Guten Morgen!
Morgen laufe ich im Rahmen einer Winterlaufserie 14km.
Letztes Jahr zur selben Zeit bin ich die 14km in 01:15:00 gelaufen. Also mit einer Pace von ~5:18, wenn ich mich nicht verrechnet habe.
Inzwischen habe ich natürlich trainiert und gehe jetzt mit anderen Voraussetzungen an den Start.
Vor 4 Wochen war der erste Lauf der Serie, bin die 7km in 30:58 gelaufen, also mit 4:25/km.
Letzten Sonntag bin ich im Training 9km mit 4:38/km gelaufen, was mir aber härter als das 7km- Tempo vorkam, obwohl nur 2km mehr und eigentlich ja langsamer.
Die 4:25 vom 7km-Lauf kann ich nicht über 14km laufen, eigentlich dachte ich mir ich starte mit ~4:45 und werde wenn möglich in der 2. Hälfte schneller.
Nach dem Lauf vom Sonntag bin ich mir jetzt aber nicht ganz sicher, ob das klug ist.
Ich weiß, ich lauf ja eh nur um die goldene Banane, aber trotzdem möchte ich so gut wie mir möglich abschneiden.
Also Variante1: an die 4:45 lassen und sehen wie die ersten 7km laufen, oder
Variante2: mit 5:00 starten umd in der 2. Hälfte auf 4:45 zusteuern?
Oder ganz eine andere Idee?
Danke schon mal für ein paar Tipps!
Welches Starttempo für 14km-Lauf
1Low Carb Kuchen sind wie Low Protein Eier, denk da mal darüber nach!
Mein Lauftagebuch
Meine Bestzeiten:
5km 21:49 (Adventlauf Mödling 2018)
7km 30:58 (1.Eisbärlauf Wien 2019)
10km 43:29 (Lechtturmlauf Podersdorf 2019)
14km 1:02:51 (2. Eisbärlauf Wien 2019)
HM 1:52:07 (Wachaumarathon 2018)
Sonstige:
WfL-Worldrun2019 Wien: 23,36km
Mein Lauftagebuch
Meine Bestzeiten:
5km 21:49 (Adventlauf Mödling 2018)
7km 30:58 (1.Eisbärlauf Wien 2019)
10km 43:29 (Lechtturmlauf Podersdorf 2019)
14km 1:02:51 (2. Eisbärlauf Wien 2019)
HM 1:52:07 (Wachaumarathon 2018)
Sonstige:
WfL-Worldrun2019 Wien: 23,36km