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Ergebnis 1 bis 14 von 14
  1. #1
    Avatar von Franzi1
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    Standard Sehr kurzfristiger Trainingsplan 6km

    Hallo zusammen,
    ich habe am Mittwoch, also in 5 Tagen einen kleinen Wettkampf über knapp 6km. Ich habe mich kurzfristig entschlossen teilzunehmen, bin über ein Jahr nicht laufen gewesen. Ich habe heute einen Testlauf über 4 km gemacht in 6:40 (und ab 3km fühlte es sich schon mühselig an). Ist jetzt nicht berauschend, aber hat jemand einen Tipp wie ich bis Mittwoch noch die optimale Steigerung raushole?
    Ich bin w50 und bis vor 4 Jahren, einige HM Läufe im Schnitt 5:20 gelaufen (falls das irgendwie wichtig sein könnte).

    Viele Grüße
    Franzi

  2. #2

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    Standard

    Respekt, 5 Tage vor dem Wettkampf würde ich mich nicht mehr trauen nach einem Trainingsplan zu fragen.
    Was soll man da noch großartig trainieren.
    Geh morgen und Montag nochmal locker laufen und dann viel Spaß beim Wettkampf.

  3. #3
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von Franzi1 Beitrag anzeigen
    Ist jetzt nicht berauschend, aber hat jemand einen Tipp wie ich bis Mittwoch noch die optimale Steigerung raushole?
    Für diesem Lauf nicht, aber für den Nächsten einfach früher mit der Planung beginnen.

  4. #4
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Du kannst nicht mehr trainieren. Ruhe dich aus und gib in 5 Tagen Alles!

    Gruss Tommi

  5. #5
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Morgen und Montag jeweils locker 3 km inklusive "ein paar" Tempospritzen von 200 m.
    Am Mittwoch wie gehabt bis km 4 wie gewohnt und dann schauen, was auf den restlichen 2 km möglich sein könnte. Ideal wäre - ich erlaube mir, den Bodo Tümmler zu zitieren -

    Ab hier die Sau rauslassen!
    Kann sein, muss nicht sein, ist vielleicht möglich/unmöglich. Mache Dir eine schöne Zeit und wenn Du anschließend sagen kannst, es sei richtig gewesen mitzumachen, das wäre nicht nur die halbe Miete, sondern sogar die ganze.

    Knippi

  6. #6
    Schnee- und Regenläufer Avatar von MikeStar
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    4km in 6:40 ist doch top... Einfach etwas langsamer angehen... so 4km in 8:00 und die restlichen 2km in 5:00, dann bist du nach 13:00 im Ziel.
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  7. #7
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von MikeStar Beitrag anzeigen
    4km in 6:40 ist doch top...
    Dir ist aber schon klar, dass sie Pace meint und nicht Gesamtzeit?

  8. #8
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Es muß doch irgendwie möglich sein, innerhalb von 5 Tagen aus einer untrainierten 50jährigen eine Topatheltin zu machen....
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  9. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    ruca (17.05.2019)

  10. #9
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Es muß doch irgendwie möglich sein, innerhalb von 5 Tagen aus einer untrainierten 50jährigen eine Topatheltin zu machen....
    Ernsthaft fällt mir dazu nur https://forum.runnersworld.de/forum/...-wieder-Doping ein.

  11. #10
    Avatar von Franzi1
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    Ach ja, irgendwie wird man hier immer verarscht. Dass ich ne untrainierte 50-jährige bin, glaubst auch nur bones. Davon mal abgesehen schätzt mich kein Typ auch nur näherungsweise auf das Alter.
    Danke an Hardlooper, scheint mir der einzig hilfreiche Tipp. Ich wäre aber tatsächlich nicht auf die Idee gekommen nur 3 km zu laufen (plus kurze Tempos), ich dachte eher so an 7 km.
    Am Mi mitzulaufen ist sicher nicht verkehrt, ist der Berliner Firmenlauf. Ich habe wegen Knien leider :-( :-( mit dem laufen aufgehört, aber dieses Jahr scheint es besser zu gehen. Ansonsten mache ich 3-4 mal pro Woche Kraftsport.

  12. #11
    Schnee- und Regenläufer Avatar von MikeStar
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    Zitat Zitat von MikeStar Beitrag anzeigen
    4km in 6:40 ist doch top... Einfach etwas langsamer angehen... so 4km in 8:00 und die restlichen 2km in 5:00, dann bist du nach 13:00 im Ziel.
    Woher soll ich wissen was er/sie/es meint? Ich weiß nur was im Thread steht... und da steht 6:40 und nicht 6:40min/km.

    Bei so einem Thread zweifel' ich eh' an der Sinnhaftigkeit, falls es kein Troll ist.
    ________________________________________ _____
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  13. #12
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von Franzi1 Beitrag anzeigen
    ...bin über ein Jahr nicht laufen gewesen.
    Zitat Zitat von Franzi1 Beitrag anzeigen
    Ach ja, irgendwie wird man hier immer verarscht. Dass ich ne untrainierte 50-jährige bin, glaubst auch nur bones.
    Zumindest habe ich Dir geglaubt. Und wer hier wen verarscht, die Frage ist ziemlich eindeutig beantwortet.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  14. #13
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von MikeStar Beitrag anzeigen
    und da steht 6:40 und nicht 6:40min/km.
    .
    und dasteht 5:20 Schnitt. Das gehört zusammen, also ist die Pace gemeint. Und das völlig unabhängig von der Trollstory.

  15. #14
    Avatar von Malu68
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    Bei den 7 Bergen...
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    Naja, wenn man mehrere HM mit ner 5:20 Pace gelaufen ist, also doch scheinbar über eine gewisse Lauferfahrung verfügt, dann sollte man auch wissen, was in 5 Tagen möglich ist... oder eben auch nicht...
    Wir sind vom Leben gezeichnet in den buntesten Farben, und wir tragen sie mit Stolz, unsere Wunden und Narben (SDP)

    Dieser Weg wird kein leichter sein...(Teil 1)
    In Ruhe alt werd´ich später.....(Forts.)

    Kölner Zoolauf 07/2017 8,6 km
    Kölner Brückenlauf 09/2017 15,65 km 1:43:xx
    HM Köln 10/2017. 21,1 km 2:18.xx

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