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  1. #1

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    Standard 10km unter 40min

    Hallo zusammen,

    ich bekomme es einfach nicht hin die 10km unter 40 Minuten zu laufen. 5km unter 20min habe ich bislang 1 mal vor zwei Jahren geschafft. Aber das war wirklich am absoluten Limit.
    Zur Zeit würde ich mich bei ca. 4:20min auf 10km im Wettkampf einschätzen.


    Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?
    1x die Woche 5 x 1000 Meter in ca. 4min auf der Bahn laufen.
    1x die Woche 8 x 400 Meter so schnell wie möglich auf der Bahn laufen.
    1x die Woche ca. 15km in einer Pace von ca. 5:15 laufen.
    1x die Woche ca. 9km in einer Pace von ca. 4:35-4:45 laufen.
    1x die Woche ca. 9km in einer Pace von ca. 5:00 laufen.
    1x die Woche ca. 9km Fahrtenspiel (kleinere Steigungen hochsprinten)
    1x die Woche einen Tag Pause

  2. #2
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Standard

    Als erstes würde ich mir überlegen, ob 6 x in der Woche Laufen zu viel ist.

    Knippi

  3. #3

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    Ok das kann ich ja minimieren, und dann dafür vielleicht eine Einheit etwas länger?

  4. #4
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  5. #5

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    Wie von Bones vorgeschlagen, suche dir einen vernünftigen Trainingsplan! 3 mal die Woche schnell (2 x Intervalle + Fahrtspiel) ist in diesem Bereich sicherlich noch nicht nötig, evtl. sogar kontraproduktiv. Für unter 40 Minuten muss man wohl nicht 6 mal die Woche trainieren, aber zu viel ist es wiederum auch nicht.

  6. #6

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    Ich habe gerade 5 Einheiten á 400m gemacht.

    1:23 / 1:22 / 1:23 / 1:25 / 1:25 mit jeweils 400 Meter traben in 2:30min.

    Ist das für mein Vorhaben schon eher zu schnell? Sollte man besser mehrere Einheiten machen und dann in 1:30 wie im Trainingsplan den Bones hier verlinkt hat?

  7. #7

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    Zitat Zitat von gragry Beitrag anzeigen
    Ich habe gerade 5 Einheiten á 400m gemacht.

    1:23 / 1:22 / 1:23 / 1:25 / 1:25 mit jeweils 400 Meter traben in 2:30min.

    Ist das für mein Vorhaben schon eher zu schnell? Sollte man besser mehrere Einheiten machen und dann in 1:30 wie im Trainingsplan den Bones hier verlinkt hat?
    Meiner Ansicht nach zu wenige Wiederholungen und zu lange Pausen... versuch mal 10x400 in 1:32 (3:50er Pace) mit 75sek Stehpause dazwischen... das andere sieht ja mehr wie ein 1500m-Training aus

  8. #8

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    Ok werde ich nächste Mal ändern

    bei den 1000 Meter Intervallen sollten es auch mehr als 5 Einheiten sein? Und wie lange die Pause zwischen den einzelnen?

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