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  1. #1
    Avatar von Usain_Bolt
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    Standard Marathontraining nach Marquardt

    Hallo runners,
    ich bin auf der Suche nach einem Marathon Trainings Plan (Ziel > 3 h) der sich mehr auf Qualität statt km sammeln besinnt und bin dabei auf die Pläne von Marquardt gestoßen. Dabei kann man noch zwischen zwei Varianten wählen:

    "lang und locker" (mehr Strecke, weniger Intensität) und
    "kurz und knackig" (weniger Strecke, mehr Intensität)

    Innerhalb der Variante kann man nochmals wählen, ob man nach Pace oder Herzfrequenz trainieren möchte. Mich würde dabei natürlich die erste Variante mit Pace interessieren. Meine Frage nun: Hat jemand Erfahrung mit den Plänen?
    Keine Sorge, ich möchte die nicht umsonst, die 5,90 Euro hab ich übrig . Mich würde nur erstmal interssieren ob jemand mit den Plänen sein Ziel erreicht hat und evtl. ein paar Infos dazu posten (z. b. zum Umfang und Intensität).

    PS. Lustig finde ich den Hinweis "auf Lager" bei allen Plänen , da es nur PDFs sind.



  2. #2
    Avatar von Usain_Bolt
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    Standard

    Ok ich hab's verstanden, Marquardt ist wohl nicht so der Bringer ;)

  3. #3
    Avatar von Bewapo
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    Schau mal hier oder hier vorbei. Kollege Czynnempere trainiert nach einem Marquardtplan.


  4. #4
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Marquardt ist Arzt und ein mittelmäßiger Volksläufer. Mir fehlt da die Qualifikation.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  5. #5
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Marquardt ist Arzt und ein mittelmäßiger Volksläufer. Mir fehlt da die Qualifikation.
    Pfff, ist ja fast schon "Blasphemie" - immerhin hat er uns "DIE Laufbibel" geschenkt

  6. #6
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Pfff, ist ja passt schon "Blasphemie" - immerhin hat er uns "DIE Laufbibel" geschenkt
    Du meinst die Werbebroschüre mit den vielen bunten Bildern von Nike Produkten.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  7. #7
    Avatar von Bewapo
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    Weiß gar nicht was du immer hast? Ist doch: Das Standardwerk zum gesunden Laufen?!

  8. #8
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    immerhin hat er uns "DIE Laufbibel" geschenkt
    Ja, die steht bei mir im Regel direkt neben der Yotta-Bibel.

    Tschaka!

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra: 67,158km in 7:14:17h (12/18), 110km in 24h (6/19)


  9. #9
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von Usain_Bolt Beitrag anzeigen
    Ok ich hab's verstanden, Marquardt ist wohl nicht so der Bringer ;)
    Das alles etwas locker nehmen. Ins Kajak setzt er die Laufinteressierten nicht! Oder doch?

    Knippi

  10. #10
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Weiß gar nicht was du immer hast? Ist doch: Das Standardwerk zum gesunden Laufen?!
    Ja, ich finde die Bibel schon ok. Nur als Lauftrainer würde ich Marquardt nicht bezeichnen.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  11. #11

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    Was sind denn Marquardts Bestzeiten?
    Der Laufcampus-Typ hat in zig Versuchen nichtmal sub 3 geschafft und vertreibt anscheinend dennoch erfolgreich Pläne u.ä.
    (Es muss nicht jeder Trainer selbst ein guter Athlet gewesen sein...)
    Mein Schulweg war zu kurz...

  12. #12
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Mir fehlt da die Qualifikation.
    Mir ooch. Trotzdem: von den 5 Kollegen, die am 7.4. in Berlin mit mir zusammen den HM laufen, trainieren 3 nach meinen Plänen.

    Alles gut, nur manchmal hege ich den Verdacht, die haben mich "angestellt" nach dem Motto "Dann hat der Oppa was zu tun".

    Knippi

  13. #13
    Avatar von Catch-22
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    Zitat Zitat von mountaineer Beitrag anzeigen
    Was sind denn Marquardts Bestzeiten?
    Der Laufcampus-Typ hat in zig Versuchen nichtmal sub 3 geschafft und vertreibt anscheinend dennoch erfolgreich Pläne u.ä.
    (Es muss nicht jeder Trainer selbst ein guter Athlet gewesen sein...)
    Nur weil etwas erfolgreich vertrieben wird, heißt es noch lange nicht, dass es auch gut ist und funktioniert

    Ich glaub, für die meisten hier macht es keinen Unterschied ob Marquardt oder Laufcampus

  14. #14
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Marquardt ist Arzt und ein mittelmäßiger Volksläufer. Mir fehlt da die Qualifikation.
    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Pfff, ist ja fast schon "Blasphemie" - immerhin hat er uns "DIE Laufbibel" geschenkt
    ... die er als Student geschrieben hat.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  15. #15
    Avatar von Czynnempere
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    Ich kann von meiner Seite aus dazu nur sagen: Ich habe voriges Jahr nach Marquardt trainiert und tue es dieses Jahr wieder. Und ich denke, das passt. (Die Zielzeit habe ich verrissen, aber das lag an mir, nicht an Marquardt.)

    Mir fehlt ein Vergleich zu einem Plan eines anderen Autoren am eigenen Leib.

    Ich trainiere nach Puls und Intensity (kurz und knackig), was normalerweise drei Laufeinheiten pro Woche sind.
    Nach pace ist nichts für mich...
    Vogel 🐦 fliegt
    Fisch 🐠 schwimmt
    Mensch läuft

    https://www.strava.com/athletes/19137562

  16. #16
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    Mir ooch. Trotzdem: von den 5 Kollegen, die am 7.4. in Berlin mit mir zusammen den HM laufen, trainieren 3 nach meinen Plänen.
    Kann man dich als Trainingsplaner buchen? Hätte ich das mal vorher gewusst....

  17. #17

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    Zitat Zitat von mountaineer Beitrag anzeigen
    ...nichtmal sub 3 geschafft und vertreibt anscheinend dennoch erfolgreich Pläne u.ä.
    Das passt doch prima zum TE:

    Zitat Zitat von Usain_Bolt Beitrag anzeigen

    ich bin auf der Suche nach einem Marathon Trainings Plan (Ziel > 3 h)
    ...wobei ich der Meinung bin, dass man da gar keinen Plan braucht. Ist man schneller, wartet man einfach vor der Zeitmatte, bis die 3 h vorbei sind, und schon hat man das Ziel geschafft.

    Bernd
    Das Remake in Text und Bild.

    Infos zum Laufen und Vereinsgedöns gibt's auf www.sgnh.de

  18. #18
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Kann man dich als Trainingsplaner buchen?
    "Eigentlich" nicht. Dafür müsstest Du Deinen Wohnsitzt wechseln. Wenn ich oben auf dem Platz für den Schornsteinfeger stehe und einen gaaaanz langen Hals mache, sehe ich deren Hausdächer.

    Trotzdem, wenn Du mir eine gültige email-Adresse per PM schickst, kannst Du mal reinschauen. Sehr individuell - aber unter dem Strich nur "Wald und Wiese".

    Knippi

  19. #19
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    Trotzdem, wenn Du mir eine gültige email-Adresse per PM schickst, kannst Du mal reinschauen. Sehr individuell - aber unter dem Strich nur "Wald und Wiese".
    "Playlists" inklusive? - Komme gerne darauf zurück

  20. #20
    Avatar von Usain_Bolt
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    Zitat Zitat von Czynnempere Beitrag anzeigen
    Ich trainiere nach Puls und Intensity (kurz und knackig), was normalerweise drei Laufeinheiten pro Woche sind.
    Nach pace ist nichts für mich...
    Kannst Du das ein bißchen erläutern? Was war Dein Zeitziel? Wieviel km hast du mit dem Plan abgespult?

    Zitat Zitat von burny Beitrag anzeigen
    .
    Freu mich das mein Verschreiber zu Deiner Erheiterung beigetragen hat

  21. #21
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    "Playlists" inklusive?
    Ja, wenn ich das einigermaßen mit kopieren und kleben auf die Reihe bekomme.

    Knippi

  22. #22
    Avatar von Czynnempere
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    Zitat Zitat von Usain_Bolt Beitrag anzeigen
    Kannst Du das ein bißchen erläutern? Was war Dein Zeitziel? Wieviel km hast du mit dem Plan abgespult?
    Zeitziel Sub 4

    (Habe ich wegen Krämpfen (Elektrolytemangel) vergeigt, es wurde eine 4:27.)

    16 Wochen

    Kilometerumfänge (ohne Laufschule etc)

    36-38-43-27-42-46-50-34-50-54-60-35-56-50-44-57 (inklusive Marathon).
    Vogel 🐦 fliegt
    Fisch 🐠 schwimmt
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    https://www.strava.com/athletes/19137562

  23. #23
    Avatar von Usain_Bolt
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    Zitat Zitat von Czynnempere Beitrag anzeigen
    Zeitziel Sub 4

    (Habe ich wegen Krämpfen (Elektrolytemangel) vergeigt, es wurde eine 4:27.)

    16 Wochen

    Kilometerumfänge (ohne Laufschule etc)

    36-38-43-27-42-46-50-34-50-54-60-35-56-50-44-57 (inklusive Marathon).
    Ich bin alles andere als Marathon erfahren (komme aus der Fußball Ecke), aber Krämpfe sind für mich eher immer ein Zeichen von "untrainiert" ... und bei Wochen mit < (so richtig burny?) 50 Wochenkilometern, wieviel blieb da für den langen Lauf?

  24. #24
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Was ist bei Marquart ein langer Lauf?
    Ich finde die wöchentlichen Kilometerleistungen eh ein bischen "dünne".
    Nur, wenn Du davon abweichst, dann ist es eben kein Plan nach Art von M.. .
    Vielleicht wäre "angelehnt an M." etwas für Dich?

    Knippi

  25. #25
    Avatar von Czynnempere
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    "Untrainiert" trifft ganz sicher nicht auf die Problematik in Düsseldorf im letzten Jahr zu. Im Training ist sowas leider nie auch nur im Ansatz aufgetreten. Ich hatte die Krämpfe nicht nur in der Beinmuskulatur, auch in den Armen und sonstwo. Seinerzeitige Ursachenforschung führten zum Tip der Dicken Wade mit den Salzkapseln. Er hatte recht Ich bin vier Wochen später einen zweiten Marathon gelaufen (diesmal mit Salzkapseln), unter von den Temperaturen her wirklich schlimmen Bedingungen und da war nichts.

    Lalas :18-20-22-(10)-22-24-26-16-28-30-32-(21,1)-28-22-(15)-Marathon

    Das sind nur die sonntäglichen Fettstoffwechselläufe der einzelnen Wochen, das in Klammern sind Testwettkämpfe 10 K und HM ).

    Du hast bei M. halt die Wahl zwischen weniger Kilometer und höhere Intensität oder halt mehr Kilometer und weniger Intensität. Wenn Du mehr Kilometer willst, musst Du halt den "Distanz"- Plan nehmen, der hat zwischen 50 und 80 Wkm. Mir bringt das nichts .
    Zuletzt überarbeitet von Czynnempere (28.02.2019 um 18:09 Uhr)
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