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  1. #1
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Standard Plan für 2:19 bei den Frauen

    Lonah Salpeter hat letzte 4 Monate vor ihrer 2:19 in Prag ins Netzt gestellt:
    Hier zwar auf polnisch, google-Translator ist dafür aber ausreichend:
    https://www.magazynbieganie.pl/treni...onah-salpeter/

    Was mir auffällt ist:
    sehr wenig lange Läufe, 1x im Monat
    sehr viel Arbeit im Kraftraum
    sehr viele kurze Intervalle und Minutenläufe
    Tempo der lockeren DL deutlich langsamer (4:30/km) als man erwarten würde.

    Viel Spaß bei entziffern.

    Gruß
    Rolli
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  2. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    RunSim (29.05.2019)

  3. #2

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    Standard

    https://www.letsrun.com/forum/flat_r...9375845&page=4

    Nach unten scrollen. Hier gibt es vom Ehemann und Trainer das Programm und weitere Infos auf Englisch.

  4. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von voxel:

    Durchbeißerin (31.05.2019), hardlooper (30.05.2019)

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