Hi!
welche erfahrungen bzw tipps habt ihr für die Ernährung in der letzten Woche vor einem Marathonwettkampf?
einfach klassisch mit Tage 7 bis 4 ganz normal abwechslungsreich und gesund und ab tag 4 dann Vollgas Kohlenhydrate oder habt ihr spezielle tricks und tipps?
danke
lg
berni
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Der Tipp ist Scheiße.
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
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Und das vermutlich zu den Klängen irgendeiner Arie...Bio hat geschrieben:ich schwöre auf Fisch wie Lachs oder Dorsch, sind meine Favoriten und Kartoffeln.............
jetzt im Frühjahr z. B Lachs mit Spargel und Kartoffeln, Sauce hollandaise, finde ich zB genial mit regionalem Spargel, dazu ein gutes Bier
Guten Hunger.8
https://www.youtube.com/watch?v=FodBo7yz8TMAlbatros77 hat geschrieben:Und das vermutlich zu den Klängen irgendeiner Arie...
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Ich habe die besten Erfahrungen damit gemacht, die Woche vor dem Marathon ganz normal zu essen. Am Tag zuvor lasse ich ballaststoffreiche Kost eher weg. Und am Tag des Marathons versuche ich mindestens 3 Stunden vor dem Rennen drei bis vier Scheiben Toast mit Butter, Honig und Marmelade zu essen. Dazu zwei große Pötte Kaffee mit Milch. Und dann gibt es wieder nach dem Rennen etwas zwischen die Kiemen.
nix is fix
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Auch ich habe nichts vor dem Marathon umgestellt. Am Tag vor dem Marathon (auch vor Halbmarathons) gehe ich nun schon traditionell mit meiner Partnerin italienisch essen, was aber nicht einem Carboloading geschuldet ist, sondern sich so ergab, weil wir vor dem Paderborner Osterlauf einen guten Italiener in Paderborn entdeckt hatten. Bei meinen beiden Marathons waren die beiden Italiener in Frankfurt und in Berlin jeweils ein Flop - auch das nun schon Tradition.
Auch mein Frühstück am Marathontag habe ich nicht umgestellt. Bei beiden Marathons habe ich das Maritim-Buffet genutzt - vielleicht nicht so üppig wie am tag danach, jedoch auch ohne Beschränkungen, also auch Körnerbrötchen, Obst und ein wenig Müsli mit Milch. Auch auf kaffee habe ich nicht verzichtet. Ich hatte beides Male keine Probleme mit dem Magen oder dem Darm. Und ich musste auch weder vor noch während des Laufs irgendein Dixi-Klo aufsuchen, es sei denn zum Pinkeln.
Also sehe ich auch keine Veranlassung für mich, auf Weißbrot bzw. helle pappige Brötchen mit Honig oder Marmelade umzustellen. Ich mag auch kein süßes Frühstück.
Richard
Auch mein Frühstück am Marathontag habe ich nicht umgestellt. Bei beiden Marathons habe ich das Maritim-Buffet genutzt - vielleicht nicht so üppig wie am tag danach, jedoch auch ohne Beschränkungen, also auch Körnerbrötchen, Obst und ein wenig Müsli mit Milch. Auch auf kaffee habe ich nicht verzichtet. Ich hatte beides Male keine Probleme mit dem Magen oder dem Darm. Und ich musste auch weder vor noch während des Laufs irgendein Dixi-Klo aufsuchen, es sei denn zum Pinkeln.
Also sehe ich auch keine Veranlassung für mich, auf Weißbrot bzw. helle pappige Brötchen mit Honig oder Marmelade umzustellen. Ich mag auch kein süßes Frühstück.
Richard
PB 5,2 km 20:36 (Gießener Firmenlauf 2019) 10 km 43:45 (Seligenstadt 2017) Halbmarathon 1:32:48 (Remstal 2019) Marathon 3:26:50 (Frankfurt 2019)
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Also ich habe die ersten drei Tage in der MRT-Woche noch ganz normal gegessen u. dann die letzten drei Tage vor d. Marathon sehr kohlenhydratreich u. dafür weniger Ballaststoffe. Besonders KH-reich hatte ich am Freitag 2 Tage vorm Rennen gegessen (Polenta mit Rosinen u. Bananen,- mal was anderes als Nudeln oder Kartoffeln), dazu Brot. Samstag auch noch ordentlich,- aber da nicht mehr zuviel und vor allem abends nicht mehr so spät (schon ca. 18h). Dazu reichlich Tee u. Mineralwasser/ Rote-Bete-Saft. Abends alkoholfreies Bier.Morgens 4 Std. vorm Rennen 3 Scheiben Weißbrot mit Honig/Marmelade & Kaffee & verdünnter O-Saft. 2Stdt vorm Rennen noch eine reife Banane u. ein paar Datteln. Dann eine halbe Stdt. bis 1/4Stunde vorm Start während des Einlaufens einen 3/4-Liter leicht gesalzenes Mineralasser u. dann noch schnell zum Dixie. Dadurch brauchte ich bis KM 25 überhaupt nicht zu trinken,- erst ab ca. KM 30,- dann auch mal etwas ISO, aber nicht zuviel. Auf irgendwelche Gels habe ich komplett verzichtet (die bekommen mir sowieso nicht).
PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)
PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)
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Der Tipp ist richtig scheiße.... Immodium hat abartige Nebenwirkungen.Berni75 hat geschrieben:da habe ich aber einen tipp: 3 stunden vorm Wettkampf eine imodium schmelztablette und es passt!
Ansonsten: Pass mit dem extremen Carbo-Loading am Vorabend auf wenn du sonst eher KH-arm ist. Lies ma meinen Beitrag zum Rodgau 50 Lauf und was falsche Ernährung vor dem Lauf + Immodium am Morgen mit dem Körper machen kann!
Iss einfach ganz normal, versuch eben mehr KH statt Eiweiß zu essen und gut ist.
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Ich steck mir immer 50 Cent- oder 1 € - Münzen ein, damit ich im Fall des Falles in einem Bistro oder was am Streckenrand so offen hat, mal fragen kann, ob ich darf, wenn ich dafür zahle. Brauchte ich zwar noch nie, aber wenn, muss ich nicht vor so einem zweifelhaften Dixi anstehen. Und bei Marathons durch die grüne Gegend wird sich wohl ein Gebüsch oder sowas finden...hardlooper hat geschrieben:Nein.
Nur nebenbei: nichts ist beim Wettkampf scheißer als die drei Sportkameraden vor Dir am Dixi mit dem gleichen Bedürfnis wie Du.
Knippi
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War zwar kein Marathon, aber 2015 musste Frau vor dem BIG25 im Olympiastadion fürs Klo bezahlendicke_Wade hat geschrieben:Echt, du steckst dir Geld fürs Klo ein beim Marathon?
Gruss Tommi
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________
BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
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BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
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Das wäre eine Geldquelle für die Veranstalter. Dixiklobenutzung gegen Gebühr. Oder vor jedes eine Klofrau. 
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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2005 beim Köln Marathon wollte der gute Klo-Mann im Deutzer Bahnhof (Startbereich war damals auf der Schäl Sick) 1 € für einmal pinkeln haben. Die Leute standen trotzdem Schlange.bones hat geschrieben:Das wäre eine Geldquelle für die Veranstalter. Dixiklobenutzung gegen Gebühr. Oder vor jedes eine Klofrau.
"Das Internet ist der dümmste Ort der Welt." Jan Gorkow
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2017 war das Damenpinkeln im Preis inbegriffendicke_Wade hat geschrieben:Die hamse doch nich mehr alle!
Gruss Tommi
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
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(Toten Hosen)
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BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
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Na, auf die 0,50 € oder 1,00 € kommt's doch auch nicht mehr an, außerdem hab ich es schon als Helferin beim Humboldt- Uni- Lauf erlebt, dass die Verkäuferin in einer Bäckerei ganz entzückt war, dass ich so freundlich fragte, und da durfte ich dann für umme.dicke_Wade hat geschrieben:Echt, du steckst dir Geld fürs Klo ein beim Marathon?
dkf Trainingstechnisch be