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10km unter 40min

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10km unter 40min

1 von gragry
Hallo zusammen,

ich bekomme es einfach nicht hin die 10km unter 40 Minuten zu laufen. 5km unter 20min habe ich bislang 1 mal vor zwei Jahren geschafft. Aber das war wirklich am absoluten Limit.
Zur Zeit würde ich mich bei ca. 4:20min auf 10km im Wettkampf einschätzen.


Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?
1x die Woche 5 x 1000 Meter in ca. 4min auf der Bahn laufen.
1x die Woche 8 x 400 Meter so schnell wie möglich auf der Bahn laufen.
1x die Woche ca. 15km in einer Pace von ca. 5:15 laufen.
1x die Woche ca. 9km in einer Pace von ca. 4:35-4:45 laufen.
1x die Woche ca. 9km in einer Pace von ca. 5:00 laufen.
1x die Woche ca. 9km Fahrtenspiel (kleinere Steigungen hochsprinten)
1x die Woche einen Tag Pause :wink:

5 von V-Runner
Wie von Bones vorgeschlagen, suche dir einen vernünftigen Trainingsplan! 3 mal die Woche schnell (2 x Intervalle + Fahrtspiel) ist in diesem Bereich sicherlich noch nicht nötig, evtl. sogar kontraproduktiv. Für unter 40 Minuten muss man wohl nicht 6 mal die Woche trainieren, aber zu viel ist es wiederum auch nicht.

6 von gragry
Ich habe gerade 5 Einheiten á 400m gemacht.

1:23 / 1:22 / 1:23 / 1:25 / 1:25 mit jeweils 400 Meter traben in 2:30min.

Ist das für mein Vorhaben schon eher zu schnell? Sollte man besser mehrere Einheiten machen und dann in 1:30 wie im Trainingsplan den Bones hier verlinkt hat?

7 von Pappou
gragry hat geschrieben:Ich habe gerade 5 Einheiten á 400m gemacht.

1:23 / 1:22 / 1:23 / 1:25 / 1:25 mit jeweils 400 Meter traben in 2:30min.

Ist das für mein Vorhaben schon eher zu schnell? Sollte man besser mehrere Einheiten machen und dann in 1:30 wie im Trainingsplan den Bones hier verlinkt hat?
Meiner Ansicht nach zu wenige Wiederholungen und zu lange Pausen... versuch mal 10x400 in 1:32 (3:50er Pace) mit 75sek Stehpause dazwischen... das andere sieht ja mehr wie ein 1500m-Training aus :)

8 von gragry
Ok werde ich nächste Mal ändern :daumen:

bei den 1000 Meter Intervallen sollten es auch mehr als 5 Einheiten sein? Und wie lange die Pause zwischen den einzelnen?
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