VIARunner - Mein Lauftagebuch

Guten Abend!

Bald ist wieder ein (Lauf)Jahr vorbei. Da ich im neuen Jahr viel vorhabe, ist das jetzt der ideale Zeitpunkt ein Tagebuch zu eröffnen und zu führen.

Im Jänner 2018 begann ich mit dem Laufen als Sport. In meinem ersten Laufjahr bin ich jetzt ca. 1600km gelaufen. Trotz meiner 96-98kg bei 184cm lief es recht gut.
Meine PB sind:
5km 21min
10km 48min
HM 1h50min

Da ich mich trotz meines Alters gerne noch verbessern möchte, plane ich mit Jahresbeginn (wann sonst ;)) eine Diät. Ich würde mein Gewicht gerne auf so um die 80kg reduzieren.
Wer jetzt denkt das man wenn man viel läuft ja sowieso schnell abnehmen müsste, dem kann ich sagen das dies genauso ein Mythos ist, wie das man um definierter zu werden >20Wh pro Satz beim Krafttraining machen soll.

Wie bin ich zum Laufen gekommen?Ich war schon immer sportlich und habe viel gemacht. Meine Sportarten haben oft gewechselt. Eines was ich über die Jahre aber immer ausgeübt habe, war Krafttraining. Mal mehr, mal weniger und auch mal mit längerern Pausen. Mit den Jahren hatte ich aber einfach genug von Studios. Nach fast 15 Jahren in diversen Einrichtungen und Ketten, hatte ich einfach keinen Bock mehr. Mir fiel so richtig die Decke auf den Kopf.
Im Gegensatz zu einem Studio genieße ich jetzt beim Laufen die Unabhängigkeit und wenn es aus der Stadt rausgeht die Ruhe. Ich bin mir sicher, dass ich nie wieder ein Studio betreten werde.
Trotzdem möchte ich jetzt auch wieder etwas für die „Optik“ an meinem Körper tun.
Laut dem Motto „KISS“, Kepp it simple, stupid, werde ich zu Hause Übungen mit meinem eigenen Körpergewicht ergänzend zum Laufen trainieren.
Bei meiner Ernährung werde ich mich etwas an IF orientieren. Diese Art Der Ernährungsumstellung passt sehr gut in meinen Tagesablauf. Rein vom Papier her mal, bisher habe ich mit Diäten usw. keine großen Erfahrungen gesammelt.

So, dass war dann mal mein Einstiegspost in mein Tagebuch. Im nächsten werde ich dann mehr zu meinen läuferischen Plänen und Ziele für 2019 schreiben.

Falls sich jemand vor dem Jahreswechsel hierher verirrt und bis zum Ende gelesen hat, dem wünsche ich einen guten Rutsch ins neue Jahr und
Prosit 2019!

Gute Idee, das mit dem Tagebuch - werde hier fleißig mitlesen.

Da du sonst fast alles von dir preisgegeben hast, verrätst du uns das hier auch noch ?

VIARunner hat geschrieben:trotz meines Alters

Das Geschlecht lässt sich ja zur Not auch erraten. .

Hab mal kurz die Beiträge überflogen und tippe auf junge 42 Jahre .

Wünsche auch einen guten Rutsch!

Viel Spaß beim Laufen und Tagebuch schreiben! Alles Gute für 2019!

Guten Morgen!

Oha, da habe ich wirklich darauf vergessen, also männlich und 42.

Hallo ihr 3, freue mich euch hier begrüßen zu dürfen!



Tagebuch-Eintrag#1

Ziele für 2019

Eigentlich wollte ich nach meinen 2 HM 2018 im neuen Jahr endlich einen Marathon angehen. Darüber habe ich hier in einem anderen Beitrag schon was geschrieben.
Im Herbst und Dezember nahm ich an einigen Adventläufen teil. Die Stimmung und das „Wettkampfgefühl“ auf den kurzen Distanzen (5,10km) hat mich dabei irgendwie gefangen genommen. Das war ganz anders als beim HM. Besonders die 5km gefallen mir von dem her gut. Deshalb habe ich das mit dem Marathon vorerst mal nach hinten verschoben.
Ich möchte 2019 nutzen um mich auf 5 und 10km zu verbessern.
Dafür habe ich hier im Forum viele Beiträge gelesen und auch im Internet einiges zusammengetragen und daraus einen TP für mich gebastelt.


Trainingswoche:

Tag1
Zügiger DL, 15min EL-30-45min zDL-15min AL (hier wird zuerst die Zeit von 30 bis auf 45min gesteigert, danach wieder zurück auf 30min und die Pace gesteigert usw.)

Tag2
Ruhiger DL, Dauer >50min

Tag3
Intervalle, 15min EL-Intervalle-15min AL
(Intervalle werden verschieden gestaltet)

Tag4
Langsamer DL, >90min

Jede 5. Woche plane ich eine ruhige Woche mit 3-4 locheren Läufen zwischen 45 und 60min.

Guten Morgen!

Oha, da habe ich wirklich darauf vergessen, also männlich und 42.

Hallo ihr 3, freue mich euch hier begrüßen zu dürfen!



Tagebuch-Eintrag#1

Ziele für 2019

Eigentlich wollte ich nach meinen 2 HM 2018 im neuen Jahr endlich einen Marathon angehen. Darüber habe ich hier in einem anderen Beitrag schon was geschrieben.
Im Herbst und Dezember nahm ich an einigen Adventläufen teil. Die Stimmung und das „Wettkampfgefühl“ auf den kurzen Distanzen (5,10km) hat mich dabei irgendwie gefangen genommen. Das war ganz anders als beim HM. Besonders die 5km gefallen mir von dem her gut. Deshalb habe ich das mit dem Marathon vorerst mal nach hinten verschoben.
Ich möchte 2019 nutzen um mich auf 5 und 10km zu verbessern.
Dafür habe ich hier im Forum viele Beiträge gelesen und auch im Internet einiges zusammengetragen und daraus einen TP für mich gebastelt.


Trainingswoche:

Tag1
Zügiger DL, 15min EL-30-45min zDL-15min AL (hier wird zuerst die Zeit von 30 bis auf 45min gesteigert, danach wieder zurück auf 30min und die Pace gesteigert usw.)

Tag2
Ruhiger DL, Dauer >50min

Tag3
Intervalle, 15min EL-Intervalle-15min AL
(Intervalle werden verschieden gestaltet)

Tag4
Langsamer DL, >90min

Jede 5. Woche plane ich eine ruhige Woche mit 3-4 locheren Läufen zwischen 45 und 60min.

Liest sich alles gut her.

VIARunner hat geschrieben:Die Stimmung und das „Wettkampfgefühl“ auf den kurzen Distanzen (5,10km) hat mich dabei irgendwie gefangen genommen. Das war ganz anders als beim HM. Besonders die 5km gefallen mir von dem her gut. Deshalb habe ich das mit dem Marathon vorerst mal nach hinten verschoben.
Ich möchte 2019 nutzen um mich auf 5 und 10km zu verbessern.

Vor allem gefällt mir die entspannte Grundeinstellung - ein wohltuender Kontrast zu vielem, was man sonst in diesem Forum so lesen kann.

Wenn du dein Programm nachhaltig durchziehst und mit Augenmaß steigerst, wird dieses Jahr noch einiges drin sein für dich.
(Selbst ein spontan gelaufener Herbst-HM dürfte dann eine neue Bestzeit abwerfen.)

RunningPotatoe hat geschrieben:Liest sich alles gut her.


Vor allem gefällt mir die entspannte Grundeinstellung - ein wohltuender Kontrast zu vielem, was man sonst in diesem Forum so lesen kann.

Wenn du dein Programm nachhaltig durchziehst und mit Augenmaß steigerst, wird dieses Jahr noch einiges drin sein für dich.
(Selbst ein spontan gelaufener Herbst-HM dürfte dann eine neue Bestzeit abwerfen.)

Ich kann ja auch ganz entspannt sein. Ich laufe erst ein Jahr, sehe mich also als Anfänger. Gerade am Anfang macht man super Fortschritte und fast jeder Lauf an dem ich teilnehme, ist eine Verbesserung meiner Zeiten. Außerdem ist das Thema wahnsinnig interessant und ich kann dauernd was dazulernen. Und ich bin kein Profi der davon lebt, also was hab ich zu verlieren?
Momentan laufe ich einfach wie es mir Spaß macht!

+1

Alles klug und richtig. Und trotzdem schlagen hier immer wieder männliche Laufanfänger Anfang der Vierzig auf, deren läuferische Zielsetzungen den Schluss nahelegen, dass ihnen der Arzt gerade eröffnet hat, sie hätten nur noch wenige Monate zu leben.

Wie gesagt, ein angenehmer Kontrast.


Ich wünsche dir viel Erfolg, vor allem aber viel Spaß an regelmäßigem, abwechslungsreichem Training.

RunningPotatoe hat geschrieben:+1

Alles klug und richtig. Und trotzdem schlagen hier immer wieder männliche Laufanfänger Anfang der Vierzig auf, deren läuferische Zielsetzungen den Schluss nahelegen, dass ihnen der Arzt gerade eröffnet hat, sie hätten nur noch wenige Monate zu leben.

Wie gesagt, ein angenehmer Kontrast.


Ich wünsche dir viel Erfolg, vor allem aber viel Spaß an regelmäßigem, abwechslungsreichem Training.

Ich hab ja auch schon einige Sportarten hinter mir und weiß das sich nichts erzwingen lässt.
Nur mit Geduld und zeitweise hartem Training kommt auch der Erfolg. Für den länger anhaltenden Erfolg ist vor allem die Geduld wichtig.
Außerdem möchte ich für mich keinen Marathon laufen nur um dabeizusein und es gerade mal ins Ziel schaffen. Ich möchte schon das für mich Möglichste tun und dann eine dementsprechende Zeit laufen.
Aber nachdem ich gerade den Reiz an anderen Distanzen gefunden habe, mache ich mir da jetzt sowieso nicht mehr Gedanken dazu.
Deinen Tipp mit dem HM halte ich aber im Hinterkopf. Wenn ich im Spätsommer/Herbst Lust darauf habe, könnte ich mich ja wieder daran probieren.

RunningPotatoe hat geschrieben:Alles klug und richtig. Und trotzdem schlagen hier immer wieder männliche Laufanfänger Anfang der Vierzig auf, deren läuferische Zielsetzungen den Schluss nahelegen, dass ihnen der Arzt gerade eröffnet hat, sie hätten nur noch wenige Monate zu leben.

Wie gesagt, ein angenehmer Kontrast.

Auf jeden Fall! Da bin ich voll der Meinung unserer rennenden Kartoffel

Auch ich wünsche dir viel Freude und Erfolg bei der weiteren Lauferei und Spaß hier im Forum

Gruss Tommi

Hallo VIARunner ,

Von meiner Seite ein herzliches Willkommen hier im Forum!

Deine Zeiten, insbesondere die über 5 k, innerhalb nur eines Jahres Training und bei Deinem Gewicht, versprechen viel für die Zukunft .Ich wünsche Dir viel Spaß dabei!

Hallo auch an die neuen Mitleser in meinem Tagebuch!


Ich bin gerade von meinem Jahresabschluss-Lauf zurück. Ein 14km Waldlauf mit ca. 420Hm. Eigentlich wollte ich an einem Silvesterlauf teilnehmen, habe mich dann aber zugunsten des Waldlaufes dagegen entschieden.
Eine gute Entscheidung. Trotz Silvester haben wir heute Frühlingswetter.

Ein Foto vom Lauf:




Zeit auch Bilanz über das vergangene Laufjahr zu ziehen.
Gesamt bin ich 1600km gelaufen. Ich war der Meinung das es ein paar mehr sind, aber anscheinend hatte ich einen Rechenfehler.

An Läufen habe ich an folgenden teilgenommen:

[font=&amp]VCM Winterlaufserie 2. Lauf 11.2.2018 - 14km[/font]
[font=&amp]VCM Winterlaufserie 3. Lauf 11.3.2018 - Halbmarathon[/font]
[font=&amp]Sommerlaufcup 1. Lauf 1.7.2018 - 7km[/font]
[font=&amp]Sommerlaufcup 2. Lauf 15.7.2018 - 10km[/font]
[font=&amp]Sommerlaufcup 3. Lauf 29.7.2018 - 7km[/font]
[font=&amp]Sommerlaufcup 4. Lauf 12.8.2018 - 3,8km[/font]
[font=&amp]Wachaumarathon 23.9.2018 - Halbmarathon[/font]
[font=&amp]Fit for Brain Lauf 20.10.2018 - 5km[/font]
[font=&amp]Adventlauf Mödling 2.12.2018 - 5km[/font]
[font=&amp]Adventlauf Klosterneuburg 15.12.2018 - 5km[/font]

Guten Morgen im neuen Jahr!


Tagebuch-Eintrag#2

Laufschuhe

Vergangenen Samstag war ich mir neue Laufschuhe besorgen. Meine 2 Paar haben ihre Schuldigkeit getan. Mit je ca. 800km habe ich sie ausgemustert. Bei meinem derzeitigen Gewicht von ca. 96kg sind 800km wohl genug für einen Schuh.
Meine Familie bat ich heuer anstelle der obligatorischen Geschenke für Erwachsene, einfach ein paar Gutscheine in einem Laufshop zu kaufen. Ich hatte mir vorher schon die drei in Frage kommenden Shops angesehen, mir auch Erfahrungen im Internet dazu angesehen und dann meiner Familie meine Wahl mitgeteilt.

Meine letzten beiden Paar Schuhe habe ich zwar auch in Fachhandel, jedoch ohne eine Analyse gekauft. Der Verkäufer hat mir bei ein paar Laufschritten im Geschäft auf die Füße gesehen und mir dann halt Schuhe empfohlen. Er meinte auch das ich leicht nach innen kippe und wohl einen Schuh mit Stütze brauche.
Naja, wie gesagt bin ich das ganze Jahr mit den Schuhe gelaufen und hatte keine größeren Beschwerden. Ab und zu hatte ich im rechten Knie ein „Zwicken“ und auch links an der Ferse. Wobei ich hier einen Fersenporn habe, den ich aber schon vorher hatte, also vor meinem Start mit dem Laufen.
Nachdem ich jetzt das Laufen so richtig für mich entdeckt habe, wollte ich meine neuen Schuhe in einem richtigen Laufshop kaufen, mit vorheriger Analyse.

Der Shop meiner Wahl bietet eine Laufanalyse anhand einer 2m langen Sensorenplatte an, über die man drüber läuft. Zuerst barfuß, dann mit den verschiedenen Schuhen, die der Verkäufer anhand der Auswertung für richtig hält.
Hier muss ich anmerken, dass jeder der dort Angestellten selbst ein begeisterter Hobbyläufer bis hin zum Profi ist.
Das ganze dauerte ca. 1h und unter anderen kam dabei heraus, dass ich ein total normales Laufbild habe und keinen Schuh mit Stütze benötige.

Jetzt bin ich im Besitz eines neuen Paares New Balance 880er. Ich hatte gar keine Ahnung das diese Firma auch Laufschuhe herstellt.
Ich bin die Schuhe jetzt 2x gelaufen (einmal 10km Straße, einmal 14km Wald) und sie hielten beim Laufen auf der Straße und im Wald, was sie im Shop versprachen. Sie sitzen prima am Fuß und es macht Spaß damit!

Tagebuch-Eintrag#3

Neujahrsvorsätze

Ich hab mir noch nie groß Vorsätze fürs neue Jahr gemacht. Sportliche Ziele verfolge ich auch ohne Vorsatz und an Sonstigem gab es nichts was mir einen besonderen Vorsatz Wert war.
Zumindest bisher nicht. Oder eben weil ich noch nie groß darüber nachgedacht habe.
Heuer ist das mal anders. Heute bin ich seit langem mal wieder sehr lange in der Badewanne gelegen. Ohne Smartphone oder Tablet. Irgendwie kamen mir da Neujahrsvorsätze in den Sinn. Was würde ich mir als Vorsatz nehmen, wenn ich mir Vorsätze machen würde.
Und plötzlich fielen mir richtig viele Dinge ein, die ich wohl über die Jahre hab schleifen lassen.
Also mein Neujahrsvorsatz für 2019:
Ich möchte an mir selbst arbeiten, um verschiedenen „Eigenarten“ die sich so über die Jahre angesammelt haben, wieder loszuwerden!

Hmm … stammen diese Vorsätze von dir oder von deiner Frau ?

RunningPotatoe hat geschrieben:Hmm … stammen diese Vorsätze von dir oder von deiner Frau ?

...und Verlobte, geheiratet wird erst im Juni.

VIARunner hat geschrieben:Meine letzten beiden Paar Schuhe habe ich zwar auch in Fachhandel, jedoch ohne eine Analyse gekauft. Der Verkäufer hat mir bei ein paar Laufschritten im Geschäft auf die Füße gesehen und mir dann halt Schuhe empfohlen. Er meinte auch das ich leicht nach innen kippe und wohl einen Schuh mit Stütze brauche.

Womit mal wieder alle Klischees bedient wurden. Nur wenige Verkäufer (wollen) wissen, dass eine leichte Pronation zum natürlichen Dämpfungssystem unseres Fahrgestells gehört und keineswegs "korrigiert" gehört.

VIARunner hat geschrieben:Naja, wie gesagt bin ich das ganze Jahr mit den Schuhe gelaufen und hatte keine größeren Beschwerden. Ab und zu hatte ich im rechten Knie ein „Zwicken“

Das kann durchaus die Folge einer unnötigen Stütze sein, muss es aber nicht zwingend. Ich selbst brauche - laut einer orthopädischen Laufanalyse - ebenfalls Neutralschuhe. Da ich zusätzlich auch ein paar gestützte dabei hatte, wurde ich auch mit denen untersucht. Folge der bei mir sinnlosen Stütze: ungesunde seitliche Bewegungen der Knie bei jedem Schritt - was in der Zeitlupe deutlich zu erkennen war. Klare Empfehlung war: "Tragen Sie die Stützschuhe gerne im Alltag auf, aber bitte nicht mehr damit laufen."

VIARunner hat geschrieben:Der Shop meiner Wahl bietet eine Laufanalyse anhand einer 2m langen Sensorenplatte an, über die man drüber läuft. Zuerst barfuß, dann mit den verschiedenen Schuhen, die der Verkäufer anhand der Auswertung für richtig hält.
Hier muss ich anmerken, dass jeder der dort Angestellten selbst ein begeisterter Hobbyläufer bis hin zum Profi ist.
Das ganze dauerte ca. 1h und unter anderen kam dabei heraus, dass ich ein total normales Laufbild habe und keinen Schuh mit Stütze benötige.

Damit hast du den laufschuhtechnischen Jackpot gezogen. Die eigene Erfahrung der Verkäufer - hoffentlich gepaart mit einer adäquaten Fortbildung zu ihrer Analysetechnik - ist durch nichts zu ersetzen.

VIARunner hat geschrieben:Jetzt bin ich im Besitz eines neuen Paares New Balance 880er. Ich hatte gar keine Ahnung das diese Firma auch Laufschuhe herstellt.

Ja klar, sogar sehr gute. Habe von NB auch immer mindestens einen im Portfolio.

VIARunner hat geschrieben:Ich bin die Schuhe jetzt 2x gelaufen (einmal 10km Straße, einmal 14km Wald) und sie hielten beim Laufen auf der Straße und im Wald, was sie im Shop versprachen. Sie sitzen prima am Fuß und es macht Spaß damit!

Super, genauso soll es sein. Damit kannst du für einen Ersatzschuh nun gemütlich abwarten, bis du ein Schnäppchen im Netz schießen kannst. Dabei aber auf identische Versionsnummern achten, da neue Versionen sich gelegentlich als völlig neuer Schuh entpuppen. Und vorher bitte auch andere Fabrikate kaufen. Jeder Hersteller schneidert etwas anders und belastet damit die Füße etwas einseitig. Abwechselndes Laufen verschiedener Marken hilft. Kennst vielleicht die Faustregel "So viele Schuhe gleichzeitig laufen, wie die Laufwoche Trainingstage hat." Ist vielleicht etwas üppig dimensioniert, aber besser als tagaus, tagein auf denselben Schlappen rumzuschrubben.

Tagebuch-Eintrag#4

KW1-TE2

Heute waren Intervalle dran. Bin um ca. 16uhr los. Das Wetter war den ganzen Tag wechselhaft und würde gut in den April passen. Graupelschauer, Regen, Sonne und starke Windböen, heute war wirklich alles dabei!
Als ich los bin waren wieder Graupelschauer und Wind dran.

Training im Detail:

15min EL, 3/6/3/6min IV mit 2-3min TP, 15min AL

EL und AL mit Pace 6:00-6:45
IV mit Pace 4:30-5:00

RunningPotatoe hat geschrieben:Kennst vielleicht die Faustregel "So viele Schuhe gleichzeitig laufen, wie die Laufwoche Trainingstage hat." Ist vielleicht etwas üppig dimensioniert, aber besser als tagaus, tagein auf denselben Schlappen rumzuschrubben.

Wären bei mir jetzt 4 Paar Schuhe.

Na das lass ich dich dann mal meiner Verlobten erklären. Sie freute sich auch über mein neues Hobby, da es weitaus günstiger als meine bisherigen Sportarten sei!
Wenn ich alleine Schuhe plus Startgebühren rechne, stimmt die Rechnung bald nicht mehr

RunningPotatoe hat geschrieben:Kennst vielleicht die Faustregel "So viele Schuhe gleichzeitig laufen, wie die Laufwoche Trainingstage hat." Ist vielleicht etwas üppig dimensioniert, aber besser als tagaus, tagein auf denselben Schlappen rumzuschrubben.

Wären bei mir jetzt 4 Paar Schuhe.

Na das lass ich dich dann mal meiner Verlobten erklären. Sie freute sich auch über mein neues Hobby, da es weitaus günstiger als meine bisherigen Sportarten sei!
Wenn ich alleine Schuhe plus Startgebühren rechne, stimmt die Rechnung bald nicht mehr

VIARunner hat geschrieben:Na das lass ich dich dann mal meiner Verlobten erklären. Sie freute sich auch über mein neues Hobby, da es weitaus günstiger als meine bisherigen Sportarten sei!

Au weia ... eine Freundin, die mein Hobby und meine Lebensfreude anhand der Kosten (wir reden von €-,10 pro Kilometer ) bewertet ? Das lasse ich jetzt doch lieber unkommentiert.

Trotzdem ist ein wenig Argumentationshilfe schnell gegeben, dazu folgende Beispielrechnung: Nehmen wir, an du läufst 1000 km im Jahr und ein Paar Schuhe hält bei dir ebenfalls diese 1000 km, dann brauchst du genau ein Paar Laufschuhe pro Jahr. (Gleich kommt Kollege Gueng hier um die Ecke und enthüllt dir, wie du 1000 km auch umme laufen kannst, aber das überlasse ich jetzt mal ihm.)

Wenn du dir heute zwei Paar Schuhe kaufst, dann hält jeder wieder 1000 km. Wenn du sie abwechselnd läufst, hat jeder nach einem Jahr 500 km auf dem Buckel. Zwei Paar Ersatzschuhe werden also erst nach zwei Jahren fällig - im Schnitt ein Paar pro Jahr. Die Rechnung mit 4 Paar Schuhen überlasse ich jetzt mal dir, aber das Ergebnis kann ich vorwegnehmen - es bleibt bei jährlich einem Paar im Schnitt.

Klar, die fiese Hintertür ist das "im Schnitt". Deine Freundin wird dich einmal kurz hassen und dann vier Jahre lang heiß und innig lieben. Die durchschnittliche Beziehung hält aber nur ... ach, lassen wir das, ist OT.

Sinnvollerweise kauft man alle gleichzeitig zu laufenden Schuhe aber nicht alle zum selben Zeitpunkt. Und ebenso sinnvollerweise berücksichtigt man, wie gut die Chancen stehen, dass Laufen ab sofort ein dauerhaftes Hobby bleiben wird. Letzteres vorausgesetzt, kannst du gerne mal ein paar Monate bei deinem einzigen Lieblingspaar bleiben, vorausgesetzt, du kriegst die Schuhe vor dem nächsten Lauf jedesmal wieder komplett trocken - bei disem Wetter keine Selbstverständlichkeit. Aber das zweite Paar Schuhe kaufst du nicht, wenn das erste Paar nach seinen 1000 km auseinander gefallen ist, sondern du gehst schon nach 500 km in den Laden. Dann hast du für deinen ersten Wettkampf im Frühjahr ein paar neue Schuhe, statt nur die alten abgelatschten. (Aber Achtung, den Schuh rechtzeitig vor dem Wettkampf kaufen, damit der Schuh noch gut eingelaufen werden kann.)

Wenn du mit deinem strukturierten und hoffentlich immer vielseitigeren Training weiter fortschreitest, kommst du vielleicht irgendwann auf den Trichter, unterschiedliche Schuhtypen für verschiedene Lauftypen als sinnvoll zu erachten. Sicher einen leichteren für Wettkämpfe und kurze, schnelle Trainingsläufe und ein gemütliches Sofa mit etwas mehr Dämpfung für die ganz langen Latten. Vielleicht mal einen Trailschuh, wenn du daran Gefallen findest.

Du siehst, es wird gar nicht so schlimm, wie die olle Rennkartoffel behauptet - wenn du etwas geschickt vorgehst. Wenn du deine ersten drei oder vier Paar Schuhe durch hast, kannst du wieder von vorne anfangen. Da du inzwischen aber genau weißt, welche Schuhe dir liegen, jannst du diesmal die inzwischen ja durchaus etwas angestaubten Modelle spottbillig im Internet schießen. Und dabei so viel Geld sparen, dass bei jedem Schuhkauf auch noch eine kleine Bestechungsgabe drin ist. Und wenn die Holde dann irgendwann fragt: "Du Schaaaaahatz, deine Laufschuhe sind schon wieder arg dreckig, findest du nicht, du solltest mal wieder … ?" Dann hast du definitiv gewonnen.

RunningPotatoe hat geschrieben:Eine Freundin, die meine Lebensfreude anhand der Kosten (€ -,10 pro Kilometer) bewertet ? Das lasse ich mal doch lieber unkommentiert.

Naja, ich habe bisher schon etliche sehr teure und zeitintensive Sportarten betrieben. Auch auf sehr hohem nationalen und internationalen Niveau, aber leider nie Kohle damit verdient, sondern nur reingebuttert.
Also es sei ihr verziehen!

Trotzdem ist ein wenig Argumentationshilfe schnell gegeben, dazu folgende Beispielrechnung: Nehmen wir an du läufst 1000 km im Jahr und ein Paar Schuhe hält bei dir ebenfalls diese 1000 km, dann brauchst du genau ein Paar Laufschuhe pro Jahr. (Gleich kommt Kollege Gueng hier um die Ecke und enthüllt dir, wie du 1000 km auch umme laufen kannst, aber das überlasse ich jetzt mal ihm.)

Wen du dir heute zwei Paar Schuhe kaufst, dann hält jeder wieder 1000 km. Wenn du sie abwechselnd läufst, hat jeder nach einem Jahr 500 km auf dem Buckel. Zwei Paar Ersatzschuhe werden also erst nach zwei Jahren fällig - im Schnitt ein Paar pro Jahr. Die Rechnung mit 4 Paar Schuhen überlasse ich jetzt mal dir, aber das Ergebnis kann ich vorwegnehmen - es bleibt bei jährlich einem Paar im Schnitt.

Klar, die fiese Hintertür ist das "im Schnitt". Deine Freundin wird dich einmal kurz hassen und dann vier Jahre lieben. Die durchschnittliche Beziehung hält … ach lassen wir das.

Sinnvollerweise kauft man alle gleichzeitig zu laufenden Schuhe aber nicht alle zu selben Zeitpunkt. Und ebenso sinnvollerweise berücksichtigt man, wie gut die Chancen stehen, dass Laufen ab sofort ein dauerhaftes Hobby bleiben wird. Letzteres vorausgesetzt, kannst du gerne mal ein paar Monate bei deinem einzigen Lieblingspaar bleiben, vorausgesetzt, du kriegst die Schuhe vor dem nächsten Lauf komplett trocken. Aber das zweite Paar Schuhe kaufst du nicht, wenn das erste Paar nach seinen 1000 km auseinander gefallen ist, sondern du gehst schon nach 500 km in den Laden. Dann hast du für deinen ersten Wettkampf im Frühjahr ein paar neue Schuhe, statt nur die alten abgelatschten. (Aber Achtung, den Schuh rechtzeitig vor dem Wettkampf kaufen, damit der Schuh noch gut eingelaufen werden kann.)

Wenn du mit deinem strukturierten und hoffentlich immer vielseitigeren Training weiter fortschreitest, kommst du vielleicht irgendwann auf den Trichter, unterschiedliche Schuhtypen für verschiedene Lauftypen haben zu wollen. Sicher einen leichteren für Wettkämpfe und kurze, schnelle Trainingsläufe. Ein gemütliches Sofa mit etwas mehr Dämpfung für die ganz langen Latten etc.

Du siehst, es wird gar nicht so schlimm, wie die olle Rennkartoffel behauptet - wenn du etwas geschickt vorgehst. Irgendwann, wenn du genau weißt, welche Schuhe du brauchst, kannst du auf Schnäppchenjagd im Internet gehen. Und dabei so viel Geld sparen, dass bei jedem Schuhkauf auch noch eine kleine Bestechungsgabe drin ist. Und wenn sie dann irgendwann fragt: "Du Schaaaaahatz, deine Laufschuhe sind schon wieder so dreckig, findest du nicht, du solltest mal wieder … ?" Dann hast du definitiv gewonnen.

Das sind doch mal Argumente, wer sollte da noch widersprechen.

Ich sehe, wir verstehen uns.

Tagebuch-Eintrag#5

Mein sportliches Leben vor dem Laufen

In der Schule war mein erster richtiger Sport den ich ausübte Tennis. Es begann mit einem Tenniscamp in den Ferien. Tennis trainierte ich für ca. 2 Jahre, dann mochte ich wohl nicht mehr und hörte auf. Da war ich ca. 12-14 Jahre alt.
Danach war Tischtennis an der Reihe. Mein Vater war in seiner Jugend Kaderspieler und auch danach noch recht gut. Wir spielten fast jeden Tag und oft stundenlang. Das ging Ich kam trotzdem nie in einen Verein. Keine Ahnung mehr woran es lag. Ob ich kein Interesse daran hat oder ob es andere Gründe gab. Mit Tischtennis war dann so ca. mit 15/16 Schluss. Da kamen mir einerseite andere „Interessen“ in die Quere, auf der anderen Seite sagte mein Vater dem lieben Alkohol immer mehr zu und seine Energie nahm rapide ab. Was eigentlich tragisch war, denn er war eigentlich ein lebenslustiger Mensch, der sich gerne in der freien Natur bewegte und gerne wanderte und der in jungen Jahren Judo und Tischtennis im Verein trainierte und spielte und mit Judo sogar Sportsoldat war. Leider wurde auch unser Verhältnis zueinander immer schlechter und durch seinen frühen Tod kam ich auch nie dazu ihn zu fragen, warum er mit dem trinken begann. Vielleicht wollte ich das auch gar nicht.
Mit 18 war ich dann wieder motiviert und schrieb mich im örtlichen Fitnessstudio ein. Da war ich wieder mit voller Begeisterung dabei und trainierte oft 5 Tage in der Woche. Die Liebe zum Krafttraining begleitete mich bis ans Ende der 30er.
Zusätzlich trainierte und spielte ich in den Jahren von 19-37 Handball, American Football und Baseball.
So ca. mit 37/38 bin ich dann von den Ballsportarten weg und habe immer mal wieder mit dem Laufen begonnen, aber wie schon in einem anderen Thread erwähnt reden wir da von 100-300 Jahreskilometern, also das war wirklich eher homöopathisch.
So richtig zu Laufen begann ich mit 41!

Tagebuch-Eintrag#6

Lauf-Bücher

Da ich mich auch informiere, habe ich mir jetzt mal 2 Laufbücher gekauft.

„Die Laufformel“ von Jack Daniels und
„Die Laufbibel“ von Matthias Marquardt


Reichen diese beiden mal für den Anfang oder gibt es noch eine Pflichtlektüre für den ambitionierten Läufer?

Es gibt da noch das Buch von Steffny, aber nach ein paar Rezensionen darüber war ich mir unschlüssig. Es wurde oft bekrittelt das es zu sehr auf Laufen nach Puls ausgerichtet ist. Das wäre für mich dann wohl eher nicht das Richtige, da ich kaum auf meinen Puls achte und bei Plänen nach Pace laufe. Wenn ich mir jetzt ein Buch kaufe, in dem es aber hauptsächlich darum geht, was ich nicht mache... naja.
Falls jemand noch Tipps zu Büchern hat, immer her damit!

Die Frage ist, was du dir von etwaigen weiteren Büchern noch erhoffst.

Geht es um (andere) Trainingspläne ? Da erfreut sich Steffny breiter Beliebtheit. Die Kritik mit der Pulsbezogenheit kann ich nicht nachvollziehen. In seinen Plänen gibt er für eine gegebene Zielzeit zumindest für die Tempoeinheiten die jeweilige Pace sehr explizit vor. Außerdem gibt er in separaten Tabellen pro Zielzeit auch Paces für Regeneration und Dauerlauf vor. Mich persönlich stört eher, dass seine HM-Pläne nur 6 Wochen dauern, d.h. die eigentliche Vorbereitung auf einen HM muss schon lange vorher beginnen. Hab's aber noch nicht vollständig gelesen, vielleicht ist auch das abgedeckt.

Oder geht es um das Verständnis der trainingswissenschaftlichen Hintergründe ? Da sollten alle drei Bücher für den Hobbyläufer ausreichend sein. Mein persönliches Lieblingsbuch ist "Faster Road Racing" von Pete Pfitzinger. Nicht nur, weil ich nach seinem HM-Plan trainiere, sondern vor allem auch, weil es exzellent geschrieben ist, gerade auch was die Verknüpfung von Theorie und Praxis betrifft. Leider auf Englisch, ist aber trotzdem besser lesbar als Daniels auf Deutsch, da viel klarer strukturiert.


Aber um deine Frage zu beantworten: Nein, du brauchst vorerst kein weiteres Buch, solange du nicht auf eine ganz besondere Trainingsphilosophie aus bist.

Ich habe zu einer Zeit mit dem Laufen angefangen, da waren diese Bücher noch nicht geschrieben. Und das Internet nicht erfunden. Hat trotzdem funktioniert.

bones hat geschrieben:Ich habe zu einer Zeit mit dem Laufen angefangen, da waren diese Bücher noch nicht geschrieben. Und das Internet nicht erfunden. Hat trotzdem funktioniert.

Und kein iPad, kein iPhone, keine Garmin Uhr usw... trotzdem nutze ich heute diese Technik.
Warum auch nicht, da ist sie sowieso, also warum nicht das Leben erleichtern.
Beim Laufen hab ich null Ahnung und da ich doch ein paar Ziele habe, informiere ich mich gerne zusätzlich.
Laufen ist auch kein Teamsport, bei dem du von den Alten Hasen abschauen und lernen kannst. Und seit ich mich informiere und gezielt Sachen anwende, sind auch meine Zeiten besser geworden.

bones hat geschrieben:Ich habe zu einer Zeit mit dem Laufen angefangen, da waren diese Bücher noch nicht geschrieben. Und das Internet nicht erfunden. Hat trotzdem funktioniert.

Lass mich raten: Dein Verein hieß "Jagd- und Lauffreunde Neandertal" und dein Trainer war ein Säbelzahntiger ?

RunningPotatoe hat geschrieben:Lass mich raten: Dein Verein hieß "Jagd- und Lauffreunde Neandertal" und dein Trainer war ein Säbelzahntiger ?

Im "Neandertal" zu laufen ist tatsächlich nicht ohne, anbei mal die aktuelle Ausschreibung bzw. Streckenprofilzum diesjährigen Lauf!

VIARunner hat geschrieben:Tagebuch-Eintrag#5 ....

...Zusätzlich trainierte und spielte ich in den Jahren von 19-37 Handball, American Football und Baseball.

...habe ich auch 14 Jahre gespielt (Outfield / Catcher) und das ist jetzt auch schon wieder 17 Jahre her. Wie die Zeit vergeht. In diesem Jahr wollen wir mit unserer alten Mannschaft tatsächlich mal an einem Turnier an Pfingsten teilnehmen. Bin gespannt ob das auch wirklich klappt!

VIARunner hat geschrieben:
Kepp it simple

Das ist auch ein gutes Motto für den Hobbyläufer. Aber dann könnten die ganzen Autoren ihre Bücher nicht verkaufen.

VIARunner hat geschrieben: Laufen ist auch kein Teamsport, bei dem du von den Alten Hasen abschauen und lernen kannst.

Lass das den Rolli nicht lesen . Laufen ist so "individuell" geworden, weil die Leute meinen allein in ihrem Kämmerchen aus Büchern und dem Internet alles notwendige zusammenlesen zu können. Trainier mal regelmäßig in einer Gruppe mit Läufern, die in Deiner Leistungsklasse oder besser sind. Da werden sich schnell Erfolge bei der Leistungsverbesserung einstellen.

Die Diskussion, warum die läuferischen Spitzenergebnisse trotz Zugang zu vielen Informationen und Einsatz von Technikgedöns in der Breite immer weniger werden, hatten wir hier schon öfter.

Bewapo hat geschrieben:...habe ich auch 14 Jahre gespielt (Outfield / Catcher) und das ist jetzt auch schon wieder 17 Jahre her. Wie die Zeit vergeht. In diesem Jahr wollen wir mit unserer alten Mannschaft tatsächlich mal an einem Turnier an Pfingsten teilnehmen. Bin gespannt ob das auch wirklich klappt!

Wäre sicher eine witzige Sache.

bones hat geschrieben:Lass das den Rolli nicht lesen . Laufen ist so "individuell" geworden, weil die Leute meinen allein in ihrem Kämmerchen aus Büchern und dem Internet alles notwendige zusammenlesen zu können. Trainier mal regelmäßig in einer Gruppe mit Läufern, die in Deiner Leistungsklasse oder besser sind. Da werden sich schnell Erfolge bei der Leistungsverbesserung einstellen.

Ich habe viel zu lange im Verein Sport gemacht, da bin ich jetzt froh keine „Verpflichtung“ mehr zu haben.

Ich muss aber zugeben, dass ich auch mal darüber nachgedacht habe. Es gibt da ein paar Vereine mit Trainingsgruppen für ältere, aber ambitionierte Läufer. Ein Verein ist mir da besonders positiv aufgefallen und ich denke darüber nach, mir den mal anzusehen. Ich bin auch überzeugt, dass ich da schon profitieren könnte, aber...
...eigentlich bin ich recht gerne alleine unterwegs und froh mal niemandem zu begegnen oder vielleicht noch mit jemandem sprechen zu müssen. Ich hab den ganzen Tag im Job mit Menschen zu tun, da ist das Laufen die reinste Entspannung für mich.

VIARunner hat geschrieben: Ich muss aber zugeben, dass ich auch mal darüber nachgedacht habe. Es gibt da ein paar Vereine mit Trainingsgruppen für ältere, aber ambitionierte Läufer. Ein Verein ist mir da besonders positiv aufgefallen und ich denke darüber nach, mir den mal anzusehen. Ich bin auch überzeugt, dass ich da schon profitieren könnte, aber...
...eigentlich bin ich recht gerne alleine unterwegs und froh mal niemandem zu begegnen oder vielleicht noch mit jemandem sprechen zu müssen. Ich hab den ganzen Tag im Job mit Menschen zu tun, da ist das Laufen die reinste Entspannung für mich.

Das sehe ich größtenteils genauso. Aber es hat schon etwas für sich, wenn man ein paar Leute aus der regionalen Laufszene kennt, sich hin und wieder persönlich über das gemeinsame Hobby austauscht (machst Du hier ja auch). Und laufen in der Gruppe muß nicht zwangsläufig Verein bedeuten.

Tagebuch-Eintrag#7

KW1/TE3

Heute war ein leichter Lauf >60min dran. Das Wetter allerdings nicht besser als gestern, aber da es schon Samstag ist musste ich raus.
Wieder gab es starken Wind, lt. Wetter App mit 25-30km/h. Die kleinen Schnee/Eiskügelchen stachen ordentlich im nicht vermummten Teil meines Gesichts. Dank meiner neuen Laufunterwäsche von Falke, war mir aber während der ganzen Strecke nie kalt und meine Gore Jacke hielt auch einiges ab.

TE3 - 13km in 1h20 bei 6:12/km


Hier noch ein kurzes Video kurz nach der Wende bei knapp 7km, ab wo ich endlich mit dem Wind laufen konnte:

https://www.dropbox.com/s/f68qsikxc1pou ... 6.mov?dl=0

Tagebuch-Eintrag#8

KW1/TE4

TE4 - 13km schneller Lauf bei ca. 5:25/km mit je 1km EL/AL, gesamt 15km

Gesamt waren es in der KW1 somit 4TE mit 52km gesamt.

Tagebuch-Eintrag#9


KW2/TE1


12,5km leichter Lauf mit 6:12


6uhr morgens, Schneeregen/Regen bei 3Grad. Stellenweise war es etwas rutschig vom Matsch.
Ich laufe gerne gleich nach dem Aufstehen. Nur ein Glas Wasser und los.


Heute hatte ich sogar „Zeit“ für etwas Unfug und den Kurznamen meines Sohnes per GPS auf die Karte „geschrieben“

Oleo ist aber ein seltener Name

Wirklich lustige Idee!!!! Würde ich gerne auch mal ausprobieren aber meine Tochter heißt Alexa - dürfte dann etwas schwieriger werden, solange man nicht ein freies Fußballfeld zur Verfügung hat

Also, mir genügen wenige Quadratmeter Schnee, um beliebige Schriftzüge zu hinterlassen.
Geht aber nur in Neon-Gelb.

RunningPotatoe hat geschrieben: Geht aber nur in Neon-Gelb.

...und in Schreibschrift!

Ich kann alle Fonts.

RunningPotatoe hat geschrieben:Also, mir genügen wenige Quadratmeter Schnee, um beliebige Schriftzüge zu hinterlassen.
Geht aber nur in Neon-Gelb.

Wo wir wieder bei etwas sind was man schon als Kind lernt, man isst einfach keinen gelben Schnee!

Bei Neon-Gelb würde ich mehr trinken! ;)

Tagebuch-Eintrag#10

KW2/TE2

19km leichter Lauf bei 5:30

Wieder Schneeregen und Wind. Aber man gewöhnt sich daran. Mir gehen schön langsam die Zeitungen zum trocknen der Laufschuhe aus. In Zeiten, wo man auf dem iPad liest ein wirkliches Problem

Tagebuch-Eintrag#11

KW2/TE3

13,2km lockerer Lauf bei 6:18min/km

Eisig kalt heute am frühen Nachmittag. Der Wind schnitt so richtig ins Gesicht. Aber der Lauf war wieder fein. Die Sonne hat auch kurz gezwinkert, also ein schöner Start ins Wochenende!

Rein Interesse-halber: was ist für dich der Unterschied zwischen einem leichten und einem lockeren Lauf?

Bewapo hat geschrieben:Rein Interesse-halber: was ist für dich der Unterschied zwischen einem leichten und einem lockeren Lauf?

Die Pace.
Über 6min/km ist bei mir locker. Leicht ist dann so 6:00-ca5:20/5:30min/km.
Andere sagen halt langsamer Lauf oder Dauerlauf usw.

Danke. Ich würde es wahrscheinlich genau anders herum machen, also leicht (=langsam) und locker dann etwas schneller

VIARunner hat geschrieben: [INDENT]Tagebuch-Eintrag#9
KW2/TE1
12,5km leichter Lauf mit 6:12 [/INDENT]

VIARunner hat geschrieben:Tagebuch-Eintrag#10
KW2/TE2
19km leichter Lauf bei 5:30

VIARunner hat geschrieben:Tagebuch-Eintrag#11
KW2/TE3
13,2km lockerer Lauf bei 6:18min/km

VIARunner hat geschrieben:Tagebuch-Eintrag#7
KW1/TE3
Heute war ein leichter Lauf >60min dran.
TE3 - 13km in 1h20 bei 6:12/km

VIARunner hat geschrieben:Tagebuch-Eintrag#8
KW1/TE4
TE4 - 13km schneller Lauf bei ca. 5:25/km mit je 1km EL/AL, gesamt 15km

VIARunner hat geschrieben:Die Pace.
Über 6min/km ist bei mir locker. Leicht ist dann so 6:00-ca5:20/5:30min/km.
Andere sagen halt langsamer Lauf oder Dauerlauf usw.

Bist du dir sicher?

LG Uwe