Praktikant auf Abrufbones hat geschrieben:Es gibt durchaus gleichgesinnte.....
1452
Stöckchen um Trolle zu locken. Sind die Trollis schon so tief gesunken, dass wir selbst für die Ideen sorgen müssen? Armes Deutschland.
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wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
1453
Hier ist ein Bruder im Geiste:Catch-22 hat geschrieben:
Auf die Idee in einen so viel kleineren Schuh zu schlüpfen muss man auch erst kommen. Den Next in einem tollen Rosa gibt es sogar in 49,5 bei Nike.
"Darum meine Frage: Gibt es hier im Forum Leute, die auch in zu kleinen Schuhen laufen gehen?"
Zu meiner Schande muss ich gestehen, dass ich meinen Laufversuch in zu kleinen Schuhen nach 200m abbrechen musste. Ich habe aus reiner Neugierde die besten Laufschuhe der Welt anprobieren wollen, Schuhe in meiner Größe waren nicht verfügbar. Das Versprechen von Nike, dass ich alter Zausel im Next% einen Marathon unter 2h laufen könnte, war einfach zu verlockend!
Abbruch nach 200m wegen Schmerzen im großen Zeh!
1454
Den NB FuelCell Popel gibt es gerade für 60€ im WSV bei NB! Deshalb meine Frage!arnejo hat geschrieben:Den NB fuelcell Propel hatte ich nur zur Anprobe an, ich fand den fuelcell rebel einiges agiler, hab den dann auch genommen. Direkt, leicht, toller Schuh, kann ich empfehlen. Nutze ihn öfters auch für schnellere Sachen.
1455
Du meinst, man könnte durch geschickte Fragestellung Themen für Praktikannten generieren? Wie kann ich denn Marky oder Klausi locken, gibt es Schlüsselreize?JoelH hat geschrieben:Stöckchen um Trolle zu locken. Sind die Trollis schon so tief gesunken, dass wir selbst für die Ideen sorgen müssen? Armes Deutschland.
1457
Der Carbon Rocket ist wohl das Schwestermodell des Carbon X, dem "Weltrekordschuh" auf der Ultradistanz (Vgl. Nike Next%) Nur ist der Carbon Rocket für kürzere Distanzen konzipiert.arnejo hat geschrieben: Hoka Rocket, wenn Du hart magst kann das durchaus eine Option sein. Ein Kumpel von mir ist damit seinen letzten Marathon gelaufen und hatte aber nach der hälfte ziemliche Probleme mit den Füssen.
Bis HM sollte der Schuh optimal sein.
Ist er so ähnlich wie der Tracer, nur mit Carbonplatte? Den Tracer fand ich relativ weich. Wird aber wohl auch von manchen als hart empfunden.
1458
Wenn Du hart liebst, dann ist der Rocket keinesfalls zu hart für Dich, probier ihn halt mal an...(den Tracer kenne ich nicht).Maddin85 hat geschrieben:Der Carbon Rocket ist wohl das Schwestermodell des Carbon X, dem "Weltrekordschuh" auf der Ultradistanz (Vgl. Nike Next%) Nur ist der Carbon Rocket für kürzere Distanzen konzipiert.
Ist er so ähnlich wie der Tracer, nur mit Carbonplatte? Den Tracer fand ich relativ weich. Wird aber wohl auch von manchen als hart empfunden.
Muss es denn unbedingt eine Carbonplatte sein? Ich dachte für Dich kommen nur Schuhe im Preissegment around 60 Euro in Frage, das kannste
mit Platte ziemlich sicher knicken
1461
Dann ist das forum/threads/127865-Hat-jemand-Erfahru ... n-von-Nike dein Thread.Catch-22 hat geschrieben:Hier zählen doch nur Schuhe, die man gekauft hat. Schuhe, die man gewonnen hat, sind ein Bonus.
Bei mir sind ein paar Nike React Infinity Run eingetrudelt.
Edit:
btw. Gewinne fallen genauso bei der Statistik an wie Geschenke! Also schön mitzählen
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1463
Gewissensbisse schon im Januar?Catch-22 hat geschrieben:Wenn in die Statistik, dann nur als Sternchen neben der Zahl
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1465
Nix gibts. Wir fangen jetzt nicht bei jedem neuen Paar Schuhe an, ob die für die Liste gelten oder nicht. Als nächstes kommt dann: "eigentlich wollte ich die Schuhe nicht kaufen, aber irgendwie sind die per Zufall dann doch bei mir gelandet und abgebucht wurde auch vom Konto. Also muss ich nicht auf die Liste".Catch-22 hat geschrieben:Die Schuhe hätte ich mir jedoch weder gekauft noch schenken lassen. Wenn in die Statistik, dann nur als Sternchen neben der Zahl
Glückwunsch zu Laufschuhpaar 3. Mit dem Tempo bist Du nicht zu schlagen. Hatten wir ja bereits.
1466
Warum bist du immer so gemein zu mir
Ich kann doch nix dafür, wenn Nike in einer breit angelegten Marketingaktion das Netz mit dem Schuh flutet. Bei mir sind die Schuhe wenigstens in Sicherheit und landen nicht auf YT o.ä. Kanälen.
Ach, ich mach mir immer keine Sorgen, dein 3. Paar trudelt sicher auch bald ein. Ich weiß doch, dass du mich da oben nicht alleine lässt
Ich kann doch nix dafür, wenn Nike in einer breit angelegten Marketingaktion das Netz mit dem Schuh flutet. Bei mir sind die Schuhe wenigstens in Sicherheit und landen nicht auf YT o.ä. Kanälen.
Ach, ich mach mir immer keine Sorgen, dein 3. Paar trudelt sicher auch bald ein. Ich weiß doch, dass du mich da oben nicht alleine lässt
1467
Natürlich nicht. Ich schaue immer bewundernd von unten nach oben zu Dir .Catch-22 hat geschrieben: Ach, ich mach mir immer keine Sorgen, dein 3. Paar trudelt sicher auch bald ein. Ich weiß doch, dass du mich da oben nicht alleine lässt
Heute kamen der Cavu 2 und der Clifton 5 an und wie erwartet passen die bestens und ich muss sagen, die Clifton fühlen sich sehr gut an. Leicht und fluffig, irgendwie eine geniale Kombination. Ausprobieren werde ich die am Freitag, die Cavu kommen erstmal später dran, da lauf ich meine jetzigen noch runter. In Schwarz sehen die auf jeden Fall extrem öde aus, die könnte man locker in die Arbeit anziehen ohne auch nur ein Naserümpfen (also wegen Optik, nicht Geruch).
1470
Nein, aber ich bin ja auch von der Anzahl der Laufschuhe her in diesem Thread ein WaisenknabeMaddin85 hat geschrieben:Nur mal so 'ne Frage: hat hier jemand das Thema Nachhaltigkeit im Blick, ich meine das Thema Vermeidung von Plastikmüll, nach Möglichkeit die Verwendung nachwachsende Rohstoffe und die Einhaltung sozialer Standarts der Hersteller?
https://utopia.de/ratgeber/laufschuhe-nachhaltig/
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
1471
Steht dann ab dem 10. Paar im Jahr nur noch 10 + x?Catch-22 hat geschrieben:Die Schuhe hätte ich mir jedoch weder gekauft noch schenken lassen. Wenn in die Statistik, dann nur als Sternchen neben der Zahl
Btw....süchtig nach den Laufschuhen bin ich immer noch und irgendwie auf Entzug aber das was der Kadaver nur noch hergibt rechtfertigt eigentlich nicht mal 1 Paar.
Lsufschuhproduktion und Kinderarbeit
1472In einem Artikel, den ich gefunden habe, heißt es:
"Schwierige Arbeitsbedingungen, geringer Lohn, Kinderarbeit und gefährliche Chemikalien im Produktionsprozess sind leider Alltag in der Textil- und Schuhproduktion."
Es gibt bestimmt mehr und bessere Literaturquellen zu dem brisanten Thema, das natürlich nicht neu ist, oder?
https://www.wir-leben-nachhaltig.at/uns ... aufschuhe/
Dieses Video stammt aus Bones Artikel:
https://utopia.de/video-wie-eine-sklavin-12629/
"Schwierige Arbeitsbedingungen, geringer Lohn, Kinderarbeit und gefährliche Chemikalien im Produktionsprozess sind leider Alltag in der Textil- und Schuhproduktion."
Es gibt bestimmt mehr und bessere Literaturquellen zu dem brisanten Thema, das natürlich nicht neu ist, oder?
https://www.wir-leben-nachhaltig.at/uns ... aufschuhe/
Dieses Video stammt aus Bones Artikel:
https://utopia.de/video-wie-eine-sklavin-12629/
1474
Lang ist es her, aber ich musste nach der Lektüre des Artikels über die aktuelle ISPOCatch-22 hat geschrieben:Ich hab mich erst mal für abwarten entschieden. Sie wollen wohl neue Farben/Designs rausbringen. Ich hoffe einfach darauf, dass sie dann vielleicht auch mal einen Vertriebspartner in Europa finden.
https://www.merkur.de/leben/gesundheit/ ... 08039.html
wieder dran denken.
Schaut schon interessant aus der ENDA ITEN
https://ke.endasportswear.com/collectio ... -iten-mens
4mm drop, 224gr. Könnte leichter sein, aber 20 Gramm machen den Bock nicht Fett.
Und es scheint auch eine "Sneaker"variante in den den Startlöchern zu stehen
https://ke.endasportswear.com/collectio ... ter-reward
Sneaker weil mit 260gr, dann doch schon recht schwer in meinen Augen, zumal das auf Frauen 41 berechnet ist.
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1475
Das sind keine schlechten Rahmendaten.
Hier ist ein weiterer Artikel zu Laufschuhen "Made in Kenia", die einzelnen Bestandteile werden allerdings noch zu 65% in China gefertigt.
https://www.deutschlandfunk.de/sport-un ... _id=451607
Hier ist ein weiterer Artikel zu Laufschuhen "Made in Kenia", die einzelnen Bestandteile werden allerdings noch zu 65% in China gefertigt.
https://www.deutschlandfunk.de/sport-un ... _id=451607
1476
Das sind keine schlecht
en Rahmendaten.
Hier ist ein weiterer Artikel zu Laufschuhen "Made in Kenia, die einzelnen Bestandteile werden allerdings noch zu 65% in China gefertigt.
https://www.deutschlandfunk.de/sport-un ... _id=451607
Das Schuhkonzept könnte zu mir passen. Über welche Vertriebskanäle kann man die Schuhe beziehen? Wäre irgendwie lässig, Laufschuhe aus Kenia zu tragen.
en Rahmendaten.
Hier ist ein weiterer Artikel zu Laufschuhen "Made in Kenia, die einzelnen Bestandteile werden allerdings noch zu 65% in China gefertigt.
https://www.deutschlandfunk.de/sport-un ... _id=451607
Das Schuhkonzept könnte zu mir passen. Über welche Vertriebskanäle kann man die Schuhe beziehen? Wäre irgendwie lässig, Laufschuhe aus Kenia zu tragen.
1477
Nein sorry, den kenne ich nicht. Mit Saucony habe ich sonst nur Kinvara Erfahrungen.Nestol hat geschrieben:Kennst du durch Zufall Den Triumph Iso 4?
Falls ja, wie laeuft er sich im Vergleich zu dem?
Saucony sieht den neuen PWRRUN+ Schaum als ihren PremiumSchaum, 28% leichter etc. etc., und ich muss sagen, sie haben nicht zuviel versprochen, ich bin wirklich begeistert davon.
Ich stehe sonst nicht so auf max. cushioning Schuhe, aber dieser hat mich überzeugt, kein einsinken/versanden wie z. Bsp. bei Brooks Ghost/Adidas Ultraboost (meine persönliche Meinung), sondern schön bouncig/aktiv.
Diesen Schaum mit einer Platte....freue mich schon auf die neuen Modelle im Sommer.
1478
Bei diesem Thread musste ich lachen, da ich mich mit aktuell 9 "aktiven" paar Schuhen wohl auch dazuzählen kann...
Nicht gerade förderlich für meine Suchtprävention war im Januar ein Ausflug in die USA. NFL, schöne Laufstrecken und haufenweise Outlets / Malls / Stores laden natürlich ein zum shoppen. Gekauft habe ich "nur" ein paar grüne Nike Fly 3 und unterschiedlich farbige Next%. Die Dinger sind einfach
Nicht gerade förderlich für meine Suchtprävention war im Januar ein Ausflug in die USA. NFL, schöne Laufstrecken und haufenweise Outlets / Malls / Stores laden natürlich ein zum shoppen. Gekauft habe ich "nur" ein paar grüne Nike Fly 3 und unterschiedlich farbige Next%. Die Dinger sind einfach
1479
Ab morgen gibts die neuen Saucony Kinvara 11.
Hat ja hier einige Fans wie ich weiß ;-)
Hat ja hier einige Fans wie ich weiß ;-)
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1481
Die Peregrine mag ich auch nicht, aber schau Dir mal den Saucony Mad River TR an, nicht so bekannt aber hat sich bei mir überraschend zum aktuellen Lieblingstrailschuh gemausert.
Erst einmal sind die Salming T4 am Freitag eingetroffen. Hatte sie noch am selben Tag 2 Stunden ausgeführt. Meine Erwartungen wurden deutlich übertroffen, da ich mit den T5 nur begrenzt zufrieden war... Also viel bequemer und sowohl auf der Straße, als auch auf der Schotterpiste so richtig gut. Ok - Schnürung ist einfach gehalten und wasserdicht sind sie auch nicht, aber mit ersterem hatte ich nie Probleme und für Matschwetter habe ich ja 2 Alternativen. Die Salming Eigenentwicklung der Sohle ist der Vibram beim T5 gefühlt haushoch überlegen. Es ist zwar etwas zu früh um finale Aussagen zu treffen, aber wahrscheinlich ist das Profil nicht schon nach 300 km abradiert wie bei den T5. Falls doch haben sie bei TennisTown nur die Hälfte gekostet...@skywalker: Okay, ich hab u. a. den Invo 8 Terraclaw 250, super leicht und eignen sich auch recht gut für Door-to-Trail.
Das Design der Terraclaw ist schon etwas "nostalgisch" und bei Amazon kamen die über 160 EUR... na ja. Mit der Sprengung von 8 mm kommen die eh nicht für mich in Frage. Die Mad River sind da interessanter, aber erst einmal bin ich mit dem was ich habe recht gut aufgestellt und hab für jedes Wetter was im Schrank.
Schönes Wochenende...
Matthy
Keep smiling, be optimistic, do something good...
1482
Naja klar sind die Terraclaw nicht mehr das neueste Modell, wie sie aussehen ist mir aber ehrlich wurscht, muss gut drin laufen ;)
Vermutlich gibt es da einige Nachfolgemodelle die deutlich günstiger sind. Dachte allerdings immer die hätten um die 6 mm Sprengung, aber egal.
Dann hast Du ja jetzt erstmal wieder was ;)
Vermutlich gibt es da einige Nachfolgemodelle die deutlich günstiger sind. Dachte allerdings immer die hätten um die 6 mm Sprengung, aber egal.
Dann hast Du ja jetzt erstmal wieder was ;)
1483
Ja und Danke...Dann hast Du ja jetzt erstmal wieder was ;)
Gerade haben wir hier Regenzeit. Ich hatte die Kaptiva an und war froh drüber. An einigen Stellen ist auf den Trails Flußbildung angesagt. Da gibt es kein drumherum sondern einfach nur durch. Die Kaptiva stört dies überhaupt nicht - nur sonderlich bequem sind sie halt nicht. Die Icebugs sind super bequem und ebenfalls wasserdicht, aber mit Spikes wollte ich nicht über die Straßen laufen. Die Suche geht also weiter. Allerdings könnte es ab Di. etwas Schnee geben und darauf freue ich mich wirklich.
Keep smiling, be optimistic, do something good...
1484
Hier mal ne kleine Anekdote von mir.
Da ich einen kleinen schlanken Fuß und ziemlich geringes Körpergewicht habe, steht bei mir auch ein Frauenlaufschuh im Schrank.
Ein Salomon Supercross und was soll ich sagen, der paßt perfekt und ich kann damit sehr gut laufen. Von der Dämpfung ist das sogar besser als mit nen Männerschuh. Frauen sind halt meistens leichter als die meisten Bierbäuche.
Außerdem gibts da endlich auch mal nen paar modische Farben, anstatt immer nur dieses Männerallerlei.
Achso, ich hab ne Freundin, die Männer hier brauchen keine Angst haben, daß ich von hinten rangelaufen komme und sie belästige.
Da ich einen kleinen schlanken Fuß und ziemlich geringes Körpergewicht habe, steht bei mir auch ein Frauenlaufschuh im Schrank.
Ein Salomon Supercross und was soll ich sagen, der paßt perfekt und ich kann damit sehr gut laufen. Von der Dämpfung ist das sogar besser als mit nen Männerschuh. Frauen sind halt meistens leichter als die meisten Bierbäuche.
Außerdem gibts da endlich auch mal nen paar modische Farben, anstatt immer nur dieses Männerallerlei.
Achso, ich hab ne Freundin, die Männer hier brauchen keine Angst haben, daß ich von hinten rangelaufen komme und sie belästige.
Never stop to run !
1485
Jetzt hat Adidas auch (endlich) eine Carbonplatte. Den Adizero Pro:
https://news.adidas.com/running/running ... 2319539336
https://news.adidas.com/running/running ... 2319539336
1486
Schmuckes Teil. Sieht mir aber erheblich dünner in der Sohle als die neuen Nike's aus.
Mal schauen was die ersten Tests sagen.
Asics hat ja wohl auch schon was in petto (lief Frodeno nicht in Prototypen den Kona?)
Hoffentlich holen die anderen Marken schnell auf, damit nicht immer alle in den gleichen Schuhen laufen (müssen). Vielleicht holt das die Preise auch wieder vom Mond, damit sich Normalos die Dinger auch mal leisten können.
Mal schauen was die ersten Tests sagen.
Asics hat ja wohl auch schon was in petto (lief Frodeno nicht in Prototypen den Kona?)
Hoffentlich holen die anderen Marken schnell auf, damit nicht immer alle in den gleichen Schuhen laufen (müssen). Vielleicht holt das die Preise auch wieder vom Mond, damit sich Normalos die Dinger auch mal leisten können.
1487
COOL - wenn der halbwegs bezahlbar ist, dann sollten die Sub 1:50 im HM bei mir ja auch bald fallen.....NME hat geschrieben:Jetzt hat Adidas auch (endlich) eine Carbonplatte. Den Adizero Pro:
https://news.adidas.com/running/running ... 2319539336
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Preise kommen nicht zurück. Leider. Diese Dosenöffnerschuhe stehen für 250€ in den Regalen, dass die Laufkundschaft dann die abgespeckte Trainingsversion ohne Platte für 180€ kauft.spaceman_t hat geschrieben:Hoffentlich holen die anderen Marken schnell auf, damit nicht immer alle in den gleichen Schuhen laufen (müssen). Vielleicht holt das die Preise auch wieder vom Mond, damit sich Normalos die Dinger auch mal leisten können.
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1489
New Balance hat seine neuen Schuhe mit Carbonplatte nun auch vorgestellt. Der TC(Training Companion) kommt morgen raus und der RC Elite in den nächsten Wochen.
Der Test von RoadTrailRun zum TC war echt überzeugend vom hohen Gewicht von 260g abgesehen und hat die Tester an den OG Vaporfly erinnert. Wenn der RC Elite noch 50,60 g verliert könnte das echt interessant werden.
Der Test von RoadTrailRun zum TC war echt überzeugend vom hohen Gewicht von 260g abgesehen und hat die Tester an den OG Vaporfly erinnert. Wenn der RC Elite noch 50,60 g verliert könnte das echt interessant werden.
1490
Hier noch der Link zum Test https://www.roadtrailrun.com/2020/02/ne ... .html#more dann muss nicht jeder selbst suchennils93 hat geschrieben: Der Test von RoadTrailRun
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1492
Pelzmäntel sind lange out, große Autos nun auch und neue Handy's der Schrott von morgen. Wenn die technische Überlegenheit und der Preis erst einmal bekannt werden, hat man die Achtung der Nachbarn sicher - auch wenn man sich in den Schuhen nur an den Rand der WK Strecke stelltPreise kommen nicht zurück. Leider. Diese Dosenöffnerschuhe stehen für 250€ in den Regalen, dass die Laufkundschaft dann die abgespeckte Trainingsversion ohne Platte für 180€ kauft.
Keep smiling, be optimistic, do something good...
1493
Zuletzt sah ich einen dieser Schuhe bei einem total vermatschten 6km Lauf an der Startlinie und dachte mir nur, dass mir dafür das Geld echt zu schade wäre.M.Skywalker hat geschrieben:Pelzmäntel sind lange out, große Autos nun auch und neue Handy's der Schrott von morgen. Wenn die technische Überlegenheit und der Preis erst einmal bekannt werden, hat man die Achtung der Nachbarn sicher - auch wenn man sich in den Schuhen nur an den Rand der WK Strecke stellt
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1494
Hallo zusammen,
ich wollte wieder anfangen mit dem Laufen. Ich hatte jetzt eine Pause seit August 2019 aufgrund eines Fersenspor. Im Januar 2020 habe ich eine Stoßwellentherapie verschrieben bekommen von meinem Arzt welche leider nicht sonderlich geholfen hat. Mein Ehrgeiz zwingt mich aber jedoch zurück zum Laufen. Ich laufe seit 3 Jahren den Asics Kayano da eine Laufanalyse ergeben hat ich bräuchte eine Pronationsstütze. Mit meinen 186cm und 95kg bin ich zur Zeit auch nicht der "leichtest" Läufer. Ich bin 29 Jahre alt.
Ich spiele derzeit mit den Gedanken einen neutralen Schuh mit wenig Sprengung zu kaufen und damit wieder zu laufen, da ich vermehrt gelesen habe, dass Schuhe mit Pronationsstütze dazu führen das Bänder und Sehnen verkümmern, und der natürliche Bewegungsapparat des Menschen die Überpronation mit der Zeit ausgleichen könnte.
Was haltet ihr von meiner Idee und was würdet ihr mir raten?
Liebe Grüße,
matell99
ich wollte wieder anfangen mit dem Laufen. Ich hatte jetzt eine Pause seit August 2019 aufgrund eines Fersenspor. Im Januar 2020 habe ich eine Stoßwellentherapie verschrieben bekommen von meinem Arzt welche leider nicht sonderlich geholfen hat. Mein Ehrgeiz zwingt mich aber jedoch zurück zum Laufen. Ich laufe seit 3 Jahren den Asics Kayano da eine Laufanalyse ergeben hat ich bräuchte eine Pronationsstütze. Mit meinen 186cm und 95kg bin ich zur Zeit auch nicht der "leichtest" Läufer. Ich bin 29 Jahre alt.
Ich spiele derzeit mit den Gedanken einen neutralen Schuh mit wenig Sprengung zu kaufen und damit wieder zu laufen, da ich vermehrt gelesen habe, dass Schuhe mit Pronationsstütze dazu führen das Bänder und Sehnen verkümmern, und der natürliche Bewegungsapparat des Menschen die Überpronation mit der Zeit ausgleichen könnte.
Was haltet ihr von meiner Idee und was würdet ihr mir raten?
Liebe Grüße,
matell99
1495
Du bist im Thread bekennender anonymer Laufschuhholics. Wir kaufen jeden Schuh, der nicht bei drei auf den Bäumen ist.
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
1498
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Ich hab mal das Nike Geschenk nachgetragen, da ich den Schuh doch erstaunlich regelmäßig laufe. Ist bequem und verleitet bei ruhigen Einheiten so gar nicht dazu schneller als nötig zu laufen. So werden diese Einheiten schön erholsam
Wer sonst noch was nachzutragen hat, muss es selber machen.
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Ich hab mal das Nike Geschenk nachgetragen, da ich den Schuh doch erstaunlich regelmäßig laufe. Ist bequem und verleitet bei ruhigen Einheiten so gar nicht dazu schneller als nötig zu laufen. So werden diese Einheiten schön erholsam
Wer sonst noch was nachzutragen hat, muss es selber machen.