Forum - RUNNER'S WORLD

+ Antworten
Ergebnis 1 bis 15 von 15
  1. #1

    Im Forum dabei seit
    08.04.2019
    Beiträge
    9
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard Sub 3 in Berlin oder Chicago

    Hi Freunde des gepflegten Laufsports.

    Ich habe eine "Mission" - die lautet Berlin oder Chicago Sub 3 zu laufen, dieses Jahr.

    Ich bin letztes Jahr mein ersten Marathon Marathon in Hannover gelaufen mit 3:42, 6 Monate Später in Köln mit 3:24. Ich muss gestehen, so richtig vorbereitet habe ich mich nicht drauf. Longruns waren die längsten Läufe 26km.
    Letzte Woche den Halben in Hannover in 1:29. Ende des Monats peile ich 3:10-3:20 in Hamburg.

    Nebenbei mache ich noch Triathlon. Generell fahre ich viel Rad auch - Rennrad oder Gravel.

    Im Moment bzw. seit Januar sieht mein Training so aus: Laufen 200-240km, Radfahren 500-750km. Das Radfahren wird jetzt erhöht, das ich so 750-1200km im Monat mache, da es jetzt länger hell ist usw.

    Wie schaffe ich am ehsten die sub3?

    Ich habe an beiden Verlosungen teilgenommen und habe beide Plätze bekommen. Also wollte ich versuchen einen von beiden auf sub3 zu laufen.

    Wie soll ich am besten trainieren? Hat jemand Ideen und ungefähr auch so mein Profil, was den Sport angeht?
    Bisher laufe ich einfach so meine KM. Mal schnell mal langsam. Intervalle habe ich noch nie gemacht, wurde auch so schneller.

    Ich bin 183cm und 78kg.

    Danke für euren Input.

  2. #2
    Alles im Blick. Avatar von bones
    Im Forum dabei seit
    05.12.2003
    Beiträge
    11.301
    'Gefällt mir' gegeben
    390
    'Gefällt mir' erhalten
    824

    Standard

    Lauf den Marathon in Hamburg. Mit dem Ergebnis meldest Du Dich hier wieder.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  3. #3

    Im Forum dabei seit
    09.04.2019
    Beiträge
    1
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    +1
    von 1:29 HM zu sub 3 M ist ein weiter Weg. Ich bin skeptisch, ob man das in einem halben Jahr schaffen kann.

  4. #4

    Im Forum dabei seit
    08.04.2019
    Beiträge
    9
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Wieso? Den HM bin ich ja locker gelaufen. War am vortag noch 3 km schwimmen, und das lag in den beinen, deshalb Tempo etwas rausgenommen. Wäre sonst auf 1:20-1:25 gelaufen.
    Habe ja auch meine Marathonzeit innerhlab von 6 Monaten stark verbessert und das mit lari fari Training. Deshlab frage ich ja jetzt nach brauchbaren Tipps.

    Wollte jetzt mal paar Intervalle einbauen usw.

  5. #5
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
    Im Forum dabei seit
    16.06.2017
    Ort
    Pfälzerwald
    Beiträge
    4.762
    'Gefällt mir' gegeben
    1.507
    'Gefällt mir' erhalten
    869

    Standard

    Zitat Zitat von Topa Beitrag anzeigen
    Habe ja auch meine Marathonzeit innerhlab von 6 Monaten stark verbessert und das mit lari fari Training. Deshlab frage ich ja jetzt nach brauchbaren Tipps.
    Warum?

  6. #6

    Im Forum dabei seit
    08.04.2019
    Beiträge
    9
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Warum? Um Sub3 zu erreichen

  7. #7

    Im Forum dabei seit
    19.01.2016
    Beiträge
    576
    'Gefällt mir' gegeben
    9
    'Gefällt mir' erhalten
    37

    Standard

    Zitat Zitat von wollewo Beitrag anzeigen
    +1
    von 1:29 HM zu sub 3 M ist ein weiter Weg. Ich bin skeptisch, ob man das in einem halben Jahr schaffen kann.
    Die Steigerung Hannover - Köln - Hamburg (?) lässt ein derartiges Ziel schon zu.

  8. #8

    Im Forum dabei seit
    08.04.2019
    Beiträge
    9
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Zitat Zitat von Bonno Beitrag anzeigen
    Die Steigerung Hannover - Köln - Hamburg (?) lässt ein derartiges Ziel schon zu.
    Werde euch aufen laufenden halten.

  9. #9
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
    Im Forum dabei seit
    16.06.2017
    Ort
    Pfälzerwald
    Beiträge
    4.762
    'Gefällt mir' gegeben
    1.507
    'Gefällt mir' erhalten
    869

    Standard

    Zitat Zitat von Topa Beitrag anzeigen
    Warum? Um Sub3 zu erreichen
    Never touch a running system.

    Dir geht doch alles locker von der Hand und es funktioniert. Warum dann jetzt in ein "anderes" Korsett stecken lassen wollen? Einfach ein wenig mehr Intensität und gut ist.

  10. #10
    Alles im Blick. Avatar von bones
    Im Forum dabei seit
    05.12.2003
    Beiträge
    11.301
    'Gefällt mir' gegeben
    390
    'Gefällt mir' erhalten
    824

    Standard

    Zitat Zitat von Topa Beitrag anzeigen
    Wäre sonst auf 1:20-1:25 gelaufen.
    Warum willst Du dann in Hamburg wieder so langsam laufen? Einfach das Vortagsschwimmen weglassen und zack......die sub3 ist erreicht.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  11. #11

    Im Forum dabei seit
    08.04.2019
    Beiträge
    9
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Weil ich zwei Wochen später auf Mallorca den IronMan 70.3 absolviere und der mehr Prio hat.

  12. #12
    Alles im Blick. Avatar von bones
    Im Forum dabei seit
    05.12.2003
    Beiträge
    11.301
    'Gefällt mir' gegeben
    390
    'Gefällt mir' erhalten
    824

    Standard

    Das ist ja wie mit der Kuh "Elsa"........
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  13. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    AchatSchnecke (11.04.2019), JoelH (11.04.2019), ruca (13.04.2019), Spiridon08 (11.04.2019)

  14. #13
    Avatar von alexLE
    Im Forum dabei seit
    12.08.2014
    Ort
    Leipzig
    Beiträge
    97
    'Gefällt mir' gegeben
    2
    'Gefällt mir' erhalten
    4

    Standard

    Zitat Zitat von Topa Beitrag anzeigen
    Wieso? Den HM bin ich ja locker gelaufen. War am vortag noch 3 km schwimmen, und das lag in den beinen, deshalb Tempo etwas rausgenommen. Wäre sonst auf 1:20-1:25 gelaufen.
    Habe ja auch meine Marathonzeit innerhlab von 6 Monaten stark verbessert und das mit lari fari Training. Deshlab frage ich ja jetzt nach brauchbaren Tipps.

    Wollte jetzt mal paar Intervalle einbauen usw.
    Ob das Schwimmen am Vortag mind. 4 Minuten ausmacht sei mal dahingestellt und zwischen 1:20 und 1:25 ist es auch ein riesen Unterschied.
    Wenn du locker 1:25 laufen kannst und einigermaßen ernsthaft die M-Vorbereitung durchziehst (mind- 4-5x >30km mit Qualität), dann kannst du über Sub3 nachdenken.

    Letztendlich musst du nur von der "lari fari" Vorbereitung wegkommen und richtig für den Marathon trainieren

    PB: 10KM - 35:52 (03'19) ~ HM 1:19:08 (04'19) ~ M 02:56:33 (10'18)



  15. #14
    Avatar von leviathan
    Im Forum dabei seit
    02.07.2011
    Beiträge
    6.210
    'Gefällt mir' gegeben
    1.996
    'Gefällt mir' erhalten
    2.990

    Standard

    Zitat Zitat von Topa Beitrag anzeigen
    Weil ich zwei Wochen später auf Mallorca den IronMan 70.3 absolviere und der mehr Prio hat.
    Bis hier habe ich Dich ernst genommen. Du planst also einen Marathon, der zwar nicht voll, aber nah am Limit liegt. Zwei Woche später planst Du eine Mitteldistanz. Letztere hat die höhere Prio. Wenn Du glaubst, daß Du Dich innerhalb von 2 Wochen von einem nah am Limit gelaufenen Marathon erholen wirst, bist Du bestenfalls viel zu optimistisch oder Du hast wahrscheinlich kein Gefühl dafür wie lange sich so ein Lauf auf Deine Leistungsfähigkeit auswirken kann. Umgedreht könnte ich mir das durchaus vorstellen.

    Wenn die die Halbdistanz wichtig ist, lass den Marathon weg.
    nix is fix

  16. #15
    Avatar von Tvaellen
    Im Forum dabei seit
    18.03.2013
    Ort
    Thüringen
    Beiträge
    2.443
    'Gefällt mir' gegeben
    1.207
    'Gefällt mir' erhalten
    2.078

    Standard

    Zitat Zitat von Topa Beitrag anzeigen
    Wieso? Den HM bin ich ja locker gelaufen. War am vortag noch 3 km schwimmen, und das lag in den beinen, deshalb Tempo etwas rausgenommen. Wäre sonst auf 1:20-1:25 gelaufen.
    Habe ja auch meine Marathonzeit innerhlab von 6 Monaten stark verbessert und das mit lari fari Training. Deshlab frage ich ja jetzt nach brauchbaren Tipps.

    Wollte jetzt mal paar Intervalle einbauen usw.
    Anna Hahner, zwar bislang noch nicht als Lauf Philosophin aufgefallen, aber durch ihre vielen Verletzungen offenbar nachdenklich geworden, schrieb vor ein paar Tagen mal was wirklich Kluges (in englisch, ich übersetze es mal sinngemäß): zwei Dinge seien wichtig, um dauerhaft Erfolg zu haben: Geduld, wenn man am Boden liegt, und deine Geisteshaltung, wenn du auf der Sonnenseite stehst. Das habe sie aus dem Yoga gelernt.

    Wenn ich das auf dich übertrage, sehe ich ziemlich schwarz. So selbstgefällig, wie du an das Thema rangehst, weil du dich offenbar unverwundbar fühlst, wirst du bei einem der beiden Events krachend scheitern. Ein Marathon am Anschlag als Vorbereitungsläufchen auf eine all out Halbdistanz kann nur schief gehen.

  17. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Tvaellen:

    MiGu_15 (13.04.2019)

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer in diesem Thema: 1 (Registrierte Benutzer: 0, Gäste: 1)

Ähnliche Themen

  1. Chicago 2016
    Von tob11 im Forum Wettkämpfe und Lauf-Veranstaltungen
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 21.10.2016, 14:29
  2. Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 05.04.2014, 06:38
  3. Frankfurt oder Berlin
    Von nic80 im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 13
    Letzter Beitrag: 11.10.2008, 13:19
  4. Chicago Marathon
    Von nashieli im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 0
    Letzter Beitrag: 12.03.2008, 20:58
  5. Chicago
    Von ulfauskiel im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 0
    Letzter Beitrag: 16.03.2006, 23:03

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •