das ist mein erster Beitrag hier im Forum. Ich bin 25 Jahre alt und komme aus dem hohem Norden. Mehrfach habe ich im Forum die Blogs einiger Läufer und Läuferinnen hier gelesen und gesehen, was diesen mit auf den Weg gegeben wurde und wird. Das hat mir gefallen. Daher habe ich mich jetzt auch dazu „durchgerungen“ mich hier anzumelden und möchte mich auch mal an meinem eigenem kleinen „Lauftagebuch“ versuchen. Die Idee ist eigentlich, dadurch dazu beizutragen meine Motivation so hoch wie möglich zu halten. Darüber hinaus erhoffe ich den ein oder anderen guten Tipp. Und ich freue mich auch ganz allgemein einfach darauf, mich mit anderen hier nett auszutauschen und über das gemeinsame Hobby (oder bei anderen ja auch vielleicht Beruf ;) ) zu sprechen.
Mein Hauptziel ist der Frankfurt Marathon im Oktober dieses Jahr, wo ich möglichst - wie viele andere auch - die „magische“ 3-Stunden-Grenze unterbieten möchte. Auf das ist sportlich dieses Jahr alles ausgerichtet. Ich freue mich sehr auf diese Monate, weil ich endlich mal ausreichend Zeit habe, um zu laufen und zu laufen und zu laufen, was im nächsten Jahr eventuell eher wieder schwieriger wird.
Die ersten Wettkämpfe dieses Jahres finden dann demnächst statt.
Am Sonntag geht’s dann mit einem Lauf über 6 Meilen los und im Anschluss werde ich dann am 14.06 beim Sportscheck Run in Hamburg über 15 KM teilnehmen, danach beginnt für mich dann die „unmittelbare“ Marathonvorbereitung von 19 Wochen, in denen ich einen Trainingsumfang von 80-120 KM wöchentlich plane. Das sollte zeitlich realisierbar sein.
Um mal was zu den Rahmenbedingungen zu sagen. Ich bin - wie gesagt - 25 Jahre und 185 cm groß bei einem Gewicht von 76-77 KG. Ursprünglich komme ich aus dem Mannschaftssport, war allerdings immer parallel noch laufen, aber seit 2016 betreibe vorwiegend den Laufsport. Der Frankfurt Marathon wird mein "erst" 2. Marathon werden. Im April 2017 lief ich in Hamburg eine 3:12:22.
Um meine aktuelle Leistungsfähigkeit weiter zu beschreiben, hier einfach mal 3 Trainingsläufe aus den letzten 4 Wochen.
- 5KM: 17:42
- 7KM: 25:04
- HM:1:24:20
In diesem Jahr konnte ich krankheitsbedingt im Januar und Februar nur wenig laufen. Seit März steigere ich meine Laufumfänge stetig (März 117 KM / April 150 KM / im Mai bisher knapp 150 KM, geplant sind 200 KM).
Da es mir einfach gut tut, eine gewisse Idee zu haben, was ich die nächsten Monate mache, habe ich mir dafür einen kleinen Fahrplan zusammengestellt. Das brauche ich allein aus Motivationsgründen, also konkrete Ziele.
- Sonntag: Wettkampf über 6 Meilen
- 14.06. Sportscheck Run HH über 15 KM , Zielzeit: 56:55-57:30
- Ab 17.06: Beginn der Marathonvorbereitung (19 Wochen / 80-120 KM/Woche)
- 30.06 Hamburg Halbmarathon, Ziel: Trainingszeit (s.o.) offiziell bestätigen! Also 3:59/4:00 min als Kilometerdurchschnitt ->1:24h
- 09.08 10 KM Wettkampf
- 13./14.09: Wettkampf (noch unentschlossen) über 5, 9, 10 oder 16.1 KM
- 03.10 Köhlbrandbrückenlauf in HH über 12,3 KM
- 27.10. (Tag X! ) Frankfurt Marathon: sub3
- Ich hatte zuletzt bei einigen stärkeren Belastungen ein paar Probleme im Adduktoren- und Leistenbereich (nur rechtsseitig). Hat jemand irgendwelche Hinweise und Tipps?
- Ist mein Marathonziel realistisch? Und hinsichtlich des Marathontrainings: Würdet ihr mir empfehlen eine Pulsuhr anzuschaffen, um konsequent das Training anhand der Herzfrequenz steuern zu können? Ich bin eigentlich nämlich bisher immer nach dem Motto vorgegangen: Laufen und Training ist das wichtigste, der Rest ist eher „Schnickschnack“.
Danke im voraus und viele Grüße