Laufanfänger

Hallo Leute,

ich muss in 8 Monaten einen anspruchsvollen Sporttest meistern und bräuchte daher eure professionelle Hilfe, da ich in der Vergangenheit nicht wirklich laufen war und auch so wenig Erfahrung habe.

Der Sporttest sieht wie folgt aus:

1. Tag : Hallenparcours + 2000m Lauf (ohne Pause dazwischen)

2. Tag : 15 Kilometer Lauf

Zurzeit laufe ich die 2000 Meter in 8 min und möchte auf 7 min runter.
Heute bin ich zum vierten Mal 10 Kilometer gelaufen und habe 44 min gebraucht.

Mein aktueller Trainingsplan :
Mo- 8km
Mi- 8 km
Fr- 10 km
So- 5mal• 400 Meter Intervall ( aktuelle Zeiten liegen pro Runde zwischen 1,25-1,40 min)

Ich bin 27 Jahre alt und wiege 78 kg treibe viel Kraft- und Kampfsport.


Ich laufe jetzt seit 4 Wochen mit dem o.g. Trainingsplan und habe bemerkt, dass mein rechtes Knie so langsam anfängt zu schmerzen. Sollte ich da sofort eine Pause einlegen ?

Über wertvolle Tipps würde ich mich sehr freuen.

Vielen Dank im Voraus.

Ja, wenn das Knie muckert, dann ist das die erste Warnung. Wenn diese ignoriert wird, ist die bald folgende Zwangspause sehr wahrscheinlich.

Was wird für die 15km erwartet?
Was hast Du vorher lauftechnisch gemacht? (Für die Orthopädie ist anderes Training so gut wie egal, an die Belastungen des Laufens gewöhnt man sich durch Laufen und wenn man zu plötzlich "hochfährt", dann sind Probleme wie Dein Knie vorprogrammiert)

Ganz allgemein:

-Am Tag nach der Qualitätseinheit (Intervalle) einen Pausentag planen
-Alle 4 Wochen eine Erholungswoche mit reduzierten Umfängen
-Mehr Abwechslung rein - auch bei der Pace.
-Beim langen Lauf langsam aber sicher (Du hast noch mehr als genug Zeit) zumindest in die Nähe der Zieldistanz. Du hast aber hierfür noch mehr als genug Zeit