5km <20min, mache ich was falsch?

[DeHajo]

Aha - geiler Wettstreit . Hat was von GV - da entscheiden manchmal auch die letzten 30 Sekunden.

Mein Motto: Kino, kein großes, aber immerhin.

Knippi

Was heißt GV?

Hut ab - von psychologischer Kriegsführung versteht er was, der Her Cheffe. Darum ist wohl er dein Chef und nicht umgekehrt ?

Ne, er will mich ja wirklich pushen. Aber ne Pace von unter 3:50min/km ist wohl sehr unrealistisch auf die volle Distanz. Versuche halt am Wettkampftag die 3:59,999min/km und wenns dann doch 4:12min/km werden ist das auch gar nicht so schlecht.


Aber wisst ihr was? Ick gloob ick packe die Sub20 Bisher schon immer mehr geschafft, als andere gedacht haben

[hardlooper]

Was heißt GV?

Come in, she said
I'll give ya shelter from the storm

(Bob Dylan)

Knippi

[Bewapo]

Was heißt GV?

Biblisch gesprochen: Wenn du deine Partnerin erkennst!

[hardlooper]

Biblisch gesprochen: Wenn du deine Partnerin erkennst!

Oder "Give it to her", wenn ein Kollege Steve Vai auffordert, Voodoo Child von Jimi Hendrix zu intonieren.

Knippi

[Gerresheimer]

Am Freitag scheint ja der große Duell stattzufinden...wie sieht es denn mit den Vorbereitungen aus?

[DeHajo]

also die 5 x 1000er Intervalle schaffe ich mit 2min Regeneration jeweils knapp unter 4 min.

Heißt: Ich wäre zufrieden, wenn ich 20:59min schaffe. Es wird natürlich deutlich über 30 Grad. Wobei ich Sport bei heißen Temperaturen eigentlich mag. Montag bin ich die letzten Intervalle gelaufen, heute morgen um 5h nochmal 30min locker, morgen dann nochmal 20min langsam. Dann gilt es einfach einen guten Tag zu haben und einen guten Pacemaker. Vielleicht geht die sub20

[DeHajo]

Hat jemand noch ein paar Taktiktipps für den Wettkampf?
Es laufen über 15.000 Leute mit, somit können die bekannten Pacemaker im Startchaos verloren gehen.

Mein Plan ist eigenltich: Volle Kanne und dann überleben....also den ersten Kilometer in ca 3:45-3:50min und dann einfach immer weiter ziehen (und beim Kotzen bloß nicht stehen bleiben )

[KlausiHH]

Viel Erfolg. Ich habe diesen Thread sehr interessiert gelesen.

Es laufen über 15.000 Leute mit

Da habe ich wohl was überlesen. 15000? Ein 5er mit so vielen Teilnehmern? An einem Freitag? Sportscheck Stadt-/Nachtlauf?

[dicke_Wade]

Bei 15 000 solltest du dich bei deiner geplanten Zeit sehr weit vorne einordnen. Da rennen sicher viele "Spaßläufer" mit

Gruss Tommi

[tt-bazille]

Mein Plan ist eigenltich: Volle Kanne und dann überleben....also den ersten Kilometer in ca 3:45-3:50min und dann einfach immer weiter ziehen...

Du hoffst auf 03:59 min/km, wärst mit 04:12 min/km zufrieden und möchtest mit 03:45 min/km loslaufen?

Das könnte ne Taktik von mir sein.

[DeHajo]

Die über 15.000 starten in mehreren Gruppen innerhalb einer Stunde.

Habe halt gelesen und erzählt bekommen, dass Laien bei diesen kürzeren Distanzen bessere Zeiten laufen, wenn sie overpacen. Was da dran ist, weiß ich nicht.

[hardlooper]

Habe halt gelesen und erzählt bekommen, dass Laien bei diesen kürzeren Distanzen bessere Zeiten laufen, wenn sie overpacen. Was da dran ist, weiß ich nicht.

Wer hat hier geschrieben, dass die Ente hinten fett sei? Schön aufpassen, das diese nicht "het lelijke kleine eendje" wird .

Knippi

[DeHajo]

Touché!

Allerdings schrieb ich dies in einem anderen Kontext.

Was meint ihr denn? Overpacen, komplett gleichmäßig, nach der Hälfte anziehen?

[dicke_Wade]

Touché!

Allerdings schrieb ich dies in einem anderen Kontext.

Was meint ihr denn? Overpacen, komplett gleichmäßig, nach der Hälfte anziehen?

Meine besten Zeiten (um die 22:30 rum) lief ich immer gleichmäßiges Tempo. Etwas schneller zu Beginn kann gut sein, kann aber auch sein, dass der fünfte Kilometer dann gaaanz lang wird, wenn es arg am Limit ist.

Gruss Tommi

[tt-bazille]

Die Frage ist ja, wie hast du dich bei deinen letzten Intervallen gefühlt? Hattest du da nach dem ersten 1000er mit knapp unter 4 min/km das Gefühl, danach noch 4 km ohne Pause so weiterlaufen zu können?

Mit einer Pace deutlich unter deinen Intervallen wirst du dir keinen Gefallen tun. Da wirst du mit ziemlicher Sicherheit leiden.
Ich spreche da aus Erfahrung. Letztes Jahr wollte ich 03:40 min/km über 5 km durchlaufen und bin übermotiviert den ersten km mit 03:16 min/km gelaufen. Das war kein Spaß und das Rennen eigentlich nach 1500 m gelaufen.

[Flojo13]

Hat jemand noch ein paar Taktiktipps für den Wettkampf?
Es laufen über 15.000 Leute mit, somit können die bekannten Pacemaker im Startchaos verloren gehen.

Mein Plan ist eigenltich: Volle Kanne und dann überleben....also den ersten Kilometer in ca 3:45-3:50min und dann einfach immer weiter ziehen (und beim Kotzen bloß nicht stehen bleiben )

Ich würde eher ein gleichmäßiges Tempo angehen. Schau mal, dass du mit 4:00-4:05 startest und dann dich so bei 3:55-4:00 einpendelst und das gleichmäßig durchläufst. Ich neige auch zum zu schnellen Angehen und habe das ein ums andere Mal bitter bereut.

Bei welchem Lauf startest du eigentlich?

[bones]

vorweg was mein Ziel ist:
Ich will am 28.06.19 meinen Chef(Marathonläufer) bei einem 5km schlagen.

Hat jemand noch ein paar Taktiktipps für den Wettkampf?

Wieso Taktik? Dranhängen und kurz vor dem Ziel überholen.

[hardlooper]

Allerdings schrieb ich dies in einem anderen Kontext.

Gut, das gilt hier auch.

Knippi

[hardlooper]

Wieso Taktik? Dranhängen und kurz vor dem Ziel überholen.

Leichter geschrieben als getan. Macht der Chef den "Kipkoech", weiß Dehajo sicher nicht, ob es einer von den mehreren Zwischenspurts oder bereits der Endspurt ist. Oder wie weit darf er ihn enteilen lassen? Und das, wenn das Blut in den Waden und nicht im Gehirn ist .

Knippi

[KlausiHH]

Habe halt gelesen und erzählt bekommen, dass Laien bei diesen kürzeren Distanzen bessere Zeiten laufen, wenn sie overpacen. Was da dran ist, weiß ich nicht.

Ich würde mich als Laie bezeichnen und kann das eher nicht bestätigen. Zur Zeit laufe ich jeden Samstag einen schnellen 5er (Parkrun), overpace regelmäßig (da sind immer so viele Schnelle, die mich irgendwie ziehen) und breche dann bei etwa 3,5 km heftig ein, um dann auf dem letzten noch mal Gas zu geben.
Gut, nach ewig langer Verletzungspause, laufe ich erst wieder so 5 bis 6 Wochen halbwegs regelmäßig. Sicher fehlt mir noch etwas Tempohärte, trotzdem, besser nicht overpacen. Einen 5er läuft man ja auch ziemlich am Anschlag.

[bones]

Leichter geschrieben als getan. Macht der Chef den "Kipkoech", weiß Dehajo sicher nicht, ob es einer von den mehreren Zwischenspurts oder bereits der Endspurt ist. Oder wie weit darf er ihn enteilen lassen? Und das, wenn das Blut in den Waden und nicht im Gehirn ist .

Gehirn braucht er nicht. Nur viel Herz. Und das muß er in die Hand nehmen. "Ich bin besser als der Chef. Der entkommt mir nicht. Den haue ich heute weg." Das sind die Gedanken vom Hajo. Der läßt seine Uhr zuhause. Ein Hajo bricht nicht ein. Der kann jedes Tempo vom Chef locker mitgehen.

[Rauchzeichen]

Wieso Taktik? Dranhängen und kurz vor dem Ziel überholen.

Vielleicht denkt der Chef auch so - dann gibt es ein Steher-Renner wie beim Bahnradfahren.
Wäre aber gut für Hajo

[dicke_Wade]

Vielleicht denkt der Chef auch so - dann gibt es ein Steher-Renner wie beim Bahnradfahren.
Wäre aber gut für Hajo

Hab ich jetzt Koppkino wie die beiden umeinander tänzeln und lauern, wer den Sprint ansetzt

Hajo, mach es wie Bones beschrieben hat, dann haust du Cheffe in die Tonne

Gruss Tommi

[Peters]

Ich spreche da aus Erfahrung. Letztes Jahr wollte ich 03:40 min/km über 5 km durchlaufen und bin übermotiviert den ersten km mit 03:16 min/km gelaufen. Das war kein Spaß und das Rennen eigentlich nach 1500 m gelaufen.

3:40 als Ziel und dann 3:16 losgelaufen.
Das kann auch nicht gut gehen.
Hauptsache mal machen.

[DeHajo]

Hab ich jetzt Koppkino wie die beiden umeinander tänzeln und lauern, wer den Sprint ansetzt

Hajo, mach es wie Bones beschrieben hat, dann haust du Cheffe in die Tonne

Gruss Tommi

Tatsächlich entspricht Bones' Plan auch am meisten meinem Gemüt

Ich poste, wenn ich daran denke, morgen nach dem Lauf die Zeit. Dann muss erstmal am Hahn der Elektrolythaushalt aufgefüllt werden. Die Analyse folgt dann am Wochenende.