Banner

Fit für Halbmarathonlauf in sechs Wochen

Antworten
Beiträge der letzten Zeit anzeigen
Sortiere nach

Fit für Halbmarathonlauf in sechs Wochen

1 von Jonas_H
Hallo zusammen,

bin neu hier und sicherlich gibt es das Thema schon aber habe es nicht gefunden. Ich möchte in 6.5 Wochen einen Halbmarathonlauf in unter zwei Stunden laufen. Ich bin davor noch nie einen Marathon gelaufen.
Zu mir: Ich bin 1,78m groß und wiege zur Zeit 87 kg wobei Tendenz zur Zeit Richtung 85 kg geht.
Zu meiner Form: Ich trainiere 6x die Woche, 3x Kraft und 3x Ausdauer. Krafttraining ganz normal so eine Stunde und laufen wechsle ich ab zwischen 30 min Intervall oder 60 min Dauerlauf mit variierender Steigung. Bei Intervall variiert das Tempo und beim Dauerlauf laufe ich immer 10 km/h. Mein Puls ist bei einer Stunde laufen im durchschnitt bei 145 Schläge pro Minute.

Ich würde gerne eure Meinung wissen, ob ihr es für realistisch haltet, den Halbmarathon in unter zwei Stunden zu laufen. Oder ob ich eher auf 2 Stunden 15 gehen sollte oder es für einen Halbmarathon generell nicht reicht?

Danke im voraus

2 von VIARunner
Läufst du am Laufband oder wie sind die „variierenden Steigungen“ gemeint?

Ich sag ja, du schaffst es unter 2h.
Warum?
Ich bin etwas größer und um einiges schwerer als du und bin ca. 3 Monate nach meinem Laufstart einen HM unter 2h gelaufen. Und bei 6x Training dürftest du jetzt schon fitter sein als ich es war.

Also hau rein!
Low Carb Kuchen sind wie Low Protein Eier, denk da mal darüber nach!

Mein Lauftagebuch

Meine Bestzeiten:
5km 21:49 (Adventlauf Mödling 2018)
7km 30:58 (1.Eisbärlauf Wien 2019)
10km 43:29 (Lechtturmlauf Podersdorf 2019)
14km 1:02:51 (2. Eisbärlauf Wien 2019)
HM 1:52:07 (Wachaumarathon 2018)
Sonstige:
WfL-Worldrun2019 Wien: 23,36km

3 von RunningPotatoe
Jonas_H hat geschrieben:und laufen wechsle ich ab zwischen 30 min Intervall oder 60 min Dauerlauf mit variierender Steigung. Bei Intervall variiert das Tempo und beim Dauerlauf laufe ich immer 10 km/h.
Soll heißen, du bist noch nie weiter als 10 km gelaufen ? Dann würde ich mir weniger Gedanken um das Renntempo als eher um das Ankommen an sich machen.
LG Christoph

mein Blog: Die Rennkartoffel will's nochmal wissen.

4 von RunningPotatoe
VIARunner hat geschrieben:Läufst du am Laufband oder wie sind die „variierenden Steigungen“ gemeint?
Ogottogott, also ist er auch noch nie draußen gerannt ? Dann wird's aber langsam Zeit. Es sei denn, der HM-Wettkampf findet auch auf dem Laufband statt.
VIARunner hat geschrieben:Und bei 6x Training dürftest du jetzt schon fitter sein als ich es war.
Na ja, noch wissen wir ja nicht, was er da im Studio treibt. Die Muskeln, mit denen man Weibsbilder zu beeindrucken meint, könnten sich beim Laufen als hinderlich erweisen.
LG Christoph

mein Blog: Die Rennkartoffel will's nochmal wissen.

5 von Jonas_H
Also ich bin schon gelegentlich 15 km gelaufen. Ich bin zur Zeit in den USA und bei mir hat es immer zwischen -20 und -5 grad Celsius, daher renne ich drinnen. Im Schnee zu rennen ist nun mal nicht das was ich machen will. Dieses Training wie ich es beschrieben habe mache ich seit mitte Dezember. Im Sommer laufe ich draußen und entweder an einem Fluss entlang oder an einem Berg. Beides mal ebenfalls so um die 10 km, machmal ein bisschen mehr oder bisschen weniger

6 von hardlooper
Oft geht es so:

Sechs Wochen vor dem Termin weiß man, dass man die 21 km "drauf" hat. Dann folgen 5 Wochen "Eier schleifen". Die letzte Woche ist dafür da, das Training dort ankommen zu lassen, wo es hingehört, indem man sich aktiv erholt.
Ich würde gerne eure Meinung wissen, ob ihr es für realistisch haltet, den Halbmarathon in unter zwei Stunden zu laufen.
Das solltest Du wissen. Fingerzeig könnte ein voll gelaufener 10er sein drei Wochen vor dem Tag X (in 53:30 bis 54:00). Ob das nun klimatisch "passt", kann ich schlecht beurteilen, weil, USA sind ein weites Feld.

Ride on, baby :nick: .

Knippi

7 von klnonni
Jonas_H hat geschrieben: Bei Intervall variiert das Tempo und beim Dauerlauf laufe ich immer 10 km/h.
Mein Puls ist bei einer Stunde laufen im durchschnitt bei 145 Schläge pro Minute.

Ich würde gerne eure Meinung wissen, ob ihr es für realistisch haltet, den Halbmarathon in unter zwei Stunden zu laufen. Oder ob ich eher auf 2 Stunden 15 gehen sollte oder es für einen Halbmarathon generell nicht reicht?
Also, als erstes scheint mir Dein Training ziemlich einseitig, aber Deine Angaben sind ja auch nur sehr knapp gehalten.
Als weiterem gibt man seine Laufgeschwindigkeit üblicherweise eher als Pace, in min/km an.

Die Angabe Deiner Pulswerte sagen nicht wirklich was aus und sind daher irrelevant.

Nützlich zur Einschätzung Deiner Fitness wären eher die Angabe Deines Erholungspulses und Angaben Deiner bisherigen Zeiten auf Unterdistanzen oder früheren HM- Läufen.

Mache es wie hardlooper schreibt, laufe 3 Wochen vor dem HM einen 10km WK oder 10km TDL im Wk-Tempo, dann kennst Du Deine Unterdistanzzeit und kannst, entsprechende Grundlagen vorrausgesetzt,
in etwa abschätzen wohin die Reise bei einem HM gehen könnte.

Viel Erfolg

Noch ein Tipp
Trainiere unbedingt auf ähnlichen Untergrund Deine langen Läufe wie Du es bei Deinem HM erwartest,
Distanzen auf einem super gedämpften Laufband wirken anders als die gleichen Distanzen auf Asphalt!
Bild

10 von U_d_o
Jonas_H hat geschrieben:Ich würde gerne eure Meinung wissen, ob ihr es für realistisch haltet, den Halbmarathon in unter zwei Stunden zu laufen. Oder ob ich eher auf 2 Stunden 15 gehen sollte oder es für einen Halbmarathon generell nicht reicht?
Hallo Jonas,

niemand kann aus deinen spärlichen Angaben, von denen einige auch völlig irrelevant sind für das Ausdauerziel "HM Sub 2 h", auch nur erahnen, wie groß deine Chance ist. 60 min Dauerlauf sind als lange, langsame Trainingseinheit jedenfalls zu kurz, um sich sinnvoll auf einen HM vorzubereiten. Da solltest du einmal die Woche die 15 km schon eindeutig überschreiten.

Man hat dir Werte an die Hand gegeben, nach denen du deine Chancen selbst einschätzen könntest. Wenn du es schaffen würdest einmal die Woche länger als 15 km zu laufen UND in einem Testlauf über 10 km unter 55 min zu bleiben UND eher vier- als dreimal die Woche zu laufen, dann wären deine Chancen auf Sub2h real. Ansonsten nicht.

Und den Testlauf solltest du draußen machen. Das Laufband indoor kann nicht mit dem Laufgeschehen outdoor 1:1 gleichgesetzt werden. Egal wie man das Laufband auch einstellt.

Alles Gute :daumen:

Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger. :hallo:
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Antworten

Zurück zu „Laufsport allgemein“