Top Themen: Laufhelden | Individuelle Trainingspläne | Laufschuh-Datenbank | Uhren-Datenbank | Lauftrainer-App | Laufen anfangen | Laufen

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Ergebnis 1 bis 24 von 24
  1. #1
    Avatar von ClaudiE
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    Standard Reicht das für`s Ankommen????

    Kurz zu mir: ich habe die Kinder groß, mein Mann läuft auch und wir haben einen großen, laufbegeisterten Hund.......was liegt näher, als mal einen Ultra zu versuchen?

    Ich habe schon einige Marathons hinter mir ( Kassel, Rennsteig, Otterndorf....... ) und einige Hermannsläufe ( so ca. 5 Stk ), so dass ich in den letzten Jahren immer auf 2 längere Laufveranstaltungen gekommen bin.

    Und hier ist auch der Knackpunkt an der Sache. Ich bin immer gemütlich gelaufen, habe aber auch nie so wirklich viel trainiert ( sagt meine ehem. Laufgruppenleiterin ) so ca. 30 KM die Woche........rausgekommen ist immer ein 5h Marathon ( jaja, ist nicht schnell ich weiss ) aber ich hatte auch nie Beschwerden ( Muskelkater oder so kenne ich nicht.....)

    Na, und irgendwie haben mich Bekannte überzeugt, dass die Ultrastrecke beim Rennsteig viiiiieeeeel schöner ist wie die Marathonstrecke..........und da ich auch hier wieder kein Zeitziel habe ( und auch beim Grenzadler aussteigen würde wenn es nicht mehr geht ) habe ich a) meine Strecken verlängert und b) mir einen Trainingsplan für Ultraläufer rausgesucht.........

    Der Plan ( Hubert Beck ) gibt keine starren Lauflängen vor sondern Laufzeiten ( also z.Bsp. 3h langer Dauerlauf.......70 min Schwellenlauf.......1h schwimmen.....Krafttraining usw......)

    Das wäre für moch zeittechnisch gut umsetzbar und hört sich für mich schlüssig an, da es wie gesagt, mir nur um`s ankommen geht.....aber es bleibt eine kleine Unsicherheit.......

    Reicht das wirklich????? Gerade jetzt, wo der Wald knochenhart gefroren ist, ist es schon anspruchsvoll mit Hund zu laufen und es kommen nicht sooooo viele Kilometer zusammen - der Unterschied zwischen Wald und Strasse ist schon gravierend......

  2. #2
    Avatar von blade_runner
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    Also ehrlich gesagt halte ich Dein Lauf-Fundament für zu niedrig um *direkt* von Marathon auf Rennsteig-SM zu gehen.
    Auch wenn Du nach dem Marathon keine Beschwerden hast wirst Du doch einigermaßen erschöpft sein und dann noch 30 KM (Dein (altes) Wochenpensum ! ) drauf !?
    Du willst es ja nicht nur schaffen sondern auch gesund bleiben.
    Realistischer finde ich einen Zwischenschritt bis so im Bereich 50+ KM. Es sollte also bei entsprechender Trainings-Vorleistung durchaus die Strecke bis Zum Grenzadler machbar sein.
    Vielleicht gibt’s bei Dir in der Nähe z.Bsp. 6H-Läufe. Da kann man sich gut an die Ultra-Distanz rantasten.

    Viel Erfolg !

  3. #3
    Avatar von ClaudiE
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    Danke dir!

    Ich denke selber, dass der Grenzadler für mich schon echt gut ist - alles andere wäre echt " On Top "

  4. #4

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    Kommt drauf an. Ne Bekannte von mir läuft auch weder viel noch schnell. Marathon in 4:40h, aber sie kann lange laufen, hat Ultras und Etappenläufe mit einem Umfang gemacht mit dem ich noch nicht mal HM laufen würde.
    Versuch es einfach!

    Sie ist übrigens in PB geboren, vielleicht habt ihr das gleiche Gen.
    Remember pain is just the french word for bread

  5. #5
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Das sehe ich wie der Blade runner. Deine Grundlagen sind da schon etwas dürftig. Auch nur nach Zeit zu trainieren kann täuschen, dann kommst du nicht auf die nötigen Kilometer. Auch wenn der Rennsteig kein wirklicher Traillauf ist (manche Sprechen von Wald-Autobahn ) so kommen schon ein paar Höhenmeter zusammen und selbst die 56 Km bis zum Grenzadler solltest du deinen Gräten im Vorfeldgut beibringen. Sonst wird das weh tun, aber ordentlich Ein wenig mehr Trainigsfleiß solltest du also schon an den Tag legen, wenn du die erhoffte Freude bei deinem ersten Ultra haben willst.

    Gruss Tommi


    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  6. #6
    Avatar von ClaudiE
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    Ja, hoffe ich!

    Aber die Bedingungen sind hier perfekt - viele beleuchtetet Strecken ( Paderborn hat extra eine beleuchtete Laufstrecke eingerichtet und in meiner Stadt - Salzkotten - gibt es eine bel. Laufstrecke mit Crossfit und Balance Pacour.....)...und Höhenmeter kann man sammeln, wenn man Richtung Sauerland oder so läuft......

    Und es gibt einige Laufveranstaltungen um die Ecke.....

    Fix hinterher - ich habe bereits mein Pensum angezogen, seit Oktober letzten Jahres...........ich habe ja schon Respekt!!!!

    Und zum Arzt gehe ich auch regelmässig - ich brauche jedes Jahr eine Tauchtauglichkeitsuntersuchung, da ich Sporttaucherin bin ( ab und an mache ich auch Ausbildung ) und beim Orthopäden bin ich auch regelmässig - er ist selber Ultraläufer und findet die Idee auch gut, ist selber schon die Strecke gelaufen...........
    Zuletzt überarbeitet von ClaudiE (24.01.2019 um 14:22 Uhr)

  7. #7
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Na das klingt doch gut

    Gruss Tommi

  8. #8
    Restart Avatar von Kerkermeister
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    Mach dich nicht verrückt, du kannst das.
    Bin 2013 den SM gelaufen und gefinished, auc mit nur 4 M´s und gerade mal 22 Monate "Läuferleben"
    Beim SM wird bis zum Grenzadler auch sehr viel gegangen, somit ist die Belastung mit deinen gelaufenen M´s bis dahin vergleichbar.
    Den Rest trainierst du dir easy an und wenn du schon seit Oktober dran bist.... machen.

    Also schön Strecke machen, dann wird allet jut.

    Näxter Testlauf für dich ums Eck könnte der Baukasten-Marathon sein, Streckenlänge von 10-M frei wählbar und wenn du keine Lust mehr auf weitere Runden hast, runter zum Ziel http://www.lc92.de/marathon-baukastenlauf/
    Am 30.+ 31.03. kannst du 90km nördlich via B1 einen Doppeldecker laufen und keine Angst, da sind dann viele Marathonsammler mit Zielzeit 5-6:xxh unterwegs.

  9. #9
    Coxarthrose Avatar von tt-bazille
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    Oder am 09.03.2019 in Warendorf den 6h-Lauf (https://www.6h-lauf-muenster.de/ausschreibung.html).

    5km (2018): 18:49 || 10km (2013): 37:35 || HM (2013): 01:23:07 || M (2018): 03:17:28 || Hermannslauf (31,1km; +568m/-774m) (2013): 02:14:40

  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von tt-bazille:

    Sisalbaum (11.02.2019)

  11. #10
    Avatar von ClaudiE
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    DANKE! Ich wollte schonnoch einige Veranstaltungen bis dahin mitnehmen, das sind gute Hinweise!

  12. #11
    Unterwegs in neue Welten Avatar von 19joerg61
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    Der Lange auf dem Rennsteig wird ab dem Mittelfeld auch mit vielen Wandereinheiten bewältigt. Bei deinen bisherigen Marathonzeiten wirst du etwa 11 Stunden brauchen.
    Bei deinen wenigen Trainingskilometern wird es auch mental ein Problem. Durch die langen Anstiege auf dem ersten Drittel ist man auch mit vielen Wandern bei Km 35 platt wie bei einem Marathon und hat dann immer noch fast 40 Kilometer.
    Andererseits kann man halt in Oberhof bei Kilometer 56 aussteigen.

    Ich würde versuchen schon jetzt regelmäßig die Strecken zu verlängern, in der ersten Aprilhälfte einen Marathon langsam als Vorbereitung zu laufen und dann endgültig über den Start entscheiden.
    Neue Laufabenteuer im Blog

  13. #12
    Avatar von ClaudiE
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    DANKE!

    Ich gehe davon aus, dass ich viel wandern werde ( machen mein Mann und ich gerne und auch viel, gerne zwischen 20 und 35 KM - gerade planen wir den Hürtgenwaldmarsch,-))) )

    Für den Hermannslauf bin ich auch angemeldet - der Sälzerlauf startet 400m von unserer Haustüre entfernt, da bin ich auf jeden Fall dabei ( OK, keine Steigung und nur 5KM + 10KM ( werde beide laufen, hintereinander ) )

    Dann möchte ich zum Leiberger Volkslauf ( 20km ) und Warburger Diemellauf ( ich glaube da gibt es auch 20KM ) - Warburg und Leiberg sind mit ordentlich Steigung.

    Und ich laufe jetzt viel in Wewelsburg, Büren usw.......

  14. #13
    Avatar von Phenix
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    Hallo,

    Ich denke du musst da wirklich reichlich aufstocken, der Rennsteig SM hat schon ein recht forderndes Profil, sowohl was Anstiege als auch was Gefällstrecken angeht. Selbst wenn du vor hast viel zu wandern solltest du im Training schon über die Marathon Distanz hinausgehen. Lange aber zügige Wanderungen (8 Stunden +) wären auch ein solides Mittel um dich daran zu gewöhnen wirklich lange unterwegs zu sein.
    Die 20km Wettkämpfe kann man natürlich mitnehmen werden dich aber nicht auf das Vorbereiten was du auf dem Rennsteig abrufen musst, völig egal wie schnell oder langsam du den angehst.

    Udo hat mehrere (glaube 3) plastische Berichte zum Rennsteig verfasst:
    http://marathon.pitsch-aktiv.de

    Und ich selber kann auch einen beisteuern:
    https://www.kmtreter.de/2018/05/26/s...-am-rennsteig/

    Evtl. mal reinschmöckern um einen Eindruck zu bekommen was da vor dir liegt.

    Gruß,

    Phenix

  15. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Phenix:

    dkf (30.01.2019)

  16. #14
    Avatar von ClaudiE
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    Werde ich machen, sobald mir das Training Zeit lässt,-)))

    Ich habe ja auch ein, zwei Leute an meiner Seite, die das schonmal gemacht haben bzw. seit 10 oder mehr Jahren am Start stehen.

    Trotzdem danke ich hier allen, die geschrieben haben, da man ja auch mal ausserhalb fragen muss und auch andere Meinungen wichtig sind!!! Von einem " ach, du schaffst das schon " habe ich ja auch nichts!

    Also, heute wird das mit dem lesen nix mehr, ich muss noch arbeiten und heute abend geht es schwimmen - das kann ich zum Glück technisch sauber, da ich als Kind / Jugendliche im Schwimmverein gewesen bin!!!

    Mein Vorteil ist aber, dass ich schon einiges im Leben " durch " habe und einen Mann habe, der voll und ganz hinter mir steht und mich z.Bsp. auch mal weg bringt und ich gaaaaanz in Ruhe nach Hause laufen kann, also " One Way " - zu Hause wartet dann die Dusche und das alkoholfreie Weizen und der Kamin,-))))

  17. #15
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Berichtense doch mal, wie das Training und der SM dann so gelaufen sind

    Schreibt dkf, die wo sich grad für den 18.05.2019 wieder "nur" für den HM angemeldet hat

    (der Marathon ist aus technischen/logistischen Trainingseinschränkungen in diesem Frühjahr einfach nicht drin... Schaffbar, in welcher Zeit auch immer, isser für Beine & Body bestümmt, aber um zumindest einen Versuch zu starten, die persönliche Streckenbestzeit niederzurreißen, dazu ist das aktuelle "Mikey Mouse Training" ungeeignet und da macht die Birne des kurzbeinigen Kampfhoppels nicht mit )

    jeder Jeck is anders


    Susi sagt (und Edit schreibt) an den SM denken wir aktuell lieber noch nicht mal
    Zuletzt überarbeitet von dkf (03.02.2019 um 13:47 Uhr) Grund: siehe Ergänzung von Susi
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
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    Limerick der Woche...

    Es war mal ein Läufer aus Hettstedt,
    der fand Fahrtspiele in seinem Bett nett…
    Mit Pulsgurt und Uhr,
    machte der’s nur.
    (ach Mensch, wenn ich doch dem sin Adress hätt’ )


    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  18. #16
    Avatar von ClaudiE
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    @dkf - hoffentlich interessiert das dann hier auch so halbwegs........

    Aaaaalso, die letzte Woche ist gut gelaufen, ich habe Schwimmen wieder integriert ( leider muss ich immer nach Paderborn fahren, in Salzkotten haben wir kein Hallenbad mehr ), meine Mittagspausenläufe ( YESSSS, manchmal lohnt es sich, selbständig zu sein ) verlängert ( von 6km auf 9 bis 10 km ) und Treppentraining integriert ( am Bahnhof, 22 Stufen, 12 mal rauf und runter, jedes 2te mal entweder mit beiden Beinen hochgesprungen oder 2 Stufen auf einmal hochgesprungen.....), der lange Lauf 20km leider auf Eis und dadurch auch nicht in den Bergen aber egal, es ist eine Schinderei gewesen, Eiertanz!!!

    Insgesamt komme ich aug 6 Trainingseinheiten die Woche.....persönlich würde ich mir wünschen, dass ich mich dazu aufraffen könnte, fix morgens noch ein paar Stabiübungen zu machen, also so jeden Tag, schad ja nix.......ab und an klappt das aber halt nicht immer......egal, wird schon werden.......

    Ja, und sonst? Gestern ist ein beruflich sehr stressiger, nervenaufreibender Tag gewesen - heute habe ich mir mal eine " echte " Mittagspause gegönnt - mit Mann und Hund auf dem Sofa gelegen - der Hund hat doof geschaut, der Mann sich gefreut,-))))

    Morgen geht es weiter, wir haben eine sehr schöne Cross-Fit-Strecke im Park......das sieht dann so aus: 10min warmlaufen, 4 bis 5 Übungen als Pyramide 5-10-15-20-15-10-5 Wiederholungen - zwischen den Sätzen laufe ich immer eine abgemessene Rundstrecke von ca. 300m, davon eine kurze Sprintstrecke.....

    So, das für`s erste,
    lieben Dank für die vielen Tips und Ratschläge und Warnungen,
    Claudi

  19. #17
    Ambitionierter Spaßläufer Avatar von Alcx
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    Zitat Zitat von ClaudiE Beitrag anzeigen
    ... ich habe Schwimmen wieder integriert .. meine Mittagspausenläufe ... verlängert ( von 6km auf 9 bis 10 km ) und Treppentraining integriert ... fix morgens noch ein paar Stabiübungen zu machen ... wir haben eine sehr schöne Cross-Fit-Strecke im Park
    Ok, wir haben Anfang Februar und es sind bis zum Rennsteig SM noch 3,5 Monate. Die nächsten Wochen / Monate sollte aber anderes Priorität haben, als das was du derzeit machst. Langsame Erhöhung der Wochen Kilometer, langsame Verlängerung der langen Läufe, langsame Steigerung der Höhenmeter. Die 5-6 Trainingseinheiten in der Woche passen schon mal und wir wollen hier doch nicht, wenn du dich schon an den SM ran traust, dass du beim Grenzadler aussteigst.

  20. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Alcx:

    dkf (06.02.2019), Kerkermeister (06.02.2019)

  21. #18
    Avatar von ClaudiE
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    @Alcx - Danke und: Ja, so in etwa habe ich mir das gedacht.......vorrangig ist das Ziel natürlich bis in`s Ziel zu laufen - sollte das nicht klappen ist das aber kein Beinbruch, dann habe ich es wenigstens versucht!!!

    Vielleicht ist noch erwähnenswert, dass ich als Jugendliche einen schweren Unfall hatte und echt froh bin, dass ich mir solche Sachen überhaupt vorstellen kann! Zwischendurch bin ich schon kurz davor gewesen, Gehhilfen zu brauchen......die SM-Geschichte ist aber von meinem Orthopäden aber abgesegnet - er ist ihn selber schon gelaufen und traut mir das zu!!!

    Deshalb werde ich weiter trainieren, vorsichtig sein ( ich habe immer Angst vorm Fallen, ein Knochenbruh wäre für mich echt nicht gut! ) und hier weiter berichten, evtl. kann ich doch auch anderen Mut machen!

  22. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von ClaudiE:

    dkf (06.02.2019)

  23. #19

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    Zitat Zitat von ClaudiE Beitrag anzeigen

    Vielleicht ist noch erwähnenswert, dass ich als Jugendliche einen schweren Unfall hatte und echt froh bin, dass ich mir solche Sachen überhaupt vorstellen kann! Zwischendurch bin ich schon kurz davor gewesen, Gehhilfen zu brauchen......die SM-Geschichte ist aber von meinem Orthopäden aber abgesegnet - er ist ihn selber schon gelaufen und traut mir das zu!!!

    Deshalb werde ich weiter trainieren, vorsichtig sein ( ich habe immer Angst vorm Fallen, ein Knochenbruh wäre für mich echt nicht gut! ) und hier weiter berichten, evtl. kann ich doch auch anderen Mut machen!
    Mach mal Mut! Ich hatte vor 33 Jahren nen Unfall und hab vor 19 Jahren wieder angefangen mit Laufen. Ich war über jeden km froh, den ich laufen konnte. Viele waren auch am Lästern, da müsste ich mehr laufen oder schneller. Sollense schwätzen ...
    Remember pain is just the french word for bread

  24. #20
    Avatar von ClaudiE
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    Standard

    So, mal eine urze Zwischenmeldung -

    meine langen Läufe liegen jetzt bei 25km - 30km 1 x pro Woche, ich achte da nicht so auf die Zeit, habe auch ab und an den Hund mit ( aber nicht so oft, meist nimmt mein Mann den Hund ich laufe dann wirklich für mich alleine, d.h. die beiden laufen auch eine andere Strecke ! ) und laufe so im 7 -7.30 Schnitt, also inkl. trinken, piseln, essen.......

    In der letzten Woche musste ich leider einen Tag mehr Pause machen ( ich wollte 6 x trainieren, es sind aber nur 5 x geworden....ich hatte Stress und fühlte mich wirklich angeschlagen, also habe ich lieber pausiert....)

    Und dann gestern die Überraschung ( also für mich ! ) - ich bin mit meinem Mann und OHNE Hund gelaufen ( der ist mit Sohnemann unterwegs gewesen ) 9,8 KM - OK, ganz flach, trotzdem...........52min!!!!!!! Und das als locker empfundener Lauf mit Gehpausen ( wir mussten den Blick über die immer noch gefrorenen Aabachtalsperre geniessen!!! )

    Irgendwie keimt Hoffnung auf!!!!

  25. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von ClaudiE:

    Alcx (Gestern), dkf (Gestern)

  26. #21
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Standard Immer Schrittchen für Schrittchen :)

    Hallo die Dame

    DAS;
    Zitat Zitat von ClaudiE Beitrag anzeigen
    meine langen Läufe liegen jetzt bei 25km - 30km 1 x pro Woche
    ist doch schon ein Schritt(chen) in die richtige Richtung

    DAS;
    Zitat Zitat von ClaudiE Beitrag anzeigen
    ich achte da nicht so auf die Zeit
    Ist, in Ihrem Falle, m.E. nach die richtige Einstellung

    DAS;
    Zitat Zitat von ClaudiE Beitrag anzeigen
    9,8 KM - OK, ganz flach, trotzdem...........52min!!!!!!! Und das als locker empfundener Lauf mit Gehpausen
    Zeigt einem selbst schon mal sehr schön, dass kontinuierliches „Training“/ laufen tatsächlich hilft

    merken/verinnerlichen & WEITERMACHEN

    vllt. als unbedarfter Vorschlag
    (also so in etwa würde dkf an die Sache herangehen, mit Sicht auf Ihre Eingangspost) ;

    Versuchen Sie zum Einen die Länge der Läufe sukzessive bis etwa 3 Wochen vor dem Rennsteig SM, zumindest noch so auszubauen, dass Sie länger unterwegs sind, als bei ihrem „längsten„ also im Sinne von langsamsten Marathon. Das zeigt Ihnen Ihre Grenzen in Sachen Belastungszeit und verschiebt diese wiederum

    Darüber hinaus; die Wochenkilometer würde ich (im gleichen Rahmen) wenigstens auf 73,9 km im Minimum bringen. Das entspricht der Streckenlänge des Rennsteig SM und wäre hier eine psychologische Komponente

    Ansonsten sach ich mal, von Ultrasine zu Ultrasine in Spe;
    Zitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen
    „Gib niemals auf!"
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    Limerick der Woche...

    Es war mal ein Läufer aus Hettstedt,
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  27. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Alcx (Gestern)

  28. #22
    Avatar von ClaudiE
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    Standard

    DANKE!

    Und ja, ich hatte schon auch den Plan, die Wochenkilometer auf so 75zu bringen - ansonsten hätte ich einfach zu viel Schiss, nicht an zu kommen......zum Glück spielt ja gerade das Wetter mit!!!!!

  29. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von ClaudiE:

    dkf (Gestern)

  30. #23
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von ClaudiE Beitrag anzeigen
    zum Glück spielt ja gerade das Wetter mit!!!!!
    bis eben warense dkf sympathisch

    ... DAS WAR'n GAG, den konnte sich das Kampfhoppel nicht verkneifen

    Aber mal ganz im Ernst, aktuell isses draußen wärmer, sonniger, schönerererer... als in so manchem Jahr beim Rennteiglauf
    Nicht, dass ich Ihnen Angst machen will, aber auch bei "gefühlt" schlechtem Wetter zu trainieren, ist wieder eine mentale Komponente, die einem, oder einer... am Tag X helfen kann

  31. #24
    >> Megacmrunner << Avatar von Fred128
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    Zitat Zitat von 19joerg61 Beitrag anzeigen
    ... Bei deinen wenigen Trainingskilometern wird es auch mental ein Problem. ...
    Mental sehe ich da keine Probleme. Wer einen öden Marathon in über 5 h läuft und Spaß dabei hat, der verliert den Spaß doch auf einer schönen abwechslungsreichen Strecke schon gar nicht. Und dann gibt's doch die leckeren VP's zwischendurch und unterhaltsame Mitläufer ... probiere es einfach, entweder macht's dir richtig Spaß oder du sagst danach, niee wieder. :-)
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