Running Anfänger; immer Müde

[Schleuni]

Hallo Zusammen

Mir fällt auf seit ich mit dem Rennen angefangen habe bin ich immer müde.


Ich schlafe immer 7-8 Stunden durch aber es langt nicht. Klar meine Beine sind müde nach dem Rennen, aber für das ich so viel Leiste, früher habe ich nie so viel Sport gemacht, habe ich keinen Muskelkater. Mein Kopf/Augen (wenn man das so sagen kann) sind müde, ich würde am liebsten noch 10 Stunden weiter schlafen.

Zum Rennen kommt noch dazu, dass ich mit dem Fahrrad zur Arbeit fahre.

Vielleicht liegt es auch an meinem Essverhalten. Ich bin Vegi und esse sehr wenig tierische Produkte. Ich habe mich beim Arzt mal testen lassen. Meine Werte sind ok, nicht so wie bei einem Fleischesser aber für Vegi noch oke. Ich esse aber leider nicht aus gewogen, man könnte sagen Pizza, Pasta und Fertiggerichte. (ja ich weiss es ist schlecht)

Hat jemand das gleiche erlebt und Tipps, we/was das ändern kann. Vielleicht was er isst z.B. eine Banane nach gibt dir Power nach dem rennen...

Besten Dank

[bones]

Wer als Totalanfänger gleich für einen Marathon in 4 Monaten trainiert, geht halt an seine Leistungsgrenzen.


https://forum.runnersworld.de/forum/...54#post2586154

[hardlooper]

https://forum.runnersworld.de/forum/...mmer-m%C3%BCde!!!

Bei Frauen hilft gelegentlich ein Kerl, der die eine oder andere "niedere" Haus- Gartenarbeit ausüben kann. "Niedere" mehr in Richtung anstrengend. Kennst Du die Textzeile von Lady Gaga "I feel the presence of a ..... man"?

Knippi

[Schleuni]

Ja Marathon ist nix wenn man normaler weise beim Reisen pro Tag 32 km geht. Fazit ist ein Marathon erreichbar. Und 50 min rennen ist jetzt auch nicht so viel. Ich habe das hier gepostet um vielleicht Tipps zukriegen, wie z.B. was für eine Ernährung helfen kann.

Aber schade das man auch hier keine richtigen Antworten kriegen kann.

[Schleuni]

und wie soll mir deine Aussage jetzt bringen, der link ist gut aber das andere.

[JoelH]

Aber schade das man auch hier keine richtigen Antworten kriegen kann.

Das liegt eventuell daran, dass du keine klaren Aussagen triffts. Mal gehst du am Tag 32km. Mal ist es aber nur ab und an. Es fehlen einfach zu viele Parameter um dir eine Antwort zu geben. Wir haben keine Glaskugel. Du musst schon deinen Wochenplan detailiert vor uns ausrollen, damit wir uns ein Bild machen können.

Also wie lange warst du täglich unterwegs? Damit meine ich sowohl reisend, gehen und rennend? Wie viele Stunden hast du jeweils geschlafen? Was hast du wann gegessen?

Das sind Angaben die man benötigt um eine richtige Antwort zu geben.

Ansonsten, Schuss ins Blaue, Vitamin B-Mangel.

[dicke_Wade]

Ernähre dich erst einmal vernünftig und ausgewogen. Dann beobachte dich ein paar Wochen. Ändert sich nichts, dann darfste hier noch mal fragen.

Gruss Tommi

[hardlooper]

Ansonsten, Schuss ins Blaue, Vitamin B-Mangel.

Guter Schuss . Hatte ich auch, bin aber nicht müde geworden, sondern konnte nicht leisten, was nach Trainingsaufwand "eigentlich" in etwa kommen musste. Vermutlich über Jahre, gut, die Zeit lässt sich nicht zurückdrehen. Ich hatte es immer auf mein Alter geschoben.

Muss ich jetzt eben in der AK M75 in übersichtlichem Mitstreiterkreis "abräumen" (kein Blick zurück im Zorn (oder Ähnlichem)).

Knippi

[Schleuni]

Ich treffe ja eine Aussage. Ich bin Anfängerin und müde. Bones weiss von einem anderen Post das ich einen Marathon machen will. Im Jahr 2021. Warum ich das mit dem gehen schreibe, weil ich sie/er als Anfängerin gleich einen Marathon will so zusagen mich müde machen kann. Und das denke ich nicht ich renne früher fast nie aber bin mir körperlich gewohnt viel zu laufen. Wie letzten Samstag wo ich am Zürich Fest 19km hin legte also sollte mein.

also zu mir:

Ich will im Jahr 2021 an den Tokyo Marathon.
Zeit für meinen ersten Marathon gebe ich mir unter 5h dann bin ich zufrieden.
Ich trainiere mit Runntastic für eine Zeit von 4h 30min ca.3 mal wöchentlich
Ich mach nur ein Tag länger Pause um mich zu regenerieren, da ich ja auch noch Fahrrad fahre und zusätzlich meine blaset.
Ich schlaffe immer 7-8 Stunden gehe auch immer zur gleichen Zeit ins Bett.
Bei der Reise war ich 22 h minus 4h warten und Konzert auf den Beinen ausser mal was essen.
Wie gesagt ich bin gewohnt viel zu laufen, auf meiner Asien Reise in 14 Tagen 267 km gemacht.
Essen tue ich Morgens, Mittags und Abends mal wenn ich Hunger habe. Wie gesagt nicht gutes essen.

Darum frage ich ja, was gut ist für den Körper zum Rennen. Ich kann die Ernährung komplett umstellen aber vielleicht genau das falsche essen. Vielleicht esse ich nur Gemüse aber Hülsenfrüchte wären besser.

[hardlooper]

Brot, Roggen
Brot, Weizen
Christstollen
Eierkuchenmehl
Käsekuchen
Tiramisu
Nudeln, roh u. ä.
Torte Quark-Sahne-Boden
Torte Obst Käse Sahne
Weihnachsplätzchen
Zwetschgenkuchen

Butter
Schmalz
Öle, gepresst

Camembert
Frischkäse m. Ingwer
Joghurt, 10%
Joghurt 3,5% natur
Kaffeesahne
Milch
Mozzarella
Parmesankäse
Schafskäse
Scheibenkäse
Schimmelkäse
Schlagsahne
Speiseeis/ S. Holland.
Speisequark 40%
Weichkäse

Apfel
Aubergine
Avocado
Banane
Beeren (alle)
Bohnen
Erbsen/Möhren Konserve
Erdnüsse
Feigen, frisch
Gewürzgurke/Spargel
Kartoffel
Knollensellerie
Kohlrabi
Kräuter, frisch
Mandarine/Pfirsich (Dose)
Mango/Ananas
Melone (Honig)
Möhren roh
Oliven
Orangen/ -saft
Pflaume trocken
Porree
Reis trocken
Rotkohl
Tomaten
Tomaten-Barilla
Tomatenmark
Tomaten getrocknet
Weintrauben
Zitrone
Zucchini
Zwiebeln

Apfelkompott
Avocado-Creme
Curryw./Soße/Brötch. 260g
Nachtisch ALDI
Gemüsepfanne
Flammkuchen, TK, Wagner
Fleischsalat
Focaccia
Kartoffelpüree aus Flocken
Kartoffelsalat
Kartoffelsuppe
Kohl/Öl/Schinken
Kroketten
Mayonnaise
Meerrettich mit Sahne
Nasi Goreng
Nudelsoße
Obstsalat
Pesto
Pflaumenkompott
Pizza TK
Poffertjes
Ratatouille
Rote Grütze
Salatmix z.B. v. ALDI
Scholaden Pudding
Tomatensoße v.27.1.18
Tomatensoße II
Tomaten getr. in Öl
Vanillesoße

Erdnussbutter
Marmelade
Honig
Nutella
Zucker


Garnelen/Krabben/Rotbars
Heringssalat
Krabbensalat
Lachs
Ölsardinen
Räucherlachs
Miesmuscheln o. Schale

Bier/Limo
Eierlikör
Weißwein
Rotwein
Schnaps 40%

Bouletten
Corned Beef
Ente (knusper)
Gulasch
Huhn
Knacker
Lamm
Leberwurst
Nackensteaks
Ribeye Steak
Rinderrouladen fertig
Salami
Schinken, geräuchert
Schinken, gekocht
Schweinefilet
Spareribs
Teewurst
Wiener Würstchen
Zwiebelmettwurst

Eier

Knippi

[JoelH]

Ich treffe ja eine Aussage. Ich bin Anfängerin und müde.

ICh war am Samstag auch so erschlagen, das sich mich nicht aufraffen konnte zu laufen. Warum musste ich mittags 3 Stunden auf der Couch pennen?

Meine Daten findest du unten in der Signatur. Mir ist es völlig unverständlich warum ich so fertig war. Aber du weisst sicher Rat, immerhin weisst du jetzt mehr über mich als ich über dich.

[hardlooper]

ICh war am Samstag auch so erschlagen, das sich mich nicht aufraffen konnte zu laufen. Warum musste ich mittags 3 Stunden auf der Couch pennen?

Meine Daten findest du unten in der Signatur. Mir ist es völlig unverständlich warum ich so fertig war. Aber du weisst sicher Rat, immerhin weisst du jetzt mehr über mich als ich über dich.

Ich würde so etwas etwas "lässiger" lesen .

Wenn mir jemand vom Firmenstammtisch (die Pensionäre sind natürlich auch immer eingeladen), ein Jüngerer, beim Scheidebecher Gesundheit wünscht, antworte ich immer, dass ich die gesündeste Leiche im Landkreis der letzten 20 Jahre sein werde . Weiße jetzt viel von mich .

Knippi

[Schleuni]

Bouletten
Corned Beef
Ente (knusper)
Gulasch
Huhn
Knacker
Lamm
Leberwurst
Nackensteaks
Ribeye Steak
Rinderrouladen fertig
Salami
Schinken, geräuchert
Schinken, gekocht
Schweinefilet
Spareribs
Teewurst
Wiener Würstchen
Zwiebelmettwurst

Lesen ist nicht so schwer wie oben steht bin Vegi (Vegetarier)

[blende8]

Wurde auch dein Eisenstatus untersucht?
Wäre typisch für Frau + Vegetarierin.

[hardlooper]

.....bin Vegi (Vegetarier)

Dann blende den "Schietkroam" in der Liste aus. Die Schweinenackensteaks aus der Gemüsepfanne streichen. Geschmack erzielen durch schärferes Anbraten der Kartoffeln/Zwiebeln.

Knippi

[Schleuni]

Eisen wurde auch getestet. So viel ich mich noch erinnern kann. Darf der Eisenwert nicht unter 30 sein und ich hatte 33.
B12 war für Vegetarier sehr gut.

[hardlooper]

Wie schaut es in der Verwandtschaft aus?

Knippi

[Rich-Ffm17]

Ich treffe ja eine Aussage. Ich bin Anfängerin und müde. Bones weiss von einem anderen Post das ich einen Marathon machen will. Im Jahr 2021.

Nun habe ich voll die Motivation am Tokyo Marathon teilzunehmen (durch die Lotterie). Ich wollte es für 2020 versuchen.

Ja, wann denn nun...?

[bones]

Nun meine Frage, laut dem App wäre ich für den Marathon schon im Oktober bereit aber das ist sicherlich mit gerechnet für jemand der schon rennt. Wie seht es aus für einen Beginner im März einen Marathon zumachen?

......

[Schleuni]

Vielleicht beide

[Isse]

Ach was, Tokyo wird eh nix. Du hast also viel Zeit zum Schlafen.

[MikeStar]

[...] bin Vegi (Vegetarier)

Das könnte ein Grund sein.. als Vegetarierin nimmst du (noch) zu viele ungesunde Sachen zu dir, die dich in deiner Leistungsfähigkeit reduzieren und deinen Körper belasten. Vermutlich löst sich das Problem, wenn du den nächsten Schritt zum Veganismus geschafft hast.

[runningdodo]

Eisen wurde auch getestet. So viel ich mich noch erinnern kann. Darf der Eisenwert nicht unter 30 sein und ich hatte 33.

Ich nehme mal an, dass hier der Ferritinwert gemeint ist.

33 µg/l sind jedoch sehr sehr knapp und könnten Deine Beschwerden evtl. erklären.

Lies mal http://www.eiseninfo.de/symptomemangel.htm, dann wird Dir klar, dass ein Versuch mit Eisensupplementation über etliche Wochen lohnend sein könnte!

[makos107]

danke für deine tipps, hat mir geholfen!

Ich nehme mal an, dass hier der Ferritinwert gemeint ist.

33 µg/l sind jedoch sehr sehr knapp und könnten Deine Beschwerden evtl. erklären.

Lies mal http://www.eiseninfo.de/symptomemangel.htm, dann wird Dir klar, dass ein Versuch mit Eisensupplementation über etliche Wochen lohnend sein könnte!

[Schleuni]

Isse sag mir nicht was ich nicht kann oder kann wenn du mich nicht kennst.