Top Themen: Laufhelden | Individuelle Trainingspläne | Laufschuh-Datenbank | Uhren-Datenbank | Lauftrainer-App | Laufen anfangen | Laufen

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  1. #26
    Avatar von Czynnempere
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    Herzlich Willkommen im Forum!

    Am Anfang mögen Dich die Höhenmeter Deiner Hausstrecke nerven; mit etwas Gewöhnung sorgen sie für Abwechslung und wechselnde Belastung und ein Lauf (Wettkampf) im Flachland wird zum Kinderspiel. :-)
    Vogel 🐦 fliegt
    Fisch 🐠 schwimmt
    Mensch läuft

    https://www.strava.com/athletes/19137562

  2. #27
    Avatar von theestuebchen
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    Mich frustriert es ein Stück weit, dass ich eben diese Höhenmeter bei einer 10 km-Runde vor zwei Jahren locker hochgelaufen bin. Und jetzt fang ich wieder bei Null an und verfluche mich selbst.

    Aber ihr habt wahrscheinlich recht und ich werde in ein paar Monaten froh sein über die Hügel im Training. ;)

  3. #28
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Schon Sisyphos ahnte vor X tausend Jahren: "Verdammt, so weit war ich doch gestern auch schon mal?"

    Pack das Hügelchen bei den Hörnern und mach eine Herausforderung draus (ach nein, das ist voll Retro - heißt ja jetzt "Challenge"): mal absichtlich ganz gemütlich hoch, mal in kurzen Abschnitten jeweils mit Volldampf, ausruhen kann man auch gut bergab. Aber nie dem Berg die Lufthoheit über deine Stimmung überlassen.


    Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg in 2019.

  4. #29
    Avatar von theestuebchen
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    Ach Christoph, ich bin so alt, dass bei mir Life Hacks noch Trick 17 heißen ;)

    Das schlimme ist der Anstieg - mal mehr und mal weniger steil - der sich 1 km zieht. Werde den heute mal stramm gehend bezwingen und den Rest locker laufen. Es ist ja nicht unbedingt die Luft die dann fehlt, die Waden zwicken und zwacken dann irgendwann unangenehm schnerzhaft.

    Na ja, jammern hat noch niemanden schneller gemacht. Deshalb schnür ich mal die Schühchen und trab los. Frohes Neues Jahr euch allen! 🍀

  5. #30
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Zitat Zitat von theestuebchen Beitrag anzeigen
    Ach Christoph, ich bin so alt, dass bei mir Life Hacks noch Trick 17 heißen ;)
    Wobei deren beste womöglich nicht aus der (You)Tube kamen, sondern von der Oma?

    Zitat Zitat von theestuebchen Beitrag anzeigen
    Das schlimme ist der Anstieg - mal mehr und mal weniger steil - der sich 1 km zieht. Werde den heute mal stramm gehend bezwingen und den Rest locker laufen.
    Kannst du gerne so machen. Kannst aber an einem anderen Tag auch mal das krasse Gegenteil machen. Auf den steilsten Stücken mal knackig hochsprinten, nur jeweils 15 oder 20s, aber da ruhig mal richtig hinlangen. Dazwischen dann ausgiebige Erholungspausen (gehen, stehen, Mobi-Übungen …) Der Berg muss einfach einsehen, dass er am Ende gegen dich keine Chance haben wird. Dann macht er sich von selbst flacher.
    Da muss er einfach durch, der arme Kerl …


    Zitat Zitat von theestuebchen Beitrag anzeigen
    Es ist ja nicht unbedingt die Luft die dann fehlt, die Waden zwicken und zwacken dann irgendwann unangenehm schnerzhaft
    Was durch Erholungspausen deutlich abgemildert werden sollte, ohne dass der Trainingseffekt flöten geht.

  6. #31
    Avatar von U_d_o
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    Zitat Zitat von theestuebchen Beitrag anzeigen
    Aber ihr habt wahrscheinlich recht und ich werde in ein paar Monaten froh sein über die Hügel im Training. ;)
    Froh oder nicht froh, du lebst zwischen den Hügeln, planieren wäre doof und was dir fehlt, um damit zurecht zu kommen ist nur ein bisschen Ausdauer. Genervt zu sein, dass es heute nicht mehr so locker vom Fuß geht wie einst, ist die übliche Reaktion. Wie wär's mit einem Perspektivwechsel: Du konntest es schon mal, also weißt du, dass es geht. Für dich geht. Wärst du eine totale Anfängerin, würdest du bangen, ob du das jemals hinkriegst.

    Gruß Udo
    "Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
    Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

    PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
    Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h

  7. #32

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    Lauf mal ein zwei Monate weiter den Hügel rauf. Dann merkst den gar nicht mehr und kannst effektiv am Hügel trainieren.

    Hier oben im Deutschen Flachland sucht man vergeblich eine Landerhebung >10 HM. Hier lässt sich gar nicht am Berg trainieren.

  8. #33
    Avatar von theestuebchen
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    Danke für eure Unterstützung!

    Hab mir gestern ne zweite warme Hose & 2 Thermo-Oberteile besorgt. hier wirds jetzt frostig und/oder nass laut Wettervorhersage - und ich will keine Ausreden haben ;)

  9. #34

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    Na, dann viel Spass!

  10. #35
    Avatar von theestuebchen
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    Danke!
    Gestern den zweiten Lauf des Jahres absolviert. Noch ein bisschen langsamer, weil ich die Anstiege gehend zurückgelegt hab. Dafür hats mehr Spaß gemacht, weil ich die flachen Abschnitte viel besser genießen konnte

  11. #36
    Avatar von U_d_o
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    Liest sich doch sehr verheißungsvoll
    "Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
    Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

    PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
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  12. #37
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    Danke! Es fühlt sich auch toll an! Hab diese Woche knapp 12 km insgesamt geschafft in 1,5 Stunden und bin sehr stolz, dass ich wie geplant 3x gelaufen bin

  13. #38
    Avatar von U_d_o
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    Bewahre dir dieses Gefühl. Wenn man nicht überzieht, nicht übertreibt, jedenfalls nicht zu oft, mit den entsprechenden negativen Folgen, dann erlebt man diese "allumfassende Zufriedenheit" durchs Laufen auf allen Leistungsstufen und über viele Jahre immer wieder ...
    "Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
    Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

    PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
    Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h

  14. #39
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    Ich tu mein bestes
    Es juckt mich total in den Füßen, wieder so oft, so schnell, so weit zu laufen wir vor der Pause. Ich mag aber weder meine Gelenke überlasten noch mein Immunsystem. Also zwinge ich mich zu Vernunft und entdecke eine neue Langsamkeit

    Der erste Lauf wird eine 5km-Runde Ende Februar. Bis dahin will ich gesund bleiben und schön brav meine Runden im Schlurftempo drehen. ;)

  15. #40
    Avatar von U_d_o
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    Klingt super
    "Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
    Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

    PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
    Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h

  16. #41
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    Wollte nur kurz sagen, dass ich noch da bin und dank eurer Empfehlungen klitzekleine Fortschritte sehe

  17. #42
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    Zitat Zitat von theestuebchen Beitrag anzeigen
    Wollte nur kurz sagen, dass ich noch da bin und dank eurer Empfehlungen klitzekleine Fortschritte sehe
    Na ja, die Fortschritte beruhen doch wohl eher auf deinem Training
    "Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
    Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

    PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
    Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h

  18. #43
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    Zitat Zitat von U_d_o Beitrag anzeigen
    Na ja, die Fortschritte beruhen doch wohl eher auf deinem Training
    Aber ohne euch wäre ich vermutlich viel zu oft und viel zu schnell los aus falschem Ehrgeiz und „ich konnte das vorher doch auch“.
    Darum: danke fürs bremsen. 😉

  19. #44

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    Gerade bei der Kälte ist es besser, lange und langsamer zu laufen als schnelle EInheiten zu machen. Ich laufe im Winter gern nach Gefühl... Mal läuft es besser, mal schlechter, aber das kann dir natürlich auch im Sommer passieren, dass es mal so und mal so läuft... Nur nicht übertreiben,nur nicht den Spaß verlieren,oder? Im Frühjahr geben wir wieder richtig Gas!
    Meine Freundin / Trainerin: "Mach doch einfach mal, was ich dir sage..."
    Running Potatoe: "Ist das der Plan deiner Freundin??"

  20. #45
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    Zitat Zitat von theestuebchen Beitrag anzeigen
    Darum: danke fürs bremsen. 
    Gerne immer wieder
    "Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
    Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

    PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
    Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h

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