Hallo,
Ich bin derzeit 19 Jahre alt und würde gerne 1km in unter 3:15 min laufen. Derzeit trainiere ich noch für einen HM Zielzeit 1:40 und mein PB für 1km liegt bei 3:57, habe dafür allerdings nie speziell trainiert. Nun würde ich gerne für den 1km trainieren, jedoch habe ich keine Trainingspläne oder Laufberichte darüber gefunden. Ich wollte euch fragen, ob ihr Trainingspläne kennt, oder Tipps habt, wie ich mein Ziel erreichen kann.
Ich bin über jede Form der Hilfe und Rückmeldung dankbar
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Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
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"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Wie ernsthaft ist denn die 3:57 PB entstanden? Allene im Training, gar in einem längeren Lauf als Zwischenzeit? Oder in einem fremdgestoppten Testlauf oder WK auf der Bahn?
Probiere auf einer Bahn, ob 200m in 38 und 400m in 78 möglich sind und wie hart sich das anfühlt. (Längere Pause von mindestens 10-15 min zwischen den Testläufen!)
Wenn das gut geht, kannst Du das RW Programm direkt mit der Zielpace machen. Falls es zu schnell ist, beginne mit ca. 42 sec. für die 200m und ca. 86 für 400m und nähere Dich nach und nach der Zielpace an.
Probiere auf einer Bahn, ob 200m in 38 und 400m in 78 möglich sind und wie hart sich das anfühlt. (Längere Pause von mindestens 10-15 min zwischen den Testläufen!)
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Mein Schulweg war zu kurz...
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Mazii hat geschrieben:Hallo,
Ich bin derzeit 19 Jahre alt und würde gerne 1km in unter 3:15 min laufen.
Bei Deiner schnellen Alterung würde ich mich aber beeilen das Ziel zu erreichen..
Zitat: „Hallo liebe Läufer, derzeit bin ich 17 Jahre alt....“ vom 09.04.2018
Zitat: „Hallo, Ich bin 18 Jahre................................... " vom 29.09.2018
Zitat: „Hallo, Ich bin derzeit 19 Jahre alt.....................“ vom 26.03.2019
In 351Tagen um 2 Jahre gealtert, da sage noch einer Sport hält jung ...
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Na ja, wahrscheinlich hat er die Tage Geburtstag.
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Ist das für eine Prüfung oder einen Einstellungstest?
Die Zeit sollte für einen jungen Mann, der schon recht viel Ausdauertraining gemacht hat mit zwei bis drei Monaten gezieltem Training kein allzu großes Problem sein. Ich bin mir relativ sicher, dass Du jetzt schon ca 3:40 laufen könntest, wenn Dich jemand "zieht".
Die Zeit sollte für einen jungen Mann, der schon recht viel Ausdauertraining gemacht hat mit zwei bis drei Monaten gezieltem Training kein allzu großes Problem sein. Ich bin mir relativ sicher, dass Du jetzt schon ca 3:40 laufen könntest, wenn Dich jemand "zieht".
Mein Schulweg war zu kurz...
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Erfahrung als 800m-Läufer und Trainer.
So das Du das besser verstehst. Seine Pläne aus dem Buch sind für Strassenläufer (Volksläufer) die aus irgendeinem Grund plötzlich 800m laufen wollen. Sie sind nicht geeignet für Vereinsläufer und 800m-Spezialisten. So wird MD nicht trainiert, so trainierte Daniels selbst die Mittelstreckler auch nicht.Das versteh ich gerade nicht
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Also genau für jemanden wie Mazii, der zuerst 1:40 HM und aus unbekanntem Grund plötzlich 3:15 über 1000m laufen willRolli hat geschrieben: Seine Pläne aus dem Buch sind für Strassenläufer (Volksläufer) die aus irgendeinem Grund plötzlich 800m laufen wollen.
Mein Schulweg war zu kurz...
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Und was würde sich ändern wenn du den Grund kennen würdest?mountaineer hat geschrieben:Also genau für jemanden wie Mazii, der zuerst 1:40 HM und aus unbekanntem Grund plötzlich 3:15 über 1000m laufen will
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Hat er die? Ich lese nur, dass das seine HM-Zielzeit ist.mountaineer hat geschrieben:Also genau für jemanden wie Mazii, der zuerst 1:40 HM
Genauso wie die 3:15 seine 1000m-Zielzeit ist.
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
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Den HM hat er in 1:45 absolviert.ruca hat geschrieben:Hat er die? Ich lese nur, dass das seine HM-Zielzeit ist.
Genauso wie die 3:15 seine 1000m-Zielzeit ist.
forum/threads/124946-Halbmarathon-gelau ... ost2540220
es spricht also, bei seinem Alter, nichts dagegen sich eine 1:40 vor zu nehmen.
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Danke! Ja, das klingt nicht unrealistisch, trotzdem finde ich es komisch, mit geplanten Leistungen die Leistungsfähigkeit zu attestieren.
Die Fragen, die ich mir stelle um ihn überhaupt einsortieren zu können:
Wie alt ist eigentlich die 1000m-PB?
Gibt es eine aktuelle PB auf 10.000m?
Gab es im Verlauf der HM-Vorbereitung Intervalle? Wie weit, wie schnell und wie fühlten die sich an?
Die Fragen, die ich mir stelle um ihn überhaupt einsortieren zu können:
Wie alt ist eigentlich die 1000m-PB?
Gibt es eine aktuelle PB auf 10.000m?
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Der TE hat sich meine Worte zu Herzen genommen.mountaineer hat geschrieben:Also genau für jemanden wie Mazii, der zuerst 1:40 HM und aus unbekanntem Grund plötzlich 3:15 über 1000m laufen will
bones hat geschrieben:Du bist in einem Alter, in dem Du das Laufen noch lernen kannst. Ist halt eine Frage, was Du willst.Jetzt fällt es leichter, auf kurzen Distanzen schnell zu werden. Lange Strecken langsam laufen geht auch später in der Midlifecrisis.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
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Ich schrieb doch "laufen will", bezog mich nur auf seine Ziele, keine Ahnung, was er gelaufen ist. Die Phrase mit dem Grund parallellisiert nur Rollis Anmerkung. Es handelt sich doch genau um einen Straßenläufer, der auf einmal (einmalig?) eine Mittelstrecke laufen will. Der Grund ist egal, aber es klang ein bißchen nach Test/Prüfung.
Mein Schulweg war zu kurz...