5km <20min, mache ich was falsch?

[Rolli]

Ja... aber den Chef zu schlagen ist eine 100%-ige Motivation.

[RunSim]

Dann ist er aber die 5 km in 20 min mit Standgas gelaufen, denn jemand der einen Marathon in 3:06 läuft ist zumindest ein Sub 40 Läufer - falls du den Begriff nicht kennst - also jemand, der 10 km in unter 40 Minuten laufen kann. Und jemand, der 10 km in unter 40 Minuten laufen kann, der kann 5 km wohl eher in 19 Minuten laufen, wenn er Vollgas gibt.

Geht zwar OT, aber wie kommst du da drauf? Aufgrund deiner eigenen Erfahrung oder weil du es dir nicht vorstellen kannst oder aufgrund von Berechnungen, was "man" auf den Unterdistanzen dann laufen müsste?
Bei 3:06 im Marathon schaffen viele eine Sub40 auf 10km und auf 5km sollten sie dann zumindest auch eine 19:30 drauf haben. Das ist zwar richtig, aber genau so wie es Leute gibt, die ihre Unterdistanzen nicht auf die Überdistanzen "umverteilt" bekommen, so bekommen einige die Überdistanzleistungen nicht auf die Unterdistanzen "runtergebrochen".
Diese Leute würden es von ihrem Leistungspotential vielleicht schaffen, aber es sind ja auch noch andere Gründe denkbar, warum das jemand nicht hinkriegt:
- Psyche, kann sich auf kurzen Strecken nicht voll ausbelasten
- Kein Bock auf kurze Distanzen
- fällt es allgemein schwer schnell zu laufen bzw. trainiert es nicht oft

Sicherlich sind die Leute, von denen ich spreche, eher die Ausnahme, aber es gibt sie

[bones]

Ja... aber den Chef zu schlagen ist eine 100%-ige Motivation.

Oder gleich demüigen. Locker nebenher traben und plaudern, während er am Limit kämpft. Kurz vor dem Ziel mit einem knackigen Sprint verabschieden und voila: nix isses mehr mit Gehaltserhöhung und Beförderung.

[hardlooper]

Wie heißt es seit gestern Abend?

Richtig!

Anfield Road ist immer drin!

Knippi

[yoshi005]

3:37 auf 1.000m sind schonmal eine gute Voraussetzung.

Meine Marathonbestzeit lag früher auch bei 3:06, und eine Pace unter 4:00 habe ich auch nur an guten Tagen geschafft.

Die Herausforderung wird es sein, die noch verbleibenden Wochen gut zu nutzen, ohne Dir eine Verletzung zu holen. Zwischen den intensiven Einheiten sollten auf jeden Fall genügend Pausen liegen. Aber wenn Du nach Plan trainierst, sollte das ja passen...

[DeHajo]

Jetzt ist hier heute abend natürlich strömender Regen gemeldet

Aber meine super Kollegen entlassen mich hoffentlich davor!

Wie macht ihr das grundsätzlich? Macht ihr eure LLL auch bei ganz nassem Wetter?
Meine Abwehr ist super (in den letzen 7 Jahren einen 6 Tage krank auf der Arbeit, davon 5 wegen ner OP)

Aber dennoch würde ich schon dreimal überlegen, ob 1-2 Wochen vorm Wettkampf 60min im Monsun laufen sollte?!
Was sagt ihr?

[JoelH]

Wie macht ihr das grundsätzlich? Macht ihr eure LLL auch bei ganz nassem Wetter?

Solange es nicht stürmt oder gewittert gibt es nur falsche Kleidung, wobei es im Prinzip egal ist ob du von innen oder außen her zuerst Nass wirst. Was sich empfiehlt ist sich nicht die ganz große Runde vor zu nehmen, sondern vielleicht eher zwei, drei kleinere mehrfach. Falls das Wetter sich weiter verschlechtern sollte.

Oder wenn die Schuhe so durch Nass sind, dass sich langsam Blasen bilden wollen, das ist es mir dann nicht wert.

[hardlooper]

Warme, regendichte Sportkleidung für "drüber" anziehen. Ausnahmsweise mit dem Auto zum Training fahren. In diesem Aufzug warm laufen. Ausziehen und im Fahrzeug ablegen. Nach dem Training wieder anziehen. Heimfahren. Raus aus dem nassen Zeug und unter die warme Dusche.

Nicht "irgendwo nass an einer zugigen Ecke" mit irgend jemandem herumtratschen. Merke: sehr selten holt man sich beim Laufen eine Erkältung ab - eher vorher und/oder nachher.

Knippi

[hardlooper]

Ach so, "Monsun" .

https://www.youtube.com/watch?v=EbI0cMyyw_M ?

Knippi

[Micha34]

Hallo,
ich glaube eher nicht das du das schaffen kannst. eigentlich halte ich es für ausgeschlossen. ich habe meine 10km Zeit seit Anfang Februar um knapp 2:30 Minuten verbessert. Aber wie gesagt nach 3 Monaten Training. Dir bleibt etwas mehr als ein Monat
Auch bei meinem Intervalltraining (1km schnell, 600M locker, 1km schnell, usw) habe ich mich in den 3 Monaten verbessert.Im Februar lagen die Zeiten bei dem schnellen Kilometer(7 Wiederholungen) bei 4:10-4:22 Minuten.
Gestern lag die Spanne bei 3:44-3:54 Minuten. Und ich muss sagen das ich die Pace ca 3:50 pro KM definitiv nicht auf 5km durchhalten würde

[bones]

Jetzt ist hier heute abend natürlich strömender Regen gemeldet

Aber meine super Kollegen entlassen mich hoffentlich davor!

Wie macht ihr das grundsätzlich? Macht ihr eure LLL auch bei ganz nassem Wetter?
Meine Abwehr ist super (in den letzen 7 Jahren einen 6 Tage krank auf der Arbeit, davon 5 wegen ner OP)

Aber dennoch würde ich schon dreimal überlegen, ob 1-2 Wochen vorm Wettkampf 60min im Monsun laufen sollte?!
Was sagt ihr?

Welches Wetter ist denn am Wettkampftag?

[RunSim]

Ach so, "Monsun" .

https://www.youtube.com/watch?v=EbI0cMyyw_M ?

Knippi

Oh ja, wenn der Monsun kommt, dann wird es wirklich schlimm...
Höchste Zeit das Training abzu- und irgendwo in die Ecke zu brechen.
Passend dazu die deutsche Musik:
https://www.youtube.com/watch?v=FoQlWKjmdFk

[RunSim]

Frage: kann man während des Monsuns Popcorn essen?
Ich habe nämlich das Gefühl, dass ab jetzt ganz viel kommt.

[Peters]

Hallo,
ich glaube eher nicht das du das schaffen kannst. eigentlich halte ich es für ausgeschlossen. ich habe meine 10km Zeit seit Anfang Februar um knapp 2:30 Minuten verbessert. Aber wie gesagt nach 3 Monaten Training. Dir bleibt etwas mehr als ein Monat
Auch bei meinem Intervalltraining (1km schnell, 600M locker, 1km schnell, usw) habe ich mich in den 3 Monaten verbessert.Im Februar lagen die Zeiten bei dem schnellen Kilometer(7 Wiederholungen) bei 4:10-4:22 Minuten.
Gestern lag die Spanne bei 3:44-3:54 Minuten. Und ich muss sagen das ich die Pace ca 3:50 pro KM definitiv nicht auf 5km durchhalten würde

Ich habe meine 10km Zeit die Ich ohne Training gelaufen bin um 7 min gedrückt. Mit 3 Monaten Training
Von daher glaube ich dass es möglich ist. Er hat den Vorteil dass er die 22min aus dem Stand gelaufen ist.
Die Leistungssteigerung am Anfang ist ja am größten. Von daher würde ich es versuchen.

[hardlooper]

Von daher würde ich es versuchen.

. Abgesehen davon, dass hier außer de Hans-Joachim niemand den Wetteinsatz kennt.

Knippi

[Flojo13]

Ich habe meine 10km Zeit die Ich ohne Training gelaufen bin um 7 min gedrückt. Mit 3 Monaten Training
Von daher glaube ich dass es möglich ist. Er hat den Vorteil dass er die 22min aus dem Stand gelaufen ist.
Die Leistungssteigerung am Anfang ist ja am größten. Von daher würde ich es versuchen.

Naja so ganz ist er das ja nicht aus dem Stand gelaufen. Er macht regelmäßig Sport, vor allem Sportarten, wo das Laufen ein großer Bestandteil ist. Und das Zeitniveau, das er hier anpeilt, ist ja auch nicht gerade niedrig. Wir reden hier ja nicht von einer Verbesserung von 27:30 auf 25:00, sondern er will unter 20 bleiben. Das ist schon knackig und in meinen Augen in der Kürze nicht machbar. Bei einem längerfristig Trainingsaufbau wäre das wieder was anderes.

[DeHajo]

Also obwohl ich ein Typ für Wetten mit hohem Einsatz bin, geht es (bisher) nur um die Ehre.

Die Regenfrage kam nicht wegen mimimi, sondern einfach nur um Tipps zu bekommen und zu erfahren, wie andere damit umgehen.

Deswegen mache ich mich auch jetzt im Regen auf den Weg zur 400m-Schotterbahn.

Weiß nicht, ob die Berichterstattung direkt erfolgen kann. Hab noch einen Termin. Spätestens aber am späten Abend.

Auf geht's!

[mountaineer]

Schotterbahn?

[DeHajo]

Oder Aschebahn, Tartan hab ich leider nicht zur Verfügung

[mountaineer]

Aber klassische rote Aschenbahn ist doch schon ein bißchen feiner als "Schotter", oder?
Sollte für deine Zwecke aber ausreichen. Wir hatten früher oft auch keine Tartanbahnen ;)
Tatsächlich gab es auf dem Sportplatz meines Heimatorts mal ein Karnickel- oder Wühlmausproblem. Die haben zwar nicht auf der Rundbahn, aber an der Ecke mit der Hochsprunganlage den groben Schotter, der unter dem roten Zeug war, heraufgewühlt...

[spacy]

falls irgendwo noch Speck auf den Rippen sitzt, unbedingt abspecken. Nach dem Training (falls abends) nix mehr essen bzw. am besten 8/16 Intervallfasten! Wenn noch 5 kg runterkommen merkst du das sehr deutlich

[DeHajo]

Sooo, hier mein Bericht vom ersten Intervalltraining:

Gerade pitschenass zur Tür rein und direkt in die Wanne, von wo aus ich jetzt schreibe.

Es war irgendwie sowohl leichter, als auch schwerer als erwartet...

Zeiten und Gefühle jetzt nach der Reihe.

Kurzes aufwärmen, einlaufen. Ziemlich nass, sonst fühlt sich alles gut an.
Langsamer Trab zur ersten Startmarkierung und ab gehts:

Runde 1:
84sec, schneller als gedacht/geplant, Kopf sagt: dann sollten die restlichen 7x400 in 90 doch zu machen sein...200m Trab

Runde 2:
89sec, bewusst etwas Tempo raus genommen und nach der Hälfte die Uhr geschaut um die Pace zu checken, gute Idee, 200m Trab

Runde 3:
89 sec, ufff auf einmal waren die letzten 100m schon sehr viel fordernder....Ob da wohl gleich der Mann mit dem Hammer kommt, 200m Trab(Erholung fällt schon schwerer)

Runde 4:
92 sec, ja der Hammermann kam zu Besuch, schon nach der Hälfte merke ich wie der Körper sagt, dass wird langsam hart. Trotzdem ziehe ich durch. Ich entschließe mich zu 50m Training, 50m gehen, 100m Trab

Runde 5:
95 sec, die Qualen werden mehr, jetzt nicht aufgeben!! Ab jetzt regeneriere ich die restlichen runden mit 100m gehen und 100m Trab. (Frage: habe gelesen, bevor man die Vorgaben nicht einhalten kann sollte man die Pause ändern und nicht die Pace in der Belastung senken, richtig so?)

Runde 6:
90sec, es ist immer noch hart, aber bald ist ja schon Ende, das gibt mir neue Energie und die Trab/Gehpause scheint ihr übriges beizutragen.

Runde 7
89sec, jetzt wird durchgezogen, Körper will nicht, Geist peitscht ihn nach vorne.

Runde 8:
87sec, endorphine frei, gleich ist vorbei. Die letzte Runde war die schönste und ich mich selbst nochmal pushen.

5-6 auslaufen (hätte mich am liebsten direkt auf die Bahn gelegt, war aber nass und matschig) und ab nach Hause.

Fazit: ohne die Modifikation zwischen den Belastungen, wären die letzten Zeiten sich Richtung 100sec gegangen. So ging es dann tatsächlich irgendwie. Ob das der richtige Weg ist kann ich nicht beurteilen. Vielleicht rächt sich die zu schnelle Pace der ersten 400m?! Dafür hab ich ja euch. Hoffe wieder auf konstruktives Feedback!

Tauche mal den Kopf unter jetzt!
Verrückte Sache diese Intervalltraining ;-)

[RunningPotatoe]

Das ist doch mal ein guter Anfang. Ja, die erste Runde hat dir nicht wirklich geholfen. Es braucht etwas Erfahrung, im richtigen Tempo loszulegen. Vielleicht außer nach 200m auch schon nach 100m die Zwischenzeit checken, zumindest bei den ersten Intervallen.. Aber da es die letzten drei Runden doch super geklappt hat, würde ich weiterhin versuchen, das 90er Tempo möglichst gleichmäßig beizubehalten. Immer nur auf die aktuelle Runde fokussieren, jeden Gedanken an das nachfolgende Martyrium strikt verbannen.

Bevor du am Pausentrab was änderst - wie schnell bist du da denn unterwegs ?

[DeHajo]

Ja das mit der Pace in der pause ist das Problem. Habe vergessen da auch mal die Zeit zu messen. Hab ich mich aufm Heimweg schon drüber geärgert.
Ich schätze so 6min/km. Aber wirklich geschätzt.

[bones]

Schon bemerkenswert, wie man sich so detailliert an die Gefühlslage in jeder der 8 Runden erinnern kann,