WK 10K-Staffel, 11:49 min, 2,63 km, 4:30/km+2,9 km EL
    So. Dauerlauf, ca 55 Min, 9,3 km, 5:57/km
    Summe: 45,7 km

    Zusammenfassung:
    Erste Woche im Aufbauplan und schon gleich musste ich etwas umdisponieren! Der Lange Lauf am Montag früh war etwas kürzer als im Plan (95 statt 100 min.), dafür auch etwas schneller (5:52/km statt 5:54/km). Das schnellere Tempo für den langen Lauf war zwar etwas ungewohnt, unterm Strich aber gut machbar! Am Mittwoch folgte ein lockerer Dauerlauf, auch den bin ich leicht schneller gelaufen (60 min @6:17/km statt 6:22/km). Das im Plan vorgesehenen Intervalltraining (5x4 min @5:16/km und 5 Min TP, Gesamt 11,0 km) habe ich dann etwas anders organsiert, da es am Freitag einen 10K-Familien-Staffellauf gab. Aber der Reihe nach: Am Donnerstag abend hab ich zur Vorbereitung auf den WK ein „kleines“ Fahrtspiel gemacht, also in Summe 2K EL, 2x2 min schnell (ca. 4:40/km) mit 2 Min. TP und 2 K AL, insgesamt waren es dann 5,1 km. Freitag früh dann gut 40 min. Athletik-Training und abends folgte der Wettkampf.

    Mittsommernachtslauf in Langenfeld, 10K-Familienstaffel
    Am letzten Freitag im Juni findet bei uns in Langenfeld der Mittsommernachtslauf statt. Das Ganze ist Teil der Neanderland-Cup Laufserie, die aus 11 Läufen im Kreis Mettmann besteht! Im letzten Jahr haben wir hier zum ersten mal mit einer Familienstaffel teilgenommen, in diesem Jahr dann die zweite Auflage. Die 10‘er Strecke ist ein 2,5 km Rundkurs der viermal gelaufen werden muss. Wobei Rundkurs ist übertrieben im Prinzip geht es die Hauptstraße gut 1,25 km hoch und wieder zurück! In diesem Jahr gab es allerdings aufgrund einer Baustelle eine leicht geänderte Streckenführung, so dass die Runde etwas länger ca. 2,6 km war! Bei dem 10K Rennen sind alle Läufer, also Einzelläufer, 2-er und 4-Staffeln gleichzeitig auf der Strecke. Bei den Staffeln gab es pro Team einen Chip, der dann im Wechselbereich übergeben wurde und per Klettverschluss am Bein befestigt werden musste! Unsere Staffel bestand aus meiner Tochter als Start-Läuferin, danach liefen mein Bruder und meine Nichte, ich war dann der Schluss-Läufer!

    Auch wenn bei dem Rennen der Spaß-Faktor im Vordergrund stand, wollte ich austesten was geht: Die reine Laufzeit für die 2,63 km war 11:49 min, was dann einer 4:30’er Pace entspricht, dabei waren die letzten 630 m mit 4:09/km auch die schnellsten - WOW! Brutto war es mit 11:54 min etwas mehr, da wir gut 5 Sekunden für den Chipwechsel brauchten. Im Ergebnis steht dann eine 55:53 min. für die Staffel, was Platz 17 von 58 Mixed-Staffeln bedeutet! Wir waren alle mehr als zufrieden und es war ein schöner Abend! Natürlich hatte ich mich vorher mit 2,9 km inklusive einiger Steigerungen auch gründlich eingelaufen, aber auf das Auslaufen habe ich dann zugunsten einer Flasche Früh-Kölsch verzichtet!

    Am Sonntag noch einen letzten Dauerlauf im Juni - gut 55 Min mit 5:57’er pace ergaben 9,7 km. So habe ich das erste Halbjahr letztendlich mit insgesamt 1.159,9 km abgeschlossen (Jahresziel sind 2019 km), das sind etwa 227 km mehr als im Vorjahreszeitraum!

    Ausblick:
    Die 2. Planwoche ist gleichzeitig auch die erste Ruhe-Woche (der Plan gefällt mir!!!) und es gibt nur drei lockere Läufe! Das passt aber auch gut, da es von Mittwochmittag bis Sonntag für uns nach Portugal geht: Die Tanzformation meiner Tochter steht im Finale des Dance-World-Cups der in diesem Jahr in Braga stattfindet - am Freitagnachmittag wird es dann ernst! Gelaufen wird dann am Montagabend, Mittwochmorgen und Sonntagabend, einen vierten Lauf schenk ich mir in dieser Woche.
    Allen eine schöne Woche!

  13. #235
    Avatar von Bewapo
    Im Forum dabei seit
    23.02.2015
    Ort
    Meine Welt ist Langenfeld
    Beiträge
    663
    'Gefällt mir' gegeben
    211
    'Gefällt mir' erhalten
    225

    Standard Aufbau 2-4/10

    Zusammenfassung:
    In den letzten Wochen musste ich aufgrund verschiedener Termine und Aktivitäten ein wenig mit den Trainingstagen jonglieren. Die wesentlichen Läufe aus dem Plan konnte ich aber gut unterbringen, lediglich ein Lauf in Woche 2/10 musste ausfallen! Wirkliche Highlights waren hier die drei Läufe in der vergangenen Woche, die ich während der Kreuzfahrt gemacht habe! Da ich nicht gerne auf Laufbänder laufe und die „Jogging“-Strecke an Deck auch albern finde, bin ich an drei Häfen zum Laufen an Land gegangen! Will heißen ich war auf Korfu, in Dubrovnik und Venedig jeweils laufend unterwegs - hat großen Spaß gemacht! Die letzten drei Wochen auf die Schnelle:

    Aufbau 2/10 - Ruhewoche

    Mo. Morgens: Athletik, ca. 52 min. - Abends: Dauerlauf ca. 50 min - 8,1 km - 6:29/km
    Mi. Lockerer Dauerlauf ca. 60 min - 10,1 km - 6:01/km
    Do.-So. nix
    Summe: 18,2 km

    Aufbau 3/10
    Mo. Langer Lauf, ca. 110 min - 18,2 km - 6:02/km
    Mi. Lockerer Dauerlauf, ca. 63 min - 9,8 km - 6:23/km
    Do. Intervalle 3x1,2K 5’ TP, ca. 63 min. - 10,2 km - 6:13/km
    Sa. Athletik, ca. 35 min + Jogging, ca. 39 min – 5,1 km
    So. Langer Lauf, ca. 120 min - 18,2 km - 6:02/km
    Summe: 62,9 km

    Aufbau 4/10 – Urlaub Teil 1
    Di. Dauerlauf+EB, ca. 63 min – 10,7 km - 5:54/km
    Mi. Athletik, ca. 64 min.
    Do. Lockerer Dauerlauf ca. 61 min – 9,6 km - 6:22/km
    Fr. Athletik, ca. 65 min.
    Sa. Dauerlauf ca. 65 min – 9,9 km - 6:39/km
    Summe: 30,2 km

    Ausblick:
    Da ich leider keine drei Wochen am Stück Urlaub nehmen konnte, muss ich in dieser Woche leider wieder arbeiten bevor am Samstag Urlaub Teil 2 ansteht! Trainingstage werden Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag sein. Es gibt einen langen Lauf und einmal Tempo, die beiden anderen Läufe dann locker und langsam! Ich bin auch für den Altstadtlauf am Freitagabend in Köln angemeldet. Diesen werde ich aber für das Tempotraining „missbrauchen“, also entweder wird es auf einen Tempowechsellauf oder einen "zügigen" Dauerlauf mit EB hinauslaufen.
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (22.07.2019 um 12:48 Uhr)

  14. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    Catch-22 (23.07.2019)

  15. #236
    Avatar von Bewapo
    Im Forum dabei seit
    23.02.2015
    Ort
    Meine Welt ist Langenfeld
    Beiträge
    663
    'Gefällt mir' gegeben
    211
    'Gefällt mir' erhalten
    225

    Standard Aufbau 5-6/7

    Zusammenfassung:
    Der Urlaub ist leider wieder vorbei. Anbei ein kurzes Update zu den letzten beiden Trainingswochen. Auf eine Teilnahme beim Altstadtlauf in Köln habe ich aber doch noch verzichtet. Letztendlich war es mir zu heiß und wir sind am nächsten Morgen relativ früh in Richtung Ostsee aufgebrochen.

    Aufbau 5/7
    Mo. Langer Lauf, ca. 110 min - 17,7 km - 6:16/km
    Di. Athletik ca. 70 min
    Mi. Dauerlauf + StL, ca. 60 min – 10,4 km - 5:51/km
    Do. ca 60 min Athletik
    Fr. Pyramidentraining, ca. 67 min, 10,8 km
    So. Jogging, ca. 50 min – 6,8 km
    Summe: 45,7 km

    Aufbau 6/7 (Urlaub Teil 2)
    Mo. Langer Lauf, ca. 78 min – 12,2 km - 6:26/km
    Di. Athletik ca. 62 min
    Mi. Fahrtspiel, ca. 61 min – 9,2 km
    Do. morgens Jogging, ca. 43 min. – 6,1 km, nachmittags Athletik ca. 65 min
    Fr. Dauerlauf, ca. 40 min – 6,8 km – 5:55/km
    So. Jogging, ca. 40 min - 5,7 km
    Summe: 40,0 km

    Ausblick:
    Es gibt jetzt nur noch eine Aufbau-Woche, dann steige ich aufgrund einer geänderten WK-Planung etwas früher in einen Trainingsplan von Herrn Steffny. Mehr dazu später….

  16. #237

    Im Forum dabei seit
    09.04.2019
    Beiträge
    7
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    6

    Standard

    Urlaub ist am Ende immer zu kurz ;-)

    Du warst aber ziemlich fleißig für den Urlaub will ich meinen. Weiter so, ich freue mich auf die Infos zum Einstieg in den Steffny-Plan!

  17. #238
    Avatar von Bewapo
    Im Forum dabei seit
    23.02.2015
    Ort
    Meine Welt ist Langenfeld
    Beiträge
    663
    'Gefällt mir' gegeben
    211
    'Gefällt mir' erhalten
    225

    Standard

    Zitat Zitat von Magnus35i Beitrag anzeigen
    Urlaub ist am Ende immer zu kurz ;-)
    ...sowieso - erschwerend kam halt dazu, das ich den Urlaub nicht am Stück nehmen konnte!
    Dafür habe ich dann im Herbst nach dem Köln Marathon zwei Wochen frei

  18. #239
    Avatar von Catch-22
    Im Forum dabei seit
    02.06.2014
    Ort
    NRW
    Beiträge
    3.269
    'Gefällt mir' gegeben
    1.412
    'Gefällt mir' erhalten
    888

    Standard

    Soso, der Plan hat sich also geändert und du läufst nun den Köln Marathon? Da wünsche ich doch eine reibungslose Vorbereitung!

  19. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Catch-22:

    Bewapo (09.08.2019)

  20. #240
    Avatar von Bewapo
    Im Forum dabei seit
    23.02.2015
    Ort
    Meine Welt ist Langenfeld
    Beiträge
    663
    'Gefällt mir' gegeben
    211
    'Gefällt mir' erhalten
    225

    Standard

    ...ja, aber diesmal "nur" als Staffel - da der HM schon ausgebucht war
    Laufe statt dessen den HM etwas früher - siehe "Viactiv Rhein City Run" von Düsseldorf nach Duisburg
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (09.08.2019 um 09:19 Uhr)

  21. #241
    Avatar von Catch-22
    Im Forum dabei seit
    02.06.2014
    Ort
    NRW
    Beiträge
    3.269
    'Gefällt mir' gegeben
    1.412
    'Gefällt mir' erhalten
    888

    Standard

    Schöne Wahl, der HM würde mich auch mal reizen. Bin gespannt, was du dann zu berichten hast.

    Ja, der Köln HM ist immer früh ausgebucht. Auf Staffel dort mit Schwager und seiner Frau hätte ich auch mal Lust, leider schaffe ich es nicht die beiden dazu zu überreden.

  22. #242
    Avatar von Bewapo
    Im Forum dabei seit
    23.02.2015
    Ort
    Meine Welt ist Langenfeld
    Beiträge
    663
    'Gefällt mir' gegeben
    211
    'Gefällt mir' erhalten
    225

    Standard Aufbau 7/7

    Mo. Langer Lauf, ca. 95 min – 14,8 km - 6:30/km
    Mi. Intervalle, 3x1.000 @4:51, ca. 58 min – 9,8 km
    Do. Athletik ca. 115 min
    Sa. Langer Lauf mit EB, ca. 100 min – 16,1 km - 6:19/km
    So. Dauerlauf, ca. 41 min – 6,4 km – 6:30/km
    Summe: 46,8 km

    Zusammenfassung:

    So, das war die letzte „Aufbauwoche“, bevor es in den HM Plan geht. Der lange Lauf am Montagabend viel mir extrem schwer, denn ich habe mich nach dem Urlaub und unruhigem Schlaf doch insgesamt recht schlapp gefühlt. Der Plan war mind. 90 Minuten im gemütlichen Tempo und wenn es gut läuft auch ruhig etwas mehr. Geworden sind das denn 14,8 km allerdings mit ziemlich hohem Puls (79%). Montagsabend scheint auch nicht wirklich „meine“ Zeit zu sein, das habe ich jetzt schon einig Male feststellen müssen!
    Mittwochs habe ich mir dann ein Intervalltraining (EL, Lauf ABC + StL, 3x1K @4:51/km, 400m TP, AL) auf der Bahn gegönnt. Das lief insgesamt ganz gut und die Intervalle gingen auch etwas flotter über die Bühne (4:50 / 4:46 / 4:46), in Summe waren es dann 9,8 km! Donnerstags Athletiktraining.
    Ursprünglich war der Plan am Freitag einen Tempolauf zu machen, da ich aber viel zu tun hatte und es am Abend ziemlich heftig geregnet hatte, habe ich darauf verzichtet. Stattdessen habe ich Samstagmorgen den langen Lauf mit Endbeschleunigung gemacht. Auf den ersten 12 Km hatte ich dabei eine Pace von etwa 6:20/km, bei der 3KM EB 5:44/km und beim Auslaufen wieder etwa 6:20/km. Ein lockerer Dauerlauf von ca. 41 min mit einer Pace von 6:30/km am Sonntag rundete die Trainingswoche ab!

    Ausblick:

    Wie schon geschrieben habe ich es versäumt mich rechtzeitig für den Köln HM anzumelden. Wobei dieser in diesem Jahr auch extrem früh (10. Juli) ausgebucht war, denn im Letzen Jahr habe ich mich auch erst Ende August angemeldet. Hilft aber alles nix daher musste ich etwas umdisponieren und meine WK-Planung überdenken. Als HM zur Auswahl standen im September der Kö-Lauf in Düsseldorf (8.09.), der HM rund um den Fühlinger See (15.09.) oder der HM von Düsseldorf nach Duisburg (22.09.). Der Kö-Lauf als HM kam mir ehrlich gesagt etwas zu früh und die Strecke in Fühlingen (als Wendepunktstrecke die dreimal gelaufen werden muss) fand ich auf dem Papier jetzt nicht so ganz attraktiv. Deswegen habe ich mich für den HM von Düsseldorf nach Duisburg entschieden. Als Vorbereitungsläufe mache ich dann in dieser Woche den Run Köln am Freitag Abend (ohne Ambitionen und „nur“ als Tempolauf), sowie beim Kö-Lauf den 10’er. Als Saisonanschluss gibt es dann am 13.10. den Köln Marathon den wir mit einer Familien-Staffel laufen!

    In dieser Woche startet dann die 6-Wochen Vorbereitung für den HM. Hier nehme ich den 1:49-HM Plan von Steffny. Die Trainingstage werde ich mir aber etwas anders aufteilen müssen. Morgen geht es mit dem 3x2K im HM-Tempo los, am Mittwoch dann 60 Min. locker, Freitagabend der Tempolauf (hier aber mit 10K@5:40/km - anstatt 7K@5:25/km) und am Sonntag dann der lange Lauf 110 Min.! Mal schauen, wie ich diese Woche dann verkrafte…

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer in diesem Thema: 1 (Registrierte Benutzer: 0, Gäste: 1)

Ähnliche Themen

  1. Laufschuhgeschäft im Raum Bonn,Köln, Düsseldorf
    Von Advanced? im Forum Laufschuhe
    Antworten: 9
    Letzter Beitrag: 14.03.2014, 14:45
  2. Schuhkauf in Bonn oder Köln
    Von Advanced? im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 05.07.2011, 07:24
  3. Wo informieren in Berlin oder Köln/Düsseldorf
    Von pflluegler im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 22.02.2008, 21:42
  4. marathon bonn via düsseldorf
    Von s210 im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 17
    Letzter Beitrag: 25.09.2004, 20:37
  5. Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 12.01.2004, 17:15

Stichworte

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •