Hallo Zusammen,
bei meinem gestrigen Trainingslauf hat es sich ergeben, dass meine Pace während der Einheit immer schneller geworden ist.
Auf einer Strecke von 6KM habe ich mit einer Pace von 6:20 gestartet und das Tempo dann bis zum Ende relativ linear auf 4:30 gesteigert. <- Anschließend noch 2KM Auslaufen.
Das war nicht geplant, bzw. hatte sich so ergeben weil es richtig Laune gemacht hat
Ich möchte daraus nun keine Wissenschaft machen, aber gibt es in der Trainingslehre ähnliche Modelle, bzw. wenn ja, gibt es einen spezifischen Trainingseffekt für solche Einheit (z.B. Tempohärte)?
Bei den Freunden von Google finde ich nur Infos zu kurzen Steigerungsläufen (ca. 100 - 200m), aber nicht für länger Distanzen...
Vielleicht könnt ihr meine Neugier befriedigen
Sportliche Grüße
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Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
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Ich kenne das auch. Meistens passieren mir solche Läufe, wenn ich mir vornehme mal wieder bewusst langsam zu laufen.
Aber ist ok für mich, es macht mir Spaß und wenn es läuft dann läufts eben!
Aber ist ok für mich, es macht mir Spaß und wenn es läuft dann läufts eben!
Low Carb Kuchen sind wie Low Protein Eier, denk da mal darüber nach!
Mein Lauftagebuch
Meine Bestzeiten:
5km 21:49 (Adventlauf Mödling 2018)
7km 30:58 (1.Eisbärlauf Wien 2019)
10km 43:29 (Lechtturmlauf Podersdorf 2019)
14km 1:02:51 (2. Eisbärlauf Wien 2019)
HM 1:52:07 (Wachaumarathon 2018)
Sonstige:
WfL-Worldrun2019 Wien: 23,36km
Mein Lauftagebuch
Meine Bestzeiten:
5km 21:49 (Adventlauf Mödling 2018)
7km 30:58 (1.Eisbärlauf Wien 2019)
10km 43:29 (Lechtturmlauf Podersdorf 2019)
14km 1:02:51 (2. Eisbärlauf Wien 2019)
HM 1:52:07 (Wachaumarathon 2018)
Sonstige:
WfL-Worldrun2019 Wien: 23,36km
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Pete Pfitzinger ("Faster Road Racing") macht reichhaltigen Gebrauch von diesem Steigerungsprinzip und das in zwei Varianten:
- Endurance Run: Ein langer Lauf (beim HM-Training bis 19 km), der sehr gemütlich beginnt (74 % HFmax) und mittelschnell endet (84% HFmax)
- Progression Long Run: Ähnlich wie Endurance, aber bis 22 km und endet zudem mit 3 bis 5 km im Schwellentempo
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Besten Dank für euer Feedback
Crescendo war mir tatsächlich ein Begriff, allerdings kannte ich diese Methode nur als eine Art Intervalltraining. <- Also dass jeder neue Intervall etwas schneller gelaufen wird als der vorherige und dazwischen dann ruhige Passagen.
Einen Crescendo durchgängig zu laufen und kontinuierlich zu steigern war mir neu, finde ich als Trainingsmethode aber sehr reizvoll und kommt jetzt def. öfter auf den Trainingsplan :-)
Crescendo war mir tatsächlich ein Begriff, allerdings kannte ich diese Methode nur als eine Art Intervalltraining. <- Also dass jeder neue Intervall etwas schneller gelaufen wird als der vorherige und dazwischen dann ruhige Passagen.
Einen Crescendo durchgängig zu laufen und kontinuierlich zu steigern war mir neu, finde ich als Trainingsmethode aber sehr reizvoll und kommt jetzt def. öfter auf den Trainingsplan :-)