Genussmensch hat geschrieben:Wer kennt Alternativen zum Laufprogramm bei Polar?
Ich:
[TABLE]
[TR]
[TD="width: 169, bgcolor: #CCFF00"]Woche 1 v. 1.10. – 7.10.[/TD]
[TD="width: 151, bgcolor: #CFE7F5"]Tempodauerlauf[/TD]
[TD="width: 136, bgcolor: #CFE7F5"]Intervall-Lauf[/TD]
[TD="width: 112, bgcolor: #CFE7F5"]Langs. Dauerl.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]4 km in [/TD]
[TD]2 x 1 km in 5:00[/TD]
[TD]14 km in 7:12[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]26,5 km[/TD]
[TD]22:00 / 5:30[/TD]
[TD]Trab-Pause 800 m[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Gesamt 8 km[/TD]
[TD]Gesamt 4,5 km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #CCFF00"]Woche 2 v. 8.10. - 14.10.[/TD]
[TD="bgcolor: #CFE7F5"]Intervall-Lauf[/TD]
[TD="bgcolor: #CFE7F5"]Wiederholungs-Lauf[/TD]
[TD="bgcolor: #CFE7F5"]Mittler. Dauerl.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]2 x 1 km in 5:00[/TD]
[TD]5 x 300 m in[/TD]
[TD]14 km in 6:42[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]27,8 km[/TD]
[TD]Trab-Pause 800 m[/TD]
[TD]1:24 / 4:40[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]Trab-Pausen 700 m[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Gesamt 4,8 km[/TD]
[TD]Gesamt 9 km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #CCFF00"]Woche 3 v. 15.10. - 21.10.[/TD]
[TD="bgcolor: #CFE7F5"]Wiederholungs-Lauf[/TD]
[TD="bgcolor: #CFE7F5"]Tempodauerlauf[/TD]
[TD="bgcolor: #CFE7F5"]Langs. Dauerl.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]5 x 300 m in[/TD]
[TD]6 x 1 km in 5:30[/TD]
[TD]14 km in 7:12[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]29,5 km[/TD]
[TD]1:24 / 4:40[/TD]
[TD]Trab-Pausen 100 m[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Trab-Pausen 700 m[/TD]
[TD]
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Gesamt 9 km[/TD]
[TD]Gesamt 6,5 km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #CCFF00"]Woche 4 v. 22.10. - 28.10.[/TD]
[TD="bgcolor: #CFE7F5"]Tempodauerlauf[/TD]
[TD="bgcolor: #CFE7F5"]Intervall-Lauf[/TD]
[TD="bgcolor: #CFE7F5"]Mittler. Dauerl.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]4 km in [/TD]
[TD]2 x 1 km in 5:00[/TD]
[TD]14 km in 6:42[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]26,5 km[/TD]
[TD]22:00 / 5:30[/TD]
[TD]Trab-Pause 800 m[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Gesamt 8 km[/TD]
[TD]Gesamt 4,5 km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #CCFF00"]Woche 5 v 29.10 – 4.11.[/TD]
[TD="bgcolor: #CFE7F5"]Intervall-Lauf[/TD]
[TD="bgcolor: #CFE7F5"]Wiederholungs-Lauf[/TD]
[TD="bgcolor: #CFE7F5"]Langs. Dauerl.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]2 x 1 km in[/TD]
[TD]5 x 300 m in[/TD]
[TD]14 km in 7:12[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]27,8 km[/TD]
[TD]Trab-Pause 800 m[/TD]
[TD]1:24 / 4:40[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]Trab-Pausen 700 m[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Gesamt 4,8 km[/TD]
[TD]Gesamt 9 km[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #CCFF00"]Woche 6 v. 5.11. - 11.11.[/TD]
[TD="bgcolor: #CFE7F5"]Wiederholungs-Lauf[/TD]
[TD="bgcolor: #CFE7F5"]Mittler. Dauerl.[/TD]
[TD="bgcolor: #CFE7F5"]Testlauf[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]5 x 300 m in[/TD]
[TD]14 km in 6:42[/TD]
[TD]10 km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]33 km[/TD]
[TD]1:24 / 4:40[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Oberkante[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Trab-Pausen 700 m[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Unterlippe[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Gesamt 9 km[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
(entwickel von Thorgeiir Hämäläinen (
hardwareunabhängig))
Knippi