Liebe Lauffreunde :-)
Ich bin neu hier, und möchte alle recht herzlich begrüßen!
Ich habe folgende Frage.
Und zwar habe ich nächstes Jahr im März einen persönlich wichtigen 5KM-Wettkampf vor Augen und möchte diesen unter 20 Minuten, besser noch: unter 19 Minuten, abschließen.
Ich bin kein unbeschriebenes Blatt, habe mein Leben lang Sport gemacht. (Ballsportarten, laufen)
Zu mir: 181 cm, 75 KG, 29 Jahre.
Mein bestes Ergebnis erzielte ich mit 21 Jahren, 20:56 Minuten.
Letzte Woche lief ich (bis zur Erschöpfung) 21:53 Minuten.
Ich habe jedoch nie spezifisch Lauftraining trainiert, sondern alles gemacht, aber nur so „halb“.
Hier mal 2-3 die Woche Fußball. Da mal laufen, hier mal schwimmen etc.
Soweit, so gut.. hatte ein großes Manko. Ich habe lange Zeit geraucht. Davon bin ich seit einigen Monaten von ab.
zur Zeit trainiere ich 3x wöchentlich.
Intervall 8x 400m in 1:33 mit 200m Trab oder 5x 800m in 3:16 mit 400m Trab (10 Minuten jeweils ein- und auslaufen)
Ein Lauf über ca 10 Kilometer in ca 60 Minuten (72-75% MHF) und
Ein Lauf über 30 Minuten 85% MHF (10 Minuten jeweils ein- und auslaufen)
Zwischendurch gehe ich gerne schwimmen, baue ABC-Läufe ein und mache zum Beispiel was für den Rücken.
So.. genug getextet... reicht das um 20, oder sogar 19 Minuten zu packen auf 5 KM?
Viele Grüße!
Daniel29
3
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
4
Wenn es Dir gelingt bis März strukturiert und regelmäßig ohne Verletzung fünf mal die Woche zu trainieren, kannst Du mit genug Talent auch die 19 knacken. Die zwanzig aber alle mal. Mach mal nen Probewettkampf mit Adrenalin und Du siehst wie wenig Dir für die Sub 20 noch fehlt, oder was das bis zur Erschöpfung letzte Woche schon ein vermessener Wettkampf?
Beste Grüße Z
Beste Grüße Z
6
hallo und herzlich willkommen hier :-) mein Tipp: limitiere dich doch nicht von Anfang an selbst sondern schau, was möglich ist.
Wenn dir jetzt jemand schreibt, dass du unter 20 Minuten im kommenden März niemals laufen wirst, glaubst du demjenigen dann?
Derjenige kennt dich doch gar nicht, das ist wie der Blick in die Glaskugel.
Besonders am Anfang, wenn man noch nicht lange regelmäßig läuft, ist die Entwicklung nur schwer prognostizierbar.
3x/Woche ist gar nicht mal so verkehrt für den Anfang. Gib dem Körper auch ein bisschen Zeit, damit er sich auch orthopädisch an die Belastung gewöhnen kann. Sehnen und Bänder brauchen mehr zeit um sich an die neue Belastung anzupassen als Muskeln oder das Herzkreislaufsystem.
Ich habe auch mit 3x/Woche begonnen. Nach 2 Monaten habe ich auf 4x/Woche erhöht.
Und wenn du dann noch dabei bist, kannst du doch im September/Oktober mal an einem Wettkampf teilnehmen und schauen, was aktuell drin ist.
Das aktuelle Training passt doch auch, Intervalle ruhig von Woche zu Woche in Geschwindigkeit und Intervalllänge variieren, aber das machst du ja auch schon zurzeit.
Wird schon :-)
Wenn dir jetzt jemand schreibt, dass du unter 20 Minuten im kommenden März niemals laufen wirst, glaubst du demjenigen dann?
Derjenige kennt dich doch gar nicht, das ist wie der Blick in die Glaskugel.
Besonders am Anfang, wenn man noch nicht lange regelmäßig läuft, ist die Entwicklung nur schwer prognostizierbar.
3x/Woche ist gar nicht mal so verkehrt für den Anfang. Gib dem Körper auch ein bisschen Zeit, damit er sich auch orthopädisch an die Belastung gewöhnen kann. Sehnen und Bänder brauchen mehr zeit um sich an die neue Belastung anzupassen als Muskeln oder das Herzkreislaufsystem.
Ich habe auch mit 3x/Woche begonnen. Nach 2 Monaten habe ich auf 4x/Woche erhöht.
Und wenn du dann noch dabei bist, kannst du doch im September/Oktober mal an einem Wettkampf teilnehmen und schauen, was aktuell drin ist.
Das aktuelle Training passt doch auch, Intervalle ruhig von Woche zu Woche in Geschwindigkeit und Intervalllänge variieren, aber das machst du ja auch schon zurzeit.
Wird schon :-)
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Hey Leute!
Wollte euch eben bei Interesse updaten.
bin heute in einem TDL ca. 84-88% meiner MAX HF von meinem Handy beim Laufen darauf aufmerksam gemacht worden, dass ich die ersten 5 KM (nach dem Einlaufen natürlich) in 19:57 gelaufen bin :-) !
bin ziemlich happy!
die Analyse danach zeigte, dass ich bei allen Kilometern ungefähr dieselbe Pace hatte!
da ging noch n bisschen mehr, wenn es ein Wettkampf gewesen wäre.. denke so 10 Sekunden pro KM ca...
der Kilometer 7 war noch n kleiner Ausreißer nach oben in 3:46
bin auf 3,5-4 Einheiten pro Woche umgestiegen. 3,5, weil mal passt es zeitlich, mal nicht. Fühle mich heute einfach hervorragend nach diesem Lauf!
Ich wünsche euch allen einen schönen Sonntagabend!
Liebe Grüße, Daniel29
Wollte euch eben bei Interesse updaten.
bin heute in einem TDL ca. 84-88% meiner MAX HF von meinem Handy beim Laufen darauf aufmerksam gemacht worden, dass ich die ersten 5 KM (nach dem Einlaufen natürlich) in 19:57 gelaufen bin :-) !
bin ziemlich happy!
die Analyse danach zeigte, dass ich bei allen Kilometern ungefähr dieselbe Pace hatte!
da ging noch n bisschen mehr, wenn es ein Wettkampf gewesen wäre.. denke so 10 Sekunden pro KM ca...
der Kilometer 7 war noch n kleiner Ausreißer nach oben in 3:46
bin auf 3,5-4 Einheiten pro Woche umgestiegen. 3,5, weil mal passt es zeitlich, mal nicht. Fühle mich heute einfach hervorragend nach diesem Lauf!
Ich wünsche euch allen einen schönen Sonntagabend!
Liebe Grüße, Daniel29
