Hallo Runnersword Gemeinde,
ich habe in ca. 2 Wochen einen wichtigen Test vor mir. Um diesen zu bestehen, muss ich 3km in unter 14 Minuten 20 laufen.
Da ich aufgrund einer Krankheit für die letzten 4 Wochen ausgefallen bin, wurde ich weit zurückgeworfen. Soeben lief ich die 3km in 14 Minuten 40 - mit alles geben. Hat vielleicht jemand Tipps, um diese Zeit vielleicht zu schaffen? Es fehlt ja nicht viel. Und ja, ich weiß, dass man in 2 Wochen nicht sehr viel Ausdauer aufbauen kann. Aber jede Kleinigkeit hilft :-).
Danke!
5
ein Testlauf und der wahre Test sind nochmal zwei verschiedene paar Schuhe...ich denke Du brauchst Dir da nicht all zu viele Sorgen machen.
Ich würde noch ein paar längere Läufe und zwei Testläufe machen und zwei Tage vorher nichts mehr....
3 Stunden vom Wettkampf die letzt kleine Mahlzeit...
Viel Glück
Ich würde noch ein paar längere Läufe und zwei Testläufe machen und zwei Tage vorher nichts mehr....
3 Stunden vom Wettkampf die letzt kleine Mahlzeit...
Viel Glück
7
Nicht zu schnell loslaufen. Unter der Annahme, dass der Test auf einer 400m Bahn stattfindet, ist deine Sollzeit 1:54 pro Runde. Also zw. 1:50 und 1:55 bleiben, dann wird das eine Punktlandung.
Ebenfalls viel Erfolg!
Ebenfalls viel Erfolg!
Denke nicht über die Lösung nach, sondern über das Problem. :idee2:Die Lösung ergibt sich dann von selbst.
9
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
10
Ob er es geschafft hat?bones hat geschrieben:Der TE ist ja nicht testunerfahren......
forum/threads/114345-Hilfe-f%C3%BCr-ein ... ost2296147
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
12
Na dann weißt Du doch wie es geht.boy19996 hat geschrieben:Ja, das hat er sogar sehr gut geschafft mit einer Zeit von knapp 9 Minuten :-).
2km in knapp 9 Minuten, dann hast Du ja über 5 Minuten Zeit um den letzten Km ins Ziel zu spazieren.
Was mich wundert, Du hast kein Bock auf den Laufsport musst aber alle paar Jahre ein Lauftest absolvieren?
Wenn Du in den letzten 2,5 Jahren regelmäßig ein wenig Joggen oder Fußballspielen gegangen wärst, hättest Du nun ganz locker ohne Vorbereitung diesen Test aus dem Handgelenk geschüttelt - 3 km in 14:20min ist nun wirklich keine Leistung.
