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  1. #26

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    Oh, da war es aber heute schon dunkel oder? Ja, ich habe es zu lieben Gewohnheit gemacht. Lasse keine ausreden zu, außer Krankheit, Kinder krank oder so was. Ich weiß nämlich auch, dass der Schlendrian schnell wieder Oberhand gewinnen kann.

  2. #27

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    Da will ich auch mal wieder nachtragen:

    Woche vom 14.10. Bis 20.10.

    Dienstag 15.10. 10km insgesamt, Intervalle 5x1km, Tempo OK, war sehr warm, das war echt anstrengend, bin zufrieden

    Mittwoch 16.10. Lauftreff
    5,5km in 1 Stunde, klingt toll, oder? Tja, war Treppentraining vom feinsten, ich war danach komplett hinüber und hatte dann noch lange was davon, bzw. Eher meine Waden.
    Der Muskelkater war echt nicht lustig.

    Freitag 18.10.
    Aufgrund des Muskelkaters nur eine 8km Runde in 55min, Waden haben sich dadurch aber weiter erholt

    Sonntag 20.10.
    Langsamer Lauf von 10,2km in 70 min, Tempo war etwas langsamer, da ich früh laufen musste, da sind meine Muskeln irgendwie noch nicht so recht wach. Mittags ging es dann ab in den Urlaub mit meinen 3 Kids.

    Woche vom 21.10.

    Dienstag 22.10.
    Da mein jüngster die Kinderbetreuung hier liebt, kann ich tatsächlich laufen, also heute 8x400m abgespult, leider war die Strecke nicht so flach, also einmal leicht bergan und das nächste Intervall dann leicht bergab, merkte man am Puls und am Tempo. Zuzüglich ein und auslaufen waren es dann insgesamt 8km. War ganz schön platt dann. Das Intervalle po lag zwischen 5:14 und 5:36, nur das letzte war bei 5:50, da alles bergan.

    Gestern waren wir hier in einem Felsenlabyrinth und da ging es ganz schön hoch und runter, Stufen und klettern. Dachte echt, dass nehmen mir dIe Waden übel, aber zum Glück nix, denen geht es von Tag zu Tag besser.

    Jetzt genieße ich den Rest des Urlaubs noch mit den Kindern und übermorgen geht es wieder heim.

    Tschüss Mugi

  3. #28

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    So da will ich auch mal wieder was schreiben. Ich hoffe alle genießen den läuferischen, meist etwas entspannteren Herbst.

    24.10. Donnerstag
    6,5km in 45 min, war noch ziemlich warm hier

    26.10. Samstag
    3,55km in ganz langsam 26min, Beine waren Ok

    27.10. Sonntag
    10km Volkslauf in 59min
    Es lief nicht optimal, Wetter fast perfekt, nur manchmal bissl Gegenwind. Beine auch OK. Aber der Puls ging echt hoch, war sehr anstrengend und die Puste fehlte. Ziel war ja eigentlich mal unter 59min zu bleiben, aber es war absehbar, dass das nicht klappt.

    Hauptproblem war, dass ich eben fast 8kg schwerer bin als letztes Jahr um diese Zeit. Das ist die unschöne Realität und der habe ich mal wieder den Kampf angesagt.

    Bin jetzt mal umgestiegen auf vegetarische Ernährung, viel Gemüse und Obst. Habe jetzt ein halbes bis ein Kilo verloren. Nächstes Jahr zum Halbmarathon möchte ich gern insgesamt 12kg weniger wiegen. Das wird mich beim Laufen voran bringen.

    30.10. Mittwoch
    Lauftreff 10,5km In 67min, sehr anstrengend, viele km in eine pace von ca. 6min.

    2.11. Samstag
    12km in 85min, nochmal schön sonnig, lief ganz gut ohne große Probleme.

    Mache gerade eine dreiwöchige Pause mit nur 2x Laufen pro Woche, dafür aber einmal jeweils Schwimmen ca. 40min und verstärkt Kräftigung. An der Kraft fehlt es ja generell, da muss ich dran arbeiten, das regelmäßig zu trainieren. Ca. 2x die Woche dann noch ne kleine Yoga Session.

    Ab 18.11. Geh ich dann wieder 3x die Woche laufen und baue den langen Lauf auf 14 bis 15km aus, damit starte ich dann Ende Dezember in das Halbmarathontraining.

    Bis später und alles Gute im November.
    Mugi

  4. #29

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    Oh je, das mit dem regelmäßigen Schreiben krieg ich nicht gebacken. Gelaufen wird natürlich writer. Derzeit 3x die Woche. Letzten Samstag habe ich noch nen kleinen Volkslauf absolviert, lief so lala, 6km in 34 min, aber war lustig.

    Mache seit 20.11. Ein kleines Experiment, lebe jetzt vegan und finde es nicht schlecht. Hätte nicht gedacht wie gut und abwechslungsreich man essen kann. In meine Ernährung ist wieder richtiger gesünder Schwung gekommen.

    Diese Woche lief bisher so:
    Dienstag 9km ohne ein Blick auf die Uhr, waren dann 63min bei relativ kühlem Wetter

    Mittwoch weihnachtslauftreff mit insgesamt 7,35km, davon 4,79km in 6:12 als kleiner Tempolauf, hat echt Spaß gemacht, vorm Auslaufen 2 Becher Glühwein, das Laufen danach war interessant

    Heute mal wieder bissl Stabi gemacht und mehr als 17.000 Schritte gegangen.

    Morgen steht dann wieder ein langer Lauf von 13 bis 14km an. Darauf freue ich mich schon.

    Trainingsplan für ab 23.12. Ist ausgedruckt. HM steht an ab 26.4.

    Schönes Wochenende allen Läufern.

  5. #30

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    Samstag, 7.12.19:

    So, langer Lauf absolviert, 14km in 7:00
    Die ersten 7km liefen ganz ordentlich, ab km 8 merkte ich schon, es könnte hintenraus schwer werden
    Nach 10km taten die Beine wehund es wurde anstrengend, irgendwann merkte ich auch den Rücken.
    Aber ich habe es trotzdem ordentlich zu Ende gebracht

    Danach kam die Belohnung in Form der Badewanne, das hilft mir immer sehr. Habe heute auch keinen Muskelkater. Früh im Bett merkte ich aber bissl den Rücken. Wird mal wieder Zeit für Yoga.

    Insgesamt waren es diese Woche 30km, so soll es nächste Woche auch wieder werden.

    Plan:
    Montag 9km normal
    Mittwoch 3km Tempolauf + 4km einlaufen/auslaufen
    Freitag 14km langer Lauf

    Schönen 2. Advent, jetzt ist fast nachmittags und ich habe erst 2300 schritte auf der Uhr, unfassbar.

  6. #31

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    Vor dem neuen Jahr sollte ich hier noch einmal aktualisieren :

    Laufen läuft ganz gut, Trainingsplan wird seit 23.12. Absolviert und die Anmeldung für den HM im April ist auch erledigt.

    Diesen Samstag wachte ich früh mit etwas Halsweh und nem komischen Gefühl auf, es ging mir aber nicht schlecht. Also bin ich trotzdem los zum langen Lauf. Eigentlich waren 15km geplant. Aber es lief so gut, dass ich auf 16km verlängert habe, pace 6:45. Der Lauf hat mir viel Selbstvertrauen gegeben. Ich war danach zwar schon platt aber mir der richtigen Regeneration ging alles gut. Hab den nächsten Tag gar nix gemerkt in den Beinen. Die Regeneration bestand aus Wanne, stretchen, trinken und spazieren.

    Gestern war ich dann doch etwas mehr erkältet, habe es aber gut in Griff bekommen. Heute fühle ich mich gar nicht mehr krank, nur noch bissl Schnupfen, also stand einem 45min Lauf nix im Weg.

    Erste Tempoeinheit im Plan war am Heiligen Abend: 4x 4min in ca. 5:52. Lief ganz ordentlich.

    Bilanz 2019: 1.434km (2018 975)
    1. HM IN 2:13:36

    Ziele 2020:
    1500km gesamt
    2. HM sub 2:13
    10km sub 59
    5km sub 28
    12kg abnehmen
    Gesund bleiben.

    Kommt gut ins neue Jahr. Mein erster Lauf wird am 1.1. Ein Intervalltraining.

    Mugi

  7. #32

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    Start ins neue Jahr mit einem kleinen Intervalllauf:

    1.1.20 Mittwoch
    Nachdem ich früh mit Müdigkeit und Kopfschmerzen zu kämpfen hatte, ging es ab Mittag besser und der Lauf am Nachmittag tat wirklich gut.
    1,5km Einlaufen
    4x1km in 5:55, 5:49, 5:42 und 5:40, dazwischen immer 500m Trabpause
    1,5km Auslaufen
    Insgesamt waren es 8,5km in 56:27min, pace im gesamtschnitt 6:38.

    2.1.20
    Ca. 40min Yoga und 3 Stabiübungen

    Morgen dann ein lockerer Lauf ca. 60 min.

    Mugi

  8. #33

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    Freitag, 3.1.20
    9km normaler DL, aber die letzten 3km etwas schneller, konkret 6:27, 6:15 und 6:22, insgesamt dann eine pace von 6:44

    Abends dann noch 26min Yoga und paar Stabiübungen

    4.1.20
    Bisher 25min Yoga (30 Tage Yoga Challenge), Hausarbeit, heute abend vielleicht noch zu Ikea u d wenn noch Zeit ist 15 min Training für die Mitte
    Ansonsten die Gräten einfach bissl ausruhen, erst ca. 5200 Schritte heute.

    Ausblick auf morgen : 15km LaLa
    Nächste Woche ist Entlastung angesagt.

    Mugi

  9. #34

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    1.434 km im Jahr? Und das mit drei Kindern und Job?? Uiuiui... Ach herrje, ich habe echt keine Chance mehr, irgendeine lahme Ausrede anzubringen... Da kannst du wirklich sehr stolz drauf sein!
    Zum Thema abnehmen kannst du dich ja zu unserer Abnehmgruppe hier gesellen, wenn du magst.
    Das wird ein lustiges Jahr! Nach weiter so!

    LG, Katz

  10. #35

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    Liebe Katz, ja mal sehen was das neue Jahr so bringt. Es ist auf jeden Fall sehr genaue Organisation notwendig, manchmal sind die Kids dann auch allein daheim, die 2 Großen passen dann auf den 6jährigen auf.
    Außerdem fange ich meist zwischen 6 und halb 7 mit der Arbeit an, da kann ich natürlich zeitiger gehen. Muss aber auf den Schlaf aufpassen. Und es bleiben eben andere Sachen liegen, wie zb fotobücher gestalten, renovieren, gründlich sauber machen...

    Ich lese jedenfalls auch bei dir mit und denke du bist bald wieder richtig fit.

  11. #36

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    Ich bin auch sehr beeindruckt.
    Von Fotobüchern bin ich auch mit bedeutend weniger km sehr weit entfernt. Und von gründlich putzen kann auch keine Rede sein.
    Viel Erfolg wünsch!

  12. #37

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    Mal den Thread wieder hoch holen:

    5.1.
    16km langer Lauf a 7:06, ganz OK, aber nicht ganz so leicht wie der lange Lauf letzte Woche

    7.1.
    8,2km in 55 min normaler Dauerlauf

    9.1.
    8km in 56 min, schön niedriger Puls im Schnitt 150

    11.1.
    12km in 84min, sehr schwer irgendwie, froh es geschafft zu haben, aber auch mittags gelaufen, hatte beizeiten Hunger während des Laufes

    13.1.
    10min Einlaufen
    3x 1,5km in ca. 6:00, dazwischen 5min Trabpause
    11min Auslaufen
    Insgesamt 8,7km in 58min
    Lief erstaunlich gut, hätte auch noch ein Intervall geschafft, tempo lag so zwischen 10km und HM Tempo, war gut durchzuhalten
    Möchte mich da auf Intervalle von ca. 4x2km hocharbeiten

    Am Mittwoch steht dann mal wieder Lauftreff an. Mal schauen was wir da machen.

    Yoga gabe ich weiter täglich gemacht und morgen steht stabi an.

    Mugi

  13. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Mugi0303:

    Catch-22 (14.01.2020)

  14. #38
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    Zitat Zitat von Mugi0303 Beitrag anzeigen
    2. HM sub 2:13
    10km sub 59
    5km sub 28
    12kg abnehmen
    Warum hast du denn deine Ziele geändert?

    Zitat Zitat von Mugi0303 Beitrag anzeigen

    Meine Ziele sind bescheiden. Ich möchte als nächstes 10km in ca. 58 min schaffen und nächstes Jahr einen HM in unter 2:10. Und die 10 kg noch abnehmen natürlich.
    ...

    Bisherige PBs:
    5km 28:46
    10km: 59:02
    HM: 2:13:36
    Ich finde, bei den PB kannst du für dieses Jahr an den schnelleren Zeiten festhalten. Allein Abnehmen würde schon reichen um sie zu laufen. Schaut also gut aus!

  15. #39

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    Naja geändert eigentlich nicht so ganz, bissl relativiert. Hm unter 2:10 wird illusorisch denke ich, daher wäre eine kleine Verbesserung erstmal gut.

    Das Abnehmen ist bei mir leider das größte Problem.

    Ich schaue jetzt erstmal wie der angestrebte Testlauf km März über 10km wird.

  16. #40

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    Mittwoch, 15.1.
    Lauftreff
    7km in 45:33, 6:39 im Schnitt, davon 5km in ca. 6:13
    Dazwischen noch Treppentraining, da hab ich mich bissl zurück gehalten, da ich beim letzten Mal so Muskelkater in den Waden hatte und den langen Lauf am We nicht gefährden wollte. War auch gut, denn am nächsten Tag habe ich Waden nur bisschen gespürt.

    Freitag, 17.1.
    Kleines Läufchen
    7,7km in 54 min, Schnitt 7:04
    Lief etwas schwer. Beine soweit as OK

    Sonntag, 19.1.
    LaLa 17,3km in 2:04, Schnitt 7:11

    Lief ganz gut, Schneegriesel zu Beginn, dann kurz trocken, zwischen km 4 und 7 Schnee und Schneeregen, meine Oberschenkel waren kalt, ätzend, zum Glück hörte es dann auf und blieb trocken bis zum Ende. Nach 13km wurde es langsam anstrengend, nach 15,5km musste ich an einer Ampel warten und machte etwas Stretching, das tat gut.
    Nach einem heißen Bad ging es mir wieder super. Beine soweit OK, mal sehen wie es morgen ist. Jedenfalls ist die Tendenz schon so, dass ich die langen Läufe immer besser wegstecke.

    Leider habe ich Yoga wieder schleifen lassen, weil wir nebenbei noch renovieren und ein Kind auch krank war. Hoffe das bessert sich wieder.

    Schönen Restsonntag noch (wir schauen gerade Harry Potter 5)

    Mugi

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