Lineman hat geschrieben:Hallo runners ist es ok mit Muskelkater laufen zu gehn war vor 4tagen 11km laufen und nach 4 Tagen. war der Muskelkater immer noch nicht weg hatte heute aber Bock zum laufen dachte zwar das ich nach 2km aufgeben muss weil die Schmerzen heftig waren aber danach wurde es besser .
Hallo Lineman,
möglichweise ist meine Anwort schon Teil der vielen anderen Antworten. Dann bitte ich um Vergebung. Aber meine Antwort zu schreiben geht schneller als alle anderen zu lesen ...
Muskelkater ist ein Summenschmerz mikroskopisch kleiner Verletzungen in den Strukturen der Muskelfasern. Solche Mikrorupturen entstehen bei jedem Lauf, aber eben nur vereinzelt, so dass wir das nicht spüren. Massenweise Mikrorupturen, begleitet von dem, was wir als Muskelkater spüren, entsteht bei
zu hohen Belastungen. So ist Muskelkater zunächst ein Hinweis darauf, dass dein Training "bockfalsch" war. Eine zu hohe Belastung durch zu hohes Tempo, eine zu lange Strecke oder eine Kombination aus beidem. Bei methodisch richtigem Trainigsaufbau (u.a. vorsichtige Steigerung der Belastung) kommt es zu keinem Muskelkater.
Grundsätzlich ist Muskelkater allerdings nichts, von dem eine Gefahr ausginge - wenn man sich richtig verhält. Richtiges Verhalten verlangt das zu unterlassen, wovon der Muskelkater hervorgerufen wurde, bis der Schmerz verschwunden und damit die Reparatur der Muskelstrukturen abgeschlossen ist. Das hätte in deinem Fall bedeutet eben nicht zu laufen. Man muss jedoch immer den Einzelfall sehen: Entstand der Muskelkater z.B. bei einem am Limit gelaufenen Marathon, dann spricht nichts dagegen an einem der Folgetage 30 min regenerativ (sehr langsam) zu laufen, um dadurch die Nährstoffversorgung im Bewegungsapparat zu verbessern.
Zu hohe Intensitäten noch während der Muskelkater ausheilt, können zu muskulären Verletzungen führen, weil sie auf vorgeschädigte/geschwächte Muskelfasern treffen.
Gruß Udo