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  1. #51
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von Fiambu Beitrag anzeigen
    Hallo Bernd,

    Genau den Plan habe ich mir schon geholt. Der gefällt mir eigentlich ganz gut, es sind aber für mein evtl Marathon Vorhaben zu wenig Wochenkilometer.
    Ich bin mir deswegen mit den IV Einheiten und den Distanzen bzw Zeiten nicht ganz sicher. Will ja auch nicht zu viel machen.
    Besonders die Bergintervalle gefallen mir an dem Plan sehr gut, die werde ich wohl auch so übernehmen.
    Alles andere werde ich wohl ein wenig in Bezug auf langfristige Marathon Planung irgendwie anpassen müssen.

    Aber danke dir trotzdem für den Tipp, der Plan scheint ja dann doch ganz gut zu sein.

    VG
    ..du kannst die langen Läufe und die kurzen langsamen Läufe ja jeweils am unteren Ende der Belastung laufen und etwa Progression einbauen. Die langen dehnst du dann bis auf etwa 2 Stunden aus, die kurzen langsamen auf 60 Min. Das sollte mE. in dieser Phase des Form-Aufbaus ausreichend sein! So in etwa werde ich das auch machen! Wann läuft du denn den Marathon - im Früjahr oder Herbst?

  2. #52
    Avatar von Fiambu
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    Hallo Bernd,

    Ich würde gerne einen im Frühjahr schon laufen, aber auch gerne den Hermannslauf am 26.4.20 machen. Daher kann das kollidieren. Ansonsten ist bis jetzt noch Plan, im Oktober den Kaisermarathon zu laufen...
    Ich habe schon hin und her geschaut, optimal wäre ein Marathon im März/April und evtl einer im September/Oktober. September wäre Münster Marathon mein Favorit, durch Katz habe ich vom Schwarzwald M erfahren, das hörte sich auch gut an.

    Meinen ersten M würde ich gerne lieber flach laufen, aber im Jahresvelauf dann schon gerne mehr bergigen WK als Vorbereitung auf den Kaisermarathon.

    Wie du siehst, alles noch sehr durcheinander und unklar. 🤔

    Danke für den Tipp mit den langsamen Läufen, so werde ich das dann wohl auch machen.

    VG


    20.04.2019 Osterlauf Paderborn HM - 2:31:17
    12.05.2019 Bibertallauf Rüthen 10 km 1:04:54 (148Hm)
    25.05.2019 Vilsalp-See-Lauf 10 km 1:04:39 (110Hm)
    02.06.2019 Salzkottenmarathon HM - DNS ( 30° war mir zu heiß)
    25.08.2019 Lake Run Möhnesee 8 km
    13.10.2019 Lübeck Marathon HM 2:25:27


  3. #53
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Wenn ich mal einwenden darf... Beim Kaisermarathon gibt es recht strenge CutOffs. Wer den Marathon in der Ebene gerade so in 5 Stunden schafft, hat beim Kaisermarathon keine Chance.

    Gruss Tommi

  4. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    JoelH (16.10.2019)

  5. #54
    Avatar von Fiambu
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    Hey Tommi,

    klar, darfst du einwenden. ��
    Mit den Zeitlimits hatte ich mich auch schon intensiver beschäftigt...in der Hoffnung, die in 1 Jahr zu schaffen...deswegen ja auch gerne im Frühjahr ein M, um einschätzen zu können, wie es wird.

    Aber da will ich mich auch nicht festlegen. Der Schwarzwald M ist sicher auch klasse...wahrscheinlich gibt es noch soo viele M, die ich nicht kenne.

    Was aber für mich klar ist: ein reiner Straßen M als erster Test ist noch ok, aber Straße laufe ich eigentlich gar nicht gerne sondern lieber Wald, Berge, Natur etc.

    Vlt gibt es hier ja noch den ein oder anderen Tipp, der auch interessant ist für mich, sodass der Kaisermarathon nicht nötig ist nächstes Jahr. ����


    20.04.2019 Osterlauf Paderborn HM - 2:31:17
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  6. #55
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    Konkret nochmal die Zeitlimits beim Kaiser:
    7,7 km nach 1h
    19,5 km nach 3 h
    34,3 nach 5:15 h
    Ziel in 7h zu erreichen

    Das ist eine Ansage und schaffe ich jetzt wohl noch nicht. Er hat ja 2345 Hm, aber die Hoffnung, es in 1 Jahr zu schaffen, hatte ich schon. :-)


    20.04.2019 Osterlauf Paderborn HM - 2:31:17
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  7. #56
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Die Höhenmeter sind das Übel. Da verliert man viel Zeit, weil es mitunter sehr steil ist. Und dann muss man gleich wieder loslaufen, trotz immer müder Beine, um einen Teil der Zeit wieder aufzuholen. Dies beim ersten oder auch zweiten Marathon, wenn man einen Flachen nicht in 4:30 mit nem Lächeln schafft, halte ich für ausgeschlossen.

    Ich bin 2015 den Hamburg Marathon in 3:45 gelaufen und hab im selben Jahr für den Kaiser über 6 Stunden gebraucht

    Gruss Tommi

  8. #57
    Avatar von Fiambu
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    Zitat Zitat von dicke_Wade Beitrag anzeigen
    Die Höhenmeter sind das Übel. Da verliert man viel Zeit, weil es mitunter sehr steil ist. Und dann muss man gleich wieder loslaufen, trotz immer müder Beine, um einen Teil der Zeit wieder aufzuholen. Dies beim ersten oder auch zweiten Marathon, wenn man einen Flachen nicht in 4:30 mit nem Lächeln schafft, halte ich für ausgeschlossen.

    Ich bin 2015 den Hamburg Marathon in 3:45 gelaufen und hab im selben Jahr für den Kaiser über 6 Stunden gebraucht

    Gruss Tommi
    OK, das gibt mir ja schon mal eine gute Einschätzung... Ich zweifle, dass ich jemals die 4:30 mit einem Lächeln schaffen werde...

    Naja, mal abwarten, was mein Körper noch so zustande bringen kann, wenn ich weiterhin sein bester Freund bleibe.

    allerdings bin ich wirklich viel in den Bergen unterwegs, klar wandernd, aber zügig... es müsste im Schnitt eine 9:44er Pace sein, um in 6:50 h anzukommen...das halte ich für mich jetzt mal nicht unmöglich. Und die hohe Salve kenne ich und bin ich auch schon zügig hoch, und hatte da schon 14 km in den Beinen, bin bei der Tour dann 1380 Hm gegangen... War halt eine zügige Wanderung.
    Mehr werde ich nach den Traildays im Mai sagen können. ich halte mir den einfach trotzdem mal noch als Türchen/Traum offen.


    20.04.2019 Osterlauf Paderborn HM - 2:31:17
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  9. #58

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    Wenn du einen flachen Marathon mit viel Spaß und Unterhaltung suchst, kann ich dir den Badenmarathon empfehlen. Der hat ganz wenige Höhenmeter. Siehe Homepage.
    Zuletzt überarbeitet von Katz (16.10.2019 um 21:28 Uhr)

  10. #59
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    Hallo Katz,

    danke, da schaue ich mal rein. Vielleicht ist es ja etwas für mich. :-)


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  11. #60
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    @Fiambu, kennst due diese Veranstaltung?

    http://steinhart500.de/
    12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
    ...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
    An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
    In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
    Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
    (Toten Hosen)
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  12. #61
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    Hallo d'Oma joggt,

    danke für den Link. Das sieht nach einem tollen Lauf aus, genau so in der Richtung habe ich gesucht. Die GPSies Dateien sehen nach einer verlockenden Strecke aus.
    Für dieses Jahr ist das wohl nix mehr, aber sicher für nächstes.
    Danke für den Tipp :-)


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  13. #62
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    Hallo d'Oma joggt,

    danke für den Link. Das sieht nach einem tollen Lauf aus, genau so in der Richtung habe ich gesucht. Die GPSies Dateien sehen nach einer verlockenden Strecke aus.
    Für dieses Jahr ist das wohl nix mehr, aber sicher für nächstes.
    Danke für den Tipp :-)


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    d'Oma joggt (18.10.2019)

  15. #63
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    Ich könnte dir nach dem 10.11. evtl. mehr erzählen, habe mich für die 14km angemeldet
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  16. #64
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    Ja, gerne! Würde mich sehr interessieren! :-)


    20.04.2019 Osterlauf Paderborn HM - 2:31:17
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  17. #65
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    Ich genieße zur Zeit die Zwischensaison !!!

    letzte Woche bin ich nach Laune gelaufen bei einer Fortbildung und das erste Mal auch mit jemanden gemeinsam. Das war eine ganz neu Erfahrung. Ein Kollege läuft auch gerne (aber deutlich schneller als ich) und ist im gleichen Hotel untergebracht wie ich und fragte, ob ich Lust zu laufen hätte, nur GrundlagenAusdauer, locker laufen, nicht mehr. Das hat richtig Spaß gemacht, ihm war es nicht zu langsam und mir war es nicht zu schnell und wir haben uns sehr gut unterhalten. Es war ein Vorteil für mich, da es schon dunkel draussen war und ich alleine nicht in Neuss sonst gelaufen wäre.
    Und da es uns so viel Spaß gemacht hat, sind wir am nächsten Abend nochmal gelaufen, dann gleich mal die doppelte Distanz. Hat wirklich richtig Spaß gemacht. Ich wünschte, ich würde hier vor Ort mal jemanden finden, der mit mir laufen mag.
    Leider gibt es in meinem Bekanntenkreis niemanden (die halten mich alle für verrückt, dass ich so "viel" laufe) und einen Lauftreff gibt es hier auch nicht wirklich.

    Da ich den Trainingsplan für die Zwischensaison von Laufcampus mache, stand diese Woche Bergintervalle an... : ich muss sagen, sie lesen sich deutlich leichter, als sie sich laufen. die letzten beiden Intervalle waren dann kurz vor der Kotzgrenze. Aber ich bin mal wieder stolz, dass ich es komplett durchgezogen habe und nicht gekniffen hab.
    Am nächsten Tag hatte ich dann gut Muskelkater im Po und Hemstrings... ein gutes Zeichen! das werde ich mal beibehalten aus dem Trainingsplan.
    Die anderen Trainings werde ich auch so behalten, aber mit der Freiheit mal etwas anderes zu machen bei Lauen.
    Den langen Lauf dann gestern auf dem Laufband .. trotz Zwift sehr eine Kopfsache.

    Heute morgen standen 40 min LDL an und ich habe mich mal getraut, mit Stirnlampe im Dunkeln durch den Wald (meine Hausstrecke) zu laufen... joa, ging, hatte nicht zu viel Angst, eigtl. gar keine nur etwas mulmig und habe mir gedacht, dass ich diese 40 Min auch öfter mal schaffen kann mit Stirnlampe im Dunkeln diese Strecke zu laufen. Spare ich mir das Laufband.

    Also: es tut sich was.
    Letzte Woche hatte ich dann 55 km drauf, das merke ich jetzt schon noch. Morgen ist dann mal locker Radeln auf der Rolle angesagt, bevor es am Mittwoch wieder zum Bergintervall geht...

    Viele Grüße


    20.04.2019 Osterlauf Paderborn HM - 2:31:17
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  18. #66

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    Da ist ja richtig Zug dahinter! Weiter so! Respekt!
    sportliche Ziele 2020: 2:10 oder besser - man wird ja noch träumen dürfen...

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