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  1. #1
    Avatar von Bewapo
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    Reden Köln, Düsseldorf oder Bonn Marathon? Egal! Hauptsache...

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    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (03.12.2018 um 16:03 Uhr)

  2. #2
    Avatar von Friemel
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    Bei mir erscheint dort nur „ungültige Angabe“
    Läuft bei mir...zwar rückwärts und bergab - aber es läuft

  3. #3
    Avatar von Bewapo
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    So, heute ist scheinbar der Tag der "Neuerscheinungen"! Nachdem ich mich in diesem Herbst noch im Halbmarathon-Faden getummelt habe, dieser aber mit Catch's HM am vergangenen Wochenende quasi abgeschlossen ist, möchte ich hier über meinen Weg zum ersten Marathon berichten, mit euch über eure Erfahrungen austauschen und mich natürlich über den ein oder anderen Tipp für's "erste Mal" freuen.

  4. #4
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von Friemel Beitrag anzeigen
    Bei mir erscheint dort nur „ungültige Angabe“
    Schau doch noch mal.Hatte noch was geändert!

  5. #5
    Avatar von Friemel
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    Läuft bei mir...zwar rückwärts und bergab - aber es läuft

  6. #6
    Avatar von Catch-22
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    Wie jetzt 72 Monate? Willst du noch 6 Jahre bis zum Marathon Debüt warten?

  7. #7

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    Schöner Einstiegspost in den Faden. Hab das jetzt nicht so verfolgt. Wo stehst du aktuell so?

  8. #8

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    Köln und Düsseldorf zusammen in einem Satz. Das passt doch gaaaaar nicht ; -)

    Trotzdem, viel Erfolg bei deinem Vorhaben :-)

  9. #9
    Herbstzeitlose Avatar von Krisrennt
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    Klasse Titelbild und so vorausschauend.

    Ich bleib deinem Tagebuch treu! Von 0 auf irgendwas finde ich ja eh spannend. Und in 72 Monaten hat man genügend Zeit um alle möglichen Taktiken, Zeitziele, Strecken zu diskutieren. Find ich jut.
    Blog: Ein ehem. Ultramarathoni beginnt wieder von Vorne
    Einen Schritt nach dem anderen gehen. Mal schnell, mal langsam - aber es geht vorwärts.

  10. #10
    Avatar von Bewapo
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    Hallo Zusammen,

    anbei noch ein paar Sätze über mich: Ich bin in eher stattlicher, mittel-alter Läufer (48 / 190 / 99 +/- 2) und seit gut 5 Jahren regelmäßig 3-4 die Woche laufend unterwegs. In den ersten Jahren ohne irgendwelche Wettkampf-Ambitionen, in diesem Jahr bin ich dann bei dem ein oder anderen Lauf in der Region dabei gewesen. Das waren ein 10'er (52:58) in Neuss, der HM in Leverkusen, ein Staffellauf bei uns in der Stadt, die Sengbachrunde in Solingen und als krönender Jahresabschluss der Halbmarathon in Köln (01:53:15).

    Im Moment plane ich das 1. Halbjahr 2019. Ursprünglich war hier mein Ziel die Leverkusener Laufserie (10 KM / 9 Meilen / HM) möglichst erfolgreich zu laufen (Sub 50 / Sub irgendwas / Sub 1:50). Da der 9 Meilen im nächsten Jahr aber nicht stattfinden kann und ich beim 10'er in einer Staffel mitlaufen werde, muss ich noch einmal neu planen. Im Moment habe ich zwei Szenarien ins Auge gefasst:

    Szenario 1: Hauptlauf Marathon in Düsseldorf, zur Vorbereitung ein 10'er in Köln / HM Bonn und danach dann im Juni den HM in Leverkusen
    @Catch: da ich im April 2013 wieder im dem Laufen angefangen habe, wäre der Marathon in Düsseldorf quasi 72 Monate später, also Marathon nicht in 72 Monaten sondern nach denselben ;-)

    Szenario 2: Hauptlauf Halbmarathon in Leverkusen, davor dann den HM Bonn und noch ein zwei Läufe in der Region. Als Ziel für das 2. Halbjahr dann hier der Köln Marathon.

    Das erste Szenario hat zur Zeit die Nase vorn, da es zeitlich/beruflich gut passt und ich auch ehrlich gesagt richtig Lust darauf habe. Naja, ein bisschen Zeit zum nachdenke habe ich ja noch....

    Bis bald Bernd

  11. #11
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    Köln und Düsseldorf zusammen in einem Satz. Das passt doch gaaaaar nicht ; -)

    Trotzdem, viel Erfolg bei deinem Vorhaben :-)
    Wir "Langenfelder" dürfen das, denn einerseits wäre die Stadt in den frühen 70'gern fast geteilt und zur einen Hälfte in Köln und zur anderen Hälfte in Düsseldorf eingemeindet wurden und andererseits verläuft noch heute der Alt/Kölsch-Äquator durch die Stadt. Lustigerweise ruft man bei uns im Süden dann auch Alaaf und im Norden Helau!

    Eigentlich berühmt ist die "junge Stadt an alter Straße" aber für drei Dinge:
    1. Die Wasserski-Seilbahn - seit diesem Jahr auch mit einer Surf-Anlage!
    2. Als jeweils letzte Haltestelle in den Verkehrsverbunden VRR und VRS
    3. Aufgrund der Lage als schönste Schlafstadt für die Pendler in Richtung Düsseldorf und Köln
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (03.12.2018 um 21:25 Uhr)

  12. #12
    Avatar von Catch-22
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    Also wenn du im Juni noch einen HM laufen willst, dann mach das doch beim Rhein-Ruhr-Marathon in Duisburg. Mach ich auch, Marathon DUS - HM DUI. Passt auch besser zu deinem Tagebuch, denn dann kommst du in die Rheinland Wertung

  13. #13
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    ...Passt auch besser zu deinem Tagebuch, denn dann kommst du in die Rheinland Wertung
    Da "Bayer 04" die wahre Nr. 1 am Rhein ist, zähle ich Leverkusen natürlich auch zum Rheinland.
    Also passt es, so oder so Aber danke für den Tipp ich überlege mal!

  14. #14
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    Zitat Zitat von Krisrennt Beitrag anzeigen
    Klasse Titelbild und so vorausschauend.

    Ich bleib deinem Tagebuch treu! Von 0 auf irgendwas finde ich ja eh spannend. Und in 72 Monaten hat man genügend Zeit um alle möglichen Taktiken, Zeitziele, Strecken zu diskutieren. Find ich jut.
    DANKE und da freue ich mich! Das 0 auf... war jetzt nicht sooo bierernst gemeint bzw. 67 Monate sind ja eigentlich auch schon rum ;-)
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (03.12.2018 um 21:24 Uhr)

  15. #15
    Avatar von Bewapo
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    Standard Von 0 auf 42 in 72 Monaten!

    Okay, ich gebe zu richtigerweise hätte es heißen müssen „…nach 72 Monaten“! Denn eigentlich befinde ich mich schon im 68. Monat nach meinem richtigen Einstieg und der derzeitig amtierende Zieltermin für den Marathon ist der 28.04. 2019. Aber der Reihe nach.

    Ich habe in meiner Kindheit und Jugend immer viel Sport getrieben und verschiedene Dinge wie Leichtathletik, Turnen, Radfahren, Ski-Fahren ausprobiert. Bin aber erst einmal beim Fußball hängen geblieben und habe mit 17 mit Baseball angefangen. Das habe ich ziemlich lange und für deutsche Verhältnisse auch auf recht hohem Niveau gespielt. Dann kam aber mit Ende 20 mein zweites Studium parallel zum beruflichen Alltag dazu, so dass der Sport langsam immer mehr in den Hintergrund trat.

    Mit Anfang 30 hatte ich dann eine Phase, in der ich schlicht und ergreifend auf der untersten Stufe der Maslow-Pyramide kleben geblieben bin. Daneben habe ich in meinem 2. Job die ersten Schritte gemacht, so dass mein Sport-Programm nur noch aus gelegentlichem Joggen und Blinddate-Inlineskaten bestand. Es wurde ein Haus gebaut bzw. ein Denkmal kern-saniert - was einem Neubau in etwa gleichkam - meine Frau kennengelernt, geheiratet und schließlich 2007 unsere Tochter geboren. Und ja, ein Baum hatte ich auch gepflanzt. Während meine Frau die ganzen Jahre weiter gelaufen ist, wurden von mir die Schwangerschaft-Kilos noch gut 5 weitere Jahre rum geschleppt. Letztendlich habe ich dann im Frühjahr 2013 den Entschluss gefasst, etwas Grundlegendes zu ändern.

    Animiert von dem miCoach-Programm begann ich im April 2013 mit dem regelmäßigen Laufen- und das auf verdammt niedrigem Niveau: Mich hatte der Pulsmän erwischt und eingebremst. So schlappte ich rund zwei Jahre umher, bevor ich dann 2015 das Training umgestellt und mein erstes gutes Lauf-Jahr mit nennenswerten Umfängen hatte. 2016 war soweit auch in Ordnung, allerdings hat mich hier eine Zerrung und eine Blockade im Wadenbein eine zeit-lang ausgebremst. Eine weitere wichtige Erkenntnis: „Nur“ Laufen war auf Dauer etwas zu einseitig, deshalb hatte ich das Stabi-Training von miCoach mit in den Trainingsalttag integriert. Das was wirklich ein echter Gewinn. 2017 hat gut begonnen, ein verschleppter Infekt – SCHANDE- warf mich letztendlich für fast 3 Monate aus dem Rennen. Über den Sommer nur sporadisch trainiert, ab Oktober dann wieder regelmäßig und strukturiert.

    Im Januar 2018 reifte dann der Entschluss, einmal einen Halbmarathon zu laufen. Leverkusen sollte es sein. Mit einem Plan von Ingalena Heuck habe ich mich vorbereitet und mein angestrebtes Zeit-Ziel Sub 2 geschafft. Da mir meine Marathon-bewährte Schwägerin dermaßen von der Atmosphäre in Köln vorgeschwärmt hatte, wollte ich dort wenigstens auch einmal beim Halbmarathon starten! Diesmal sollte mich Herr Steffny ans Ziel führen, wobei ich für die angestrebten Sub 1:54 den nächst schnellerem Plan leicht adaptiert und angepasst habe. Mit den erreichten 1:53:15 hat es dann auch bestens funktioniert.

    Nun im November festigte sich dann der Entschluss schon 2019 bei einem Marathon zu starten. Sollte nix gravierendes mehr dazwischenkommen, dann werde ich am 28.04.2019 beim Marathon in Düsseldorf an den Start gehen. Die Vorbereitung hierfür hat auch schon begonnen! Mehr dazu beim nächsten Mal

    Die ersten 68. Monate in Zahlen:
    2013 ca. 440 km
    2014 ca. 360 km
    2015 ca. 1.400 km
    2016 ca. 1.100 km
    2017 ca. 780 km
    2018 ca. 1.780 km (bis heute)
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (05.12.2018 um 20:53 Uhr)

  16. #16
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    Standard Welcher Plan darf es sein?

    Hallo Zusammen,

    anbei ein Update meinerseits. Befinde mich aktuell in der 8. Woche meines 10-Wochen Aufbauplans. Begonnen hatte ich damit Ende Oktober. In den ersten Wochen bis Ende November lag der Fokus darin, sich wieder an das regelmäßige Laufen – also 4 mal in der Woche – zu gewöhnen und im Bereich Athletik. Im Dezember werde ich jetzt weiter die Umfänge auf ca. 50 WKM erhöhen, den langen Lauf dabei auf 2 Stunden ausdehnen und auch im Bereich Athletik weiterarbeiten. Die Trainingswoche sieht dann im Moment so aus: Zwei lockere Läufe um die 60 Minuten, ein Tempolauf oder Fahrtspiel um die 50 Minuten und den langen Lauf bis zu 120 Minuten. Dazu dann dreimal Athletiktraining mit jeweils ca. 45 Minuten. Weitere Details dann bei Interesse in meinem runalyze-Profil.

    In der ersten Woche des neuen Jahres, ab dem 31.12., werde ich dann auch „offiziell“ die Marathon-Vorbereitung in Angriff nehmen. Es gilt hier insgesamt 17 Wochen zu verplanen! Im Moment hat Herr Steffny die Nase vorn. Hier habe ich konkret eine 6 Wochen 10’er Vorbereitung (Sub 54), eine Erholungswoche und dann den 10-Wochen Marathon-Plan (Sub 03:59) ins Auge gefasst. Alternativ beschäftige ich mich aber auch noch mit dem 16 Wochen Plan von lauftipps.ch, wobei für mich hier aber die langen Läufe insgesamt etwas zu schnell erscheinen und die langsamen DL doch sehr langsam! Die Pläne von Daniels und Pfitzinger habe ich bislang nur überflogen - ist bei meinem derzeitigen Leistungsstand und meinen Umfängen aber gefühlt irgendwie mit „Kanonen auf Spatzen“ geschossen.

    Interessant finde ich aber auch noch das Konzept von einigen bezahlbaren Plänen wie Running.coach oder auch lauftraining.com – hat hier jemand schon einmal Erfahrung damit gemacht bzw. hat sich der „Invest“ am Ende des Tages gelohnt?

    Allen einen schönen Start in die Woche und Viele Grüße Bernd

  17. #17
    Avatar von Czynnempere
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    Sub 3:59. Da müssten wir in Düsseldorf eigentlich gemeinsam starten. :-)

    Ich wünsche Dir viel Erfolg bei Deinem Vorhaben !

    Schönes Bild von der Sengbach übrigens!
    Vogel 🐦 fliegt
    Fisch 🐠 schwimmt
    Mensch läuft

    https://www.strava.com/athletes/19137562

  18. #18
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    Zitat Zitat von Czynnempere Beitrag anzeigen
    Sub 3:59. Da müssten wir in Düsseldorf eigentlich gemeinsam starten. :-)
    Ich wünsche Dir viel Erfolg bei Deinem Vorhaben !
    Schönes Bild von der Sengbach übrigens!
    Ja, kann man auf jeden Fall ins Auge fassen! Wobei du ja schon nachweislich M-Erfahrung hast und ich wohl dann eher den Anfänger Malus drauf rechnen muss! Aber wir werden sehen wie das Training klappt...
    Läufst du denn auch in Porz die Winterlaufserie und/oder den HM in Bonn? In Porz habe ich den 2. Lauf zur Standortbestimmung im Februar angepeilt!

  19. #19
    Avatar von Czynnempere
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    Ich werde in Porz die lange Serie laufen und in Bonn bin ich bereits für den HM gemeldet .

    Ob ich in Düsseldorf auf Sub 4:00 gehe oder ggf. sage, 6:00 ist doch eine schöne pace , das mache ich davon abhängig, wie das Training läuft und was meine Bronchien so anstellen. ..
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  20. #20
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    Na, dann werden wir uns im Frühjahr sicher das ein oder andere mal über den Weg laufen

  21. #21
    Avatar von Czynnempere
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    In Porz kein Problem. In Bonn jemand zu treffen, geht nur mit Planung . Da sind Unmengen von Leuten .

    In Porz bin ich übrigens meinen bisher besten 10er gelaufen, die Strecke ist schnell. Um zu gucken, wo man steht, sehr gut.
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  22. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Czynnempere:

    Ayche (11.01.2019)

  23. #22
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    So ein kurzes Update. Leider lief die vergangene Woche nicht wie geplant, da der Mittwoch-Lauf ausfallen musste. Um dennoch auf entsprechende Umfänge zu kommen, habe ich den langen Lauf von heute Montag auf gestern Sonntag vorgezogen. So hatte ich dann insgesamt 3 Läufe mit Gesamt-Umfang von ca. 45 km und wie immer drei mal Kraft bzw. Athletik.-Training (ca. 2,5 Std). Den ausgefallenen Lauf werde ich in dieser Woche nachholen und dann insgesamt 5 mal laufen: Mo-Mi-Do-Sa-So. Die Weihnachtswoche wird dann meine Ruhewoche.

    Erfreuliches am Rande: Trotz der in der Vorweihnachtszeit permanent verfügbaren, scheinbar unerschöpflichen und auch reichlich genutzten Plätzchen- und Schokoladenvorräte, war ich beim monatlichen Wiegen seit längerer Zeit signifikant unter 100 kg! Mal schauen wie das im Januar dann wieder aussieht!

  24. #23
    Avatar von Rennschnecke 156
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    Köln, Düsseldorf oder Bonn - alles schöne Läufe, an die ich nur die besten Erinnerungen habe.

    Köln - gewünschte Zeit verpasst, aber in allerbester Erinnerung geblieben durch die einmalige Nach-Ziel-Verpflegung, da schwärme ich heute noch davon und erzähle jedem Laufveranstalter, was es da alles gab. So wünsche ich es mir bei jedem Lauf.

    Düsseldorf - mein zweiter Marathon, damals spielten Zeiten noch keine Rolle. Gänsehautmomente beim Zulaufen auf den Scheitelpunkt einer Brücke mit grandiosen Zuschauern, die jeden nach oben gebrüllt habe, war wie in Alpe d'Huez bei der Tour de France und oben hat mich der Sprecher mit Namen angekündigt..... und hier kommt Frau Rennschnecke aus Reutlingen, wo jedes Jahr im Juli der Reutlinger Altstadtlauf stattfindet.....Damals war ich schwer beeindruckt.

    Bonn - war ich Zweite meiner Altersklasse und habe 100 € Preisgeld überwiesen bekommen. Davon habe ich meinen Geburtstag beim Marathonstammtisch gefeiert und eine Lokalrunde geschmissen.

    Gruß RS

  25. #24
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    Hey Rennschnecke,

    danke für deine kurzen Berichte zu den drei Läufen. Bislang kenne ich nur die Atmosphäre beim HM in Köln, diese fand ich aber ziemlich klasse. Mal schauen ob ich im nächsten Jahr tatsächlich alle drei Städte schaffe! Vorgenommen habe ich es mir auf jeden Fall!

    Viele Grüße Bernd

  26. #25
    Avatar von Bewapo
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    "Papa geh doch mal mit 'Laser-Taggen', das macht wirklich Spaß!", sprach das Töchterlein! Ja, und Spaß hat es dann auch wirklich gemacht, bis auf den Moment in der letzen Runde wo ich im Entengang auf der Flucht mit dem Schuh auf dem stumpfen Teppich hängengeblieben bin und mir das rechte Knie verdreht habe. Ist aber zum Glück nichts Ernstes und das Knie nur leicht geschwollen. Mein Tempolauf musste heute aber trotzdem ausfallen. Da ich mich auch eh in der Ruhewoche befinde auch nicht wirklich dramatisch. Hoffe das es morgen wieder klappt, denn ich möchte das ansonsten tolle Laufjahr gerne noch mit zwei Läufen abschließen!

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