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  1. #1
    Avatar von lazydaisy
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    Standard Pitz alpin glacier trail

    Hi Leuts,

    ist von euch schon jemand den Pitz Alpin Glacier Trail gelaufen?
    Ich habe mich für die 106 km Strecke angemeldet und trainiere fleißig. Würde mich über Erfahrungen von euch freuen.

    Gruß Doris

  2. #2

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    bin das Ding selber noch nicht gelaufen, kenne aber ein paar, die den UTMB gefinished und sich hier ein DNF geholt haben. Einstimmige Aussage "Das ist ein hammerhartes Brett"....wenig laufbare Trails, schwierige Gletscherquerung und sehr steile Anstiege. Hört sich eigentlich ziemlich geil an.
    Viel Spaß

  3. #3
    Avatar von lazydaisy
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    ich habe es geahnt....

  4. #4
    Avatar von Snitro
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    Das tolle am Lauf ist, dass wenn man bei km 42 bzw. 85 aussteigen man im jeweiligen Bewerb gewertet wird. Somit ist ein DNF auf der Königsdistanz dann wohl nicht ganz so schlimm.

  5. #5
    Avatar von lazydaisy
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    Soooo, ich bin fleißig am trainieren und werde hier mein Training ab letztem Wochenende man veröffentlichen, würde mich sehr über feedback freuen.
    Ich: 59 Jahre, 170 cm mit 55 kg, laufe schon ewig und bin fit. Punkt.

    Samstag: 6 km mit Lauftechnik und Steigerungsläufe, dann 1 Stunde Faszien Training, danach 6 km Nordic Walking (diese Kurse unterrichte ich jeden Samstag

    Sonntag: 12 km, davon 8x1000m als Intervalle bei ca. 85% Hfmax.
    am Nachmittag 1 Stunde Kundalini Yoga und Gong Meditation

    Montag: 40 km mit 1380 Höhenmetern
    am Abend 2 Saunagänge und Ruhe geben

    das wars fürs erste,
    Gruß, Doris

  6. #6
    Avatar von lazydaisy
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    Der Lauf am Montag war sehr fordernd, eigentlich gar nicht geplant in dieser Länge, ich hab mich so ein bisschen in einen Flow gelaufen und schwupps waren es 20 km die ich dann auch wieder zurücklaufen musste. Abkürzen war zwar möglich, aber die Magie der Zahl 40 hatte mich dann voll im Griff und so habe ich die 40 halt beendet. Habe mich dann auch arg gefreut dass es letztendlich doch recht gut geklappt hat.
    Dienstag dann: 30 min Core, danach eine Stunde Faszientraining (diese Stunde unterrichte ich) . Füße zusätzlich noch abrollen und massieren war eine Wohltat.
    Meine Haglund Exostosen an beiden Fersen ist mein limitierender Faktor, ich muss immer sehr lieb zu ihnen sein, sonst werden die echt zickig
    .
    Mittwoch: 13 km in meinem Wohlfühl Tempo bei Sonne pur, wunderschön!

  7. #7
    Avatar von lazydaisy
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    Weiter geht es mit dem Donnerstag, der sieht meistens immer gleich aus:
    2 Kurse Faszientraining, ein Kurs Functional Training und dann als Teilnehmerin Kundalini Yoga.
    Ich trainiere die Kurse die ich gebe am Morgen in Echtzeit durch.
    Freitag: 7 km Tempodauerlauf , leider hatte ich nicht mehr Zeit
    Samstag: 9 km Dauerlauf, danach das Samstag Programm Lauftechnik, Faszien und Nordic Walking.

    Beim Tempodauerlauf am Freitag war es dunkel und ich konnte meine Uhr nicht so gut lesen. Ständig war die 6 die erste Zahl auf der Anzeige obwohl ich mich bemühte...lahme Gurke, dachte ich mir und war schon etwas frustriert....zuhause bei der Auswertung war es dann ein Schnitt von 5min/km, damit war ich dann auch zufrieden.

    Und morgen dann noch mal lang.....

    Habt alle ein schönes Wochenende, Doris

  8. #8
    Avatar von lazydaisy
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    Sonntag: 25 km aus Zeitgründen ohne Höhenmeter
    Geplant habe ich gleichmäßig und nicht zu langsam zu laufen. Mit 6:30 wäre ich schon zufrieden gewesen, es ist dann eine Pace von 6:13 geworden, für mich eine ordentliche Geschwindigkeit.
    Diese Woche hat mir gezeigt, dass 100 Wochenkilometer ohne Beschwerden machbar sind, das war in der Vergangenheit nicht immer so.

    Die kommende Woche wird eine Regenerationswoche, die läute ich heute ein mit einem Kundalini Yoga Set am Abend, ein bisschen Krafttraining davor und dann passt das.

  9. #9
    Avatar von DrProf
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    Toll.

    Gibt es doch noch einen Läufer/rin hier.

    Das war vor 10 Jahren hier noch anders.

    Drück dir voll die Daumen, du schaffst das!!!

    Ich kann mal meine "Asics Frontrunner" vom Marathontraining fragen, die hat bestimmt noch Tipps.

    Die sind von Garmisch nach Brixen gelaufen

  10. #10
    Avatar von lazydaisy
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    Danke DrPof, für jeden Tip bin ich offen.

    Und mein Training schläft diese Woche. Mich hat seit Dienstag ein fieser Husten erwischt und ich fühle mich sehr platt. Irgendwie ziehe ich wenigstens meine Kurse durch, mehr geht nicht.
    Naja, besser jetzt als in der direkten Vorbereitung...am Wochenende noch eine sehr relaxte Fortbildung wo ich eh nicht laufen kann, dann hoffe ich dass das Ding nächste Woche erledigt ist.

    Euch eine gute Restwoche, Doris

  11. #11
    Avatar von lazydaisy
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    So, wieder gesund. Am Sonntag bei meiner Fortbildung ein 7km Testläufchen in den Bergen gemacht ohne einen Huster.
    Heute dann einen flotteren 15km Lauf auf Asphalt und am Abend Kundalini Yoga, OHNE EINEN EINZIGEN HUSTER

  12. #12
    Avatar von lazydaisy
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    Hi, eine kurze Zusammenfassung der letzten Woche:
    - einen Tempodauerlauf über 16km mit je einem km Ein-und Auslaufen
    - einen langen Lauf im Pfälzer Wald über drei Stunden
    - zwei moderate Läufe im Wohlfühltempo, mal 60 mal 90 min
    - ein mal Core Training, einmal Yoga
    - dann meine Kurse NW, Lauftechnik, Faszientraining und Meditation

    ich bin zufrieden und zuversichtlich, es sind diese Woche 80 Wochenlilometer zusammen gekommen.
    Morgen beginnt meine direkte 16-wöchige Vorbereitung.

    Gruß an alle...

  13. #13
    Avatar von lazydaisy
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    Soo ein dummer Wochenabschluss...
    aber erst mal das Positive:
    - nach dem Langen letzten Sonntag am Montag dann ein langsamer Lauf über 90 min
    - Dienstag Yoga und Core
    - Mittwoch etwas flottere 14 km (5:40min7km)
    - Donnerstag Functional Training und Yoga
    - Freitag 6x8min Berganläufe mit Trabpausen
    - Samstag wie immer meine drei Kurse, die keine große Belastung für mich darstellen
    und bis dahin hat sich auch alles gut angefühlt, keinerlei Beschwerden.

    Dann der dumme, dumme Abschluss am Sonntag, ein langer Lauf über drei Stunden war geplant. Es war irgendwie von Anfang an zäh, es wollte sich nicht die gewohnte Lockerheit einstellen. Nach zwei Stunden das Gefühl, dass am hinteren Oberschenkel was krampft, nicht so schlimm dass ich nicht mehr laufen konnte, aber stets präsent. Ich habe mich dann für Gehpausen und Laufen im wechsel entschieden wobei das Gehen schon fast unangenehmer war als Joggen...nach 2 Stunden 40 war gar nichts mehr mit laufen, bin ganz langsam heim getrottelt.
    Die Nacht war schlimm, Schmerzen ab der Kniekehle bis zum Gesäß. Strecken des Beines nur mit starken Schmerzen.

    Heute morgen dann gleich zum Arzt, Röntgen und Ultraschall haben wenigstens strukturelle Sachen wie Risse oder ein Bandscheiben Problem ausgeschlossen, heute mittag wird noch auf Thrombose untersucht. Auf jeden Fall ist das Bein stark verhärtet, Behandlung bei einem guten Sport Therapeuten ist gebucht.

    Abwarten und hoffen ist jetzt angesagt, MANNOOMANN - wenn so ne Scheiße aus dem Nichts geschieht...wobei ich natürlich weiß dass alles auch eine Ursache haben muss.

    Bin etwas traurig, aber mein Wesen ist ein Optimist, wird schon werden.

  14. #14

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    Gute Besserung
    Wettkämpfe 2019: 26.01.29 50km Rodgau (DNF bei km 30, war noch nicht soweit). 10.03.19 Kandelmarathon. 04.05.19 WHEW 100. 14.06.19 Eifelmaarthon (51km). 17.08.19 Mauerweglauf
    Bestzeiten: 08.09.2018 RUNWINSCHOTEN (Holland) 100 km 9:33.30. 16.06.2018 Karlsruher Nachtlauf 80 km 7:55:45. Marathon 3:22.10. HM 1:34:32. 10 KM 43:37
    Laufberichte: www.corneliusrennt.de

  15. #15
    Avatar von lazydaisy
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    gut wenn man kompetente Therapeuten hat....zwei schmerzhafte Behandlungen haben deutlich Wirkung gezeigt.
    Eine Stunde Aqua Jogging ohne Beschwerden, morgen noch eine Wassereinheit und am Donnerstag noch einen weiteren Termin beim Physio.
    Das war wie ein Hexenschuß am Bein, hoffe dass ich am Freitag laufen darf...

  16. #16
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Toi toi toi Das wird schon wieder

    Gruss Tommi

  17. #17
    Avatar von lazydaisy
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    Danke an Tommi und Hauptmieter, eure guten Wünsche haben schon geholfen, es war wohl einfach eine gnadenlose Verhärtung der Oberschenkelmuskulatur, warum ist mir echt schleierhaft.

    Die Therapeuten denken, dass die Ursache beim Lauf davor gewesen sein könnte, es waren Tempoeinheiten mit Treppen wo ich das ein oder andere mal schon etwas komisch aufgekommen bin und das in Kombination mit kalten Temperaturen....may be...oder auch nicht...egal.
    Morgen ist ein erster Testlauf geplant. Und dann bei diesem Mega Osterwetter möchte ich schon gerne laufen,

    Gruß aus der Pfalz, Doris

  18. #18
    Avatar von lazydaisy
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    ...und ich darf wieder mitspielen beim großen Spiel. Fast wieder im Soll meines Trainingsplan.
    Am Sonntag hatte ich einen wunderschönen Lauf über drei Stunden. Nach 15 min Einlaufen im bergigen Gelände zwei mal eine halbe Stunde im Schwellentempo gelaufen. Dazwischen eine halbe Stunde im normalen Tempo eines langen Laufes. Hat so richtig Spaß gemacht. LAUFEN IST WIEDER SCHÖN.

  19. #19
    Avatar von lazydaisy
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    Heute mal was über meine Strategie:

    Da ich meinen Haglund Exostosen an beiden Füßen jedes Jahr eine verlängerte "Off Season" gönne die meist 6-8 Wochen dauert (hier jogge ich nur 2x wöchentlich so wie es mir gefällt), bin ich natürlich zu Beginn meiner Laus Saison entsprechend in einem unterirdisch schlechtem Trainingszustand was das Laufen betrifft. Dafür verfüge ich aber über eine granatenmäßige Stabilität im Rumpf gepaart mit einer Flexibilität der Muskeln, dass einem das Blech wegfliegt

    Ab Dezember baue ich nach und nach meine Laufumfänge im Grundlagen bereich auf. Januar und Februar versuche ich mein Schneckentempo in das Tempo eines Rheindampfers zu bringen.
    Diese drei Monate sind die frustrierendsten im ganzen Jahr. Aber es iss wies iss, ich brauch halt die Pause für die Füße, ansonsten ist gar nix mehr mit Laufen. Teilweise ist die Distanz von 10 km mit Gehpausen verbunden und das Tempo liegt gerade mal bei einem Schnitt von über 7min/km. Aber ich weiß ja, dass dann auch der Punkt kommt, wo es anfängt zu rollen.
    Glaubt mir, diese drei Monate durchzuhalten, sich jedes Mal zum Laufen zu überwinden, naja fast... , das hilft später wenn es hart wird ungemein, und so hat ja alles seinen Sinn.
    Und wenn es dann rollt baue ich meine Langen im Pfälzer Wald auf. Relativ geringe Umfänge unter der Woche, meist 2-3 Läufe von sieben bis 10km, dafür am Sonntag immer mehr. Das Ziel ist, vier Wochen vor der direkten Vorbereitung 40 km mit knapp 2000 Höhenmetern ohne schlimme Qual zu laufen. Das ist gut für meine Birne.
    Die nächsten vier Wochen reduziere ich die Länge des Sonntag Laufes auf 25km und baue die Wochenumfänge erheblich aus, so dass ich ein Gesamt Pensum von 80 -100 km pro Woche erreiche.
    DasTempo hat sich dann fast automatisch erhöht, so dass sich die kurzen Distanzen auch wirklich flüssig wie "Laufen" anfühlen. Das tut auch gut.
    Danach geht es dann relativ gnadenlos in die 16-wöchige Vorbereitung nach Plan.

    Tja, und da bin ich jetzt drin. Heute sind gnadenlose 6x8min Schwellentempo angesagt, das werden insgesamt 15km werden, das packe ich jetzt gleich an.

    Einen schönen Feiertag wünsch ich allen,
    Doris

  20. #20
    Avatar von lazydaisy
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    Liest eigentlich wer mit?
    Also für diejenigen die mitlesen:

    Der Schwellenlauf 6x8min ist relativ gut gelaufen, jedoch war ich in der Woche zuvor schneller unterwegs. Mir liegt das kalte Wetter nicht, fühle mich dann sehr steif und überhaupt kein bisschen flüssig.
    Zwei Tage später dann ein Lauf mit 2x30min im Schwellentempo, naja, auch hier ließ die Geschwindigkeit zu wünschen übrig, habe es aber in einem 17km Lauf eingebettet durchgezogen. Es war kalt.
    Der Samstag mein übliches Pensum als Trainerin: Lauftechnik, Faszientraining und Nordic Walking.
    Ein paar Wochen lang habe ich versucht davor noch laufen zu gehen, war keine gute Idee weil das meiner Regeneration nicht gut getan hat.

    Dann der Sonntag, da keine Zeit war in die Berge zu fahren, habe ich einen 30km Lauf im Flachen gemacht...eigentlich meine Haß-Einheit.
    Ich laufe nicht gerne flach. Und schon gar nicht auf Asphalt.
    Ich dachte mir aber, ein Referenzlauf nüchtern, wäre gar nicht schlecht um mal zu sehen wie der Trainingszustand im Vergleich zu Ende Februar (es waren ähnliche Temperaturen) so entwickelt hat.
    Ja, das war schön. Gute Pulswerte stets um die 75% HFmax, schönes gleichmäßiges Tempo von 6:15min/km, musste mich die ganze Zeit zurückhalten um nicht schneller zu laufen, keinen Hänger gehabt. Das sind fast 30 sec pro km schneller als im Februar. Es war der erste Lange ohne Futter (in den Bergen hab ich immer was dabei...), schön dass das so unproblematisch möglich war.
    Heute dann nochmal 90 min langsam durch den Wald, heute abend Yoga und dann hoffe ich auf wärmeres Wetter.

    Bis bald mal wieder, Doris

  21. #21
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    Zitat Zitat von lazydaisy Beitrag anzeigen
    Liest eigentlich wer mit?
    Natürlich


    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  22. #22
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    Ja
    Gruß Thorsten

  23. #23

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    Zitat Zitat von lazydaisy Beitrag anzeigen
    Liest eigentlich wer mit?


    Ja! Ich als jemand, der erst einmal einen Gletscher bestiegen hat (mit Stöcken, am Seil und Steigeisen) kann mir so einen Lauf gar nicht vorstellen. Deshalb finde ich das mehr als spannend zu lesen, wie man sich da vorbereitet. Für mich kling das absolut verrückt. Gleichzeitig bin ich neidisch auf Leute, die so etwas Laufen (können).

    Viel Erfolg!
    PB:
    10km 43:16 (42:51 Trainingslauf)
    HM 1:35:15
    M 3:26:33



  24. #24
    Avatar von Fiambu
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    Ja, ich lese auch mit.... mit Hochachtung und Interesse, was mir da wohl für den Eiger in 2-3 Jahren bevorstehen könnte. 😉
    Da sind gute Trainingstipps dabei. 👍

  25. #25
    Avatar von lazydaisy
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    Heute habe ich einen schönen Ruhetag, nur ein Coaching Lauftechnik und ein Kurs Faszientraining heute abend stehen an. Also Zeit hier etwas zu schreiben bevor der Rest der Woche so gefüllt sein wird, dass ich hier nichts mehr schreiben kann...
    DER RUHETAG ist für mich der allerschwerste Tag. Da fällt mir dann immer ein, was ich etwas vernachlässigt habe und mich überfällt eine unbändige Lust alles was ich vernachlässigt habe aufzuholen...was für ein Unsinn. Also schreibe ich hier ein paar Worte um mich zu beruhigen und MACHE meinen Ruhetag.

    Wenn bei mir das Training anfängt zu rollen, ich erste Erfolgserlebnisse erlebe, beginne ich in den Ergebnislisten des bevorstehenden Laufes zu stöbern um mir ein Bild von möglichen AK Platzierungen zu machen. So auch heute.
    Leuts, da sind in den letzten drei Jahren nur 9 Frauen ins Ziel gekommen, keine Ahnung wie viele gemeldet waren...uff. Das kann man jetzt so oder so sehen....
    Vielleicht ist der Lauf unglaublich unbekannt und kaum einer meldet sich an....
    Vielleicht ist der Lauf so schwer, dass viele nicht finishen....
    Vielleicht bin ich zu blöd zum googeln....
    Vielleicht komme ich automatisch in die TOP TEN wenn ich einfach nur durchhalte....
    ....wie auch immer, ich glaub das wird hart werden und es motiviert mich sehr.
    Scheiß auf den Ruhetag, ich mach jetzt Core

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