10km Trainingsplan für ältere Semester / Regenerationszeit?

[Katz]

Lauf doch einfach mal locker los und sieh, wie weit du kommst. Du kannst ja mal 3x pro Woche laufen. Eine 10 km-Einheit in lockerem Tempo, eine längere Strecke (12-15 km) und eine schnellere Einheit, die auch ruhig erst mal etwas kürzer sein darf. Den Plan von Pfitzinger, den Christoph erwähnte, kann ich dir empfehlen - aber erst, wenn du dich ein wenig eingelaufen hast. 40-75 km sind, wenn du mich fragst, echt eine Hausnummer. Aber mit etwas mehr Disziplin als ich sie habe, durchaus machbar.

[one_runningman]

Lauf doch einfach mal locker los und sieh, wie weit du kommst. Du kannst ja mal 3x pro Woche laufen. Eine 10 km-Einheit in lockerem Tempo, eine längere Strecke (12-15 km) und eine schnellere Einheit, die auch ruhig erst mal etwas kürzer sein darf. Den Plan von Pfitzinger, den Christoph erwähnte, kann ich dir empfehlen - aber erst, wenn du dich ein wenig eingelaufen hast. 40-75 km sind, wenn du mich fragst, echt eine Hausnummer. Aber mit etwas mehr Disziplin als ich sie habe, durchaus machbar.

Hi zusammen,
dem kann ich nur zustimmen, 3-4x Wo, davon 2x im Bereich der aerob/anaeroben Schwelle (ca 70-80% der max HF), wenns Richtung sub 40 geht, dann durchaus auch mal 5TE pro Woche (1xDL-lang, 1xTL, 1x TDL, 1x ruhiger DL, 1x DL3, ist für die aeorbe Ausdauer zielführend).
Bin jetzt 55 und steige seit 2018 wieder etwas aktiver ein, keine MD mehr geplant, längere MD passt gut, aktuell 5-10km-Training, ist doch etwas weniger verletzungsanfällig sind, zumindest für mich (15 Jahre aktiver Leistungssport bis ca 2008 waren heftig, 10Jahre Abtrainieren hat mein Körper echt gebraucht, Band- und Muskelapperat waren ziemlich "verschlissen").
Also viel Erfolg und v.a. viel Spaß dabei, denn der spielt für mich mittlerweile die größte Rolle - Die Leistungs kommt wie von selbst, echt krass!
BG an alle
Mike




Seit 2018 laufe ich jetzt wieder 50-75km pro Woche und da geht schon wieder was, bin selbst überrascht.