Hallo zusammen,
hab mal wieder Probleme mit der Patellasehne hatte es jetzt 2 Jahre im Griff, über die Feiertage wenig bewegt und gestern abend das erste mal laufen gewesen, heute kann ich mein knie kaum über 90° abwinkeln ohne Schmerzen.
Was macht ihr für Übungen um Muskulatur zu stärken?!
lg
2
Kniebeuge! Derzeit nur mit Körpergewicht. 3 x 15 Wiederholungen, langsam und zwei Sekunden unten (Oberschenkel waagerecht) halten. Hatte damit letztes Jahr den Erfolg, dass ich endlich wieder mit schmerzfreier Patellasehne die Umfänge steigern konnte. Weiterhin musst du täglich den Quadrizeps dehnen!
Gruss Tommi
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
